اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
НЕ ТУЛИНОВА
رفتن به کانال در Telegram
Психолог и немного видеоблогер ✔️Консультирую 4 года ✔️ https://t.me/NETULINOVA/5539 - МЕРЧ ✔️ https://t.me/NETULINOVA/5649 - РАЗБОРЫ ✔️ @tulinovaforever - второй канал (типо личный) За консультацией @TulinovaJuly
نمایش بیشتر8 761
مشترکین
+124 ساعت
+167 روز
+3830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+83
در 0 کانالها
مه '26
+138
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+208
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '26
+326
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+333
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+545
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+614
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+494
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+384
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+439
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '25
+265
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+266
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+258
در 3 کانالها
Get PRO
مه '25
+252
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+254
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '25
+397
در 12 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+324
در 8 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+272
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+122
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+381
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+257
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+515
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '24
+80
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+75
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+76
در 3 کانالها
Get PRO
مه '24
+183
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+334
در 5 کانالها
Get PRO
مارس '24
+1 314
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+1 031
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+2 232
در 4 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+4 036
در 2 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 14 ژوئن | +1 | |||
| 13 ژوئن | +3 | |||
| 12 ژوئن | +8 | |||
| 11 ژوئن | +3 | |||
| 10 ژوئن | +9 | |||
| 09 ژوئن | +11 | |||
| 08 ژوئن | +2 | |||
| 07 ژوئن | +2 | |||
| 06 ژوئن | +7 | |||
| 05 ژوئن | +10 | |||
| 04 ژوئن | +9 | |||
| 03 ژوئن | +9 | |||
| 02 ژوئن | +7 | |||
| 01 ژوئن | +2 |
پستهای کانال
3 прикольчика из ОРКТ терапии.
Ну короче рассказываю, чему интересному недавно научился на повышении квалификации.
Вообще по ощущениям это было максимально легко, потому что как оказалось ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия) - пипец какой интуитивно понятный и логичный подход.
Ща поймете о чем Я.
1) Основной принцип ОРКТ - ориентация на решение, а не проблему.
То есть вместо того чтобы по пять лет обсуждать ваше прошлое, лучше го подумаем как ты чувствуешь себя сейчас и что можно сделать для твоего настоящего и будущего. (Ну логично же ну)
2) Философия ОРКТ подразумевает то, что клиент уже что-то сделал до начала терапии для решения своей проблемы (т.н до сессионные изменения)
То есть да, го посмотрим как ты справлялся и подумаем что из этого было эффективно, а что нет и что можно добавить (ну тоже логично)
3) Если что-то работает - делай больше, если не работает - то не делай
Мой любимый принцип кстати, Я никогда не разделял этого прикола с вымучиванием упражнений и техник.
Обычно, 1-2 раза хватает чтобы понять подошла ли тебе та или иная техника или надо чето менять.
Ну там вообще много еще чего было, это буквально только первый параграф)))
Веселая штука этот ОРКТ, мне нравится, буим работать
Жду на сеанс в личку @TulinovaJuly
//Ну и да, с июля ценник на консультацию будет 4000 рублев. Но это только для всех новеньких.
Если мы с тобой уже занимаемся, то старый ценник (3500) останется до конца лета//
Ето была важная информация, бро 👆
| 2 | Упражнение для личных границ, которое реально работает
Часто про границы говорят так, будто это что-то очень абстрактное:
«Почувствуй границы, поставь границы, укрепи границы».
А как это сделать – не всегда понятно.
Короче ловите упражнение, в прошлом посте же говорил шо поделюсь. С вас реакции да
Как делать:
Сядь удобно и закрой глаза.
Представь, что вокруг тебя прозрачный шар или кокон. Его размер – на комфортной тебе дистанции.
У кого-то он почти вплотную, у кого-то – на расстоянии вытянутой руки.
Почувствуй, как ты внутри этого шара.
Какой он по форме, плотный или мягкий?
Насколько тебе в нём безопасно?
Хочешь ли ты сделать его больше/меньше, плотнее/прозрачнее?
«Настрой» шар под себя – увеличь или уменьшай, пока не станет комфортно.
Теперь представь, что кто-то приближается к твоему шару.
Что ты чувствуешь?
Хочешь ли ты впустить этого человека внутрь?
Если да – представь, что шар пропускает его через «дверь».
Если нет – пусть шар остаётся непроницаемым.
В общем то да, большинство упражнений на работу с границами - это тема с визуализацией. Потому что чтобы понять свои личные границы проще их ну реально представить как будто ты их нарисовал мелком вокруг себя. Как Вии, да (лайк если сдаешь литературу)
Сохраняй и пробуй)
#упражнение | 1 403 |
| 3 | Личные границы - это кто (who?)
Первое что нужно понять для себя чтобы проработать свои траблы с границами - это вообще понять что это за зверь такой.
Потому что «ну эта такая штука с пониманием что мне ок а что нет» - в целом да,
Но если тебе сложно понять себя, а такое частенько бывает, то без доп. инструкции будет сложно.
Собственно лови краткий гайд по типу личных границ:
1) Физические границы.
Самое простое и понятное.
Меня нельзя трогать/бить/тр..хать без моего разрешения и тп.
2) Эмоциональные границы.
Это про то, что и как ты чувствуешь. И какие эмоции ты готов и хочешь показывать окружающим, а какие хочешь оставить при себе.
Ну типо когда ты хочешь побыть один когда тебе грустно, а на тебя наседает челик со своим «да че молчишь ну расскажи»
3) Информационные границы.
Штука оч похожая на пункт 2, но отличается тем, что тут речь не про эмоции а про информацию в целом.
Что ты хочешь рассказывать о себе, а что не хочешь. И когда ты понимаешь, что сейчас этому человеку ты уже хочешь доверить чето большее про себя.
4) Временные границы.
Это про то как ты распоряжается своим временем. И не ворует ли кто-то его у тебя без твоего согласия.
Ну а чтобы тебе было еще легче, в комментах ты найдешь карту с вопросами, ответив на которые ты сможешь понять свои границы чуточку лучше) | 1 610 |
| 4 |  Шо ребята, гоу проверять себя
Сколько вышло?
Если много загнули ща некст постик выйдет буим разбираться да | 1 686 |
| 5 |  Шо ребята, как дела с личными границами?)
Гоу потренируемся
Напиши в комментариях 3 вещи которые ты считаешь неприемлемыми в отношениях с тобой/к тебе
Ну и собстна дальше поговорим шо делать если с границами у тебя траблы | 1 928 |
| 6 | Опа, викторина! Что чаще всего удерживает человека в созависимых отношениях? | 2 128 |
| 7 |  Если вам интересно куда Я трачу ваши деньги, то Я спускаю их на казино и дорогой алкоголь
То недавно закончил повышение квалификации, скоро закончу еще одно
Ну и планирую начать еще одно. Как говорится учебы много не бывает.
Кароч, жду на сеансик запись в личке @TulinovaJuly
Лол, получается вы теперь знаете как меня по паспорту зовут, ну… будем знакомы получается 👀 | 2 903 |
| 8 | Как контрить кризис 20 лет?
Шо получается трум трум лайфхаки?
Короче если ты словил экзистенциальный кризис и не знаешь хто ты и что хочешь делать то лови несколько штук которые могут помочь тебе прям щас:
1) Я хочу/от меня хотят
Простое упражнение. Берешь лист бумаги и пишешь что хочешь ты в данный момент. Потом во втором столбике что от тебя хотят другие люди
Что-то типо Я хочу поехать автостопом в Питер/родаки хотят чтобы я все лето работал в общепите
2) Три версии будущего.
Тоже простая штука.
Берешь три листочка и фантазируешь
Что с тобой будет через 5 лет?
На первом листочке пишешь самый оптимистичный/мечтательный сценарий
(Через 5 лет моя темка стрельнет и стану миллионером буду заниматься тем то тем то)
На втором пессимистичный (что-то типо умру в канаве в долгах и микрозаймах)
Ну и третий реалистичный (ну попробуй подумать что из верхних двух реально может случиться)
3) Тесты на профориентацию/ личностные опросники.
Только не трогай тесты на психотипы и соционику - фу фу фу.
А вот просто опросники личности и тестики на профориентацию тема годная
В общем, изучай себя. Как Я говорил выше - это твоя основная задача сейчас. | 2 961 |
| 9 | Как справиться с «кризисом 20 лет» ?
Вообще бро, тут можно и к психологу сгонять, все-таки вопросы самоидентификации и взаимодействия с миром тоже по нашей части,
Но Я хочу дать тебе парочку личных советов, что помогло справиться в свое время мне.
Да, мне щас 26 и эта штука вроде как года три как перестала меня беспокоить.
1) Не торопись жить.
Надо срочно поступить в универ, выйти на две работы и быть продуктивным чтобы все успеть…
Вот эта вот штука только сильнее тебя загонит и еще сверху выгорание словишь.
Я всегда говорил и всегда буду говорить, что “Gap year” - отличная практика и нам нужно ее нормализовать. Потому что ты меняешься, ищешь себя и странно было бы требовать от себя сейчас принятия решений которые могут кардинально менять твою жизнь.
Замедлись, посмотри вокруг. Что нравится, что нет.
2) Не трать свое время ради денег.
Это касается прикола со временными работами аля «на лето»
Поверь, бабок в своей жизни ты еще успеешь а вот времени на себя во взрослой жизни будет меньше.
А еще мем в том, что кризисы могут стакаться.
Ну то есть да, если ты не разобрался в себе во время «кризиса 20», то с очень большой вероятностью кризис среднего возраста к тебе очень сильно в двери постучит.
Ибо у него плюс минус схожие переживания «а зачем я живу» только еще умноженные на «кажется я профукал кучу времени не туда»
Цени свое время бро.
3) Делай больше своего стаффа.
Любишь рисовать - рисуй.
Пишешь биты - делись в комментах 👀
Стихи? - прекрасно, можно залететь на сцену или конкурс
(Я вот так однажды выступал со своими стихами на сцене «Летчика» в мск на Китайке)
Выступление было жестко слито и Я тотально облажался, но Я горжусь тем, что попробовал)
С конкурсами поинтереснее, олды помнят что в 2021 году меня номинировали на «Поэта года»
В общем, пробуй себя во всяком разном. Это прям основа основ.
Напиши в комментах, чем бы ты хотел заняться, но постоянно откладывал на потом?
Может, самое время сделать?) | 2 657 |
| 10 |  Соскучились по бинго?)
Гоу проходить | 2 412 |
| 11 | Кризис 20 лет - это жиза?
Штош, поговорим про легенду тик тока.
Во 1, важно понимать, что кризис 20 лет это нормальное состояние.
Ты привык воспринимать «кризис» как проблему из-за учебников экономики и новостей, но в психологии кризисами называют не проблемные состояния, а переходные периоды твоей жизни.
Собственно поэтому возрастных кризисов несколько.
И если до кризиса среднего возраста тебе еще лет 15-20, то кризис 20 лет это то, что с тобой может сейчас происходить.
И да, 20 лет это условность. Как правило «кризис 20 лет» может возникнуть в возрастном диапазоне от 18 до 25/27
И связан он с тем что братан, добро пожаловать во взрослую жизнь.
Что дальше делать? Кем Я хочу быть? Я хотел быть художником, а предки засунули учиться на юриста….
В общем, вопросы и вызовы кризиса 20 лет связаны с твоей идентичностью, в основном.
Ну и с тем, что ты начинаешь жить самостоятельно.
Трудности сепарации от родаков тоже сюда.
И для того, чтобы выйти из этого кризиса твоя задача - закрыть для себя эти вопросы. И да, это нормально если с первого раза не получится.
Ты меняешься и ищешь себя, так что постоянная смена деятельности и желаний это часть этого процесса, бро.
В общем да, добро пожаловать во взрослую жизнь, как тебе кстати?) | 2 702 |
| 12 | ТРИ ПРОСТЫХ ЛАЙФХАКА КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ТЕБЕ РЕШАТЬ КОНФЛИКТНЫЕ СИТУАЦИИ.
Вообще конфликтология классная тема. Ща расскажу как не послать друг друга нахрен:
Перерыв на чай - если ссора идет на обострение и вы чувствуете приближение ахтунга - идите вместе пить чай. Молча. Этого времени хватит на эмоциональную разгрузку и на то чтобы подумать о том что вы хотите сказать друг друга
Техника "переключения фокуса"
Если обсуждение начинает накаляться и вы замечаете, что вы и ваш собеседник упираетесь в свои позиции, предложите временно сменить фокус обсуждения на что-то менее спорное.
Например на то "что лучше айфон или андроид"
Используйте "Я-сообщения":
Вместо того, чтобы обвинять партнера, попробуйте выразить свои чувства и потребности, используя "Я-сообщения"
Я-сообщение - это когда ты говоришь о себе, своих чувствах и желаниях.
Это что-то типо вместо "Ты задолбал разбрасывать свои гребанные носки" сказать "Я обеспокоен количеством носков в комнате и мне хотелось бы чтобы в комнате было чище"
Это поможет снизить градус агрессии в конфликте.
В общем-то ребятки, го дружить и не ссориться да | 2 722 |
| 13 | Экзесте…. Экзема… Экстремизм?
Да что такое этот ваш экзистенциальный кризис?
Длинное слово, больше Я его в этом после писать не хочу.
Так вот кризис этот - это такое состояние когда ты сидишь делаешь свои дела, живешь жизнь и вроде все нормально а потом резко в голове возникают мысли:
- а в чем смысл жизни?
- а зачем вообще это все?
- а ведь Я же когда-то умру
И все такое прочее. И оно тебя окутывает своей меланхолией и уже ничего не хочется делать.
Чаще всего бывает в моменты важных жизненных событий,
Или в период «середины жизни» (тот самый легендарный кризис 20 лет это как раз разновидность *длинное слово которое Я не хочу писать*),
Ну и в целом просто если тебе свойственно много думать, то он может постучаться.
К слову, легендарному кризису 20 лет думаю стоит уделить особое внимание, потому что исходя из статистики канала мы щас все плюс минус в этом возрасте как-раз 👀
Или нет? 👀 Сколько кому лет, пишите в комментах | 2 982 |
| 14 | Викторина! Если человек теряет интерес к жизни, тревожась о вопросах существования и бытия, то это: | 3 146 |
| 15 | Наступил понедельник,
а это значит что новый топ-5 за который вы голосовали уже вышел в тик токе (тыкаем) и гоу репостики на видос, вместе же делали)
Ну и погнали делать некст топ.
Пишите в комментариях из-за какой причины вы бы захотели уволиться с высокооплачиваемой работы
Ну и да, всех с наступившим летом, ура 🥳 (го проведем его вместе) | 3 082 |
| 16 |  Прикиньте, женюсь 🌞 | 4 488 |
| 17 | Топ-5 вещей, которые нельзя простить другу (го голосовать) | 4 137 |
| 18 | Твоя травма не делает тебя особенным, бро
Щас короче важный тейк, мысли на которые меня навел коммент под прошлым постом про сублимацию
Там один бро пишет что-то тип
«ну я оч творческий и по сути сублимация единственное топливо которое меня заряжает»
Вот тут вот очень базированная ловушечка идет.
Потому что иногда не хочется идти в терапию потому что есть мысли что после нее ты «станешь нормисом» и «потеряешь свою фишечку»
А если ты еще и творческий чувак, то мысли о том, что твоя травма рил помогает тебе творить сами собой приходят в голову.
Кобейн, Лил Пип, Ван Гог, Честер… в общем-то список творческих людей, которые были жестко травмированы бесконечен.
Но на самом деле ловушка тут в том, что твое творчество - это плод твоего выбора и интересов, который существует не благодаря твоей травме, а вопреки.
И Я уверен, что если бы Пип обратился к психотерапевту, то мы бы еще несколько альбомов точно бы услышали и он бы жил и творил дальше.
Твоя травма не делает тебя «особенным» в плане «фишечки»,
Ты особенный по факту рождения.
Поэтому бро, терапия не только не будет «ломать твою творческую натуру», но наоборот поможет ей расправить крылья 🪽 (о прикол тут даже смайлик есть)
Вот как то так.
Обнял всех творческих чуваков, Я с вами
(а стихи Я перестал писать не потому что «стал нормисом», а потому что делать видеоконтент мне нравится куда больше)
А вы чем занимаетесь? Гоу делитесь в комментах 💫 | 4 322 |
| 19 | Ребятки, гоу небольшой вопросик вам задам а потом в видосике буду отвечать:
Напишите, какой вопрос вы бы задали своему психологу если бы не стеснялись и точно знали что он на него ответит? (Ну типо может вы бы хотели узнать чето такое из «закулисья» нашей работы)
#интерактив | 3 054 |
| 20 | Сублимация - это что-то (who)
В общем-то ты думаешь «а ну это когда я злой и вымещаю эту злость в творчество»
Отчасти ты прав (лев), но если по факту, то сублимация это психологическая защита когда ты переносишь свои негативные эмоции на что-то социально приемлемое.
Так что это вообще не только творчество. Пацаны которые до отказа тренят в качалочке после расставания с тяночкой тоже да 👀
Эффективна ли эта штука? - да, более чем. Оно рил работает, но важно понимать одну важную штуку:
Любые психологические защиты это грубый костыль, которым психика закрывает свои уязвимые места.
Да, сублимация на фоне всех остальных - самая безопасная (хотя и тут можно поспорить, на примере той же качалки варик убить себе мышцы в хлам, что может тебе навредить)
Но если без фанатизма, то все будет ок.
Но как и с любой защитой - это хорошая временная история.
Профитнее всего будет разобраться со своими эмоциями и понять, что тебя триггерит. В общем-то вернуть себя в состояние равновесия, да 👀
Потому что если этого не сделать, то по факту ты убегаешь от своих эмоций пытаясь «отвлечь» себя чем-то «более приемлемым»
А ты когда последний раз пытался вот так вот отвлечься?) | 3 547 |
