деля
رفتن به کانال در Telegram
gym girl | feminine strength space🤍 – наш уголок здорового образа жизни
نمایش بیشتر1 291
مشترکین
+1424 ساعت
+337 روز
+6130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+9
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+124
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+85
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+147
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+54
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+107
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+344
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+190
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+127
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+69
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+31
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+56
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+26
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+18
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+20
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+993
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+30
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+26
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+99
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+125
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+56
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+194
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 01 اوت | +9 |
پستهای کانال
+1
ой мои хорошие, сколько пп рецептов я понаписала: там и завтраки, и обеды/ужины, и татарские блюда, и десерты
сейчас в процессе оформления всей этой красоты, скоро будет сборник моих доработанных пп рецептов, которые я собирала годами (с полностью посчитанным кбжу, продуктовой корзиной)🥩😍🥩
| 2 |  +1я тут недавно подумала, насколько часто ем вне дома ❓
если считать, что в неделю у меня около 28 приёмов пищи, то только 2-3 из них я ем вне дома (получается домашняя еда – примерно 90% от рациона)
и я поняла, что чаще всего это либо азиатская кухня, либо кофейни с десертами/ сэндвичами
из любимых позиций это однозначно:
– хрустящие баклажаны со страчателлой;
– спринг роллы с манго и креветками
место: 🌟chowchow | 535 |
| 3 | ![[сегодня выдался выходной] спонтанно заехали в онигири-бар 📍Onsight, поели вкусной и простой еды)) я ещё с Кореи подсела на](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} +4[сегодня выдался выходной]
спонтанно заехали в онигири-бар 📍Onsight, поели вкусной и простой еды))
я ещё с Кореи подсела на онигири, а здесь их 10 видов | 540 |
| 4 |  +1сегодня на завтрак впервые сделала белковую манку, это очень нежно и кремово
📌и кажется, мне она нравится даже больше, чем овсянка 📌
+ сняла для Вас домашнюю интенсивную тренировку на пресс, в 12:00 в моем inst
🍞💪 | 871 |
| 5 | ![наши выходные в моем родном городе/🌚🌄 [уехали на ретрит на 3 дня ] вкусно кушали, гуляли, собирали ягоды, катались на велик](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} +8наши выходные в моем родном городе/🌚🌄
[уехали на ретрит на 3 дня ]
вкусно кушали, гуляли, собирали ягоды, катались на великах, болтали с родными
и просто было хорошо! | 815 |
| 6 | ВИДЕО СМОТРЕТЬ ВСЕМ!
это просто шедевр, я считаю | 815 |
| 7 |  +8she’s graduated /🎓👆 | 781 |
| 8 |  پیام ویدیو | 588 |
| 9 |  +9“photo sharing” рабочей недели🥛💻 | 635 |
| 10 |  *gym girl week vlog* переезд, защита диплома, меня обсыпало, места в Москве, пп рецепты, зал
СМОТРЕТЬ | 829 |
| 11 |  پیام ویدیو | 740 |
| 12 |  پیام ویدیو | 1 |
| 13 | پیام ویدیو | 2 |
| 14 | ![я вам такой рецептик засняла 🤩🐾 [ завтра будет в моем инстаграме ]](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} +1я вам такой рецептик засняла 🤩🐾
[ завтра будет в моем инстаграме ] | 770 |
| 15 |  +6ДЕВОЧКИ, ОТКРЫВАЮ НАБОР НА ВТОРОЙ ПОТОК ОНЛАЙН-ВЕДЕНИЯ💪🤩
первый поток успешно закрыт!
- - -
Сейчас доступны 3 формата работы со мной:
1) 🟤ЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВОК
Подойдет тем, кто готов работать самостоятельно, но хочет четкий план действий.
Ты получишь:
• индивидуальный план тренировок;
• индивидуальный план питания;
• разбор техники упражнений;
• полезные гайды и рекомендации;
• систему работы на 1–3 месяца вперед.
2) 🟤 ОНЛАЙН - ВЕДЕНИЕ
Максимальный формат поддержки, где мы работаем вместе на протяжении всего месяца.
Что входит:
• все материалы из первого тарифа;
• ежедневная связь со мной;
• созвон-лекция перед стартом;
• онлайн-тренировка с постановкой техники;
• еженедельные отчеты по питанию;
• разбор техники упражнений;
• корректировки программы по ходу работы;
• ответы на все вопросы и поддержка на каждом этапе.
Здесь есть всё, чтобы не действительно получить результат 🤩
3) 🟤ГОТОВАЯ ПРОГРАММА ПРОГРАММА «ЯГОДИЦЫ с ДЕЛЕЙ»
Программа оформлена в виде закрытого канала с готовыми материалами и тренировками с акцентом на ягодичные мышцы.
Что внутри:
• пошаговые тренировки с резинкой и гантелями;
• обучающий гайд по построению ягодиц;
• гайд «Анти-отёки»;
• доступ ко всем материалам сразу после покупки и навсегда
Количество мест ограничено, чтобы я могла уделить внимание каждой☺️
🫸АНКЕТА ДЛЯ ЗАПОЛНЕНИЯ 🫷
👇
https://forms.gle/1FbCds6zUfYGHexV7 | 876 |
| 16 | +6 ДЕВОЧКИ, ОТКРЫВАЮ НАБОР НА ВТОРОЙ ПОТОК ОНЛАЙН-ВЕДЕНИЯ💪🤩
первый поток успешно закрыт!
- - -
Сейчас доступны 3 формата работы со мной:
1) 🟤ЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВОК
Подойдет тем, кто готов работать самостоятельно, но хочет четкий план действий.
Ты получишь:
• индивидуальный план тренировок;
• индивидуальный план питания;
• разбор техники упражнений;
• полезные гайды и рекомендации;
• систему работы на 1–3 месяца вперед.
2) 🟤 ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ
Максимальный формат поддержки, где мы работаем вместе на протяжении всего месяца.
Что входит:
• все материалы из первого тарифа;
• ежедневная связь со мной;
• созвон-лекция перед стартом;
• онлайн-тренировка с постановкой техники;
• еженедельные отчеты по питанию;
• разбор техники упражнений;
• корректировки программы по ходу работы;
• ответы на все вопросы и поддержка на каждом этапе.
Здесь есть всё, чтобы не просто начать, а действительно получить результат 🤩
3) 🟤ГОТОВАЯ ПРОГРАММА ПРОГРАММА «ПРОКАЧАЙ ЯГОДИЦЫ С ДЕЛЕЙ»
Программа оформлена в виде закрытого канала с готовыми материалами и тренировками с акцентом на ягодичные мышцы.
Что внутри:
• пошаговые тренировки с резинкой и гантелями;
• обучающий гайд по построению ягодиц;
• гайд «Анти-отёки»;
• доступ ко всем материалам сразу после покупки и навсегда
Количество мест ограничено, чтобы я могла уделить внимание каждой☺️
🫸АНКЕТА ДЛЯ ЗАПОЛНЕНИЯ 🫷
👇
https://forms.gle/ycDynEuxQbfVGuDcA | 11 |
| 17 |  +1🖤🐈⬛ | 630 |
| 18 |  بدون متن... | 660 |
| 19 |  +1завтрак для меня 🧇
завтрак для него 🥞
решила сократить молочку на пару дней, хочу посмотреть на состояние кожи, у меня раза 2 в год появляются высыпания на лице
уже научена опытом, в такие моменты стараюсь не паниковать, созваниваюсь с дерматологом и прохожу 10 дневный курс лечения | 639 |
| 20 |  +1сегодня завтрак фионы ❤️
– панкейк с матчей, ягоды и ещё сверху намазываю мягкий сыр | 703 |
