ПЕРЕХОДНИК>> @ploppi01

前往频道在 Telegram

канал архив, переходим в новый https://t.me/ploppi01

显示更多

俄罗斯213 772 健康生活方式7 621

1 912

订阅者

-224 小时

-247 天

-10530 天

286

帖子浏览量

无数据24 小时

无数据48 小时

14.93%

参与率

无数据

每日帖子数

Ads index

beta

数据加载中...

相似频道

更多频道

进出提及

---

吸引订阅者

八月 '26

+11

在0个频道中

七月 '26

在0个频道中

Get PRO

六月 '26

在0个频道中

Get PRO

五月 '26

在0个频道中

Get PRO

四月 '26

+16

在1个频道中

Get PRO

三月 '26

+21

在0个频道中

Get PRO

二月 '26

+19

在1个频道中

Get PRO

一月 '26

+60

在0个频道中

Get PRO

十二月 '25

+45

在0个频道中

Get PRO

十一月 '25

+42

在0个频道中

Get PRO

十月 '25

+53

在0个频道中

Get PRO

九月 '25

+75

在0个频道中

Get PRO

八月 '25

+191

在0个频道中

Get PRO

七月 '25

+262

在0个频道中

Get PRO

六月 '25

+845

在0个频道中

Get PRO

五月 '25

+187

在0个频道中

Get PRO

四月 '25

+116

在0个频道中

Get PRO

三月 '25

+159

在0个频道中

Get PRO

二月 '25

+234

在0个频道中

Get PRO

一月 '25

+148

在0个频道中

Get PRO

十二月 '24

+112

在0个频道中

Get PRO

十一月 '24

+385

在0个频道中

Get PRO

十月 '24

+376

在0个频道中

Get PRO

九月 '24

+369

在0个频道中

Get PRO

八月 '24

+406

在0个频道中

Get PRO

七月 '24

+329

在1个频道中

Get PRO

六月 '24

+122

在0个频道中

Get PRO

五月 '24

+84

在0个频道中

Get PRO

四月 '24

+123

在0个频道中

Get PRO

三月 '24

+172

在0个频道中

Get PRO

二月 '24

+269

在0个频道中

Get PRO

一月 '24

+339

在0个频道中

Get PRO

十二月 '23

+1 520

在0个频道中

日期	订阅者增长	提及	频道
28 八月	0
27 八月	0
26 八月	0
25 八月	0
24 八月	0
23 八月	+2
22 八月	+2
21 八月	0
20 八月	0
19 八月	0
18 八月	0
17 八月	+1
16 八月	+1
15 八月	0
14 八月	0
13 八月	0
12 八月	0
11 八月	+1
10 八月	0
09 八月	+1
08 八月	0
07 八月	+1
06 八月	0
05 八月	0
04 八月	+2
03 八月	0
02 八月	0
01 八月	0

频道帖子

Repost from ploppi||похудение

⭐пост для поиска напарницы⭐

2	✝️#set #legs [-5см в ляжках и -3см в икрах] ✝️ сет для худых ног — чат - — голосовать -	511
3	-7см в руках, -4кг. - сложность: 6/19 - эффективность: 10/10 посла покупки напишите в коментариях + и я вам скину ссылки на тренировки) #set #waist #arms	631
4	🖇️АПРЕЛЬСКИЙ ГРУППОВОЙ МАРАФОН 📎 с сегодняшнего дня открывается новый марафон по похудению что вы получите если присойденитесь: • минимум -5кг • ежедневные тренировки (конечно с выходными) • подтянутое тело • двоих кураторов (отвечаем 24/7) • диету под вашу норму кк (по вашему желанию) доп. информация: • марафон будет проходить в группе таких же худеющих как и вы • после оплаты в коменты заполняете анкету (она будет ниже) и вас добавят в группу начало —20.05 конец — 04.05 анкета: 1. ваш ник? 2. ваша норма кк? 3. ваши пожелания по уклону? 4. ваши ожидания от марафона? ЦЕНА - 100 звезд/грн оплата на посте	524
5	МЫ УХОДИМ🤯 Всем привет✋ На этом канале стал очень маленький актив, некоторые вырубили звук и забыли о нас😞 Мы переходим на другой канал и ждём всех активных 🤓 https://t.me/ploppi01	1 677
6	+1 #ссылки #тренировки #отёки #бедра #талия [29.01.2026] [by ann] первая 10/10 вторая 8/10 третья 10/10 четвертая 8/10 - чат - - поддержать канал -	1 745
7	#диета на 7 дней (-3кг) день 1 — ~1200 ккал день 2 — ~1180 ккал день 3 — ~1200 ккал день 4 — читмил день 5 — ~1190 ккал день 6 — ~1180 ккал день 7 — ~1200 ккал - чат - - поддержать канал - - вип марафоны -	1
8	#тренировки #ссылки #талия #ноги 🌟первая 9/10 🌟вторая 7/10 🌟третья 10/10 🌟четвертая 8/10 🔠🔠🔠 плейлист со всеми видео [by margita] - чат - - поддержать канал - - вип марафоны -	1 620
9	+1 #рецепт белковые пп панкейки ингредиенты : - творог 0,5% — 58 г - яичный белок — 58 г - skyr или греческий йогурт — 60 г - мука пшеничная — 26 г КБЖУ на 100 г (на всё) 108/12.8/0.8/12 (216/25.6/1.6/24) приготовление : 1. соединить творог, яичный белок, греческий/skyr йогурт 2. взбить блендером или венчиком до однородной массы 3. добавить пшеничную (любую) муку и тщательно перемешать 4. хорошо разогреть сковороду без масла 5. жарить блины на среднем огне с двух сторон до румяности [–sasha] - чат - - поддержать канал - - вип марафоны -	1 492
10	Всем привет! Ищем людей в админы писать сюда @benzobakk	1 226
11	#рецепт сырная запеканка с филе индейки КБЖУ на 100 г: 217/16/12/5 ингредиенты на 4 порции: 🪙филе индейки — 400 г 🪙греческий йогурт — 100 г 🪙легкий твердый сыр — 40 г 🪙кабачок — 1 шт 🪙помидор (среднего размера) — 1 шт 🪙соль, специи как готовить: 1. отварить филе индейки и остудить 2. очистить кабачок и натереть на крупной терке 3. выложить на противень слайсы из отварного филе, сверху засыпать тертым кабачком и кольцами томата 4. полить будущую запеканку греческим йогуртом, смешанным с тертым легким сыром, и отправить в духовку на 25 минут на 160 градусов жара [by margita] - чат - - поддержать канал - - вип марафоны -	1 552
12	еще я вам подберу тренировки на неделю	2
13	приглашаю вас в культ дениса, если вы ставите на аватарку дениса и в ник/описание #denispidoras вы получаете -200грамм	1
14	врубите пожалуйста уведомления, в канале нет рекламы или спама	1 652
15	#тренировки #ссылки #ноги —первая 7/10 —вторая 10/10 - чат - - поддержать канал - - вип марафоны -	1 685
16	#рецепт лёгкий салат с тунцом КБЖУ на 100 г: 139/21/4/4 ингредиенты: 🪙тунец консервированный (не в масле) — 150 г 🪙паприка — 1 шт 🪙огурец (гладкий) — 1 шт 🪙крупный помидор — 1 шт 🪙яйцо – 1 шт 🪙зелень, специи, соль как готовить: 1. яйцо отварить вкрутую 2. овощи нарезать на кубики или соломкой примерно одинакового размера 3. консервированную рыбу подавить ложкой прямо в банке, не сливая сока, и высыпать к овощам 4. перемешать салат, покрошить в него вареное яйцо, пропущенное через яйцерезку [by margita] - чат - - поддержать канал - - вип марафоны -	1 511
17	#как правильно считать калории? многие начинают, но быстро бросают. а всё потому, что допускают простые ошибки. ловите краткий гайд, чтобы считать КБЖУ раз и навсегда!😈 1️⃣узнайте свою норму используйте формулу Харриса-Бенедикта (много калькуляторов в сети). это ваша отправная точка – сколько нужно есть для снижения веса 2️⃣определите дефицит для похудения отнимите 20-30% от нормы. определив свою норму дефициту калорий, можете поискать идеальный план диеты для себя в нашем канале по хештегу #диеты 3️⃣взвешивайте всё кухонными весами «на глаз» не работает. масло, орехи, соусы, хлеб – всё на весы до грамма. особенно первые месяц-два 4️⃣не забывайте про КБЖУ калории — главное, но баланс важен для здоровья и сытости: ✨белки: 1.5-2 г на кг веса ✨жиры: 0.8-1 г на кг веса ✨углеводы: оставшаяся часть калорий 5️⃣учитывайте всё даже ложка масла для жарки, молоко в кофе и соус в салате. записывайте в дневник (приложения: YAZIO, FatSecret) 6️⃣будьте гибкими если переели — просто вернитесь к норме на следующий день. не ругайте себя. система должна быть устойчивой главный секрет: точность + постоянство. не нужно считать всю жизнь, но 2-3 месяца честного учёта научат вас понимать порции и состав пищи на интуитивном уровне [by margita] - чат - - поддержать канал - - виа марафоны -	1 758
18	#рецепты смузи 🫥ингредиенты 🌟1 чашка 🌟1/2 стакана йогурта 🌟1 банан 🌟1 столовая ложка меда 🌟1/2 стакана миндального молока смузи обеспечивает енергией, содержит витамины, поддерживает при росте волос, а также помогает при потере веса👼 [by kristi]🙏 -чат- -поддержать канал- -вип марафоны-	1 439
19	#щитпост забывчивость покорила меня знакомое чувство, когда день пролетел, а тренировку забыли? бывает! главное — не винить себя, а просто перенести фокус✋ сегодня не случилось — значит, завтрашняя тренировка станет особенной. она будет про силу воли, про умение держать слово, данное самой себе и будет в два раза продуктивнее! так что не «блин, я забыла», а «отлично, у меня есть четкий план на завтра!»🪷 [by margita] - чат - - поддержать канал - - вип марафоны -	1 629
20	#как соблюдать дисциплину при похудении? дисциплина — ваш главный союзник в похудении🧘 не сила воли, а именно дисциплина. воля истощается, а дисциплина — это система, которая работает за вас вот её ключевые моменты: 1. планируйте🕓 меню на день/неделю, приготовленная еда в контейнерах, запись рецептов на будущие приемы пищи с готовкой. чёткий график тренировок. решения нужно принимать один раз и постепенно вливаться, а не каждый час перед холодильником 2. меняйте меню🍴 жёсткие ограничения — путь к срыву. найдите полезные продукты, которые вам нравятся и сделайте их основой рациона 3. последовательность решает🐾 одна пропущенная тренировка или лишний кусочек еды — не катастрофа. катастрофа — это бросить всё, потому что вы нарушили идеальный план. возвращайтесь к режиму со следующего приёма пищи или тренировки 4. поддерживайте среду🚨 подпишитесь на полезные каналы. заведите дневник для записи планов и результатов. окружите себя тем, что работает на вашу цель, а не против неё Ваша дисциплина — это забота о себе, а не наказание [by margita] - чат - - поддержать канал - - вип марафоны -	1 396

查看所有帖子