ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ
رفتن به کانال در Telegram
🥇Макс Коржос - жму 200 при весе 80 🚀 💪Программы: maxkorzhos.ru 💰Сотрудничество/реклама: @ilyxa_sw ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ Номер заявления № 6895995216
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ
کانال ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ (@max_k0rzhos) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 10 454 مشترک است و جایگاه 2 131 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 61 978 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 10 454 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 12 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 12 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -5 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 16.76% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 9.25% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 1 752 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 967 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 35 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند тяга, плечо, моятренировка, бицепс, опора تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“🥇Макс Коржос - жму 200 при весе 80 🚀
💪Программы: maxkorzhos.ru
💰Сотрудничество/реклама: @ilyxa_sw
ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ
Номер заявления № 6895995216”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 13 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
10 454
مشترکین
-524 ساعت
-147 روز
+1230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
![EVS CHANNEL [ЕВСЕЕВ]](https://cdn.tlmtr.io/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.telemetr.io%2Fc%2F1A7YEC%2F5400172234095580659%3Fty%3Dx&w=256&q=75)
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+90
در 0 کانالها
ژوئن '26
+257
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+291
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+249
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+402
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+351
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+430
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+443
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+463
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+216
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+381
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+264
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+425
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+475
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+323
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+322
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+393
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+2 536
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+435
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+401
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+588
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+949
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+1 171
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+623
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+674
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+421
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+418
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+482
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+1 295
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+617
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+1 358
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | +2 | |||
| 11 ژوئیه | +1 | |||
| 10 ژوئیه | +8 | |||
| 09 ژوئیه | +3 | |||
| 08 ژوئیه | +4 | |||
| 07 ژوئیه | +9 | |||
| 06 ژوئیه | +6 | |||
| 05 ژوئیه | +9 | |||
| 04 ژوئیه | +18 | |||
| 03 ژوئیه | +4 | |||
| 02 ژوئیه | +12 | |||
| 01 ژوئیه | +14 |
پستهای کانال
Calista Luxury Resort
✨В Calista - авторский подход к all inclusive: à la carte и кухни мира: 8 ресторанов, à la carte, коктейли и 24/7 room service.
✨ Premium Ultra All Inclusive в Belek: море, сосны и спокойный формат отдыха.
✨ Напишите в Telegram - подберём даты и стоимость. ✨
Написать в Telegram
#реклама
О рекламодателе
| 2 |  ФИКСИРУЮ ПРИСЕД ☝️
Итак, видео вы уже видели одного из подходов, третий был вообще в пол все 3 на 190, как на фото.
Доволен ли я? Доволен. Я, думаю, есть 200х3. Но без страхующего и после плохого самочувствия в течение 3-х последних дней, просто не стал рисковать.
Блин, теперь мысли о 74 категории меня вообще не отпускают. Я уже так близок, но еще так далек)
Ладно, надо фиксировать свои 200 в жиме в 83-ей на соревнованиях, а дальше, скорее всего, я буду пробовать штурмовать категорию ниже 👀
🏋️♀️ По тренировке было:
1. Присед классический (без наколенников и пояса, это фиксирую для себя, разминка): 20х10, 70х10, 110х8, 140х6, 165х4.
2. Присед классический (рабочий): 182,5х3, 190/3х3, 182,5/3х3.
3. Румынская тяга: 140/2х10.
Вот такой выдалась воскресная тренировка.
⁉️ К вам вопрос, что думаете на счет моей весовой категории? А я позже напишу отдельный пост на эту тему, где распишу все плюсы и минусы данного трюка.
#моятренировка
#моятренировка95 | 760 |
| 3 |  190/3х3
Вес 78
На практически пиковом дефиците, без страхующих. Есть тут те, кто не верит, что в натураху?
Готов принять в дар оплату вами анализов 🫂
Ну, а знающим и с головой на плечах, вопрос. Как присед?
Ждём также комментарий от Елены ✊🏻 | 931 |
| 4 |  ВСЕМ - СИЛОВЫХ ☝️
Сегодня залетел на тяжелый присед, пишу прямо с тренировки.
⚖️ Вес утром - без изменений: 78 кг ровно. Но, скорее всего, чуть залило водой, на ночь съел ПП чипсы, где очень много соли.
Присед очень тяжелый, завершил разминку на весах 182,5х3.
О результатах сообщу уже после.
У вас так какие планы на это воскресенье? 💭 | 919 |
| 5 |  Матч Аргентина — Швейцария эксклюзивно на Кинопоиске
Действующие чемпионы мира встречаются со сборной Швеции. Ожидается напряжённая борьба за место в следующем раунде.
Смотрите онлайн-трансляцию на большом экране или с телефона — картинка в высоком качестве, без рекламы.
До 30 дней бесплатно при подключении мультиподписки Яндекс Плюс.
Попробовать
#реклама 18+
kinopoisk.ru
О рекламодателе | 1 034 |
| 6 |  پیام ویدیو | 1 110 |
| 7 |  Строите планы на лето?
Кажется, лучше выбирать загар.
А ещё лучше — со скидкой 5000 рублей по промокоду NETSIL на бронирование жилья на Яндекс Путешествиях.
Забронировать
#реклама
travel.yandex.ru
О рекламодателе | 721 |
| 8 |  АКТУАЛОЧКА (НЕТ) 🥋
На самом деле фото еще 2-х недельной давности, просто откопал его только сейчас. На данный момент должен быть еще суше)
Взвеситься утром не удалось, полагаю там где-то 77,5 кг. Сделаю это завтра, вы можете оставить свои ставки по весу в комментариях 👇
💭 Честно, уж очень хотелось бы уже досушиться до 75 кг, но впереди соревнования по тройке, поэтому, скорее всего не выйдет.
🎯 Какая у вас цель по весу на данный момент? Худеете или набираете? | 1 113 |
| 9 |  Бытовая химия Fairy и Mr. Proper с выгодой!
Скидка 20% на Fairy и Mr. Proper в Любимой категории на Яндекс Маркете
Купить
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе | 1 060 |
| 10 |  ВСЕХ С ПЯТНИЦЕЙ, СПОРТСМЕНЫ 🚀
🌊 Делитесь, какие планы на выходные? Когда в отпуск?
Мне еще недельку отработать и потом неделя отдыха 🏖️
Пока, независимо от обстоятельств, держу дефицит. Завтра взвешусь 🍫 🚫 | 1 197 |
| 11 |  🤏 СПИНА и немножко ТРИЦЕПСА
🐢 Вчера я был бодр и у меня был день спины. Подтягивания это её основа, поэтому начал именно с них - на видео.
🏋️♀️ По тренировке было:
1. Подтягивания классические: 5х20.
2. Горизонтальная тяга в рычажном тренажере, попеременно: 80/3х10.
3. Вертикальная тяга (перекрестная): 80/3х10.
4. Горизонтальная тяга в кроссовере, прямая рукоять (верх спины): 66/3х10.
5. Вертикальная тяга по одной руке в хаммере: 50/3х10.
6. Разведение рук в кроссовере, верх спины: 7,5/3х10.
7. Трицепс по одной руке в кроссовере: 10/12,5/15х10. На левую еще дополнительно: 12,5/2х10.
⏲️ Если сейчас скажите, что много упражнений, отвечу сразу - тренировку закончил за 55 минут.
#моятренировка
#моятренировка94 | 1 401 |
| 12 |  Похудение без стресса: путь через заботу о себе
Сколько раз вы обещали себе «начать новую жизнь с понедельника» — с жесткой диетой, ранними подъемами и изнурительными тренировками?
✨А что, если путь к снижению веса может быть без борьбы с собой? Экологичный подход — это не про слабость, а про диалог с телом. Вместо жестких запретов — гибкие границы. Вместо наказаний — осознанный выбор. Вместо стресса — забота о своем состоянии.
На портале вы найдете материалы о мягком и осознанном снижении веса.❤️
Узнать больше
#реклама 16+
vforme.pro
О рекламодателе | 1 018 |
| 13 |  پیام ویدیو | 1 349 |
| 14 |  +1ЖИМ + РУКИ 💪🏼
🏋️♀️ Вчера была очень крутая тренировка, на которой было:
1. Жим без опор: 20х40, 60/2х10, 100х8, 120х6, 142,5х4.
2. Жим классический: 150/5х5.
3. Жим без опор: 100/2х10.
⏲️ Вот этот весь жим я выполнил за 25 минут. 25.
4. Молотки с гантелями стоя, подконтрольно: 24х10, 26/2х8.
5. Бабаочка на верх груди: 40/3х10.
Вся тренировка - 43 минуты. Вот и думайте.
❓ А сколько длится ваша тренировка? ⬇️
#моятренировка
#моятренировка92 | 1 494 |
| 15 |  پیام ویدیو | 1 398 |
| 16 |  Мои лёгкие 190.
То, что сейчас МС в ФПР по новым нормативам.
Возвращаю 200 к осени? Кто ждет - кидайте 🔥
Только натуральный спорт ☝️ | 1 489 |
| 17 |  +3ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ обед 🍳
Это вкуснейшие сырники, сделанные в аэрогриле 🤤
Вчера намешал сырники, жена слепила и в аэрогриль. Обед на работе сегодня - кайф 😎
БЖУ вообще шик: 100/11/52
✅ Как раз для тех, кто не знает как добрать белок, вот же, проще простого!
Рецепт ⬇️
1. Творог пластовый обезжиренный - 500 г
2. Яйцо куриное - 1 шт
3. Мука пшеничная - 50 г
Приятного аппетита и силовых! 💪🏼 | 1 710 |
| 18 |  🏃♂️ 15 000 ШАГОВ НА СУШКЕ: Зачем так много и почему это работает лучше, чем кардио?
⚠️Делитесь этим с близкими, которые не знают как похудеть!
🍔 Когда заходит речь о жиросжигании, большинство сразу представляют себе часовые страдания на беговой дорожке или пот рекой на велотренажере. Но если вы спросите меня, какое самое мощное оружие против подкожного жира, я отвечу: обычная ходьба. Да, просто ходьба.
На сушке я стабильно держу планку в 15 000 шагов в сутки. И это не случайная цифра. Давайте разберем, почему именно бытовая активность (NEAT) — это ключ к качественной форме в натураху.
⬇️ Давай я тебе всё объясню: ⬇️
1. Сохранение мышечной массы (Мясо остается с нами)
Тяжелое, интенсивное кардио (бег, сайклинг) — это колоссальный стресс для организма, особенно в условиях дефицита калорий. Организм начинает гореть со всех сторон, и зачастую вместе с жиром вы теряете драгоценные мышцы.
Ходьба — это низкоинтенсивная активность. Она вообще не нагружает ЦНС и не пережигает мышечные волокна. Вы худеете, но сохраняете жесткость и объемы.
2. Контроль аппетита
Замечали, что после мощной часовой тренировки или спринта жор становится просто неуправляемым? Организм требует компенсировать затраты здесь и сейчас.
Ходьба в спокойном темпе, наоборот, помогает притупить чувство голода и нормализовать уровень сахара в крови. Пройтись после еды — идеальный способ не сорваться на сладкое.
3. Восстановление, а не перетренированность
На сушке наши восстановительные ресурсы и так на пределе. Если к тяжелому силовому тренингу добавить «убийственное» кардио, вы быстро словите перетрен.
15 тысяч шагов работают как активное восстановление. Мышцы прокачиваются кровью, выводится лактат, улучшается лимфоток, при этом суставы и связки не получают ударной нагрузки.
4. Железный расход калорий
Кажется, что ходьба — это слишком просто. Но математика — упрямая штука. 15 000 шагов — это примерно 10-11 километров. В зависимости от вашего веса, это стабильные 400–600 дополнительных ккал, сожженных за сутки. Без насилия над организмом.
💡 Мой совет: Не нужно пытаться пройти все 15 тысяч за один раз. Дробите активность! Прогулка с утра натощак, 15 минут после каждого приема пищи, пешком до зала или вместо залипания в телефоне на диване. В обеденный перерыв в офисе. Вариантов - миллион.
Движение — это жизнь, а на сушке — это ваш главный ускоритель метаболизма.
А сколько шагов в день сейчас нахаживаете вы? Пишите в комментарии, замерим активность сообщества! 👇
P.S. на фото моя активность за последние 63 дня. | 1 531 |
| 19 |  Отдых на побережье Белека в сердце Средиземноморья!
✨Исключительное лето на побережье Средиземного моря в Белеке.
Откройте для себя предложения раннего бронирования в Sirene Belek Hotel — просто нажмите на ссылку!
Узнать больше
#реклама
sirene.com.tr
О рекламодателе | 1 121 |
| 20 |  НЕ ПОТЯНУЛ 😿
💭 Рассказываю. Вчера была тренировка по тяге сумо, не так давно я достаточно легко потянул 230х2, потом 220/3х3. Вроде даже стали улучшаться углы и тянулось, именно тянулось, а не поднималось.
🏋️♀️ Вчера по плану было:
1. Тяга сумо: 70х10, 110х8, 150х6, 172,5х5, 207,5х5, 232,5/2х2.
Что же из этого вышло? Ничего хорошего. 207,5х5 пошло очень тяжело, углы осыпались и в итоге был сильно недоволен. Но, всё же решился идти дальше, не отступая от программы.
Навешал 232,5 кг на штангу (на фото) сделал это лишь на 1 раз, углов не было от слова совсем, поднял через спину практически.
👉 Расстроен? Ну, частично. Какие выводы сделал? Вывод простой - сильный дефицт. Вес ниже 78 кг, но проблема не веса, вес нормальный.
🪫 Проблема недостатка энергии. То есть, я дошел до точки, где: силовые/форма/энергия пересеклись. И энергии которую я сейчас получаю из пищи уже недостаточно, что сохранить силовые. Это не поддержание, на которых я точно бы мог еще усиливаться в силе, это именно ДЕФИЦИТ.
➡️ Что дальше? Дальше, до отпуска (с 18 июля) буду просто качаться, без силовых пиков. Просто поддержание формы, наработка объема. Не хочу рисковать текущими силовыми получив травму. А вот после отпуска будем увеличиваться как в объеме, так и в силе (что важно, меня интересует абсолютная сила). Хочу выжать из каждого прибавленного килограмма максимум.
2. Сгибание ног лёжа: 45/4х10.
Всё, по тренировке больше ничего не делал. Сегодня пойду пк пить спину во всех плоскостях.
До отпуска держусь на морально-волевых 😹
#моятренировка
#моятренировка91 | 1 544 |
