Твой Контент Помощник
前往频道在 Telegram
🔴 Это тот самый канал, где вы получите море секретов, идей и фишек, которыми маркетологи бесплатно не делятся, только полезный контент, никакой воды. 🔴 Контент, Маркетинг, Продвижение 🔴 Навигация канала здесь: https://t.me/your_content_assistant/785
显示更多1 564
订阅者
无数据24 小时
-47 天
-1830 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+5
在0个频道中
九月 '26
+12
在0个频道中
Get PRO
八月 '26
+19
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+25
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+21
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+43
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+63
在3个频道中
Get PRO
三月 '26
+54
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+45
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+64
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+60
在20个频道中
Get PRO
十一月 '25
+98
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+104
在2个频道中
Get PRO
九月 '25
+120
在2个频道中
Get PRO
八月 '25
+158
在30个频道中
Get PRO
七月 '25
+93
在3个频道中
Get PRO
六月 '25
+72
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+175
在13个频道中
Get PRO
四月 '25
+93
在3个频道中
Get PRO
三月 '25
+65
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+188
在17个频道中
Get PRO
一月 '25
+71
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+219
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+65
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+314
在3个频道中
Get PRO
九月 '24
+93
在2个频道中
Get PRO
八月 '24
+169
在11个频道中
Get PRO
七月 '24
+231
在15个频道中
Get PRO
六月 '24
+133
在2个频道中
Get PRO
五月 '24
+58
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+108
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+180
在14个频道中
Get PRO
二月 '24
+168
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+58
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+49
在1个频道中
Get PRO
十一月 '23
+91
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+391
在8个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 13 十月 | 0 | |||
| 12 十月 | 0 | |||
| 11 十月 | 0 | |||
| 10 十月 | 0 | |||
| 09 十月 | 0 | |||
| 08 十月 | +2 | |||
| 07 十月 | 0 | |||
| 06 十月 | +1 | |||
| 05 十月 | 0 | |||
| 04 十月 | 0 | |||
| 03 十月 | +1 | |||
| 02 十月 | 0 | |||
| 01 十月 | +1 |
频道帖子
| 2 | 没有文字... | 113 |
| 3 | 没有文字... | 142 |
| 4 | 没有文字... | 260 |
| 5 | 没有文字... | 233 |
| 6 | 没有文字... | 241 |
| 7 | 没有文字... | 242 |
| 8 |  Стройные ноги без спортзала? Да, всего 3 упражнения! 💃
ПЯТНИЦА ☺️ самое время расслабиться… но так, чтобы ноги сказали «спасибо». Я давно искала короткий, но РАБОЧИЙ комплекс для ног — и наконец нашла. Всего три упражнения, а эффект чувствуется уже в первые секунды. Проверено мною лично: мышцы бедер и тазобедренные ВКЛЮЧАЮТСЯ МОМЕНТАЛЬНО.
И самое приятное, делать можно даже на работе во время паузы. У меня первые изменения появились уже через неделю.
Что за упражнения?
1⃣ Баланс на одной ноге
Встаю на одну ногу и слегка «падаю» корпусом в стороны. Звучит странно, выглядит забавно, но работает отлично. Главное, иметь рядом опору, чтобы не улететь в пятничный закат.
2⃣Наклоны у стены
Стою у стены на одной ноге, второй слегка подпираю стену. В руках гантели или любой небольшой груз. Медленные наклоны включают мышцы так, что чувствуешь каждое движение.
3⃣Смотрим выше видео, лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Там тренер показывает технику так, что сразу понятно, почему упражнения такие эффективные.
Результат – подтянутые ноги и здоровые суставы. ☺️ И всё это без сложных тренировок и часовых занятий.
ИСТОЧНИК
Кстати, у автора есть такие же нестандартные упражнения для живота, попы, рук и даже осанки – очень рекомендую заглянуть.
☺️А какое упражнение вы попробуете первым: 1, 2 или 3? Почувствовали как сразу напрягаются мышцы? Значит, СОХРАНЯЕМ пост и делаем ноги красивыми. | 236 |
| 9 | 没有文字... | 198 |
| 10 | 没有文字... | 218 |
| 11 | 没有文字... | 225 |
| 12 | 没有文字... | 272 |
| 13 |  没有文字... | 226 |
| 14 | 没有文字... | 240 |
| 15 | 没有文字... | 242 |
| 16 | 没有文字... | 264 |
| 17 | 没有文字... | 256 |
| 18 | Я подписана на множество интересных каналов в телеграме, хочется все просмотреть. Но, к сожалению, часто попадаются длинные посты, приходится просто взглянуть одним глазом.
И я не одна такая, поэтому чтобы мои подписчики мой пост не пролистнули, стараюсь писать недлинные тексты хоть и не всегда мне это не удается. В тексте я также выделяю ключевые слова жирным шрифтом или капслаком. И вообще люблю форматировать, чтобы приятнее читалось.
А что для вас самое важное в ваших постах, на что вы обращаете внимание? | 1 |
| 19 | 没有文字... | 249 |
| 20 | 没有文字... | 210 |
