деля

сегодня завтрак фионы ❤️ – панкейк с матчей, ягоды и ещё сверху намазываю мягкий сыр

ну вот и всё! сегодня защитила диплом на отлично❤️ мне подарили мои любимые пионы, а ещё мы съездили на пробу летнего меню к моим друзьям📍Brunchy Brunch, обязательно попробуйте вафлю из цукини с угрем, это 12/10

[ у нас новая вафельница, поэтому мы не стали ждать утро и сделали белковые вафли в 9 вечера ] *за воздушность отвечает сода *за белковость отвечает протеин

пилатес на реформерах 🤞🤩🤩

почему-то я думала, что это будет легко)) неа, это не легко… как сильно и как быстро мышцы входят в тонус

🟤🟤🟤 мне было интересно, как регулируется нагрузка, оказывается здесь вместо увеличения весов, как это происходит в тренажерке, нагрузку устанавливают пружинами (чем больше пружин подключено, тем тяжелее двигать платформу) сомневаюсь, что здесь можно накачать БОЛЬШИИИЕ мышцы, но поработать с кором, осанкой и чувством тела – отличный вариант

фото последних дней 🥠 🎀хочу снова снимать влоги из своей жизни, последнее видео на ютубе было около 8 месяцев назад, печально хаха 🎀мой любимый завтрак – сырники, на этот раз в виде сердечек и с целым боулом ягод 🎀попробовали в mates сэндвичи (ну не вау, и не плохо, где-то на 6-7 из 10) 🎀погуляли на Ходынке (там открыли классный комплекс с бассейнами) и на Китай-городе (я была на каблуках, ближайшие дни я на них даже не смотрю, все ноги в мозолях)

в Москве на следующей неделе снова холодно, значит гуляем больше сейчас и наслаждаемся теплом

домашние тарелочки за последние недели

ням-ням🥩

обожаю такое комфортное питание! это 70% моего района остальные 30% - питание в заведениях и любимые вкусняшки🧸

Набор мышечной массы. Как не бояться увеличения веса? 🤩💆‍♀️ Рост веса на наборе – это абсолютно нормальный процесс. Мы ведь не просто так называем это «набором» 💪 Цель здесь – постепенно увеличивать массу, в первую очередь за счёт мышц. Если на наборе вес вообще не двигается, чаще всего это уже ближе к рекомпозиции — когда меняется качество тела: мышц становится больше, жира меньше, но цифра на весах почти не меняется. А если вес идёт вниз… ну, это уже точно не про набор, вы явно в дефиците! ⚪️⚪️⚪️

Каким может быть набор? 🖇чистым 🖇грязным

Чистый набор: минимальный привес за счет жира. В основном мышцы. Грязный набор: вы набираете все подряд. Чаще всего много жира 👉 портится качество тела👉 вес растет быстро 👉 тело мягкое и про рельеф тут не может быть речи Если питаться плюс-минус нормально, не делать огромный профицит (держать 10-15% от поддержания) и хорошо тренить – вес будет расти, но в основном за счёт мышц, и это видно по телу. А если есть все подряд, профицит же, неважно сколько процентов, КБЖУ непонятное и нет тренировочного плана и прогрессии в весах – скорее всего, вместе с мышцами будет нормально так прилетать и жир ❗️Многие девчонки начинают загоняться от любого привеса, даже в 200-500 грамм ... Ради бога, выкиньте весы и не мучайте себя и свое тело 200-1000гр – это:

1) еда в ЖКТ 2) жидкость, которую мы пьем 3) цикл 4) сходили в туалет, не сходили, затор/ диарея и тд

🫸поэтому понять откуда эти граммы взялись мы не сможем и, в целом, это не нужно делать 🫷 На наборе прибавка весе рассматривается не то, сколько граммов у вас за день, два, неделю, а за месяц

Сухой мышечной массы должно прибавляться ~1кг/ месяц

Да, жир тоже будет накапливаться, но незначительно, здесь уже зависит от того, что вы едите, как тренируетесь и двигаетесь. и это тоже норма!

фигура делается на 70% на кухне я уже подумываю начать снимать видео-рецепты или сделать свою книгу рецептов пп/ белковых блюд 🍞🤗 🔣столько вкусненького накопилось🔣 хотели бы такое?

не описать словами, как я соскучилась по залу🤌🏼🤌🏼🤌🏼 с коленом вопрос решила: хирург сказал, что это перенапряжение коленного сустава…помазала гелем пару дней, пропила витаминки и всё прошло за день до моего дня рождения 🫸боль была невыносимая 2 недели🫷

все это время у меня был отдых от тренировок (это нужно делать каждые 3-4 месяца на недельки 1,5-2, чтобы разгрузить ЦНС и дать буст для дальнейшего роста)

☕️сегодня было очень много сил на тренировке и этот памп>>> несмотря на то, что мышцы немного сдулись за время болезни… ближайшую неделю я буду в учебе, работе и тренировках, после отдыха даже хочется уже всей этой беготни🥺💪

сегодня мне 22, я по-прежнему не нарушаю традицию уезжать в свой день!

мы в Беларуси❤️❤️

за этот год я стала ещё счастливее, успешнее, любимее, поменялось отношение ко многим вещам, и я больше начала ценить все самое простое главное – я верю в себя, во все свои безумные цели и мечты в меня верит моё окружение – одно из самых больших достижений к моим 22 годам в мире, где можно купить всё – путешествия, образование, даже видимость счастья – всё ещё невозможно купить людей, рядом с которым можно расслабиться, с кем не страшно заболеть, ошибиться, молчать часами и быть не на высоте – если вам повезло быть рядом с такими людьми, то вы не просто везучие, вы по-настоящему богаты !! и я среди них – моя семья, друзья, молодой человек, мои знакомые и коллеги – вы замечательные❤️

ДЕВОЧКИ, начинаю набор на онлайн-ведение ко мне

СТРАРТ 26 мая

МЫ обновили мои тренировочные программы, теперь у меня есть два формата: 1) Личная программа питания и тренировок – собранная система для самостоятельной работы – здесь есть твой индивидуальный тренировочный план, разбор техники, индивидуальный план питания, много полезных гайдов – то, что даст тебе полное понимание для самостоятельной работы с твоим телом на 1-3 месяца 2) Индивидуальное ведение – полное сопровождение тебя – здесь помимо собранных планов и гайдов мы работаем вместе целый месяц, СВЯЗЬ со мной ЕЖЕДНЕВНО, сюда входит и СОЗВОН-лекция, где мы разбираем всю нашу программу перед началом работы, и ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКА, на которой мы ставим технику, и еженедельные ОТЧЕТЫ ПО ПИТАНИЮ и ТЕХНИКЕ упражнений то есть, здесь есть ВСЁ🤌 🫸анкета для заполнения 🫷🤍

мой сумасшедший май … и я наконец-то полностью дописала диплом, собрала все документы для защиты, и уже очень усталааа получается это мой второй диплом за год 😅 осталось сдать сессию и защитить свою работу

этот завтрак точно входит в топ моих любимых🤩

вчера 3ч сидела на маникюре и педикюре, сделала такую розовую зефирку💘 параллельно собирала документы для ВКР и делала перевод диплома на английский (защищаем на английском языке)

а ещё я заметила, что перед каждой стрессовой сессией я начинаю заболевать, становится ещё тяжелее хаха

но самый пик пройден, скоро вернусь в строй

💪

вчера 3ч сидела на маникюре и педикюре, сделала такую розовую зефирку💘 параллельно собирала документы для ВКР и делала перевод диплома на английский (защищаем на английском языке)

а ещё я заметила, что перед каждой стрессовой сессией я начинаю заболевать, становится ещё тяжелее хаха

но самый пик пройден, скоро вернусь в строй

💪

я нормально не тренировалась уже 1,5 недели..😍🥲 во время поездки я решила на неделю отдохнуть от тренировок, чтобы разгрузить ЦНС (3 тренировки в неделю без единого пропуска с февраля), но мой «отдых» продлевается, что мне очень не нравится… у пару дней назад у меня что-то случилось с коленкой, больно ходить, врач сказал, что это скорее всего воспаление, так как на рентгене все чисто, буду сдавать кровь, чтоб точно было понятно воспаление то ли из-за переутомления, то ли из-за стресса, то ли из-за ослабленного иммунитета (потому что я ещё и простуду подхватила) 🫸пока пью какие-то витамины для суставов хах🫷

в Казани случился гастротур, нашли столько классных мест, и знаете, не было ничего, что было бы не вкусно 💪🍞

🤩🤩🤩🤩🤩 🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🖤 1. Classic кокосовые (на 5 шт)

яйцо - 1 шт яичный белок - 1 шт молоко 2,5% - 150 мл мука - 150 гр кокосовый ванилин - 5 гр разрыхлитель - 1 ч.л соль сахзам

2. Мятный шоколад (на 4 шт)

яйцо - 1 шт молоко 2,5% - 120 гр протеин шоколадный - 32 гр мука - 50 гр мятный ванилин - 5 гр разрыхлитель - 1 ч.л соль сахзам

🤩перед готовкой нужно разогреть и смазать вафельницу небольшим количеством масла, чтобы тесто не прилипало

spring diaries 🙏👚