Твой Контент Помощник
رفتن به کانال در Telegram
🔴 Это тот самый канал, где вы получите море секретов, идей и фишек, которыми маркетологи бесплатно не делятся, только полезный контент, никакой воды. 🔴 Контент, Маркетинг, Продвижение 🔴 Навигация канала здесь: https://t.me/your_content_assistant/785
نمایش بیشتر1 564
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-47 روز
-1830 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+5
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+21
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+43
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+63
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+54
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+45
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+64
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+60
در 20 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+98
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+104
در 2 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+120
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+158
در 30 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+93
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+72
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+175
در 13 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+93
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+65
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+188
در 17 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+71
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+219
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+65
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+314
در 3 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+93
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+169
در 11 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+231
در 15 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+133
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+58
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+108
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+180
در 14 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+168
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+58
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+49
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+91
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+391
در 8 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | +2 | |||
| 07 اکتبر | 0 | |||
| 06 اکتبر | +1 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | +1 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | +1 |
پست‌های کانال
| 2 | بدون متن... | 113 |
| 3 | بدون متن... | 142 |
| 4 | بدون متن... | 260 |
| 5 | بدون متن... | 233 |
| 6 | بدون متن... | 241 |
| 7 | بدون متن... | 242 |
| 8 |  Стройные ноги без спортзала? Да, всего 3 упражнения! 💃
ПЯТНИЦА ☺️ самое время расслабиться… но так, чтобы ноги сказали «спасибо». Я давно искала короткий, но РАБОЧИЙ комплекс для ног — и наконец нашла. Всего три упражнения, а эффект чувствуется уже в первые секунды. Проверено мною лично: мышцы бедер и тазобедренные ВКЛЮЧАЮТСЯ МОМЕНТАЛЬНО.
И самое приятное, делать можно даже на работе во время паузы. У меня первые изменения появились уже через неделю.
Что за упражнения?
1⃣ Баланс на одной ноге
Встаю на одну ногу и слегка «падаю» корпусом в стороны. Звучит странно, выглядит забавно, но работает отлично. Главное, иметь рядом опору, чтобы не улететь в пятничный закат.
2⃣Наклоны у стены
Стою у стены на одной ноге, второй слегка подпираю стену. В руках гантели или любой небольшой груз. Медленные наклоны включают мышцы так, что чувствуешь каждое движение.
3⃣Смотрим выше видео, лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Там тренер показывает технику так, что сразу понятно, почему упражнения такие эффективные.
Результат – подтянутые ноги и здоровые суставы. ☺️ И всё это без сложных тренировок и часовых занятий.
ИСТОЧНИК
Кстати, у автора есть такие же нестандартные упражнения для живота, попы, рук и даже осанки – очень рекомендую заглянуть.
☺️А какое упражнение вы попробуете первым: 1, 2 или 3? Почувствовали как сразу напрягаются мышцы? Значит, СОХРАНЯЕМ пост и делаем ноги красивыми. | 236 |
| 9 | بدون متن... | 198 |
| 10 | بدون متن... | 218 |
| 11 | بدون متن... | 225 |
| 12 | بدون متن... | 272 |
| 13 |  بدون متن... | 226 |
| 14 | بدون متن... | 240 |
| 15 | بدون متن... | 242 |
| 16 | بدون متن... | 264 |
| 17 | بدون متن... | 256 |
| 18 | Я подписана на множество интересных каналов в телеграме, хочется все просмотреть. Но, к сожалению, часто попадаются длинные посты, приходится просто взглянуть одним глазом.
И я не одна такая, поэтому чтобы мои подписчики мой пост не пролистнули, стараюсь писать недлинные тексты хоть и не всегда мне это не удается. В тексте я также выделяю ключевые слова жирным шрифтом или капслаком. И вообще люблю форматировать, чтобы приятнее читалось.
А что для вас самое важное в ваших постах, на что вы обращаете внимание? | 1 |
| 19 | بدون متن... | 249 |
| 20 | بدون متن... | 210 |
