Station «FeelGood»

🦞Психосоматика и «Чикагская семерка» Александера. Почти 100 лет прошло с предположения Александером причин (этиологии) «Чикагской семерки» заболеваний. Он полагал, что эти заболевания возникают из-за стресса и бессознательных конфликтов. На сегодняшний день для большинства заболеваний этиология не известна, но стресс как этиологический фактор не рассматривается вовсе или занимает место в конце возможных причин. 1️⃣ Язвенная болезнь желудка. Основная причина - Helicobacter pylori и применение НПВС. В небольшом проценте случаев стресс и, как правило, не сам по себе 2️⃣ Бронхиальная астма. Гиперреактивность бронхов, возникающая из-за наследственных факторов, делающих пациентов уязвимыми к аллергенам, инфекционным и химическим агентам окружающей среды 3️⃣ Гипертоническая болезнь. Повышенное количество ангиотензиногена ведет к увеличению давленич. Факторы риска обширны: семейная история, раса, диета, ожирение. 4️⃣ Неспецифический язвенный колит. Аутоиммунное заболевание толстого кишечника. Современные теории возникновения включают генетику, изменения микрофлоры кишечника и факторы окружающей среды. 5️⃣ Тиреотоксикоз (Базедова болезнь?). Еще одно аутоиммунное заболевание. Поражается щитовидная железа и производится излишнее количество Т3 и Т4. Причины: генетическая предрасположенность и уязвимость к факторам внешней среды. 6️⃣ Псориаз. Аутоиммунное поражение кожи. Генетика, сезонные изменения, повреждение кожи, климат, ослабленный иммунитет, специфические инфекции и использование некоторых лекарств могут быть связны с причинами. 7️⃣ Ревматоидный артрит. Аутоиммунное заболевания, поражающее суставы. Угадаете, что считается предположительными этиологическими факторами на сегодняшний день? Подсказка: не стресс. Следовательно, «Чикагская семерка» Александера имеет лишь историческое значение, примерно такое же, как учение Гиппократа о внутренних соках. Если кто-то при указанных заболеваниях предлагает обращаться не к профильным специалистам, а ходить на психотерапию, потому что это «семерка Александера», то это или глупость или вредительство. ❗️ Эти заболевания без лечения могут безвозвратно разрушать ткани, инвалидизировать, или быть причиной сокращения жизни.

Книги, к созданию которых приложил руку Мэттью Маккей — это просто 💖 В них всегда много практической пользы, техник, рекомендаций. И все очень понятно и доступно. И вот новинка! Марта Дэвис, Мэтью Маккей и Патрик Фаннинг «Как сказать. Главная книга по развитию коммуникативных навыков». Здесь и разбор метапосланий, подтекстов в общении, интонаций, языка тела, навыки активного слушания, ассертивность. И общение в соц. сетях, социальные навыки и навыки взаимодействия в семье, общение с родственниками, публичные выступления и многое другое. Каждый пункт сопровождается упражнениями и наглядными примерами. 🪴✨ Книга может быть полезна всем, кому сложно и непонятно в мире, где нужно общаться. И для тех, кто хочет улучшить свои навыки общения, отношения с людьми, научиться находить общий язык. А психологи могут предлагать упражнения из книги своим клиентам. #литература

Как понять, что у вас есть СДВГ? Этот диагноз сейчас у всех на слуху, но так ли он на самом деле забавен, как многим может показаться? Если нижеперечисленное про вас, то это вряд ли приносит удовольствие: 📍вам сложно концентрироваться на важных задачах 📍вы не справляетесь с дедлайнами, делаете все в самый последний момент 📍вас одолевает прокрастинация 📍часто совершаете импульсивные поступки, нетерпеливы 📍испытываете трудности с отдыхом, не умеете отдыхать 📍часто “витаете в облаках” 📍вам трудно расставлять приоритеты 📍не завершаете начатое 📍плохо чувствуете время 📍вам сложно управлять своими эмоциями. Узнаете себя? Если вы предполагаете или знаете, что у вас СДВГ, приходите на тренинг навыков! (И обратитесь к специалисту для диагностики) На тренинге вы освоите базовые навыки совладания со всеми вышеперечисленными сложностями ⬆️ Ведущие, которые отлично понимают все сложности людей с СДВГ, потому что сами имеют СДВГ: 📌Дамир Карпенко: врач-психиатр (поможет диагностировать СДВГ) и психолог-консультант, специализируется на СДВГ и ПРЛ. Дамир ведет свой канал, где много говорит о ментальном здоровье и об СДВГ в частности, загляните, чтобы познакомиться получше! 📌Софья Барановская: психолог-консультант, специализируется на СДВГ и БАР. ⏰ Занятия будут проходить раз в неделю в онлайн формате по субботам с 11:00 до 13:00 по московскому времени. Всего вас ждут 8 встреч с 18 мая по 6 июля. ❗️Возраст участников от 18 лет. Расписание занятий на сайте 💰Стоимость участия в тренинге: 20000 рублей за весь тренинг (2500 рублей за встречу). Есть возможность разбить всю сумму и оплатить в 3, 4 или 6 платежей в рассрочку от Тинькофф без процентов и переплат. ✅Чтобы записаться на бесплатное собеседование, напишите Софье @sonkaflover или Дамиру @Damir_mental_health

Вспомните, бывало ли так, что вы хотели кому-то помочь, но не могли решиться предложить свою помощь? Это не самое редкое явление. 🌿 Порой мы не оказываем поддержку не из равнодушия и чёрствости. Все дело в сомнениях в себе. Кажется, будто мы недостаточно компетентны, навязываемся или наше предложение выручить кого-то — не нужно и обременительно. Кто-то же переживает, что может поставить человека в неловкое положение своими действиями. 🌿 Но это не так. Согласно недавнему исследованию, мы часто недооцениваем то, насколько позитивно реагируют на помощь и поддержку окружающие. В реальности неловких моментов гораздо меньше, чем рисуют наше воображение и тревожность, а радости и благодарности за отзывчивость — намного больше. Эмпатия, сопереживание и участие производят на людей приятное впечатление. 💡💖 И если вы хотели сказать теплые слова или предложить кому-то помощь — вот отличный повод сделать это. Скорее всего, вам будут рады и благодарны.

​Отношения с сиблингами (братьями и сестрами) Для начала важно запомнить, что никто, каким бы близким человеком он ни был, не имеет никаких эксклюзивных прав на насилие, грубость, жестокость в адрес другого человека. Никакие "мы же родственники" ничего не меняет в этом непреложном правиле. Кровные связи не дают абонемент в зал нарушения личных границ, хамства и действий во вред себе. Ваша безопасность, здоровье и хорошее самочувствие важнее, чем любые отношения и связи. Не забывайте об этом 💚 А что еще можно сказать про отношения с братьями и сестрами? Пожалуй, что они не сильно отличаются от любых других отношений. И в них действуют те же правила: 🍃 Вам можно не любить своих братьев или сестер. Не поддерживать отношения. Родственные связи ни к чему вас не обязывают. Особенно, если в прошлом вы столкнулись с плохим отношением к себе, с насилием, были психологически травмированы этими людьми. И отказ от таких взаимоотношений не делает вас плохим или недостойным человеком. Это ваше право. 🍃 Нормально любить человека, испытывать теплые чувства, но не иметь ресурсов на на такую интенсивность и частоту взаимодействий, которые ему/ей бы хотелось. Это нормально. У всех нас разные особенности. 🍃 Вы можете любить брата/сестру, но выбирать себя в важных для вас вопросах. 🍃 У вас могут быть обиды из детства, зависть, конфликты, но вы все равно способны это проработать, решить и находиться в хороших отношениях (при желании). 🍃 Нормально любить человека, но иметь разные взгляды и ценности. 🍃 Вам может быть сложно и некомфортно общаться с партнером и детьми брата/сестры. Или с друзьями. Вы имеете право на эти чувства. И имеете право на свой комфорт, на заботу о себе. С вами все в порядке. 🍃 У вас может не быть общих тем для общения. Это тоже нормально. Вы разные люди. И при этом вы можете, например, всегда приходить друг другу на помощь. Такие отношения не менее полноценны, чем частое и близкое общение. 🍃 Вы можете отказывать брату/сестре в просьбах, потому что вам не подходят эти просьбы. Или у вас нет сил. И даже желания. 💬 Этот пост — не самое очевидное для меня, поскольку я единственный ребенок в семье. Вся надежда на вас: чего здесь не хватает? Что вы хотели бы добавить?

​«Несколько лет назад мне диагностировали пограничное расстройство личности (ПРЛ), а еще ранее — биполярное аффективное расстройство 1-го типа (БАР1). Долгое время я пыталась уживаться со своими особенностями практически в одиночку, пока не задумалась, что я явно не одна с такой бедой. (update: в 2024 мне диагностировали ещё кПТСР)» Этот текст описывает мою знакомую Аню BORDERPOLAR, поэтому хочу вас познакомить с ее блогом. Канал о ментальном здоровье, в котором подробно описано о жизни с БАР и ПРЛ, попытках совладания с кПТСР. Помимо заметок о жизни с вышеупомянутыми диагнозами, Аня публикует полезные материалы, техники и упражнения, иногда затрагивая также близкую ей тему РПП, рекомендует книги, а еще просто делится своими мыслями. Часто в блоге мелькают такие темы как поиск себя, самореализация, отношения, дружба, самокритика, и многое другое. Хочу и с вами поделиться несколькими постами, которые мне очень откликаются: 4 техники переживания кризиса: основные навыки стрессоустойчивости из ДБТ в одном посте Как противостоять импульсам: техника “эмоциональный серфинг” «Со мной что-то не так» 2 года без отношений Подписывайтесь BORDERPOLAR Нет ничего более поучительного, интересного и полезного, чем заглянуть в личный опыт другого человека.

​Анализы и депрессия *Данные взяты из рекомендаций компетентных врачей-психиатров Некоторые заболевания и состояния организма могут давать схожую с депрессией симптоматику. Речь идёт про апатию, раздражительность, высокую утомляемость, преобладание негативных эмоций и настроения, плаксивость, проблемы со сном и аппетитом. И все это в различных комбинациях. Поэтому будет весьма не лишним для назначения правильного лечения убедиться, что именно с вами и исключить те или иные болезни. Особенно, если длительно ничего не помогает. 🧬 Итак, сдаём общий анализ крови. И смотрим на уровень гемоглобина. 🧬 Проверяем, нет ли железодефицита — сдаём ферритин. 🧬 Витамин В12 — его дефицит может вызывать сонливость и мышечную слабость. Участвует в синтезе серотонина. 🧬 ТТГ (тиреотропный гормон) — с его помощью определяют нарушения в работе щитовидной железы. Тиреоидит (различные виды воспаления щитовидной железы) вполне может давать те же симптомы, что и депрессия. И, не зная, можно лечить не то. Не получая результата. Другие заболевания щитовидной железы тоже могут вызывать схожую с депрессией симптоматику. 🧬 Уровень глюкозы в крови — показатель диабета и преддиабетических состояний. 🧬 Витамин D — также необходим для нормального функционирования щитовидной железы С полученными результатами нужно обратиться к соответствующему врачу и, если есть какие-то проблемы, вам назначат лечение. #психиатрия #депрессия

Как же давно мы не разбирали когнитивные искажения. А ведь их ещё предостаточно. Вот, например, эмоциональное обоснование. Это склонность ориентироваться преимущественно на чувства и эмоции при оценке реальности. Т.е. выводы делаются на основании сиюминутных ощущений, а не при помощи анализа фактов и рациональных доводов. Например: ~ У меня депрессия, значит, мой брак неудачный. ~ Коллеги/однокурсники смеются неподалеку. Наверное, это надо мной. ~ Прохожий посмотрел на меня и улыбнулся. Значит, с моей внешностью явно что-то не так. Надо срочно найти зеркало. ~ Партнёр сегодня необщительный/грустный/раздражительный. Похоже, я сделал(а) что-то не так и он/она обиделся(лась). Попробуйте следующее: 1️⃣ Оцените степень доверия к убеждению и силу связанных с ним эмоций. 2️⃣ Конкретно сформулируйте свое эмоциональное обоснование мысли. Например, «Если я тревожусь, обязательно случится что-то плохое». 3️⃣ Объясните, чем эмоции отличаются от фактов. Описывайте факты (то, что можно увидеть или услышать), а не свою эмоциональную реакцию на них. 4️⃣ Давайте проведем анализ преимуществ и недостатков: а) Создает ли такая зависимость от эмоций ощущение, что вы находитесь на «американских горках»? б) Кажется ли вам, что эмоции способны защитить вас от плохого? Помогают ли они подготовиться к худшему варианту развития событий? в) Как изменились бы ваши мысли, чувства и поведение, если бы в процессе прогнозирования вы меньше полагались на эмоции? Что произошло бы, если бы вы опирались на факты и логику? 5️⃣ Проверьте доказательства за и против эмоционального обоснования. Подтверждают ли они вашу мысль о том, что в жизни следует (или не следует) руководствоваться эмоциями. 6️⃣ Стали бы вы делать серьезные и дорогостоящие приобретения, исходя из своих эмоций? Почему? 7️⃣ Можно ли доказать, что эта мысль неверна? Можно ли ее как-то проверить? Как можно опровергнуть убеждение о том, что эмоции предсказывают реальные события? 8️⃣ На протяжении недели отслеживайте свое настроение. Попытайтесь сделать прогноз относительно какого-то события, когда будете чувствовать себя плохо. Попробуйте предсказать какое-то событие, когда будете чувствовать себя хорошо. Замечаете ли вы какие-либо закономерности? 9️⃣ Иногда нам кажется, что реальность обусловлена эмоциями. Если нам плохо – значит все действительно плохо. Это называется слиянием мыслей и действий. Но как на самом деле ваши мысли и эмоции могут определять реальность? 1️⃣0️⃣ Давайте применим технику вертикального спуска: что случилось бы, если бы ваша мысль оказалась истинной? Почему это так вас беспокоит? 1️⃣1️⃣ Воспользуйтесь техникой двойных стандартов: что бы вы посоветовали другу, который для интерпретации происходящего руководствуется преимущественно собственными эмоциями? #когнитивные_искажения

Мало кто говорит о том, что ведение соцсетей отнимает огромное количество ресурсов. Это трудоёмкая и энергозатратная задача. 📢 Сейчас отовсюду трубят «личный бренд!», «продвижение», «создавайте воронки!», «заявляйте о себе». Да, но… Какой ценой? Очень важно сохранить этот баланс. Ведение соцсетей не должно становиться основной задачей помогающего специалиста. Но, конечно, от этого не уйти. Если вы тоже чувствуете себя эквилибристом, пытающимся сохранить равновесие между: — основной деятельностью — ведением соцсетей и поиском клиентов — семьей — домашними обязанностями — обучением/саморазвитием — а еще бы на отдых или хобби время выделить … присоединяйтесь к каналу маркетолога Prosto Psy. Автор канала Юля, с недавних пор наша коллега (учится на психолога). И прекрасно понимает, что помимо продвижения себя/своих услуг в соцсетях, психолог хотел бы ещё жить свою жизнь без вечной гонки за лайки/подписки и желательно без танцев в сторис. В ее канале очень много действительно полезных постов с эффективными инструкциями и рекомендациями для облегчения и упрощения ведения соцсетей и продвижения. Например, из последнего: 🔥 100 идей для контента в соцсетях помогающего специалиста 🚨 Бесплатные сервисы, приложения и нейросети, которые облегчают ведение соцсетей 3️⃣ ТОП-3 неочевидные причины завести Телеграм канал 💡 Чем минимально наполнить свой канал 🤖 Топ-5 нейросетей, которые экономят ваше время ❗️ Что должно быть в блоге, чтобы на вас подписались Сохраняйте проверенные рекомендации, а лучше сразу воплощайте их в жизнь. А освободившееся время потратьте на что-нибудь лично для себя 🧘‍♀️ Забота о себе — это не роскошь, а необходимость для тех, кто заботится о психологическом здоровье других. ❤️

​Чувство вины за непродуктивность 🧩 В нашем обществе принято и считается правильным всегда быть при деле. А вот большое количество свободного времени для своего отдыха и удовольствия негласно порицается. Например, во многих случаях трудоустройства, рекрутеры негативно воспринимают пробелы в трудовой биографии, отдых, поиск себя, реабилитацию после стресса или депрессии, выгорание, потерю смысла. Об этом даже не принято открыто говорить, хотя это случается со всеми. И подобное, конечно, не делает чести такой культуре. 🧩 Вырастая в такой среде, мы часто чувствуем дискомфорт, когда не работаем эффективно и со всей отдачей, когда не горим делом, не достигаем высот, не выкладываются ради результата, не учимся постоянно чему-то новому. Становится стыдно во время отдыха и просто приятного ничегонеделания. Так очень важные периоды восстановления сил, развлечений, отдыха и заботы о себе наполняются тревогой, чувством вины, переживанием, что мы неправильные и многое упускаем. 🧩 Истоки таких переживаний идут от трансляции социумом ценности достигаторства, успешного успеха, высокой работоспособности, предприимчивости, креативности. Этот состав поезда не каждому по пути и по ресурсам. Но, видя это из каждого ржавого утюга, невольно начинаешь чувствовать себя каким-то ущербным и неподходящим этому миру. Возрастает количество депрессий (которая и так первая причина нетрудоспособности взрослого населения всего мира), тревожности, выгораний. Появляется ощущение чуждости этой системе. 🧩 Но пропаганда сверхпродуктивности не работает на пользу. Напротив, это вредит и оказывает психологическое давление. Когда мы сравниваем себя с другими и их результатами, мы начинаем чувствовать себя хуже, что в итоге дестабилизирует процесс нашего развития. Что же делать, если мы чувствуем себя плохо из-за того, что недостаточно продуктивны? 1⃣ Для начала — принять, что вы человек, ваш организм и психика нуждаются в заботе и отдыхе гораздо больше, чем в новых достижениях. Более того, никаких достижений на длинной дистанции не будет, если закрыть глаза на витальные и эмоциональные потребности. 2⃣ Кто сказал, что отдых — это непродуктивно? Такое значимое время для тела и психики несет неоценимую пользу. Каждому нужна подзарядка, перезагрузка, восполнение энергии, исцеление, пребывание в покое. Для этого приходится замедлить темп, сделать остановку, переключиться на что-то другое. Иначе мы будем болеть, истощаться, постоянно находиться в дефиците. 3⃣ Если на вас давят, призывая к максимальной отдаче в стиле «умри, но сделай», помните, что во-первых, лучше ограничить контакты с такими людьми, а во-вторых, такой тип самоотдачи ведет к физическим и психическим недугам, и ни одна работа или отношения не стоят того, чтобы жертвовать своим здоровьем. Поэтому остановитесь в моменте, когда достаточно хорошо. Неплохо, но не идеально. Это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Не воспринимайте высший балл как должное. Вы отлично потрудились столько, насколько вам сегодня хватило сил. Даже если это 30-50-70% от запланированного результата. Остальное время в этот раз пригодится для восстановления. 4⃣ Дойдя до определенной точки, новые усилия не принесут больше пользы. Это закон убывающей отдачи. Замечайте такие момент. Это то самое время для перерыва, иначе вы будете работать во вред. 5⃣ Обращайте внимание на то, как замечательно вы продвинулись каждый день, неделю, месяц. Что бы там ни было у других, сегодня ваш прогресс больше, чем в прошлую среду. Дайте приоритет маленьким победам, а не полетам в космос. Это целебно. 6⃣ Польза от сравнивания себя с другими весьма сомнительная. У вас свои особенности организма и психики, свои способности и задатки, своя история и темп развития, данные и т.д. Так что нет смысла подстраивать свою уникальность под уникальность другого человека. Хотя и можно учитывать схожесть с другими в каких-то моментах, взяв что-то на вооружение. Но отстраненно. Не может быть двух одинаковых прогрессов, развитий, карьер. #продуктивность