Твой Контент Помощник
الذهاب إلى القناة على Telegram
🔴 Это тот самый канал, где вы получите море секретов, идей и фишек, которыми маркетологи бесплатно не делятся, только полезный контент, никакой воды. 🔴 Контент, Маркетинг, Продвижение 🔴 Навигация канала здесь: https://t.me/your_content_assistant/785
إظهار المزيد1 565
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-77 أيام
-2230 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أكتوبر '26أكتوبر '26
أكتوبر '26
+5
في 0 قنوات
سبتمبر '26
+12
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+19
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+25
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+21
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+43
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+63
في 3 قنوات
Get PRO
مارس '26
+54
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+45
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '26
+64
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+60
في 20 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+98
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+104
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+120
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+158
في 30 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+93
في 3 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+72
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+175
في 13 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+93
في 3 قنوات
Get PRO
مارس '25
+65
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+188
في 17 قنوات
Get PRO
يناير '25
+71
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+219
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+65
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+314
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+93
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+169
في 11 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+231
في 15 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+133
في 2 قنوات
Get PRO
مايو '24
+58
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+108
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+180
في 14 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+168
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '24
+58
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+49
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+91
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+391
في 8 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 14 أكتوبر | 0 | |||
| 13 أكتوبر | 0 | |||
| 12 أكتوبر | 0 | |||
| 11 أكتوبر | 0 | |||
| 10 أكتوبر | 0 | |||
| 09 أكتوبر | 0 | |||
| 08 أكتوبر | +2 | |||
| 07 أكتوبر | 0 | |||
| 06 أكتوبر | +1 | |||
| 05 أكتوبر | 0 | |||
| 04 أكتوبر | 0 | |||
| 03 أكتوبر | +1 | |||
| 02 أكتوبر | 0 | |||
| 01 أكتوبر | +1 |
منشورات القناة
| 2 | لا يوجد نص... | 135 |
| 3 | لا يوجد نص... | 174 |
| 4 | لا يوجد نص... | 268 |
| 5 | لا يوجد نص... | 233 |
| 6 | لا يوجد نص... | 241 |
| 7 | لا يوجد نص... | 242 |
| 8 |  Стройные ноги без спортзала? Да, всего 3 упражнения! 💃
ПЯТНИЦА ☺️ самое время расслабиться… но так, чтобы ноги сказали «спасибо». Я давно искала короткий, но РАБОЧИЙ комплекс для ног — и наконец нашла. Всего три упражнения, а эффект чувствуется уже в первые секунды. Проверено мною лично: мышцы бедер и тазобедренные ВКЛЮЧАЮТСЯ МОМЕНТАЛЬНО.
И самое приятное, делать можно даже на работе во время паузы. У меня первые изменения появились уже через неделю.
Что за упражнения?
1⃣ Баланс на одной ноге
Встаю на одну ногу и слегка «падаю» корпусом в стороны. Звучит странно, выглядит забавно, но работает отлично. Главное, иметь рядом опору, чтобы не улететь в пятничный закат.
2⃣Наклоны у стены
Стою у стены на одной ноге, второй слегка подпираю стену. В руках гантели или любой небольшой груз. Медленные наклоны включают мышцы так, что чувствуешь каждое движение.
3⃣Смотрим выше видео, лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Там тренер показывает технику так, что сразу понятно, почему упражнения такие эффективные.
Результат – подтянутые ноги и здоровые суставы. ☺️ И всё это без сложных тренировок и часовых занятий.
ИСТОЧНИК
Кстати, у автора есть такие же нестандартные упражнения для живота, попы, рук и даже осанки – очень рекомендую заглянуть.
☺️А какое упражнение вы попробуете первым: 1, 2 или 3? Почувствовали как сразу напрягаются мышцы? Значит, СОХРАНЯЕМ пост и делаем ноги красивыми. | 236 |
| 9 | لا يوجد نص... | 198 |
| 10 | لا يوجد نص... | 218 |
| 11 | لا يوجد نص... | 225 |
| 12 | لا يوجد نص... | 272 |
| 13 |  لا يوجد نص... | 226 |
| 14 | لا يوجد نص... | 240 |
| 15 | لا يوجد نص... | 242 |
| 16 | لا يوجد نص... | 264 |
| 17 | لا يوجد نص... | 256 |
| 18 | Я подписана на множество интересных каналов в телеграме, хочется все просмотреть. Но, к сожалению, часто попадаются длинные посты, приходится просто взглянуть одним глазом.
И я не одна такая, поэтому чтобы мои подписчики мой пост не пролистнули, стараюсь писать недлинные тексты хоть и не всегда мне это не удается. В тексте я также выделяю ключевые слова жирным шрифтом или капслаком. И вообще люблю форматировать, чтобы приятнее читалось.
А что для вас самое важное в ваших постах, на что вы обращаете внимание? | 1 |
| 19 | لا يوجد نص... | 249 |
| 20 | لا يوجد نص... | 210 |
