ПЕРЕХОДНИК>> @ploppi01
رفتن به کانال در Telegram
1 912
مشترکین
-224 ساعت
-247 روز
-10530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+11
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+16
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+21
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+19
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+60
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+45
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+42
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+53
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+75
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+191
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+262
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+845
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+187
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+116
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+159
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+234
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+148
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+112
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+385
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+376
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+369
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+406
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+329
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+122
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+84
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+123
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+172
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+269
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+339
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+1 520
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 اوت | 0 | |||
| 27 اوت | 0 | |||
| 26 اوت | 0 | |||
| 25 اوت | 0 | |||
| 24 اوت | 0 | |||
| 23 اوت | +2 | |||
| 22 اوت | +2 | |||
| 21 اوت | 0 | |||
| 20 اوت | 0 | |||
| 19 اوت | 0 | |||
| 18 اوت | 0 | |||
| 17 اوت | +1 | |||
| 16 اوت | +1 | |||
| 15 اوت | 0 | |||
| 14 اوت | 0 | |||
| 13 اوت | 0 | |||
| 12 اوت | 0 | |||
| 11 اوت | +1 | |||
| 10 اوت | 0 | |||
| 09 اوت | +1 | |||
| 08 اوت | 0 | |||
| 07 اوت | +1 | |||
| 06 اوت | 0 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | +2 | |||
| 03 اوت | 0 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
| 2 | ![✝️#set #legs [-5см в ляжках и -3см в икрах] ✝️ сет для худых ног — чат - — голосовать -](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} ✝️#set #legs
[-5см в ляжках и -3см в икрах]
✝️ сет для худых ног
— чат -
— голосовать - | 511 |
| 3 |  -7см в руках, -4кг.
- сложность: 6/19
- эффективность: 10/10
посла покупки напишите в коментариях + и я вам скину ссылки на тренировки)
#set #waist #arms | 631 |
| 4 |  🖇️АПРЕЛЬСКИЙ ГРУППОВОЙ МАРАФОН 📎
с сегодняшнего дня открывается новый марафон по похудению
что вы получите если присойденитесь:
• минимум -5кг
• ежедневные тренировки (конечно с выходными)
• подтянутое тело
• двоих кураторов (отвечаем 24/7)
• диету под вашу норму кк (по вашему желанию)
доп. информация:
• марафон будет проходить в группе таких же худеющих как и вы
• после оплаты в коменты заполняете анкету (она будет ниже) и вас добавят в группу
начало —20.05
конец — 04.05
анкета:
1. ваш ник?
2. ваша норма кк?
3. ваши пожелания по уклону?
4. ваши ожидания от марафона?
ЦЕНА - 100 звезд/грн
оплата на посте | 524 |
| 5 | МЫ УХОДИМ🤯
Всем привет✋
На этом канале стал очень маленький актив, некоторые вырубили звук и забыли о нас😞
Мы переходим на другой канал и ждём всех активных 🤓
https://t.me/ploppi01 | 1 677 |
| 6 | ![#ссылки #тренировки #отёки #бедра #талия [29.01.2026] [by ann] первая 10/10 вторая 8/10 третья 10/10 четвертая 8/10 - чат - -](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} +1#ссылки #тренировки #отёки #бедра #талия
[29.01.2026] [by ann]
первая 10/10
вторая 8/10
третья 10/10
четвертая 8/10
- чат -
- поддержать канал - | 1 745 |
| 7 |  #диета на 7 дней (-3кг)
день 1 — ~1200 ккал
день 2 — ~1180 ккал
день 3 — ~1200 ккал
день 4 — читмил
день 5 — ~1190 ккал
день 6 — ~1180 ккал
день 7 — ~1200 ккал
- чат -
- поддержать канал -
- вип марафоны - | 1 |
| 8 |  #тренировки #ссылки #талия #ноги
🌟первая 9/10
🌟вторая 7/10
🌟третья 10/10
🌟четвертая 8/10
🔠🔠🔠
плейлист со всеми видео
[by margita]
- чат -
- поддержать канал -
- вип марафоны - | 1 620 |
| 9 |  +1#рецепт белковые пп панкейки
ингредиенты :
- творог 0,5% — 58 г
- яичный белок — 58 г
- skyr или греческий йогурт — 60 г
- мука пшеничная — 26 г
КБЖУ на 100 г (на всё)
108/12.8/0.8/12
(216/25.6/1.6/24)
приготовление :
1. соединить творог, яичный белок, греческий/skyr йогурт
2. взбить блендером или венчиком до однородной массы
3. добавить пшеничную (любую) муку и тщательно перемешать
4. хорошо разогреть сковороду без масла
5. жарить блины на среднем огне с двух сторон до румяности
[–sasha]
- чат -
- поддержать канал -
- вип марафоны - | 1 492 |
| 10 | Всем привет!
Ищем людей в админы писать сюда @benzobakk | 1 226 |
| 11 |  #рецепт сырная запеканка с филе индейки
КБЖУ на 100 г: 217/16/12/5
ингредиенты на 4 порции:
🪙филе индейки — 400 г
🪙греческий йогурт — 100 г
🪙легкий твердый сыр — 40 г
🪙кабачок — 1 шт
🪙помидор (среднего размера) — 1 шт
🪙соль, специи
как готовить:
1. отварить филе индейки и остудить
2. очистить кабачок и натереть на крупной терке
3. выложить на противень слайсы из отварного филе, сверху засыпать тертым кабачком и кольцами томата
4. полить будущую запеканку греческим йогуртом, смешанным с тертым легким сыром, и отправить в духовку на 25 минут на 160 градусов жара
[by margita]
- чат -
- поддержать канал -
- вип марафоны - | 1 552 |
| 12 | еще я вам подберу тренировки на неделю | 2 |
| 13 |  приглашаю вас в культ дениса, если вы ставите на аватарку дениса и в ник/описание #denispidoras вы получаете -200грамм | 1 |
| 14 | врубите пожалуйста уведомления, в канале нет рекламы или спама | 1 652 |
| 15 |  #тренировки #ссылки #ноги
—первая 7/10
—вторая 10/10
- чат -
- поддержать канал -
- вип марафоны - | 1 685 |
| 16 |  #рецепт лёгкий салат с тунцом
КБЖУ на 100 г: 139/21/4/4
ингредиенты:
🪙тунец консервированный (не в масле) — 150 г
🪙паприка — 1 шт
🪙огурец (гладкий) — 1 шт
🪙крупный помидор — 1 шт
🪙яйцо – 1 шт
🪙зелень, специи, соль
как готовить:
1. яйцо отварить вкрутую
2. овощи нарезать на кубики или соломкой примерно одинакового размера
3. консервированную рыбу подавить ложкой прямо в банке, не сливая сока, и высыпать к овощам
4. перемешать салат, покрошить в него вареное яйцо, пропущенное через яйцерезку
[by margita]
- чат -
- поддержать канал -
- вип марафоны - | 1 511 |
| 17 |  #как правильно считать калории?
многие начинают, но быстро бросают. а всё потому, что допускают простые ошибки. ловите краткий гайд, чтобы считать КБЖУ раз и навсегда!😈
1️⃣узнайте свою норму
используйте формулу Харриса-Бенедикта (много калькуляторов в сети). это ваша отправная точка – сколько нужно есть для снижения веса
2️⃣определите дефицит
для похудения отнимите 20-30% от нормы. определив свою норму дефициту калорий, можете поискать идеальный план диеты для себя в нашем канале по хештегу #диеты
3️⃣взвешивайте всё кухонными весами
«на глаз» не работает. масло, орехи, соусы, хлеб – всё на весы до грамма. особенно первые месяц-два
4️⃣не забывайте про КБЖУ
калории — главное, но баланс важен для здоровья и сытости:
✨белки: 1.5-2 г на кг веса
✨жиры: 0.8-1 г на кг веса
✨углеводы: оставшаяся часть калорий
5️⃣учитывайте всё
даже ложка масла для жарки, молоко в кофе и соус в салате. записывайте в дневник (приложения: YAZIO, FatSecret)
6️⃣будьте гибкими
если переели — просто вернитесь к норме на следующий день. не ругайте себя. система должна быть устойчивой
главный секрет: точность + постоянство. не нужно считать всю жизнь, но 2-3 месяца честного учёта научат вас понимать порции и состав пищи на интуитивном уровне
[by margita]
- чат -
- поддержать канал -
- виа марафоны - | 1 758 |
| 18 |  #рецепты
смузи
🫥ингредиенты
🌟1 чашка
🌟1/2 стакана йогурта
🌟1 банан
🌟1 столовая ложка меда
🌟1/2 стакана миндального молока
смузи обеспечивает енергией, содержит витамины, поддерживает при росте волос, а также помогает при потере веса👼
[by kristi]🙏
-чат-
-поддержать канал-
-вип марафоны- | 1 439 |
| 19 |  #щитпост забывчивость покорила меня
знакомое чувство, когда день пролетел, а тренировку забыли?
бывает! главное — не винить себя, а просто перенести фокус✋
сегодня не случилось — значит, завтрашняя тренировка станет особенной. она будет про силу воли, про умение держать слово, данное самой себе и будет в два раза продуктивнее!
так что не «блин, я забыла», а «отлично, у меня есть четкий план на завтра!»🪷
[by margita]
- чат -
- поддержать канал -
- вип марафоны - | 1 629 |
| 20 |  #как соблюдать дисциплину при похудении?
дисциплина — ваш главный союзник в похудении🧘
не сила воли, а именно дисциплина. воля истощается, а дисциплина — это система, которая работает за вас
вот её ключевые моменты:
1. планируйте🕓
меню на день/неделю, приготовленная еда в контейнерах, запись рецептов на будущие приемы пищи с готовкой. чёткий график тренировок. решения нужно принимать один раз и постепенно вливаться, а не каждый час перед холодильником
2. меняйте меню🍴
жёсткие ограничения — путь к срыву. найдите полезные продукты, которые вам нравятся и сделайте их основой рациона
3. последовательность решает🐾
одна пропущенная тренировка или лишний кусочек еды — не катастрофа. катастрофа — это бросить всё, потому что вы нарушили идеальный план. возвращайтесь к режиму со следующего приёма пищи или тренировки
4. поддерживайте среду🚨
подпишитесь на полезные каналы. заведите дневник для записи планов и результатов. окружите себя тем, что работает на вашу цель, а не против неё
Ваша дисциплина — это забота о себе, а не наказание
[by margita]
- чат -
- поддержать канал -
- вип марафоны - | 1 396 |
