ЮЛЯ 🖤 ПРО ТЕЛО
رفتن به کانال در Telegram
🫂Юлия Бабикова @designby_yu - самый комфортный фитнес наставник на пути к стройности НЕ считаю калории, ем 🥐 и тебя научу 💃🏻мотивирую на путь к себе, оставайся
نمایش بیشتر630
مشترکین
-124 ساعت
-87 روز
-2930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+7
در 0 کانالها
ژوئن '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+20
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+12
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+26
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+7
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+23
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+56
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+30
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+2 545
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+1 395
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+134
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+359
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+417
در 5 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+87
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '24
+308
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+349
در 4 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 29 ژوئیه | 0 | |||
| 28 ژوئیه | 0 | |||
| 27 ژوئیه | 0 | |||
| 26 ژوئیه | 0 | |||
| 25 ژوئیه | 0 | |||
| 24 ژوئیه | 0 | |||
| 23 ژوئیه | 0 | |||
| 22 ژوئیه | +2 | |||
| 21 ژوئیه | +1 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | 0 | |||
| 18 ژوئیه | +1 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | +1 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | +2 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  🔥РЕЗУЛЬТАТЫ 10 ДНЕЙ ЧЕЛЛЕНДЖА
10 дней челленджа «45 дней до отпуска» и я открою вам страшную тайну. Я придумала этот челлендж не только про форму к отпуску, но и потому что я наконец-то собралась вести блог и это было единственной идеей, которая меня зажгла так сильно, что я теперь тут вещаю вам
Их пока нет 😆
Могла бы я сказать, если бы хотела увидеть быстрый результат и совершала насилие нал собой.
Что мы уже сделали:
✔️Мы увеличили бытовую активность
✔️Поднимаемся переодически на 15 этаж пешком
✔️Добавили пробежки в свою жизнь
✔️Я за это время сняла 6 тренировок и провела одну силовую для себя
✔️Слежу за порциями в питании
✔️У мужа пока тяжело отслеживать, к тому же у него сегодня ДР, пока на расслабоне
Визуально результатов пока нет и в замерах тоже, и это норма.
Маленькими шагами, мы идем к своей идеальной форме в отпуске 🫶🏻
Оставайся и следи за результатом.
🌊
Пропустила 9 видео, в нем рассказала, что выберу между бегом и тренировкой!?
9/45
🩷
🩷 ИНСТ | 9 |
| 3 |  +5День рождения моей опоры 🩷
Спасибо, муж, что заставляешь влюбляться в тебя с каждым годом все сильнее! Пусть у тебя все получится ✊🏻 | 17 |
| 4 |  Верю в то, что мирный народ сохранит свою психологическую устойчивость в такие времена 💔
Впервые решили отдохнуть с палаткой с дочкой. Муж и дочка мирно спали, а мне не давало уснуть нездоровое предчувствие… сначала нашу палатку атаковали слизни, но я старалась о них не думать🙈
4:00 - звучит сирена
4:30 - над головой звуки летающих мотоциклов (я до конца убеждала себя, что это именно они 😭)
4:50 - 2 громких взрыва, выглядываю из палатки - на соседнем поле дым от взрыва.
От поля нас разделяла река.
Слава богу мы были в пешей доступности от родительского дома.
Собрались и ушли домой.
Но…девочки, как сохранять спокойствие в такие времена?😭🙈
Я позитивный и оптимистичный человек, я отделяю себя от этого всего, не смотрю новости, почти не листаю ленту рилс, но за последний год я стала очень тревожной. Осознала это, приняла, и сейчас учусь работать с этим. | 22 |
| 5 |  Худеем с Ди Каприо, девочки 😁 я его уговорила ) | 31 |
| 6 | А ты бы что выбрала? 🤭 | 44 |
| 7 |  Выбор очевиден, да? 😆🥂 | 41 |
| 8 |  🏃♀️ Бег помогает похудеть? НЕ ВСЕГДА, есть нюанс. О нем в конце 👇🏻
Если хотите начать бегать, вот три простых правила:
✔️ Начинайте с ходьбы и лёгкого бега.
Не пытайтесь сразу пробежать 5 километров. Например: 1 минута бега + 2 минуты ходьбы. Постепенно увеличивайте время бега.
✔️ Бегите в комфортном темпе.
Если во время пробежки вы можете разговаривать короткими фразами — темп подходит. Если задыхаетесь уже через минуту, лучше сбавить скорость.
✔️ Не бегайте каждый день.
Организму нужно время на восстановление, особенно если вы только начинаете. Для старта достаточно 2–3 пробежек в неделю.
Кому бег может не подойти?
❌ При выраженной боли в коленях, тазобедренных суставах или стопах.
❌ При недавних травмах.
❌ Если есть заболевания сердца или другие состояния, при которых врач рекомендовал ограничить интенсивные нагрузки.
В этих случаях лучше начать с обычной ходьбы, плавания или велосипеда и обсудить нагрузку со специалистом.
ВАЖНЫЙ НЮАНС ! Многие начинают бегать в надежде быстрее сбросить вес. Но сам по себе бег не гарантирует похудение!
Он помогает увеличить расход энергии, а вот будет ли снижаться вес — зависит в первую очередь от общего расхода калорий и питания в дне 😘 | 34 |
| 9 |  Попробуй это правило - худей и богатей 😜
Если каждый поход в магазин заканчивается лишними покупками — попробуйте правило 5-4-3-2-1.
✔️ 5 овощей
✔️ 4 источника белка
✔️ 3 фрукта или ягоды
✔️ 2 сложных углевода
✔️ 1 любимый продукт
Когда у вас есть простой план, вы меньше принимаете спонтанных решений. Корзина постепенно заполняется тем, что действительно пригодится дома, и вероятность импульсивных покупок становится ниже.
Мне нравится этот способ ещё и потому, что он не запрещает любимые продукты. Наоборот, для них специально есть место. Поэтому не возникает ощущения, что «ничего нельзя».
📌 Сохраните этот ролик, чтобы открыть его перед следующим походом в магазин. Есть шанс, что чек вас приятно удивит.
Сэкономленное занесете 😘
🌴 А у нас тем временем 7/45 челлендж «45 дней до отпуска» | 31 |
| 10 |  🔥6/45
🔗 ИНСТ
🔗 ВКонтакте | 33 |
| 11 |  5/45 челлендж «45 дней до отпуска»
Сохрани, чтобы повторять разминку когда затекла шея и орех стал квадратным от стула 😘
А мы тем временем:
✔️Продолжаем бытовую активность из первых дней челленджа
✔️Начинаем добавлять разминки по утрам
✔️Наблюдаем, получится ли нам с мужем придти к желаний форме к отпуску
🔗 ИНСТ
🔗 ВКонтакте | 37 |
| 12 | Как вам зарядка? 🩷
🔥🔥🔥Накидайте огней, если зашел такой формат! | 37 |
| 13 |  4/45 4/45 - 5 минут утром - долой отеки, привет бодрость!
Если не грузится видео ⏩ВКонтакте | 39 |
| 14 |  🔥День 3/45
День 3/45 🌴
Спойлер > буду есть почти все, что и ела, только изменю пропорции.
Самая большая ошибка перед отпуском — резко убрать всё «вредное».
Такой подход редко работает долго. Сначала появляются жёсткие ограничения, а потом срывы!
Для рекомпозиции тела мне важно не исключать продукты, а сделать рацион более сбалансированным.
Что будет в моей тарелке чаще?
🥩 Белок - помогает сохранить мышечную массу и дольше чувствовать сытость.
🥦 Овощи и зелень - источник клетчатки, витаминов и минералов. Они помогают работе пищеварения, дают чувство лёгкости после еды и делают рацион более объёмным без большого количества калорий.
🍚 Сложные углеводы — энергия для тренировок, прогулок и повседневной активности.
🥜 Полезные жиры — важны для гормональной системы и насыщения, но их будет меньше.
НО
любимые продукты тоже останутся.
Потому что моя цель - не придти быстро в форму за 45 дней на силе воли, а продолжить наслаждаться летом и мягко придти к цели.
🩷Именно поэтому я всегда придерживаюсь принципа 80/20: большую часть времени выбираю продукты, которые помогают чувствовать себя хорошо, и для любимой еды тоже остаётся место. | 32 |
| 15 |  🔥2/45
Смотрим 👇
🔗 ИНСТ
🔗 ВКонтакте | 49 |
| 16 | Монтирую день 2/45. Завтра будет 😘 | 10 |
| 17 | 🔥День 1/45
Челлендж «45 дней до отпуска
МЫ НАЧАЛИ. Давай вместе с нами
🔗1 ДЕНЬ ТУТ | 55 |
| 18 | 🔥ЗАВТРА СТАРТ | 58 |
| 19 |  ЧЕЛЛЕНДЖ
Отпуск 1 сентября.
Каждый день - отчет для вас и много полезных лайфхаков для тех, кто хочет с нами.
(подробности в карусели, прочти, там интересно)
Ну а у нас либо будут классные результаты, либо облажаемся.
Уф…вот не живется мне спокойно 🤭😇
Челлендж будет тут > https://www.instagram.com/by.babikova?igsh=YWVsajh6ajE3ZWZ2 | 59 |
| 20 |  بدون متن... | 45 |
