Подбай про себе
前往频道在 Telegram
У складні часи ми часто забуваємо про себе, але наше виснаження не допоможе нікому. Подбай про себе! Ти - важлива! Питання співпраці @marina_p_l e-mail: podbayprosebeua@gmail.com Підтримати канал https://send.monobank.ua/8CiB7PZPYB
显示更多3 969
订阅者
+324 小时
-337 天
-6830 天
正在加载数据
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+24
在0个频道中
九月 '26
+35
在0个频道中
Get PRO
八月 '26
+31
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+45
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+42
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+31
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+37
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+42
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+38
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+26
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+68
在8个频道中
Get PRO
十一月 '25
+25
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+140
在9个频道中
Get PRO
九月 '25
+173
在2个频道中
Get PRO
八月 '25
+101
在6个频道中
Get PRO
七月 '25
+49
在3个频道中
Get PRO
六月 '25
+37
在3个频道中
Get PRO
五月 '25
+80
在11个频道中
Get PRO
四月 '25
+105
在3个频道中
Get PRO
三月 '25
+106
在2个频道中
Get PRO
二月 '25
+350
在8个频道中
Get PRO
一月 '25
+245
在24个频道中
Get PRO
十二月 '24
+94
在2个频道中
Get PRO
十一月 '24
+129
在9个频道中
Get PRO
十月 '24
+157
在8个频道中
Get PRO
九月 '24
+154
在7个频道中
Get PRO
八月 '24
+85
在2个频道中
Get PRO
七月 '24
+146
在8个频道中
Get PRO
六月 '24
+58
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+74
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+94
在2个频道中
Get PRO
三月 '24
+154
在2个频道中
Get PRO
二月 '24
+82
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+117
在3个频道中
Get PRO
十二月 '23
+61
在3个频道中
Get PRO
十一月 '23
+50
在2个频道中
Get PRO
十月 '23
+110
在4个频道中
Get PRO
九月 '23
+88
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+56
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+37
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+134
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+83
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+202
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+234
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+289
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+1 006
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+324
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+467
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+338
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+355
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+311
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+429
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+446
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+599
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+722
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 23 十月 | +2 | |||
| 22 十月 | +3 | |||
| 21 十月 | +2 | |||
| 20 十月 | +1 | |||
| 19 十月 | +1 | |||
| 18 十月 | +1 | |||
| 17 十月 | +4 | |||
| 16 十月 | 0 | |||
| 15 十月 | +1 | |||
| 14 十月 | +1 | |||
| 13 十月 | 0 | |||
| 12 十月 | +2 | |||
| 11 十月 | 0 | |||
| 10 十月 | 0 | |||
| 09 十月 | 0 | |||
| 08 十月 | +1 | |||
| 07 十月 | +1 | |||
| 06 十月 | 0 | |||
| 05 十月 | 0 | |||
| 04 十月 | +1 | |||
| 03 十月 | 0 | |||
| 02 十月 | +2 | |||
| 01 十月 | +1 |
频道帖子
| 2 |  А ви знали, що улюблена музика працює на нас майже як смачна їжа?
Дослідники з Університету Макгілла з'ясували, що під час прослуховування музики, яка викликає «мурашки», мозок виділяє дофамін — ту саму речовину задоволення, що й від смачної їжі чи приємних подій. Причому найцікавіше: дофамін з'являється ще до улюбленого моменту в пісні, коли мозок тільки чекає на нього.
Тож якщо сьогодні обідня пауза коротка, увімкніть під час неї одну пісню, від якої вам добре. Три-чотири хвилини, а настрій зовсім інший 🎶 | 191 |
| 3 |  Доброго п'ятничного ранку! ☕
Сьогодні можна не доводити тиждень до ідеалу. Можна просто красиво його завершити.
Не хапайтеся за все, що не встигли з понеділка. Оберіть одну справу, яку справді важливо закрити до вихідних, а решту чесно перенесіть на наступний тиждень. Світ від цього не зупиниться, а ви увійдете у вихідні легше.
П'ятниця — це не фініш марафону. Це м'яке приземлення 💛 | 291 |
| 4 |  Практика на сьогодні — «три хвилини для себе».
Поставте таймер, сядьте зручно, заплющте очі й просто подихайте: вдих на чотири рахунки, затримка на чотири, видих на чотири. Не думайте про справи, не перевіряйте телефон. Лише три хвилини — і ви повертаєтеся до дня спокійнішою та зібранішою.
Спробуйте і напишіть, як відчуття 🙏 | 350 |
| 5 |  没有文字... | 414 |
| 6 |  А ви знали, що четвер багато хто вважає найлегшим днем тижня? Понеділок уже позаду, середина тижня пройдена, а до вихідних — рукою подати. Енергії ще вистачає, а настрій уже потихеньку налаштовується на п'ятницю. Тож якщо відкладали якусь справу — сьогодні ідеальний день, щоб її нарешті зробити 😉 | 409 |
| 7 |  Доброго ранку, дівчата!
Сьогодні пропоную почати день із кави з корицею. Просто додайте щіпку кориці в турку або посипте зверху на пінку — і звичайна кава одразу стає затишною, осінньою, теплою. Аромат кориці заспокоює і трохи піднімає настрій, а ще він асоціюється з домом і чимось смачним з духовки.
Маленький ритуал, а ранок уже інший 💛
Ви п'єте каву з добавками чи класичну? | 419 |
| 8 |  Ось і завершується четвер.
Не важливо, скільки ви сьогодні встигли — важливо, що ви знайшли хоч хвилинку для себе. Заваріть чай, загорніться в плед, відкладіть телефон трохи раніше. Завтра п'ятниця, а значить, найприємніше ще попереду.
Добраніч, мої хороші 💛 | 1 |
| 9 | Дівчата, на цю ніч знову попереджають про ракетну загрозу (уже почалося 🤯😭)🤍
‼️Перше і головне: не ігноруйте тривогу і йдіть в укриття. А там спробуйте ці прості практики, які допоможуть тілу трохи заспокоїтися, навіть коли страшно.
🌬 Дихання «квадрат». Вдих на 4 рахунки, затримка на 4, видих на 4, пауза на 4. Повторіть кілька разів. Повільне дихання підказує нервовій системі, що зараз можна трохи відпустити напругу.
🦋 Обійми метелика. Схрестіть руки на грудях, долоні на плечах, і по черзі легко поплескуйте себе: ліва, права, ліва, права. Дуже добре працює і з дітьми.
👀 Повернення в «тут і зараз». Назвіть подумки 5 речей, які бачите, 4, яких можете торкнутися, 3 звуки, 2 запахи і 1 смак. Тривожні думки відступають, коли мозок зайнятий простими завданнями.
💪 Стиснути й відпустити. Сильно стисніть кулаки на 5 секунд, а потім повністю розслабте. Те саме з плечима, ногами, обличчям. Тіло знімає напругу, яку накопичило.
🧸 Якщо поруч діти. Грайте в «я бачу щось червоне», вигадуйте разом казку по одному реченню, тримайтеся за руки. Ваш спокійний голос для них — найкраща опора.
☕ Маленький комфорт. Плед, вода, термос із чаєм, навушники з улюбленою музикою чи аудіокнигою, зарядка для телефона. Якщо ще не зібрали — покладіть усе в одну сумку просто зараз, поки тихо.
Страх у такі ночі — нормальна реакція, а не слабкість. Ви не мусите бути сильними, вам достатньо просто бути в безпеці.
Напишіть у коментарях, що допомагає саме вам в укритті. Ваш досвід може підтримати когось сьогодні вночі 🫶
Бережіть себе. Ми поруч. | 476 |
| 10 | Дівчата, хочу поділитися з вами одним челенджем, який чудово пасує до назви нашого каналу.
Бо подбати про себе — це ще й рухатися із задоволенням 💛
Нещодавно вийшла моя дитяча збірка «Звірята на старті» — спортивні казки, які я ініціювала разом з авторами.
А до неї ми запустили челендж #звірятанастарті, і я дуже хочу, щоб ви теж долучилися!
Знімайте відео з руханкою чи улюбленою вправою — разом із дітьми, з подругами або наодинці, як вам до душі. Головне — з вашим власним баченням. Тут немає правильних варіантів, є тільки ваш настрій і креативність 😉
Викладайте відео у себе, ставте хештег #звірятанастарті і позначайте мене, щоб я точно побачила.
Чекаю ваші відео до кінця жовтня!
Потім разом з авторами оберемо найкреативніше — і його авторка отримає у подарунок примірник «Звірята на старті» 📚
Передавайте естафету далі — подругам, мамам, сестрам. Хай рухаються всі!
https://www.instagram.com/reel/DdYSUgdNHas/?vrfl=MTVjemU0d3NxdG5kNQ==
#звірятанастарті | 476 |
| 11 |  😍 Середа. Екватор тижня. Ви вже пройшли половину шляху, і це варто відзначити!
Згадайте, з чим ви вже впорались за ці два дні. Прокинулись, коли не хотілося. Зробили справи, які давно висіли. Пережили тривоги, втому й купу «треба». Це вже маленька перемога.
Сьогодні пропоную поставити собі одну, лише одну, головну ціль на день.
Не десять, а одну. Ту, після якої ввечері ви скажете: «Я це зробила».
Ви сильніші, ніж думаєте. Половина вже позаду, а значить, і решту подужаєте 💪
Готові написати цю ціль тут? | 473 |
| 12 |  Дівчата, сміялася як не в себе… що там сьогодні цікавого в батьківських чатах? Чи мертвий сезон, бо штори вже є, а до нового року час є?🤣 | 468 |
| 13 |  Скажіть чесно: у вас теж є вечірній список справ довший за денний? 😅
Домити посуд, закинути прання, перевірити уроки, відповісти в робочий чат, протерти плиту, подумати про вечерю…
А сьогодні пропоную інший список. Список того, що ми ввечері НЕ робимо:
не відповідаємо на робочі повідомлення, вони дочекаються ранку;
не миємо ту останню сковорідку, вона нікуди не втече;
не гортаємо новини в ліжку;
не прокручуємо в голові, що сказали не так;
не докоряємо собі за те, чого сьогодні не встигли.
Натомість: тепла піжама, маска на обличчя, чай з м'ятою й улюблений серіал. Або просто тиша.
Відпочинок не треба заслуговувати. Він вам належить просто так 💕
А що ви сьогодні ввечері дозволите собі НЕ робити?
Пишіть, складемо спільний список 👇 | 468 |
| 14 |  Дівчата, а ви сьогодні вже обідали? Чи «зараз, тільки допишу…» 🙈
Знайоме? Тоді ви не самі. За опитуванням Talker Research, 63% жінок потребують нагадування, щоб поїсти посеред робочого дня, серед чоловіків таких 48%. А коли жінки все ж сідають обідати, половина з них (51%) паралельно ще щось робить, у чоловіків лише третина.
Ми годуємо дітей, нагадуємо чоловікові взяти контейнер, перевіряємо, чи поїла мама. А себе лишаємо «на потім». Те «потім» часто так і не настає.
Тож сьогодні нагадування буде від нас 💕 Відкладіть телефон і ноутбук.
Накрийте собі красиво, хай навіть звичайний суп, але в улюбленій тарілці. Зробіть каву з пінкою. Подаруйте собі 20 хвилин, коли ви ні для кого, а просто для себе.
Ви ж нікому не дозволили б так пропускати обід. То чому дозволяєте собі?
А хто вам зазвичай нагадує поїсти? Чесно 😄👇 | 445 |
| 15 |  Практика дня: «5-4-3-2-1»
Коли тривога накриває, думки біжать, а серце калатає — ця проста вправа допомагає повернутися в «тут і зараз». Її можна робити будь-де: в укритті, в черзі, на роботі.
Назвіть подумки:
5 речей, які ви бачите
4 речі, яких можете торкнутися
3 звуки, які чуєте
2 запахи, які відчуваєте
1 смак у роті (або одну річ, за яку ви вдячні)
Це займає хвилину-дві, але мозок встигає перемкнутися з паніки на реальність.
Збережіть собі, щоб мати під рукою в потрібний момент 💛 | 470 |
| 16 |  Памʼятай - ти неймовірна. Бо… не треба нічого доводити. Ти просто ти. І тому вже неймовірна | 459 |
| 17 |  Вівторок — найчесніший день тижня.
Понеділковий запал уже минув, до п'ятниці ще далеко, і саме тепер видно, як ми насправді живемо.
Тож давайте без героїзму. Сьогодні вранці спробуйте одне: не хапайте телефон одразу. Перші 10 хвилин — тільки для вас. Відчиніть вікно, вдихніть осіннє повітря, зробіть чай і просто подивіться, яке сьогодні небо. Новини нікуди не втечуть, а от ваш спокійний ранок — так.
А яке небо у вас сьогодні за вікном? ☁️☀️ | 510 |
| 18 | План на понеділок: прокинутися о 6:00, йога, корисний сніданок, продуктивний день, вечірня прогулянка, книжка, сон о 22:00.
Реальність: прокинулася о 7:40, йогою стала гонка за ключами, на сніданок була кава. Продуктивність місцями була. Прогулянкою вважаю шлях від маршрутки до дверей.
Але книжка ще може врятувати цей день, і сон о 22:00 теж поки можливий. Теоретично 😅
Подбати про себе – це не виконати ідеальний план. Це пробачити собі, що план не вдався, і лягти спати вчасно.
Як пройшов ваш понеділок: за планом чи як завжди? 😄 | 560 |
| 19 |  没有文字... | 1 |
| 20 |  +1Обід за ноутбуком не рахується як обід.
Тіло не відчуває, що поїло, коли очі в цей час читають листи. Тому все одно хочеться перекусити, і втома приходить швидше. Двадцять хвилин без екрана повертають більше енергії, ніж третя кава.
Я перевіряю себе простим питанням: я зараз смакую чи просто ковтаю?
Сьогодні спробуйте поїсти повільно, а якщо можливо, то ще й вийти надвір хоча б на десять хвилин. Тіло скаже вам спасибі ☀️ | 634 |
