Station «FeelGood»
رفتن به کانال در Telegram
@station_feelgood — амбассадор заботы о себе. Наши ценности: бережность, самосострадание и доказательная психология. Сотрудничество и другие вопросы: @loussalome
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Station «FeelGood»
کانال Station «FeelGood» (@station_feelgood) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 13 306 مشترک است و جایگاه 1 620 را در دسته روانشناسی و رتبه 49 340 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 13 306 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 14 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -57 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -10 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 11.53% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 5.09% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 1 535 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 677 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 50 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند сдвг, тревога, дбт, депрессия, кпт تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“@station_feelgood — амбассадор заботы о себе. Наши ценности: бережность, самосострадание и доказательная психология.
Сотрудничество и другие вопросы: @loussalome”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 15 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته روانشناسی تبدیل کردهاند.
13 306
مشترکین
-1024 ساعت
-227 روز
-5730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+22
در 1 کانالها
ژوئن '26
+60
در 3 کانالها
Get PRO
مه '26
+130
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+175
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '26
+199
در 9 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+41
در 6 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+46
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+129
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+82
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+87
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+83
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '25
+201
در 8 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+223
در 7 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+198
در 7 کانالها
Get PRO
مه '25
+158
در 6 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+185
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '25
+137
در 5 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+322
در 8 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+296
در 13 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+331
در 14 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+459
در 15 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+384
در 9 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+555
در 7 کانالها
Get PRO
اوت '24
+368
در 8 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+477
در 10 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+316
در 16 کانالها
Get PRO
مه '24
+245
در 6 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+433
در 16 کانالها
Get PRO
مارس '24
+245
در 6 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+391
در 10 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+353
در 12 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+374
در 16 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+316
در 14 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+333
در 8 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+429
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+546
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+287
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+346
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+230
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+416
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+204
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+309
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+339
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+182
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+268
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+222
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+391
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+871
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+945
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+846
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+944
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+1 383
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+1 218
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+1 374
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+1 147
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+1 524
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+1 907
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+1 358
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+1 247
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+963
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+934
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+958
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | +1 | |||
| 13 ژوئیه | +2 | |||
| 12 ژوئیه | +1 | |||
| 11 ژوئیه | +3 | |||
| 10 ژوئیه | +2 | |||
| 09 ژوئیه | +3 | |||
| 08 ژوئیه | +2 | |||
| 07 ژوئیه | +1 | |||
| 06 ژوئیه | +1 | |||
| 05 ژوئیه | +1 | |||
| 04 ژوئیه | +2 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | +2 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
Техника «Правило пяти минут»
🐈 Приступить к выполнению заданий бывает непросто. Даже если само задание не настолько сложное, неприятное или затратное по времени, как нам кажется.
Правило пяти минут предполагает выделять всего пять минут на выполнение действий, после чего, если хотите, задачу можно бросить. Допустим, вам нужно пересадить пару цветков, разобрать вещи в шкафу и выбрать стоматолога. Просто выделите на это пять минут сегодня.
Психологически мотивировать себя на пять минут работы гораздо легче, чем на пять часов. Если в итоге вы почувствуете импульс и выполните больше — замечательно! Если нет — вам можно не делать все сразу, это нормально, вы не становитесь от этого хуже.
Часто в процессе работы мы видим, что все не так уж плохо; труднее всего— просто начать. И даже если вы не захотите продолжать, часть работы уже будет выполнена.
🍀 На протяжении нескольких последующих недель попробуйте применить правило пяти минут к задачам, выполнение которых вы откладываете
#упражнения
| 2 |  Иногда мы пытаемся спасти не отношения, а собственное ощущение, что мы хорошие и сделали всё возможное
Поэтому соглашаемся, когда хочется сказать «нет», объясняем чужую холодность усталостью и берём на себя ответственность за то, что вообще-то происходит между двумя людьми.
В канале психотерапевта и парного терапевта Екатерины Крупецкой отношения разбираются без поиска виноватых и без советов «просто полюби себя». Там помогают заметить, где близость даёт опору, а где вы понемногу исчезаете, стараясь сохранить контакт.
Можно начать с этих текстов:
— почему с одними людьми становится спокойнее, а другим даже рассказывать ничего не хочется
— цена вашего «ладно»: почему постоянные уступки не укрепляют отношения
— упражнение «Моя психологическая территория сегодня»
Подписаться: @krupetskaya | 790 |
| 3 | Упражнение для снижения чувства вины «Поиск крупицы истины»
Помогает улучшить регуляцию эмоций, уменьшить симптомы депрессии после стрессовых событий, уменьшить гнев и увеличить положительные эмоции.
‼️Упражнение не рекомендуется выполнять, если присутствует ощущение моральной травмы. И, напротив, рекомендуется в тех случаях, если чувство вины или самообвинение возникает в результате событий, которые в значительной степени или хотя бы частично находились вне вашего контроля.
Начнем!
1️⃣ Для начала прочитайте следующие утверждения и обведите те, которые могут быть применимы к вашей ситуации. Даже если вы не верите этим утверждениям, обведите те из них, которые могут содержать «крупицу истины».
📎 Я сделал все, что мог, в этой (ситуации/отношениях/контексте).
📎 Я не могу определить ничего конкретного, что могло бы изменить исход этой ситуации.
📎 Причины этой ситуации включают в себя решения и действия других людей в дополнение к моим собственным.
📎 Принимая решения в той ситуации, я не ожидал подобного результата, даже если и "должен был".
📎 Мне не нужен был результат, который я получил в этой ситуации и я не пытался намеренно прийти к нему.
📎 Не исключено, что такой исход мог постичь и другого человека.
📎 Возможно, такой исход мог бы произойти, даже если бы я поступил иначе (пусть это и маловероятно).
📎 Испытываемое мной чувство вины не меняет меня к лучшему.
📎 Самообвинение причиняет мне дополнительные страдания без видимой убедительной причины.
📎 Возможно, я занимаюсь самообвинением для того, чтобы себя наказать.
📎 Возможно, я виню себя, чтобы не допустить повторения подобных событий в будущем.
📎 Обвиняя себя, я чувствую, что лучше контролирую свою жизнь.
2️⃣ После того как вы определили и обвели утверждения, которые находят в вас отклик, подробно изучите каждое из них и по каждому ответьте на следующие вопросы:
🧷 (Пример для одного из утверждений, эти вопросы нужно задать к каждому из утверждений в части 1️⃣)
Утверждение: «Причины этой ситуации включают в себя решения и действия других людей в дополнение к моим собственным» содержит крупицу истины?
🔴 Что является «крупицей истины» в этом утверждении, даже если вы не совсем в него верите?
«Технически в отношениях было два человека, а не один (я), и именно он был тем, кто фактически разорвал связь».
🟣Что свидетельствует в пользу того, что это утверждение частично верно?
«Как я уже сказала, в отношениях участвовали два человека и мой парень был инициатором разрыва, поэтому он действительно сыграл в этой ситуации важную роль. Это было его решение и его поступок, поэтому, хотя я все еще думаю, что в этом есть моя вина, я вижу, что и он сыграл определенную роль».
🟣Может ли кто-нибудь еще из ваших близких или знакомых подумать, что в этом утверждении есть крупица истины? Если да, то что бы, по их мнению, они сочли в нем за правду?
«Одна из моих подруг сказала, что разрыв вряд ли произошел полностью по моей вине, что, по ее мнению, я склонна обвинять себя, потому что у меня низкая самооценка. Также она упомянула, что я, как правило, не обращала внимания на то, какую роль он играл в наших ссорах».
🔴Говорил ли вам кто-нибудь еще что-то указывающее на то, что это утверждение может содержать некоторую долю правды?
«Мой психотерапевт посоветовал мне изучить динамику наших с моим бывшим парнем отношений, а не просто винить во всем себя».
3️⃣ Рекомендуется выполнить шаги 1️⃣ и 2️⃣ несколько раз в рамках регулярной когнитивной практики.
❤️ Со временем, возможно, вы заметите, что ваше чувство вины очень медленно ослабевает. Это изменение не будет моментальным, и, скорее всего, некоторая доля самобичевания все же останется. Однако, по мере того как уровень самообвинения снизится, пусть даже совсем незначительно, будет наступать исцеление и более здравая оценка ситуации.
❤️ Цель этого упражнения состоит в том, чтобы со временем избавиться от чувства вины упорным трудом, а не в том, чтобы искоренить его как можно быстрее.
Источник: Дженнифер Суитон «Практики для работы с психологической травмой»
#упражнения | 880 |
| 4 | Встречайте наш новый перевод материала Расса Хэрриса «Использование Терапии Принятия и Ответственности для чувствительности к отвержению».
Перевод: Илья Розов, Мария Путилова | 892 |
| 5 |  🥴 Напоминание о том, что вы делаете все, что в ваших силах. И этого уже достаточно.
Не вините себя за то, что у вас не всегда все получается или за то, что вы что-то не готовы делать по любым причинам 🐾
🫂 У всех разные способности, выносливость, здоровье, прошлый опыт. Нормально, что мы отличаемся и не имеем сил/возможностей/ресурса на деятельность, которая естественно дается другим людям.
Перевод:
Может быть, завтра я смогу пойти или даже побежать.
Но сегодня я могу стоять обеих ногах, и этого достаточно 😹 | 1 581 |
| 6 |  Книга, которая помогает пережить самые темные моменты жизни
Она не избавит от боли, но даст инструменты для сохранения себя, своей психики и здоровья. Для заботы и самопомощи. Для того, чтобы двигаться дальше.
Это книга «Как пережить горе по утраченному. Научно обоснованные навыки преодоления скорби и восстановления связи с тем, что важно» Расс Хэррис, Александра Кеннеди, Самит М. Кумар, Мэри Бет Уильямс, Сойли Пойюла.
В книге собраны техники, используемыев научно обоснованных подходах психотерапии. Среди которых КПТ, АСТ, ДБТ, поведенческая активация и работа с гореванием.
Вы можете предложить ее своим клиентам, использовать для обучения или для личной практики в тяжёлые периоды.
Внутри каждый из авторов делится техниками и упражнениями, среди которых:
⭐️Стратегии для немедленного облегчения
⭐️Как провести себя через переживание потери
⭐️Как вновь обрести смысл
⭐️Как справиться с чувством вины, гневом, яростью. И многое другое
#литература | 1 744 |
| 7 |  Как вернуть контроль над эмоциями: открыт набор на DBT-тренинг навыков
Если вы регулярно сталкиваетесь с интенсивными эмоциями, которые трудно контролировать, импульсивными поступками или ощущением внутренней пустоты, стандартная разговорная терапия не всегда приносит желаемый результат.
📖 Диалектико-поведенческая терапия — это научно обоснованный метод, созданный специально для людей с высокой эмоциональной уязвимостью. Главная цель тренинга — не просто обсудить проблемы, а научить вас конкретным поведенческим навыкам для их преодоления.
На тренинге мы осваиваем 4️⃣ блока навыков:
Осознанность: умение находиться в настоящем моменте
Стрессоустойчивость: способность справляться с кризисами без ухудшения ситуации
Эмоциональная регуляция: понимание своих эмоций и снижение их интенсивности
Межличностная эффективность: умение отстаивать свои границы и сохранять отношения
🐈 Кто ведет тренинг? Ксения — квалифицированный психолог https://mindfulmentor.ru/
Вера — ко-тренер
Старт группы: 19 июля 2026
Расписание: Воскресенье 18.30 - 21.00
Стоимость: 12000 за 4 встречи (3000 за одно занятие)
✉️ Перед зачислением в группу проводится короткое бесплатное собеседование (скрининг), чтобы убедиться, что формат тренинга вам подходит.
Для записи на предварительное собеседование или уточнения деталей пишите в личные сообщения: @Kseniia_Lomaikina | 865 |
| 8 | Поведенческая Активация и АСТ - РАБОЧИЕ ЛИСТЫ от Расса Хэрриса ⚡️
Расс Хэррис поделился рабочими листами по поведенческой активации в АСТ подходе, а мы их перевели и все собрали в один документ, чтобы вы не искали их по отдельности 📊🎁 | 1 591 |
| 9 |  +8Кстати, #психомемы | 2 029 |
| 10 | Стоунволлинг
Сегодня в чат врывается новый термин (ну, для кого-то — точно). И это стоунволлинг — поведение во время конфликта, разногласий, решения сложных вопросов, когда человек выбирает не реагировать и не отвечать. Т.е. выходит из ситуации, оставляя вторую сторону в подвешенном состоянии и растерянности.
❗Да, это отличный вариант для завершения взаимодействия со случайными людьми, из-за которых вы можете почувствовать себя плохо. Или когда нет необходимости сохранять отношения. Уход от опасности — тоже неплохая стратегия. В иных случаях — это не лучший выбор.
За стоунволлингом часто стоит желание избежать ответственности и неприятных переживаний, уйти от тяжёлого разговора. Попытки манипулировать, если это более близкий человек.
Вот некоторые признаки этого явления:
🕸️ Уход от разговора, смена темы, отказ продолжать диалог или отвечать на вопросы.
🕸️ Игнор, когда к человеку обращаются, а также избегание зрительного контакта.
🕸️ Человек может посреди неудобного разговора встать и уйти, не объясняя причин. И больше к этой теме не возвращаться.
🕸️ Блокирует собеседника в соц. сетях, телефоне и т.д.
🕸️ Эмоционально закрывается, отвечает односложно.
Почему так происходит? Вариантов много, и не все они манипулятивные:
▪️Иногда человек чувствует себя плохо в ситуации разговора, но не знает, как безболезненно и безопасно выйти из него.
▪️Можно быть неспособным выразить свои чувства, поскольку они слишком тяжёлые, сложные, запутанные. И выходить из ситуации таким образом.
▪️Порой люди перенимают такую реакцию в детстве — из поведения родителей, которые таким образом игнорировали их и окружающих. И с тех пор не изменили своих привычек.
▪️Ожидание, что ситуация накалится, станет хуже, если сейчас продолжить диалог.
▪️Да, тот самый способ манипуляции тоже здесь. Это и желание вызвать чувство вины, и добиться каких-то личных целей, и наказать за какие-то поступки.
▪️ А ещё есть возможность получить контроль над ситуацией и партнером.
▪️ Эмоциональное и/или физическое истощение, загруженность. Когда нет сил на какую-то более конструктивную реакцию.
▪️ Отсутствие чувства безопасности.
Конечно же вы можете противостоять такой форме взаимодействия с вами. Если это близкий человек, который испытывает эмоциональный дискомфорт, тревогу, истощен, то покажите, что ему ничего не угрожает. Скажите, что вы понимаете, как ему неспокойно от переполняющих эмоций. Что вы не давите и готовы выслушать, когда человек сможет открыться снова. Можно сделать перерыв (на день, неделю и т.д.) и проговорить это, а потом вернуться к обсуждению.
Например:
— Понимаю, как тебе непросто. И вижу, что тебе нужно временно отдалиться, чтобы разобраться и прийти в себя. Ты имеешь право на это пространство. Давай я свяжусь с тобой в такое-то выбранное время, и мы поговорим, вернёмся к этой теме, наладим связь...
При условии, что стоунволлинг используется с целью получения какой-то выгоды индивидом, для манипуляций, постарайтесь донести, что с вами нельзя так обращаться и вы не намерены терпеть подобное поведение. Что для вас не нормально, когда человек уходит из диалога, пропадает надолго и заставляет ждать. С вами так нельзя. Объясните, что вы плохо себя чувствуете от этого, страдаете. Опишите свои эмоции. Предложите человек найти более экологичные и бережные способы взаимодействия. Если же результата не будет, то вам стоит позаботиться о себе и ограничить общение с таким человеком.
Не забывайте заботиться о себе 💚 | 1 981 |
| 11 | Бережное для тех, кому непросто из книги «Ненавижу уборку»
💚 Вместо того чтобы думать: «Я никогда не успеваю вовремя разложить вещи», скажите себе: «Как хорошо, что у меня много разной одежды».
💚 Когда увидите грязную кухню, ваш внутренний голос может сказать что-то вроде: «Я такая неряха», но сместите фокус на реальную причину, которая стоит за беспорядком, и это может звучать так: «Я готовила вкуснейшие ужины для всей семьи три последних вечера».
💚 Если домашние задачи морально нейтральны, то тот факт, что я не принимала душ и не расчесывала волосы несколько дней, не означает «я отвратительна», а просто: «У меня сейчас не лучшие времена». | 1 715 |
| 12 |  +1Групповая психотерапия, ее сила и преимущества — на бесплатном Фестивале доказательной терапии «Мы вместе 2026». Мероприятие приурочено к двухлетию помогающего проекта.
👐 Создатели хотят подарить нам неделю глубокого погружения в мир, где групповая терапия — это не просто метод, а целая философия.
Философия, где стыд и другие сложные эмоции исцеляются в контакте, травма становится видимой и разделённой, а личные границы не разъединяют, а создают настоящую близость.
💌 Что это будет?
Неделя открытых лекций, практических мастерских и дискуссий от ведущих нашего сообщества.
Мы собрали около 20 событий: серьёзных и бережных, сложных и ресурсных.
⏰Когда: с 6 по 12 июля
🗺 Где: онлайн (zoom), можно участвовать из любой точки мира
📦 Стоимость: бесплатно
Этот фестиваль для вас, если вы:
💚 человек, интересующийся групповой психотерапией и групповыми методами работы;
💚 ищите для себя группу и хотите разрбраться, какие они бывают и чем отличаются;
💚 хотите понять как в группе создаётся безопасное и комфортное пространство;
💚 хотите узнать, как работает терапия в группе;
💚 если вы — практикующий психолог или любой другой помогающий специалист, который ищет опору и новые инструменты;
💚 интересуетесь темой травмы (КПТСР), АСТ, схема-терапии, EMDR и их применением в группах;
💚 хотите узнать, как теория превращается в живой опыт исцеления;
💚 просто стремитесь лучше понимать себя и свои отношения с другими
🐱 Это встреча единомышленников в кругу, где можно быть разными и оставаться вместе.
⚪️Полное расписание и программа Фестиваля здесь
⚪️Запись на Фестиваль через нашего Бота
Команда «Мы вместе» 😹 | 866 |
| 13 | Триангуляция
Триангуляция — это один из способов манипуляции в отношениях двух людей, при которой кто-то из участников привлекает третью сторону. Это делается для того, чтобы оказать влияние, получить определенный результат, поведение, вызвать эмоции, склонить к действиям, убедить и т.д. В отношениях триангуляция часто характерна для нарциссов, но далеко не только.
Триангуляция возникает, когда кто-то из не справляется с взаимоотношениями, с проблемами в них. И не может сказать об этом прямо. Или не хочет. А третий человек порой бывает необходим для поддержания отношений. И для снятия собственного напряжения.
Так случается, когда в паре один из партнёров в напряжённый момент прибегает к воздействию через детей, родителей, общих знакомых. Или общение с детьми после ссоры черед второго родителя или братьев/сестер. Также, как и с партнёром.
~ Передай своему отцу/брату/матери...
Можно вовлекать кого-то и в свои романтические, и в дружеские, и в детско-родительские, и в профессиональные отношения. Не только через отказ от общения. Триангуляцией бывают любые треугольники между людьми. Сюда можно включить и романы на стороне при наличии партнёра, и флирт ради ревности, другие попытки вызвать ревность (даже если поклонники и знаки внимания будут придуманы). И если не станет такого третьего, паре придется остаться наедине со своими трудностями.
А можно завести ребенка ради сохранения отношений — это тоже привлечение третьей стороны для того, чтобы склонить партнёра к нужному результату.
Также к триангуляции обращаются из страха или из чувства стыда, неловкости. Например, желая избежать агрессии или негатива в ответ, мать говорит ребенку попросить отца сделать что-то.
▶️ Ложь или домыслы о том, что другой человек о вас что-то сказал, подумал, имел в виду. Например: Наверное, друзьям с тобой непросто, да? Кажется, преподаватель упоминал, что ты плохо справилась с заданием...
▶️ Вспоминать бывшего партнёра и сравнивать с ним, говорить, как он делал что-то и что он делал лучше
▶️ А вот моя мама готовит/думает/поступает по-другому, не так, как ты... Мне это больше нравилось
▶️ Предпочтение работы, дружеских встреч или другой деятельности партнеру
▶️ Один из участников отношений хочет расстаться, но не делает этого, потому что у партнёра, допустим, болеют родители
☝️Это все тоже примеры триангуляции.
Весьма часто триангуляция — это осознанный выбор человека для решения или ухода от проблем, улучшения собственного самочувствия и т.д. Такой индивид не готов брать на себя ответственность за взаимоотношения, переживать неприятные моменты, прикладывать усилия. В отношениях триангуляции могут длиться годами, конфликты не будут разрешаться, а напряжение продолжит возрастать.
#отношения
#что_то_на_токсичном | 1 764 |
| 14 |  +1Диалог с терапевтом, где использована техника Машина времени (другие), представленная выше ⬆️
Отрывок из книги Роберта Лихи "Техники когнитивной психотерапии" | 1 402 |
| 15 | Техника Машина времени (другие)
Данная техника будет особенно полезна для людей с социальной тревожностью.
Достаточно часто люди беспокоятся о том, как они выглядели/будут выглядеть в той или иной ситуации, не будут ли заметны их страхи, волнение, смущение, какие-то недостатки, не покажутся ли они непривлекательными или глупыми, не сделают ли они что-то неуместное, странное, неправильное. Это такой набор-минимум. Переживания весьма разнообразны. И все они исходят из того, что окружающие заметят в нас что-то не то и запомнят это.
В такие моменты последнее, что приходит на ум — это то, что окружающие слишком заняты собственной жизнью, чтобы ещё и запоминать наши конфузы, ошибки, неприятности. И ещё менее вероятно, что кто-то запомнит такие моменты надолго. Что это станет тем, о чем люди вспоминают, встречая нас.
🌼 Мало кто будет выстраивать наш образ для себя, исходя из того, что мы ошиблись во время ответа у доски, сильно покраснели от волнения, в тревоге забыли слова, споткнулись при всех, пережили паническую атаку на работе и т.д. Такие моменты важны только для нас. Только у нас это в центре внимания. Для окружающих это что-то незаметное, незначимое, несущественное или одно из тысяч мимолётных событий за день, которые через неделю уже не вспомнятся.
Окружающие редко фиксируют в памяти и задерживают внимание на чужих неловких моментах. Так вот, давайте представим, что у вас есть машина времени, и вы с ее помощью смогли переместиться в будущее на неделю, на месяц, на год для того, чтобы выяснить, что будут думать о вас люди. Представьте себя на их месте и подумайте, какие мысли о вас им придут на ум:
🌾Что они вспомнят? Что для них будет важным?
🌾Может, кто-то вообще не запомнил вас?
🌾Сохранились ли в их воспоминаниях ваши действия, которые сейчас вас беспокоят?
🌾Или, может, они думают о чем-то совсем другом?
🌾И так же думали о чем-то своем во время вашей "неловкой ситуации"?
🌾Что вообще занимает этих людей, помимо вашего поведения?
⬇️ Следуя примеру из таблицы, в левой колонке запишите ситуации, поведение, действия, случаи, из-за которых вы переживаете и которые произошли в окружении людей. В правой колонке подумайте, что в эти моменты волнует другого человека, помимо вас и ваших неприятных моментов?
#упражнения
#тревожность | 1 315 |
| 16 | Немного времени для науки!
Наша подписчица София проводит исследование в рамках магистерской диссертации по психологии. Тема - "Взаимосвязь барьерных компонентов и готовности к обращению за психологической помощью у клиентов".
🖌️ И приглашает принять участие в исследовании. Для этого необходимо заполнить 1 анкету и пройти 5 опросников по ссылке - https://forms.yandex.ru/u/69f4c67f50569034449cfd2a. Время прохождения - примерно 30 минут.
❤️ Ссылка НЕ индивидуальная. В рамках исследования София НЕ собирает контактные данные, ФИО или другую информацию, которая может вас как-то идентифицировать. Данные по исследованию будут анализироваться по группам, строго конфиденциально.
❤️ Будет здорово, если вы пройдете опросы вне зависимости от того, как вы относитесь к психологии и к психотерапии в частности. Важно услышать любое мнение.
💚 Большая признательность всем за помощь. Если вы сможете поделиться ссылкой на опросы с близкими и знакомыми — отдельная благодарность!
💚 Спасибо! | 1 236 |
| 17 | Дисморфия: что с моей внешностью?? 😱😱
🔆 Дисморфическое расстройство (дисморфия) – это стойкая озабоченность воспринимаемыми дефектами внешности (один или несколько), которые не заметны или малозаметны для окружающих
🔆 У человека возникает убежденность, что какая-то часть тела или облик в целом имеют серьезные изъяны, "уродства". Например, нос, уши или лицо в целом "уродливы, ужасны". При этом окружающие (искренне!) считают, что с внешностью всё в порядке или есть небольшой недостаток, который не имеет значения
✅ Ключевые критерии дисморфии:
1️⃣ Стойкая озабоченность воспринимаемым изъяном(и) внешности, незаметным или малозаметным для окружающих
2️⃣ Чрезмерное значение воспринимаемых дефектов: переживания по поводу их последствий, а также убежденность, что окружающие замечают, обсуждают, критикуют "изъяны"
3️⃣ Чрезмерные действия, связанные с воспринимаемым недостатком:
- изучение своей внешности (много времени перед зеркалом, ощупывать себя, изучать фотографии) и сравнение с "эталоном" – внешностью других, особенно привлекательных людей (длительно рассматривать чужие фото или видео, сравнивать со своей внешностью)
- стремление замаскировать или изменить предполагаемый дефект (чрезмерное использование косметики, "процедур красоты" или хирургические вмешательства)
- избегание социальных взаимодействий (контактов с другими людьми) или ситуаций, где воспринимаемый недостаток актуализируется (например, не смотреть на себя в зеркало)
🔆 Такие действия не способны привести к долгосрочному "результату", т.е. после кратковременного успокоения мысли о "дефекте внешности" возобновляются, либо "переключаются" на другую часть тела. Т.е. сколько бы косметологических процедур или оперативных вмешательств не перенес человек, его убежденность в серьезных проблемах внешности не исчезает
🔆 Перечисленные проявления стойкие, вызывают значимый дискомфорт и нарушение адаптации
🔆 В настоящее время дисморфическое расстройство отнесено к обсессивно-компульсивному спектру. Соответственно идея о наличии "дефекта внешности" – это навязчивая мысль (обсессия), а перечисленные выше действия: контроль внешности, попытки "исправить недостаток" и избегание – проявления компульсивных действий
⏳Ранее (в МКБ-10) использовался термин "дисморфофобия" и она подразделялась на "небредовую дисморфофобию" и "бредовую дисморфофобию". В отечественной литературе второй вариант порой обозначался, как "дисморфомания". В МКБ-10 бредовая дисморфофобия относилась к группе бредовых расстройств и предполагалось, что основной подход в лечении – антипсихотики (они же нейролептики, но уже устаревший термин)
☝️В МКБ-11 этот подход пересмотрен. Для всего ОКР спектра введен параметр критичности и два его варианта:
1️⃣ С удовлетворительной (сохранной) критичностью: человек понимает искажения своих мыслей, но из-за высокого уровня дискомфорта очень сложно им "противостоять"
2️⃣ Со сниженной (отсутствующей) критичностью: человек твёрдо убеждён в правильности своих идей и не принимает альтернативных объяснений
❗️Важно, что сниженная (отсутствующая) критика не является основанием для диагностики бредовых расстройств и назначения антипсихотиков. Лечение дисморфического расстройства (вне зависимости от критичности) должно проводиться по принципам, рекомендованным для ОКР: высокие дозы антидепрессантов группы СИОЗС и психотерапия
Подробнее о медикаментах при ОКР 👉 по ссылке
➖➖➖➖➖➖➖➖
Психотерапевт Прибытков:
3️⃣ Telegram | 🤟 MAX | 4️⃣ ВК
ㅤ | 1 177 |
| 18 | Небольшие напоминания:
✉️ Тревожность часто обманывает нас
✉️ Мы бываем лучше, чем думаем о себе
✉️ Далеко не все тяжёлые мысли о себе — правда
✉️ Мы рассматриваем себя, свою внешность как эксперты, а окружающие — как новички. Многое из того, что нам в себе не нравится, другим людям попросту незаметно
✉️ Чужое мнение не равняется истине. Как и любое другое, конечно. Вспоминайте это, когда сталкиваетесь с чем-то неприятным в ваш адрес
✉️ Вам не нужно делать что-то, от чего вам плохо и некомфортно, только потому, что так "принято"
✉️ Ваш негативный социальный опыт не влияет на вашу человеческую ценность
✉️ Вы справились со столькими сложностями, которые вначале казались неподъемными. Значит, что вы найдете решения для многих проблем и задач
✉️ Мы все — невероятно сильные и молодцы, потому что пережили ещё один день, неделю, месяц, год и начали новый день. Жить порой бывает очень непросто, поэтому все, что у вас получается и не получается — уже достаточно хорошо. Не будьте так строги к себе ❤️
#поддержка | 1 678 |
| 19 |  База: полез искать ноут, по итогу ты нашел только залипательный рилс про бегемотов.. А ноут оказался почему-то в шкафу😐
Меня зовут Оля Ким, я клинический психолог и КПТ-терапевтка, люблю объяснять сложные вещи из нейропсихологии простым языком
В канале Нейроотлично мы учимся жить в гармонии с СДВГ, справляться с хаосом и закрывать задачки с обезжиренным дофамином в срок!
Также есть телеграм доверия, где можно задать анонимный вопрос и получить поддержку☀️
↪️Что почитать↩️
⏺ Какой Налог на СДВГ платят нейроотличные люди
⏺ Фокусироваться нельзя отдыхать. Ставим запятую вместе
⏺ Зумеры vs Миллениалы. Разница поколений в терапии
⏺ Тревога или СДВГ. Как определить у себя
⏺ Почему название СДВГ недостаточно корректное
Подписывайтесь, чтобы лучше понимать себя и жить чуть легче Нейроотлично | 809 |
| 20 | Пирог ответственности: техника, которая помогает не брать на себя лишнее
И снизить чувство вины за то, на что вы не можете влиять или за то, что не имеет к вам отношения.
🧩 Возьмём ситуацию, которая вас беспокоит, и за которую вы чувствуете ответственность или вину. Например, вы чувствуете какую-то долю ответственности за то, что ваш близкий человек, партнер, родитель злоупотребляет алкоголем.
🧩 Подумайте, насколько сильно в вас это убеждение: 20%, 40%, 75%...
🧩 А теперь составьте список всех возможных причин возникновения ситуации, которая вызывает у вас чувство вины. В нашем случае — это алкоголизм родственника. Напишите все, что придет вам на ум, даже если это кажется маловероятным:
🌀 Человек не справлялся с эмоциональной саморегуляцией и не знал здоровых способов пережить что-то непростое для себя
🌀 Я мало был(а) с ним рядом и не уделял(а) достаточно внимания/Меня не было рядом в трудные минуты
🌀 Я неправильно предлагал(а) помощь и не смог(ла) найти подход к своему близкому
🌀 У меня опускались руки и я не знал(а), что делать
🌀 У нас были финансовые затруднения для комплексной работы с наркологом и психотерапевтом
🌀 Человек не всегда считал, что у него есть проблемы с алкоголем
И т.д.
🧩 Следующий этап: определите в процентах, насколько каждая из причин оказывает влияние на сложившуюся проблему. Запишите по убывающей:
🌀 Человек не справлялся с эмоциональной саморегуляцией и не знал здоровых способов пережить что-то непростое для себя — 30%
🌀 Человек не всегда считал (соглашался), что у него есть проблемы с алкоголем, поэтому отказывался от помощи и лечения — 30%
🌀 У нас были финансовые затруднения для комплексной работы с наркологом и психотерапевтом — 25%
🌀 Я мало был(а) с ним рядом и не уделял(а) достаточно внимания/Меня не было рядом в трудные минуты — 10%
🌀 Я неправильно предлагал(а) помощь и не смог(ла) найти подход к своему близкому — 2.5% (или вообще 0, если выйти за рамки упражнения)
🌀 У меня опускались руки и я не знал(а), что делать — 2.5%
📌 Р.S. Причины алкоголизма и проценты — условные обозначения. Наркология — не моя сфера деятельности.
🧩 Теперь можно нарисовать круговую диаграмму. И на ней обозначить процентное соотношение.
🧩 Глядя на такие расчеты, вы видите, что уровень вашей ответственности не превышает 15%.
🍀 Вы можете использовать такое упражнение для абсолютно разных случаев, в которых корите себя, чувствуете вину и ответственность. Только постарайтесь подойти к обозначению влияния с рациональной точки зрения.
Видите, в мире множество всего, что не зависит от вас. Происходящее — это набор факторов. Не берите всю боль на себя ❤️🩹
#упражнения | 1 591 |
