Подбай про себе
رفتن به کانال در Telegram
У складні часи ми часто забуваємо про себе, але наше виснаження не допоможе нікому. Подбай про себе! Ти - важлива! Питання співпраці @marina_p_l e-mail: podbayprosebeua@gmail.com Підтримати канал https://send.monobank.ua/8CiB7PZPYB
نمایش بیشتر3 964
مشترکین
-424 ساعت
-367 روز
-7230 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+19
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+35
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+45
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+42
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+37
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+42
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+38
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+26
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+68
در 8 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+25
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+140
در 9 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+173
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+101
در 6 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+49
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+37
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+80
در 11 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+105
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+106
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+350
در 8 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+245
در 24 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+94
در 2 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+129
در 9 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+157
در 8 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+154
در 7 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+85
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+146
در 8 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+58
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+74
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+94
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+154
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+82
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+117
در 3 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+61
در 3 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+50
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+110
در 4 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+88
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+56
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+37
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+134
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+83
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+202
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+234
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+289
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+1 006
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+324
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+467
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+338
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+355
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+311
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+429
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+446
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+599
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+722
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 22 اکتبر | 0 | |||
| 21 اکتبر | +2 | |||
| 20 اکتبر | +1 | |||
| 19 اکتبر | +1 | |||
| 18 اکتبر | +1 | |||
| 17 اکتبر | +4 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | +1 | |||
| 14 اکتبر | +1 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | +2 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | +1 | |||
| 07 اکتبر | +1 | |||
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | +1 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | +2 | |||
| 01 اکتبر | +1 |
پست‌های کانال
А ви знали, що четвер багато хто вважає найлегшим днем тижня? Понеділок уже позаду, середина тижня пройдена, а до вихідних — рукою подати. Енергії ще вистачає, а настрій уже потихеньку налаштовується на п'ятницю. Тож якщо відкладали якусь справу — сьогодні ідеальний день, щоб її нарешті зробити 😉
| 2 |  Доброго ранку, дівчата!
Сьогодні пропоную почати день із кави з корицею. Просто додайте щіпку кориці в турку або посипте зверху на пінку — і звичайна кава одразу стає затишною, осінньою, теплою. Аромат кориці заспокоює і трохи піднімає настрій, а ще він асоціюється з домом і чимось смачним з духовки.
Маленький ритуал, а ранок уже інший 💛
Ви п'єте каву з добавками чи класичну? | 223 |
| 3 |  Ось і завершується четвер.
Не важливо, скільки ви сьогодні встигли — важливо, що ви знайшли хоч хвилинку для себе. Заваріть чай, загорніться в плед, відкладіть телефон трохи раніше. Завтра п'ятниця, а значить, найприємніше ще попереду.
Добраніч, мої хороші 💛 | 1 |
| 4 | Дівчата, на цю ніч знову попереджають про ракетну загрозу (уже почалося 🤯😭)🤍
‼️Перше і головне: не ігноруйте тривогу і йдіть в укриття. А там спробуйте ці прості практики, які допоможуть тілу трохи заспокоїтися, навіть коли страшно.
🌬 Дихання «квадрат». Вдих на 4 рахунки, затримка на 4, видих на 4, пауза на 4. Повторіть кілька разів. Повільне дихання підказує нервовій системі, що зараз можна трохи відпустити напругу.
🦋 Обійми метелика. Схрестіть руки на грудях, долоні на плечах, і по черзі легко поплескуйте себе: ліва, права, ліва, права. Дуже добре працює і з дітьми.
👀 Повернення в «тут і зараз». Назвіть подумки 5 речей, які бачите, 4, яких можете торкнутися, 3 звуки, 2 запахи і 1 смак. Тривожні думки відступають, коли мозок зайнятий простими завданнями.
💪 Стиснути й відпустити. Сильно стисніть кулаки на 5 секунд, а потім повністю розслабте. Те саме з плечима, ногами, обличчям. Тіло знімає напругу, яку накопичило.
🧸 Якщо поруч діти. Грайте в «я бачу щось червоне», вигадуйте разом казку по одному реченню, тримайтеся за руки. Ваш спокійний голос для них — найкраща опора.
☕ Маленький комфорт. Плед, вода, термос із чаєм, навушники з улюбленою музикою чи аудіокнигою, зарядка для телефона. Якщо ще не зібрали — покладіть усе в одну сумку просто зараз, поки тихо.
Страх у такі ночі — нормальна реакція, а не слабкість. Ви не мусите бути сильними, вам достатньо просто бути в безпеці.
Напишіть у коментарях, що допомагає саме вам в укритті. Ваш досвід може підтримати когось сьогодні вночі 🫶
Бережіть себе. Ми поруч. | 366 |
| 5 | Дівчата, хочу поділитися з вами одним челенджем, який чудово пасує до назви нашого каналу.
Бо подбати про себе — це ще й рухатися із задоволенням 💛
Нещодавно вийшла моя дитяча збірка «Звірята на старті» — спортивні казки, які я ініціювала разом з авторами.
А до неї ми запустили челендж #звірятанастарті, і я дуже хочу, щоб ви теж долучилися!
Знімайте відео з руханкою чи улюбленою вправою — разом із дітьми, з подругами або наодинці, як вам до душі. Головне — з вашим власним баченням. Тут немає правильних варіантів, є тільки ваш настрій і креативність 😉
Викладайте відео у себе, ставте хештег #звірятанастарті і позначайте мене, щоб я точно побачила.
Чекаю ваші відео до кінця жовтня!
Потім разом з авторами оберемо найкреативніше — і його авторка отримає у подарунок примірник «Звірята на старті» 📚
Передавайте естафету далі — подругам, мамам, сестрам. Хай рухаються всі!
https://www.instagram.com/reel/DdYSUgdNHas/?vrfl=MTVjemU0d3NxdG5kNQ==
#звірятанастарті | 386 |
| 6 |  😍 Середа. Екватор тижня. Ви вже пройшли половину шляху, і це варто відзначити!
Згадайте, з чим ви вже впорались за ці два дні. Прокинулись, коли не хотілося. Зробили справи, які давно висіли. Пережили тривоги, втому й купу «треба». Це вже маленька перемога.
Сьогодні пропоную поставити собі одну, лише одну, головну ціль на день.
Не десять, а одну. Ту, після якої ввечері ви скажете: «Я це зробила».
Ви сильніші, ніж думаєте. Половина вже позаду, а значить, і решту подужаєте 💪
Готові написати цю ціль тут? | 426 |
| 7 |  Дівчата, сміялася як не в себе… що там сьогодні цікавого в батьківських чатах? Чи мертвий сезон, бо штори вже є, а до нового року час є?🤣 | 428 |
| 8 |  Скажіть чесно: у вас теж є вечірній список справ довший за денний? 😅
Домити посуд, закинути прання, перевірити уроки, відповісти в робочий чат, протерти плиту, подумати про вечерю…
А сьогодні пропоную інший список. Список того, що ми ввечері НЕ робимо:
не відповідаємо на робочі повідомлення, вони дочекаються ранку;
не миємо ту останню сковорідку, вона нікуди не втече;
не гортаємо новини в ліжку;
не прокручуємо в голові, що сказали не так;
не докоряємо собі за те, чого сьогодні не встигли.
Натомість: тепла піжама, маска на обличчя, чай з м'ятою й улюблений серіал. Або просто тиша.
Відпочинок не треба заслуговувати. Він вам належить просто так 💕
А що ви сьогодні ввечері дозволите собі НЕ робити?
Пишіть, складемо спільний список 👇 | 416 |
| 9 |  Дівчата, а ви сьогодні вже обідали? Чи «зараз, тільки допишу…» 🙈
Знайоме? Тоді ви не самі. За опитуванням Talker Research, 63% жінок потребують нагадування, щоб поїсти посеред робочого дня, серед чоловіків таких 48%. А коли жінки все ж сідають обідати, половина з них (51%) паралельно ще щось робить, у чоловіків лише третина.
Ми годуємо дітей, нагадуємо чоловікові взяти контейнер, перевіряємо, чи поїла мама. А себе лишаємо «на потім». Те «потім» часто так і не настає.
Тож сьогодні нагадування буде від нас 💕 Відкладіть телефон і ноутбук.
Накрийте собі красиво, хай навіть звичайний суп, але в улюбленій тарілці. Зробіть каву з пінкою. Подаруйте собі 20 хвилин, коли ви ні для кого, а просто для себе.
Ви ж нікому не дозволили б так пропускати обід. То чому дозволяєте собі?
А хто вам зазвичай нагадує поїсти? Чесно 😄👇 | 421 |
| 10 |  Практика дня: «5-4-3-2-1»
Коли тривога накриває, думки біжать, а серце калатає — ця проста вправа допомагає повернутися в «тут і зараз». Її можна робити будь-де: в укритті, в черзі, на роботі.
Назвіть подумки:
5 речей, які ви бачите
4 речі, яких можете торкнутися
3 звуки, які чуєте
2 запахи, які відчуваєте
1 смак у роті (або одну річ, за яку ви вдячні)
Це займає хвилину-дві, але мозок встигає перемкнутися з паніки на реальність.
Збережіть собі, щоб мати під рукою в потрібний момент 💛 | 446 |
| 11 |  Памʼятай - ти неймовірна. Бо… не треба нічого доводити. Ти просто ти. І тому вже неймовірна | 434 |
| 12 |  Вівторок — найчесніший день тижня.
Понеділковий запал уже минув, до п'ятниці ще далеко, і саме тепер видно, як ми насправді живемо.
Тож давайте без героїзму. Сьогодні вранці спробуйте одне: не хапайте телефон одразу. Перші 10 хвилин — тільки для вас. Відчиніть вікно, вдихніть осіннє повітря, зробіть чай і просто подивіться, яке сьогодні небо. Новини нікуди не втечуть, а от ваш спокійний ранок — так.
А яке небо у вас сьогодні за вікном? ☁️☀️ | 485 |
| 13 | План на понеділок: прокинутися о 6:00, йога, корисний сніданок, продуктивний день, вечірня прогулянка, книжка, сон о 22:00.
Реальність: прокинулася о 7:40, йогою стала гонка за ключами, на сніданок була кава. Продуктивність місцями була. Прогулянкою вважаю шлях від маршрутки до дверей.
Але книжка ще може врятувати цей день, і сон о 22:00 теж поки можливий. Теоретично 😅
Подбати про себе – це не виконати ідеальний план. Це пробачити собі, що план не вдався, і лягти спати вчасно.
Як пройшов ваш понеділок: за планом чи як завжди? 😄 | 513 |
| 14 |  بدون متن... | 1 |
| 15 |  +1Обід за ноутбуком не рахується як обід.
Тіло не відчуває, що поїло, коли очі в цей час читають листи. Тому все одно хочеться перекусити, і втома приходить швидше. Двадцять хвилин без екрана повертають більше енергії, ніж третя кава.
Я перевіряю себе простим питанням: я зараз смакую чи просто ковтаю?
Сьогодні спробуйте поїсти повільно, а якщо можливо, то ще й вийти надвір хоча б на десять хвилин. Тіло скаже вам спасибі ☀️ | 581 |
| 16 |  Понеділок не мусить бути важким. Він просто перший.
Перш ніж відкрити пошту й новини, дайте собі п'ять хвилин. Склянка теплої води, кілька глибоких вдихів біля вікна, погляд на жовте листя. Це не марнування часу, а налаштування на тиждень.
Я сьогодні почала з чаю й тиші. Телефон почекав, і світ від цього не завалився.
А з чого починається ваш понеділок? Напишіть одним словом 🍂 | 542 |
| 17 |  Вечір неділі — найкращий час трохи подбати про себе перед новим тижнем.
Зробіть щось приємне для себе: тепла ванна, улюблений крем, маска для обличчя чи просто довгий душ без поспіху. Дрібниця, а відчуваєшся зовсім інакше.
І давайте сьогодні без «ще одна серія» і «ще трохи погортаю». Відкладіть телефон і ляжте раніше. Ранок понеділка скаже вам дякую 😉
Тихого вечора й спокійної ночі 💛 | 502 |
| 18 | П.С. На попередньому фото світлина мого жахливого Кузю. Він так любить спати а вигляд такий жалісливий має завжди 😜 | 480 |
| 19 | Сьогодні день жіночого щастя. Гарний привід чесно запитати себе: а я щаслива?
Цікаво, що попри все 71% українців вважають себе щасливими, за даними КМІС. І водночас найчастіше емоція, яку ми відчуваємо, — це втома: про неї говорять 52% опитаних.
Тобто ми вміємо бути щасливими навіть зараз. Але дуже втомлені. І саме тому турбота про себе — не примха, а необхідність.
Щастя не обов'язково велике. Іноді це просто чай, поки він ще гарячий. Прогулянка без поспіху. Вечір без «треба».
Зробіть сьогодні одну річ лише для себе. А в коментарях напишіть, що робить щасливими вас | 500 |
| 20 |  До речі, про книжки 📚
Якщо після нашої добірки захотілося щось почитати, — маємо для вас приємну новину!
Книжки можна замовити на MEGOGO Books зі швидкою доставкою 🚚 А від себе я дарую вам знижку:
🎁 Промокод NATALI15 — мінус 15% на книжки більшості видавництв.
Там же ви знайдете й мої книжки 💛 Тож якщо давно хотіли щось для себе чи для малечі (наприклад, «Звірята на старті» 🐰), — саме час.
Давно відкладали замовлення книжок?
Не відкладайте ще й радість 😉 | 411 |
