ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ
前往频道在 Telegram
🥇Макс Коржос - жму 200 при весе 80 🚀 💪Программы: maxkorzhos.ru 💰Сотрудничество/реклама: @ilyxa_sw ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ Номер заявления № 6895995216
显示更多📈 Telegram 频道 ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ 的分析概览
频道 ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ (@max_k0rzhos) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 10 396 名订阅者，在 健康生活方式 类别中位列第 2 110，并在 俄罗斯 地区排名第 61 358 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 10 396 名订阅者。
根据 04 九月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -92，过去 24 小时变化为 2，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 13.88%。内容发布后 24 小时内通常能获得 7.84% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 1 443 次浏览，首日通常累积 815 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 27。
- 主题关注点： 内容集中在 тяга, плечо, моятренировка, бицепс, опора 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“🥇Макс Коржос - жму 200 при весе 80 🚀
💪Программы: maxkorzhos.ru
💰Сотрудничество/реклама: @ilyxa_sw
ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ
Номер заявления № 6895995216”
凭借高频更新（最新数据采集于 05 九月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 健康生活方式 类别中的关键影响点。
10 396
订阅者
+224 小时
-147 天
-9230 天
数据加载中...
相似频道
![EVS CHANNEL [ЕВСЕЕВ]](https://cdn.tlmtr.io/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.tlmtr.io%2Fc%2F1A7YEC%2F5400172234095580659%3Fty%3Dx&w=96&q=75){kind=small}
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+41
在0个频道中
八月 '26
+287
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+194
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+257
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+291
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+249
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+402
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+351
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+430
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+443
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+463
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+216
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+381
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+264
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+425
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+475
在2个频道中
Get PRO
五月 '25
+323
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+322
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+393
在2个频道中
Get PRO
二月 '25
+2 536
在2个频道中
Get PRO
一月 '25
+435
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+401
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+588
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+949
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+1 171
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+623
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+674
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+421
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+418
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+482
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+1 295
在2个频道中
Get PRO
二月 '24
+617
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+1 358
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 05 九月 | +6 | |||
| 04 九月 | +9 | |||
| 03 九月 | +14 | |||
| 02 九月 | +5 | |||
| 01 九月 | +7 |
频道帖子
ФИКСИРУЮ РЕЗУЛЬТАТЫ ☝️
🏋️♀️ На этой неделе провел 4 тренировки, одну из которых фиксировал уже раньше с иллюстрациями.
🫠А вот на эти 3 пока времени визуализировать не нашел, но в будущем продолжу делать ту идею, каюсь.
1️⃣ Итак, во вторник была спина:
1. Вертикальная тяга узким обратным хватом: 40х10, 60х10, 80/4х10.
2. Горизонтальная тяга в кроссовере (узким): 70/4х10.
3. Пуловер в кроссовере: 30/4х10.
4. Горизонтальная тяга в кроссовере с одной рукояткой: 30/4х10.
5. Горизонтальные перекрестные отведения в кроссовере на спину: 7,5/3х10.
6. Шраги с гирями: 24/4х20.
2️⃣ В четверг был жим и бицепс:
1. Жим лёжа без опор: 60х10, 100/2х10, 120х10, 140/5х4.
2. Жим в хаммере на верх груди: 120/3х10.
3. Бицепс с гантелями стоя попеременно: 24/3х10.
4. Бицепс на скамье Скотта попеременно (тренажер): 30/3х10.
3️⃣ В пятницу была становая тяга:
1. Тяга сумо: 60х10, 110х10, 150х6, 180/3х8.
2. Разгибание ног сидя: 40/50/60/70х10, 80/2х10.
3. Пек-дек на заднюю дельту: 25/3х10.
Вот такая у меня была неделя в зале. На максимумы не хожу, смысла нет. Просто поднимаю для тонуса.
🦧Вы как провели неделю тренировок?
👀Впереди зима, надо набирать. Делаем?)
| 2 |  Пятница, спортсмены! 🏋️♀️
💭 Сегодня по плану будет становая тяга, а также не записал две предыдущие тренировки: спина и грудь, сегодня исправлюсь.
Завтра поедем на родину, когда была машина ездили реже, а тут машины нет и есть необходимость ездить каждую неделю 🙃
У вас какие планы на эту пятницу и предстоящие выходные? Можно с картинками 😄 | 847 |
| 3 |  Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс.
Попробуйте бесплатно❤️
Слушать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе | 859 |
| 4 |  视频消息 | 969 |
| 5 |  视频消息 | 949 |
| 6 |  Отдых на побережье Белека в сердце Средиземноморья!
✨Исключительное лето на побережье Средиземного моря в Белеке.
Откройте для себя предложения раннего бронирования в Sirene Belek Hotel — просто нажмите на ссылку!
Узнать больше
#реклама
sirene.com.tr
О рекламодателе | 940 |
| 7 |  视频消息 | 959 |
| 8 |  +5Новый формат тренировок - продолжаем! 💪🏼
☝️ Точнее, их описание и визуализация каждого упражнения с техникой и комментариями.
Сегодня разбираем - ноги 🦵
🏋️♀️ По тренировке было:
1. Присед со штангой: 50х10, 80х10, 100х15, 110/5х10. Все в пол, с паузами внизу.
2. Присед с гантелей в руках (акцент квадры): 42/3х10.
3. Жим ногами узкая постановка, также квадры: 120/140/160/180х10.
4. Икры в тренажере для жима ногами: 100/120/140х20.
5. Икры в тренажере сидя: 30/3х20.
Силовые тренировки пока убрал, работаю в лайт режиме.
#моятренировка
#моятренировка117 | 1 109 |
| 9 |  视频消息 | 1 090 |
| 10 |  视频消息 | 1 167 |
| 11 |  1 сентября — отличный день, чтобы начать новую жизнь 💪
🔔 Во-первых, всех кто продолжает учиться сам или отправляет своих малышей в школу, желаю вам сил и терпения! Ну и конечно же, поздравляю с праздником! 🙌
Во-вторых, мы привыкли воспринимать 1 сентября как начало учебного года. Но почему бы не сделать его началом работы над собой? ⬇️
Не с понедельника.
Не после праздников.
Не «когда будет больше времени».
А с 1 сентября.
Поставь себе цель на эту осень:
🔥 Хочешь похудеть — начинай контролировать питание и создавай дефицит калорий.
💪 Хочешь набрать мышечную массу — тренируйся, ешь достаточно белка и держи небольшой профицит.
🏋️ Давно собирался в зал — купи абонемент и сделай первую тренировку.
🥗 Надоело питаться как попало — начни хотя бы с нескольких нормальных приёмов пищи в день.
Не нужно 1 сентября полностью переворачивать свою жизнь.
Измени несколько вещей и придерживайся их следующие 3 месяца.
Представь: сегодня ты делаешь первую тренировку, а к декабрю у тебя уже совсем другое тело, другие привычки и другое отношение к себе.
Школьники сегодня начинают новый учебный год, а ты можешь начать новую версию себя. В чем сложность, если есть такое желание?
Считай 1 сентября своей точкой отсчёта.
✅ Если нужна моя помощь, всегда рад помочь составлением программ: https://maxkorzhos.ru/
Кто начинает сегодня — ставьте «+» в комментариях, а если нет «-» 😹 | 1 268 |
| 12 |  ☀️ А с чего начинается ваш день?
Мой пока начинается так, да и будет начинаться так в ближайшее две недели. Хожу, параллельно монтирую видео.
🚶 6 км на дорожке - отлично бодрит утром, а также сжигает жир, который я активно набираю 😄
А сейчас я уже в зал собираюсь на ноги🏋️♀️
Честно, пока не понимаю, как жить в таком свободном графике) У кого есть опыт ничегонеделания - делитесь ⬇️ | 1 225 |
| 13 |  Скидки до 50% на духовые шкафы Kuppersberg
Духовые шкафы Kuppersberg со скидками на Яндекс Маркете!
Узнать больше
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе | 1 |
| 14 |  Косметический комплекс - ПанаЦерий
Линейка косметических средств для поврежденной кожи
Перейти на сайт
#реклама
ozon.ru
О рекламодателе | 63 |
| 15 |  +5НОВЫЙ ФОРМАТ ТРЕНИРОВОК!💪🏻
☝️ Вы знаете, что я записываю каждую свою тренировку: указываю упражнения, веса и роторы. Но часто слышу: «Макс, а что это за упражнение? Как его делать?»
Так вот, теперь помимо описаний я буду визуализировать каждое упражнение и описывать его технику, поэтому - сохраняй!
✅ Соответственно, изучая мои тренировки вы разберете и изучите технику всех упражнений!
Моя тренировка в пятницу была на верх груди + трицепс, листайте ⬅️
1. Жим штанги в наклоне: 40х10, 60х10, 80х10, 100/4х8.
2. Жим в хамммере на верх грудных: 100/5х10.
3. Бабочка на грудь в тренажере: 45/3х12.
4. Трицепс прямая рукоять: 40/3х10.
5. Трицепс косичка: 25/3х10.
💭 Буду рад услышать от вас обратную связь, интересен ли вам такой формат!
#моятренировка
#моятренрровка116 | 1 497 |
| 16 |  视频消息 | 1 311 |
| 17 |  视频消息 | 1 355 |
| 18 |  Бесплатный курс 2026 г. "Домашний хлеб на закваске"
❤️Уже через неделю вы испечете свой домашний хлеб на закваске!
На курсе вместе выведем закваску, сделаем свой первый замес, дам подробные инструкции для каджого этапа работы с закваской и тестом. И уже через неделю флешмоба вы испечете Латвийский кисло-сладкий хлеб и Французскую пшеничную булку ✨
Самых активных участников ждут призы и подарки:
- За выполнение домашних заданий вам начисляются бонусные рубли. Регистрируйтесь на Хлебный флешмоб прямо сейчас и получите 3000 бонусных рублей 💰
✅Поймете, что дома можно легко самой испечь вкусный хлеб, даже если раньше вы этого не делали. Порадуете себя и своих близких вкусным, полезным хлебом на закваске
❤️Регистрируйтесь на курс и испеките свой ароматный, полезный, домашний хлеб
Зарегистрироваться
#реклама 16+
lesson.sshleb.ru
О рекламодателе | 115 |
| 19 |  ОТДЫХ 🛌
Мы на родине, день отдыха. Погода +25 уже утром, а еще вчера я ходил в теплой кофте 🥶
Ездили на папиной машине, от моей остались на память лишь номера 😄
Кстати, заправлялся на Нефтьмагистрали, 95-ый по 105 рублей, хоть и без очередей 😐
⛽️ У вас как по ценам на топливо и очередям? | 1 447 |
| 20 |  Вечерний перекус 🍔
Вышли с женой вспомнить вкус бургера из отечественного мака. Ну, точнее, я вспоминал, а она просто смотрела 😹
Следующий мой бургер будет Китайским, если вы понимаете, о чем я 🫠
Вот и думайте 😄 | 1 461 |
