EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ
رفتن به کانال در Telegram
ПП-рецепты, рационы, бесплатные пособия🥪 Купить программу питания: https://eatcleanmenu.ru Наша группа ВК: https://vk.com/eatcleanmenu 📲 Наш канал в Max: https://max.ru/eatcleanmenu Сотрудничество: @hcpromotion Канал в перечне РКН: https://clck.ru/3
نمایش بیشتر
شبکه:📈 تحلیل کانال تلگرام EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ
کانال EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ (@eatclean_menu) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 85 185 مشترک است و جایگاه 230 را در دسته غذا و نوشیدنی و رتبه 6 633 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 85 185 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 04 سپتامبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -405 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 11 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 3.55% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 1.86% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 3 024 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 1 583 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 12 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند кбжу, творог, сковорода, блинчик, рецепты تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“ПП-рецепты, рационы, бесплатные пособия🥪
Купить программу питания: https://eatcleanmenu.ru
Наша группа ВК: https://vk.com/eatcleanmenu 📲
Наш канал в Max: https://max.ru/eatcleanmenu
Сотрудничество: @hcpromotion
Канал в перечне РКН: https://cl...”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 05 سپتامبر, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته غذا و نوشیدنی تبدیل کردهاند.
85 185
مشترکین
+1124 ساعت
-757 روز
-40530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+40
در 0 کانالها
اوت '26
+197
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+138
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+93
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+191
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+142
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+246
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+1 330
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+546
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+666
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+589
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+511
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+156
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+197
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+149
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+167
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+209
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+520
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+931
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+540
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+638
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+1 784
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+957
در 7 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+1 964
در 6 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+1 523
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+283
در 7 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+2 598
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+2 223
در 6 کانالها
Get PRO
مه '24
+2 834
در 8 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+1 999
در 8 کانالها
Get PRO
مارس '24
+3 027
در 8 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+1 356
در 8 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+588
در 7 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+4 315
در 9 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+3 872
در 10 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+4 051
در 10 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+585
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+458
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+691
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+1 475
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+3 013
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+2 614
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+3 684
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+2 970
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+248
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+1 581
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+2 893
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+859
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+1 206
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+1 190
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+1 582
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+1 224
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+4 585
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+2 826
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+51 688
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 05 سپتامبر | +1 | |||
| 04 سپتامبر | +18 | |||
| 03 سپتامبر | +18 | |||
| 02 سپتامبر | +2 | |||
| 01 سپتامبر | +1 |
پستهای کانال
ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ ЛЕПЕШКИ (на 8 шт.)
Ингредиенты:
• Творог (5%) – 700 г
• Сыр легкий (тертый) – 200 г
• Яйца – 3 шт.
• Мука – 250 г
• Зелень (любая) – 1 пучок
• Соль – по вкусу
‼️Важно: используйте качественный силиконизированный пергамент - он не даст тесту прилипнуть во время раскатки и не примерзнет в морозилке, лепешки легко отделяются даже в замороженном виде.
Автор: @liliya_kuzbar
ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧
| 2 |  👀Видели, что можно из кабачка заготовить за час?
Легкие, простые, но идеально подходят для всей семьи, потому что никто никогда не догадается, что они вообще тут есть! ))
Кабачковые Ньоки:
•300-400 гр кабачка
•мука - количество зависит от водянистости кабачка, поэтому добавлять лучше по чуть-чуть до нужной консистенции, у меня примерно 1:1 с кабачком
•0,5 ч л соли
1. Кабачок нарезаем и пробиваем блендером, добавляем муку с солью и замешиваем тесто. Обваливаем его в муке и формируем колбаску, которую нарезаем на ньокки.
Убираем в морозилку.
Кабачковые оладьи с креветками/куриной грудкой:
Ингредиенты:
•1 кабачок (500 - 700 гр)
•200- 300 гр креветок очищенных/ куриного филе
•2 яйца
•2-3 ст л муки
•соль, перец по вкусу
Кабачок натираем на крупной тёрке и оставляем на 10 минут, отжимаем руками лишнюю влагу.
Креветки (или куриное филе) нарезаем мелким кубиком. Всё соединяем, перемешиваем и обжариваем с двух сторон по 3-4 минуты с каждой стороны до румяной корочки под крышкой.
Замораживаем готовыми.
Мясные котлетки:
•400г. куриного фарша
•400г. говяжьего фарша
•яйцо
•3-4 ст л муки
•1/2 кабачка
•болгарский перец
•1/2 луковицы
•соль и перец по вкусу
•панировочные сухари
Кабачок с перцем и луком измельчаем в блендере и соединяем с остальными ингредиентами. Влажными руками формируем котлеты и обваливаем для удобства в панировочных сухарях. Замораживаем.
Лепешки кабачковые с сыром:
•500-700 гр кабачка - натереть на крупной терке, отжать лишнюю жидкость
•2 яйцо
•100 гр пармезана
•3-4 ст л муки
•Соль по вкусу
Выпекать на сковороде с обеих сторон, замораживаем готовыми!
Автор: @batonobelka_talks
ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧 | 1 288 |
| 3 |  😋Конвертики с куриным фаршем и моцареллой
на 2 шт - 417 ккал / 37 б / 13.5 ж / 37.5
идеально дополнить свежими овощами 🥬
на 6 шт:
тортилья (65 г) - 3 шт
куриный фарш (из чистого филе) - 300 г
моцарелла - 90 г
масло для жарки - 6 г
йогурт греческий - 45 г
соль/специи - по вкусу
1. Фарш обжарить на масле со специями и солью до готовности. Я добавила приправу для курицы, перец, чеснок и орегано
2. Тортилью смочить водой с двух сторон, разрезать пополам, выложить начинку из курицы, а также часть сыра (оставьте чуть для посыпки сверху)
3. Свернуть в виде треугольничков, как на видео
4. Смазать греческим йогуртом, добавить сыр, у меня осталось немного курицы, поэтому выложила ее прямо сверху.
5. Отправить в духовку при 200 С до расплавления сыра и хрустящей корочки у тортильи, примерно на 10 минут
6. По желанию можно украсить зеленью 🤌🏻
Автор: @vaskristii
ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧 | 1 563 |
| 4 |  Тако «Цезарь»
Рецепт:
- лепешки из лаваша маленькие - 6шт
- куриный фарш 360-400г
- салат айсберг по вкусу
- сухарики - 20-30г(можно любые, но лучше домашние)
- соль, специи, можно помидоры черри еще по вкусу
Соус: Если не хочется готовить, можно смешать 50г мягкого творога и 50г обычного соуса цезарь и 1чл соевого, однако рекомендую попробовать так👇🏻
Мягкий творог 100г + 1 зубчик чеснока+горчица джижонская 1ч.л + сок лимона 1ч.л + сыр пармезан 10г + соевый соус 1ч.л. 🤌🏻
Все делаем как на видео и наслаждаемся🤤
Автор: @nadia_romanova_
ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧 | 1 963 |
| 5 |  ТВОРОЖНЫЕ СЫРКИ👇🏻
Ингредиенты:
• Рассыпчатый творог — 300 г
• Мягкий творог — 125 г
• Брикетный творог — 180 г
• Ванилин — по вкусу
• Сахарозаменитель — по вкусу
Начинка может быть абсолютно любой — выбирайте на свой вкус. От её количества и состава будет меняться и калорийность сырков
Приготовление:
Смешиваем три вида творога, добавляем ванилин и сахарозаменитель. Всё хорошо пробиваем блендером до однородной массы.
Распределяем творожную массу по формочкам, добавляем начинку и закрываем сверху творогом. Разравниваем лопаткой и отправляем в морозилку на ночь
Утром достаём, поливаем шоколадом — и вкуснейшие домашние сырки готовы.
Очень вкусно 🤤
Автор: @fimarvels
ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧 | 2 097 |
| 6 | Тако «Цезарь»
Рецепт:
- лепешки из лаваша маленькие - 6шт
- куриный фарш 360-400г
- салат айсберг по вкусу
- сухарики - 20-30г(можно любые, но лучше домашние)
- соль, специи, можно помидоры черри еще по вкусу
Соус: Если не хочется готовить, можно смешать 50г мягкого творога и 50г обычного соуса цезарь и 1чл соевого, однако рекомендую попробовать так👇🏻
Мягкий творог 100г + 1 зубчик чеснока+горчица джижонская 1ч.л + сок лимона 1ч.л + сыр пармезан 10г + соевый соус 1ч.л. 🤌🏻
Все делаем как на видео и наслаждаемся🤤
Автор: @nadia_romanova_
ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧 | 1 |
| 7 |  БЕЛКОВЫЕ ВАТРУШКИ 🔥 83 гр белка и это то, что нужно для стройной талии
300 гр творога
1 яйцо
50 гр муки
5 гр разрыхлителя
Сахзам или сахар
1 желток для смазывания
Начинка: 140 гр йогурта греческого + 1 белок + 10 гр кукурузного крахмала + сахзам + ванилин + нектарин/киви
Смешиваем ингредиенты для теста и влажными руками лепим основу. Смазываем желтком бортики. Начинку соединяем и заливаем внутрь. Ставим в духовку на 20 минут. После кладем сверху фрукты и печем еще 15 минут
Приятного аппетита 🫶
Автор: @sweetyzaika | 2 714 |
| 8 |  بدون متن... | 2 514 |
| 9 |  Рецепт идеальных сырников на 37 гр белка уже выложили в наш канал в max ❤️🔥
Ссылка на рецепт - https://max.ru/eatcleanmenu/AaBW7tb5PFo ❤️🔥
Там мы ежедневно публикуем рецепты завтраков, обедов, ужинов, десертов и примеры рационов на день🍱
Присоединяйтесь 🫶🏻
ПОДПИСАТЬСЯ 👉🏻 https://max.ru/eatcleanmenu | 2 761 |
| 10 |  +6кажется проще некуда 😮💨 забирай идею обеда на два дня
ингредиенты на одну порцию :
• 50 гр макарон тв сортов пшеницы
• 100 мл воды
• 110 гр куриного филе
• 20 гр греческого йогурта
• 20 гр легкого сыра
• помидоры
• брокколи
• соль по вкусу
все нарежьте, посолите и смешайте. Накройте фольгой . Запекайте в духовке 30 мин при 180 С ♥️
Автор: @goddesslll
ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧 | 2 896 |
| 11 |  Морковно-яблочный пирог 😋
Рецепт 🔽
Ингредиенты для основы:
Морковь - 200 гр
Яблоки - 200 гр
Овсяная мука - 100 гр
Яйца - 2 шт
Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
Корица - 0,5 ч.л.
Соль и сахзам по вкусу
Для начинки:
Мягкий творог 1% - 240 гр
Сахзам и ягоды по вкусу
КБЖУ на 100 гр:
К - 93 Б - 6 Ж - 2 У - 13
Автор: @natalia_egereva
ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧 | 2 984 |
| 12 |  Жареные рулетики на 30 г белка!
КБЖУ на всю порцию: 369 ккал, 30/ 7/ 45
Тортилья 2 шт (22 см)
Яйцо 1
• Филе грудки индейки 2 слайса
• Зелень
• Сыр низкой жирности (у меня 10%)
• Творог обезжиренный 50 г
Окуни тортильи и положи внахлест
Выкладывай всю начинку, сверни в рулет
Нарежь на порции.
Обмакни каждую часть в яйцо и жарь, на смазанной маслом сковороде, с 6-ти сторон.
Приятного аппетита!
Автор: @liudmilawellness
ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧 | 2 849 |
| 13 |  🔥3 любимых рецепта в аэрогриле 👇
Маковые булочки 🥐
КБЖУ 1шт: 463 32/16,5/48
На 2 порции:
✔️110г муки
✔️2 яйца С2
✔️50г мака + 150мл воды
✔️180г творога обезжиренного
✔️бамбуковая клетчатка 1 ст ложка ( если есть)
✔️1/3 чл соды
✔️ванилин/сахзам
Мак заливаем водой , добавляем ванилин и сахзам, варим до испарения жидкости ( +- 10 мин) в это время замешиваем тесто. Распределяем на ПРИСЫПАННОМ мукой пергаменте - 10г муки оставите на присыпку и 1 желток на смазывание булочек.( т.е. в тесто добавляем 1 яйцо и 1 белок) выкладываем начинку из мака, аккуратно сворачиваем в рулет, разрезаем на 2 части, обмазываем желтком и выпекаем в аэрогриле при 170г 20 мин.
Конвертики с ветчиной и сыром:
КБЖУ на 2шт: 490/62/15/26
✔️4 листа рисовой бумаги
✔️180г ветчины из индейки
✔️60г сыра (20% большой куш)
✔️100г творога любой жирности ( у меня был 5%)
✔️1 яйцо
Смешиваем все ингредиенты, желток оставляем для смазки. На смоченную водой бумагу ( внахлест) выкладываем начинку , сворачиваем, смазываем желтком и отправляем на 15 мин при 180г в аэрогриль.
Пицца 🍕:
КБЖУ всей: 588/46/24/44
✔️2 маленьких тортильи ( можно взять 1 большую)
✔️60г творога
✔️2 яйца С2
✔️50г ветчины
✔️40г сыра
✔️помидор
Смешиваем порезанные продукты с яйцами, выкладываем то
Автор: @sportynastenkaaa
ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧 | 2 761 |
| 14 |  Творожные сырки
Ингредиенты на 9 шт:
•Творог рассыпчатый - 330г
•Творог в брикете - 150г
•Творог мягкий - 125г
•Сахзам - по вкусу
•Начинка - любая, от нее будет немного меняться БЖУ
1. Смешиваем 3 вида творога и сахзам до однородности.
2. Распределяем по формочкам, формируем бортики и углубление по середине для начинки.
3. Отсаживаем полосочку сгущенки в кадый сырок или другую начинку.
4. Закрываем творожной массой.
5. Силиконовой лопаткой приводим сыркам красивый вид.
6. Убираем в морозилку на 3-4 часа (можно на ночь)
Достаем из формочек.
1. Шоколад кладем в пакет и заливаем кипятком. Оставляем на 3-4 мин., придавив чем-нибудь, чтобы не всплывала. Отрезаем кончик. Распределяем шоколад по всем сыркам.
2. Храним сырки в морозилке, достаем с вечера перекладываем на тарелку и в холодильник.
Утром вас будет ждать полностью готовый и размороженный сырок.
БЖУ вообще просто восхитительное, по весу больше магазинных в 2 раза, и при этом менее жирные тоже в 2 раза. (КБЖУ: 82/12/0/3)
Автор: @uliana.fitt | 3 000 |
| 15 |  ПП завтрак за 15 минут🏃🏻➡️
Ингредиенты:
Тортилья - 1 шт.
Яйца - 3 шт.
Творог - 100 гр.
Сладкий перец
Листья шпината
Ломтики ветчины
Сыр
Способ приготовления:
На форму, диаметром 25 см. Выкладываем классическую тортилью, чтобы края были слегка загнуты. Поверх разбиваем 3 яйца и туда же 100 гр. творога (у нас рассыпчатый, но можно и зерно).
Все это хорошенько перемешиваем вилкой до однородной консистенции и добавляем сладкий перец, листья шпината и ломтики ветчины. Закрываем все это тонким слоем сыра и по желанию, сверху можно добавить битые чипсы для хруста.
Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке, пока не приготовится омлет (около 15-20 минут достаточно будет)
Всем приятного аппетита❤️
Автор: @fedorenkoblog | 2 874 |
| 16 |  📝Заготовка белковых галет!
1 час / 8 разных начинок / 16 галет! На случай, когда нет времени готовить завтрака, или внезапные гости на пороге, и нужно что-то быстренько приготовить к чаю!
Ингредиенты:
(8 несладких галет)
•1200 гр творога в брикете
•6 яиц
•480 гр рисовой муки
•3 чайной ложки разрыхлителя
•соль, сушеный чеснок, черный перец по вкусу
Начинки:
обжаренный лук с грибами и сливками
5-6 вареных яиц + пучок зеленого лука + 3-4 ст л сметаны
творожный сыр + баклажан
сыр фета + помидоры + прованские травы
(8 сладких галет)
•1200 гр творога в брикете
•6 яиц
•480 гр рисовой муки
•3 чайной ложки разрыхлителя
•сахарозаменитель по вкусу/ сахар
Для творожной начинки:
•500 гр творожного сыра (или рикотту)
•200 гр греческого йогурта
•50-70 гр сливки
•подсластитель по вкусу
Начинки:
Творожная начинка + персики
творожная начинка + клубника
творожная начинка + абрикосы
творожная начинка + красная смородина
можно еще сделать с грушей, яблоками и корицей, хурмой, инжиром, голубикой , вишней и тд
Готовлю прям замороженные в аэрогриле 160-165 градусов 15-25 минут, в духовке 165-170 градусов 25-35 минут
Автор: @batonobelka_talks
ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧 | 2 819 |
| 17 |  🍓Клубничные кексы на похудении 🍓
Ингредиенты:
· Мука 100 г
· Яйца 2 шт
· Кефир 1% 300 мл
· Масло гхи 15 г (растопить)
· Разрыхлитель 10 г
· Клубника 150 г (нарезать кубиками)
· Сахарозаменитель по вкусу (не влияет на КБЖУ)
Приготовление:
Приготовление:
▫️ Кефир и яйца выньте из холодильника заранее, они должны быть теплыми, тогда кексы лучше поднимутся. Если у вас мало времени, то положите яйца в теплую воду, а в кефир налейте немного горячей воды.
▫️Яйца, кефир, растопленное масло гхи смешиваем.
▫️ Порционно добавляем заранее просеянную амарантовую и рисовую муку, разрыхлитель и сахарозаменитель.
Не сыпьте муку всю сразу, насыпайте понемногу, хорошо перемешивая тесто после каждого добавления. В итоге должна получиться масса, похожая по консистенции на жирную сметану.
▫️Клубнику режем на маленькие кубики и добавляем к тесту.
▫️ Распределяем тесто по формочкам и отправляем выпекаться на 25 минут при 180 градусах.
Автор: @kseniiapp6
ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧 | 2 732 |
| 18 |  Бургер-салат 😋
Ингредиенты:
фарш из постной говядины — 350 г
соль, перец — по вкусу
салат айсберг или пекинская капуста — 150 г
маринованные огурцы — 120 г (нарезать соломкой)
помидор свежий — 150 г (нарезать дольками)
лук красный сладкий — 100 г (нарезать полукольцами; при желании замочить в кипятке, чтобы убрать горечь)
сыр лёгкий — 100 г (натереть)
Для заправки:
майонез лёгкий — 2 ст. л.
кетчуп томатный без сахара — 1 ст. л.
рассол от маринованных огурцов — 2 ст. л.
горчица — ½ ч. л.
Приготовление:
Фарш посолить и поперчить, обжарить на сковороде до готовности без масла и воды.
Дать остыть.
В миску нарвать руками или нарезать салат айсберг (либо пекинскую капусту). Добавить нарезанные огурцы, помидор и лук.
Приготовить заправку: смешать майонез, кетчуп, огуречный рассол и горчицу до однородности.
В салат добавить тёртый сыр и заправку, аккуратно перемешать.
Сверху выложить остывший фарш, ещё раз слегка перемешать.
КБЖУ на 100 г:
калорийность — ~165 ккал
белки — ~16 г
жиры — ~8,5 г
углеводы — ~4 г
Автор: @romario_neideal
ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧 | 2 903 |
| 19 |  ⚡️Перестала бороться с собой - и похудела на 12 кг
Сидите на диете, считаете калории, ненавидите себя за срывы..., а вес возвращается?
В канале "Похудей в гармонии с собой", показан другой путь. Не через запреты и контроль, а через понимание причин вашего переедания.
Начните с диагностики. Пройдите тест в закрепе канала и узнайте:
· Что действительно мешает вам похудеть
· Почему контроль всегда приводит к срывам
· Как выстроить гармоничные отношения с едой
👉 Начните свой путь к свободе от диет, подписывайтесь и забирайте тест , пока он в доступе | 2 713 |
| 20 |  +6Идея завтрака: драники с рыбкой и яйцом
Ингредиенты:
Для драников:
Картофель - 150 гр
Яйцо - 1 шт
Мука - 25 гр
Соль, перец, копченая паприка - по вкусу
Масло растительное - 3 гр
_
Форель слабосоленая - 75 гр
Яйцо отварное - 1 шт
Сметана 10% - 20 гр
Огурец - 30 гр
Приготовление:
Картофель натереть на тёрке и отжать жидкость. Добавить яйцо, муку, соль, перец и паприку. Перемешать. Выложить на сковороду с маслом и обжарить с двух сторон по 3-4 минуты.
На драники выложить форель, сметану и зелень. Дополнить отварным яйцом и нарезанным огурцом.
На весь завтрак:
· 555 ккал
· Белки: ≈ 35.1 г
· Жиры: ≈ 25.5 г
· Углеводы: ≈ 45.8 г
Автор: @eatclean_menu
ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧 | 3 506 |
