Lisamelio^᪲᪲᪲
رفتن به کانال در Telegram
Hello everyone🎧 -безопасное похудение -любовь к себе -эффективные и рабочие тренировки -советы как безопасно похудеть -комфорт,поддержка -k pop idols workout -вкусные и сытные рецепты -танцы и т.д🤍
نمایش بیشتر2 994
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-147 روز
-5930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
دسامبر '24
دسامبر '24
+9
در 0 کانالها
نوامبر '24
+27
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+39
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+32
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+162
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+166
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+38
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+64
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+39
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+56
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+66
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+3 781
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 21 دسامبر | 0 | |||
| 20 دسامبر | +1 | |||
| 19 دسامبر | 0 | |||
| 18 دسامبر | 0 | |||
| 17 دسامبر | 0 | |||
| 16 دسامبر | 0 | |||
| 15 دسامبر | 0 | |||
| 14 دسامبر | 0 | |||
| 13 دسامبر | 0 | |||
| 12 دسامبر | 0 | |||
| 11 دسامبر | 0 | |||
| 10 دسامبر | 0 | |||
| 09 دسامبر | 0 | |||
| 08 دسامبر | +1 | |||
| 07 دسامبر | 0 | |||
| 06 دسامبر | 0 | |||
| 05 دسامبر | +5 | |||
| 04 دسامبر | 0 | |||
| 03 دسامبر | 0 | |||
| 02 دسامبر | +1 | |||
| 01 دسامبر | +1 |
پستهای کانال
#тренировки for u🫶🏻🪽
1)https://youtu.be/e7acwbZVik4?si=-ssK8fbyuyINZlgQ - кардио тренировка который поможет вам скинуть вес[40 мин]
2)https://youtu.be/UEnE3kP4I_g?si=peXIym3cMo-QyTD0 - это китайская тренировка(жиротопка),очень эффективный,сжигает жир во всех частях тела, особенно жир в области живота.
3)https://youtu.be/rL8brjpL9jQ?si=uX7Qu1GoVUytHCV9 - тренировка для внутренней части бедра
4)https://youtu.be/Vek7SQ9gK9k?si=L_p9wl1ASxu6BtRZ - тренировка планка,помогает подтянуть тело+пресс
5)https://youtu.be/YVraZpvssmA?si=EX-pXW2-YTpwpMIw - тренировка для ног,советую её тренировки,очень эффективные🌟
| 2 |  Новый #планытренировок для вас🫶🏻
Ready to:love myself🌠
Поскольку многие из вас просили план тренировки ног, вот тренировки, которые я выполняла до сих пор, и которые помогли мне в моем опыте. Этот план представляет собой двухнедельный план тренировок.
-То есть длиться:2 недели
Тренировки: скругление бедра, тренировка внутренней части бедра, общие упражнения для ног, растяжка, растяжка для бедра (уменьшает отечность и расслабление мышц).И очень интересное мини-кардио, надеюсь, вам понравится этот план тренировок, всем файтин~🤍
Ссылка на плэйлист👇🏻
https://youtube.com/playlist?list=PLOaf0fsoQJU2hKheRbe-3gs_nl9LAPg2G&si=Zp7OdDWMn9MrhH7f
Если вам нравится план тренировок и вы хотите видеть больше подобных публикаций, поддержите меня своей реакцией🤏🏻 | 2 160 |
| 3 | +Еще одна польза ведения дневника: вы узнаете о себе, зададите себе вопросы, это поможет вам разобраться в себе, написав о своем дне, своих чувствах, своих мыслях, если вы хотите вести дневник, читайте комментарии.
Если вам понравился пост,поставьте реакции🫶🏻
#узнайбольше | 1 809 |
| 4 |  Ведение дневника – это та информация, которой я хотела поделиться с вами в прошлый раз.
То есть, чтобы было понятно скажу так:
"как дневник помогает бороться со стрессом?"🍵
Да, ведение дневника может помочь справиться со стрессом. Вот способы, как это работает.Не только при стрессе, но и если вы чувствуете сильную тревогу или слишком много думаете и у вас возникают негативные мысли, ведение дневника очень помогает, оно очень помогло мне.
Как это работает?
-Записывая свои чувства и мысли, вы можете выразить эмоции, которые трудно передать словами или обсудить с кем-то. Это помогает освободиться от накопившихся эмоций и снижает стресс.
-Анализируя записи, вы можете выявить причины стресса и найти способы его сниженияЗаписывание мыслей помогает упорядочить их и уменьшить ощущение хаоса в голове.
-Регулярное ведение дневника может стать полезной привычкой, которая поможет вам справляться с жизненными трудностями и улучшить общее эмоциональное состояние.
#узнайбольше | 1 777 |
| 5 | Кстати, у меня есть способ помочь вам справиться со стрессом, думаю им поделиться, вам интересны такие темы?
(То есть есть способ, который помогает мне бороться со стрессом, и я хочу им с вами поделиться)🦢 | 1 575 |
| 6 | Как видите, в последнее время я фан японских тренировок🫴🏻✨ | 1 464 |
| 7 |  #тренировки для вас𐙚
1)https://youtu.be/56Bgo6vlCg8?si=Anjla6WKzriSumvl - упражнения для рук,очень эффективный и лёгкий
2)https://youtu.be/sTX0C08SYBM?si=ZChE3lwf6N4qkEmO - 40 мин.тренировка на всё тело,который помогает сбросить вес и подтянуть тело
3)https://youtu.be/6KWIwUBZJRk?si=XFxllnrHsAgklsjq - растяжка для ног,советую делать после тренировок+для более заметного сжигания жира и уменьшения объёмов тела рекомендуется сочетать растяжку с кардио- и силовыми тренировками
4)https://youtu.be/SZJljLoZHuY?si=NETBTWrlQKoi9d3j - еще один растяжка для ног(икры ног).
Эти упражнения помогут тебе улучшить гибкость и расслабить мышцы икр, что может способствовать лучшему восстановлению после тренировок и общей физической активности. | 1 648 |
| 8 |  Ходьба-похудение-любовь к себе
-План для похудения с помощью ходьбы.
Добрый день! Сегодня я хочу поделиться с вами эффективным планом похудения, который основывается на простой и доступной активности – ходьбе. Этот план поможет вам постепенно+безопасно снижать вес, улучшать общее состояние здоровья и повышать уровень физической активности.
-Наша цель:
• Постепенное снижение веса
• борьба со стрессом
• Повышение уровня физической активности
• Улучшение общего состояния здоровья
Следуя этому плану и соблюдая рекомендации, вы сможете постепенно и безопасно снизить вес и улучшить свое здоровье.
Ходьба – это доступный и эффективный способ похудения, который не требует специального оборудования или значительных финансовых вложений. Начните сегодня и наслаждайтесь процессом🏋🏻♀️
Обязательно прочитайте комм и поставьте реакции чтобы поддержать меня🤍
#планытренировок | 1 975 |
| 9 |  Flame:Weight loss🏋🏻♀️
Новый план тренировок. Поскольку в последнее время я делаю тренировки на все тело, я составила план тренировок с тренировками которые помогут похудеть и подтянуть тело.
Интересные виды тренировок, я собрала свои любимые тренировки,веселые и эффективные тренировки для ног (т.е. бедер), рук, пресса, а также тренировки всего тела.
Именно эти японские тренировки мои любимые,так как:улучшение физической формы, укрепление мышц, повышение выносливости и улучшение общего здоровья. Также тренировки помогают снять стресс и улучшить настроение.
Самое главное правильно выполнять упражнения, я сильно потею, когда выполняю эти тренировки 🙏🏻Тренировки очень-очень эффективны, хотя внешне кажутся легкими.
Ссылка на плэйлист:
https://youtube.com/playlist?list=PLOaf0fsoQJU1hT4KciuZ2bvz6DgkFFS1T&si=kGU4_rDlmGIJ7DW6
Если хотите больше план тренировок поставьте реакции🫶🏻
#планытренировок | 2 038 |
| 10 |  Ma favorite аффирмации🤍
1.Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть.
2.Моё тело - это храм, и я уважаю его.
3.Я благодарна своему телу за то, что оно поддерживает меня каждый день.
4.Я выбираю видеть красоту в себе и в своём теле.
5.Каждый день я становлюсь всё более уверенным в себе.
6.Я принимаю свои недостатки и вижу в них уникальность
7.Я заслуживаю заботу и внимание к своему телу
Попробуйте повторять эти аффирмации ежедневно, чтобы укрепить позитивное отношение к себе🪽
#Аффирмация | 1 800 |
| 11 |  Главное - слушать своё тело и адаптировать тренировки под свои потребности и распорядок дня.
•Да, можно делать тренировки ночью в промежутке с 23:00 до 21:00, если это удобно для вашего распорядка дня.Но важно качество сна. Интенсивные тренировки перед сном могут повысить уровень адреналина и затруднить засыпание.
-Тип тренировки.Выбирайте тип активности, который лучше всего подходит вам. Лёгкая йога или растяжка может помочь расслабиться и подготовить тело ко сну.
#вопросыответы | 1 824 |
| 12 |  А в какое время вы занимаетесь?И по сколько часов?
После того, как я встаю утром, я обычно провожу утро со своей семьей, поэтому мне очень нравится тренироваться в середине дня в тишине своей комнате(15:00-17:00), обычно тренировки делаю 1-2 час.
Свои вопросы можете писать🫸 тут🫷
Я не забыла про ваши запросы,буду каждый день выкладывать🫶🏻
#вопросыответы | 1 498 |
| 13 |  Как понять что у вас отёки?
1.Участки тела, где происходит отёк, могут ощущаться тяжелым
2.Визуально можно заметить увеличение объема в области отёка, особенно на конечностях (ноги, руки)
3.Следы от давления. При надавливании пальцем на отёчную область может остаться вмятина, которая некоторое время не исчезает
4.Ощущение болезненности или дискомфорта
5.Кожа в области отёка может выглядеть бледной или, наоборот, красной и воспаленной.
#узнайбольше #вопросыответы | 1 467 |
| 14 |  Во время критических дней полезно выбирать тренировки, которые учитывают состояние организма+комфортно для вас.Которые помогают справиться с неприятными симптомами.Важно слушать свое тело и не перенапрягаться. Если чувствуете сильный дискомфорт или боль, лучше отдохнуть или выбрать более лёгкие упражнения.
1.Йога и растяжка.Мягкие упражнения на растяжку и йога помогают расслабиться, улучшить кровообращение и уменьшить спазмы.
2.Ходьба. Прогулки на свежем воздухе - отличный способ оставаться активной без чрезмерной нагрузки. Они помогают улучшить настроение и уровень энергии.
3.Лёгкий кардио.
Умеренная активность, такая как медленный бег или велотренировка на низкой интенсивности, может помочь улучшить кровообращение и уменьшить боли.
4.Пилатес.Упражнения на укрепление корпуса, выполняемые медленно и контролируемо, могут быть полезны для уменьшения болей в спине и улучшения общего самочувствия.
#узнайбольше #вопросыответы | 1 540 |
| 15 | Завтра отвечу на вопросы,если пост был полезным поставьте реакции,мне будет очень приятно💪🏻 | 1 536 |
| 16 | 2.Сжигание жира
Кардио-упражнения с движениями тазом помогают увеличить частоту сердечных сокращений, что способствует более эффективному сжиганию калорий и жировых отложений.
3.Улучшение гибкости и подвижности
Движения тазом помогают увеличить гибкость и подвижность тазобедренных суставов.
4.Улучшение координации и баланса
5.Повышение кровообращения
Не стоит делать эту жиротопку если у вас проблемы со здоровьем/с проблемами суставов и т.д
Тренировки которые делала я,отправлю в комм👇🏻
#чемполезен #узнайбольше | 1 787 |
| 17 |  Китайская жиротопка🪼
Сегодня я хочу рассказать вам о китайском жиротопке, который все мы хотя бы раз видели в социальных сетях.(с акцентом на движения тазом)
•Сначала, когда я увидела эту жиротопку в Тик Токе, он выглядел смешно и интересно.Со временем мне захотелось попробовать это , и по моему опыту жиротопка оказался очень полезным и эффективным.Занимаюсь я конечно не долго, результат заметила, самое главное правильно делать движения.
❗️важно
- Следите за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
- Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки.
- Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки, чтобы избежать
Чем полезен?
Польза тренировки с акцентом на движения тазом заключается в следующем:
1.Улучшение мышечного тонуса
Упражнения, направленные на работу с тазом, активно задействуют мышцы кора, ягодиц, бедер и нижней части спины. | 1 555 |
| 18 |  #напоминание 🫐
«Я узнала, что любовь к себе — это полное принятие себя, недостатков и всего остального. Это путешествие, и я все еще в нем, но каждый день я стараюсь ценить то, кто я есть».
-Jennie Kim | 1 412 |
| 19 |  Любимые🤍
Сегодня исполняется ровно 3 года с момента создания нашего канала! 🎉 Хочу выразить огромную благодарность каждому из вас за то, что были с нами на этом пути.
За эти три года мы вместе прошли через множество удивительных моментов, изучили новое и делились опытом. Вы — причина, по которой я продолжаю создавать контент и стремлюсь становиться лучше каждый день.
Мне очень жаль, что часто не выкладывала посты и видео. У меня были сложные времена, но я хочу, чтобы вы знали, что я всегда ценю вашу поддержку и понимание. В будущем я буду очень стараться радовать вас новым контентом как можно чаще.
Огромное спасибо за вашу поддержку! Давайте продолжать расти и развиваться вместе!
С любовью и благодарностью,Ваша Лисми | 1 680 |
| 20 |  Думаю, я смогла ответить на ваш вопрос.Но я очень советую делать тренировки на отёки утром,т.к утренние упражнения могут улучшить кровообращение и стимулировать лимфатическую систему, что помогает уменьшить отеки.
#вопросыответы | 1 535 |
