Stretch | Растяжка | Шпагат
رفتن به کانال در Telegram
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов! Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab По рекламе: @katrine_re Автор: @katrineskv Работаем с сервисом BidFox - @bidfox_news @swaymedia Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
نمایش بیشتر
شبکه:📈 تحلیل کانال تلگرام Stretch | Растяжка | Шпагат
کانال Stretch | Растяжка | Шпагат (@stretchlab) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 154 850 مشترک است و جایگاه 70 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 3 070 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 154 850 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 29 اوت, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -1 007 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -21 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 2.94% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 1.66% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 4 558 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 2 563 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 36 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند мышца, стретчинг, плечо, ягодица, сустав تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!
Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab
По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv
Работаем с сервисом BidFox - @bidfox_news
@swaymedia
Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3...”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 30 اوت, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
154 850
مشترکین
-2124 ساعت
-2257 روز
-1 00730 روز
آرشیو پست ها
154 846
⚡️ Ещё один ключик к здоровой спине
Речь о мышцах верхнего плечевого пояса.
Делайте эти упражнения ⬆️ регулярно и все будет «ровно»🙂
Натренированные плечи уберут сутулость в верхних отделах позвоночника и заставят держать голову выше (вернут «выдвинутую» вперёд голову на место).
154 846
⚡️ Сколько и когда растягиваться
Поделюсь маленькими научными фактами, которые сама только что нашла — главное, честно. Стараюсь почаще находить для вас интересную информацию 😇
Вы же помните, что регулярность — один из важнейших пунктов для стретчинга. Тут вопрос не только в дисциплине, но и в том, что наши связки, суставы и мышцы должны испытывать эти нагрузки регулярно.
Иначе эффект растяжки не сохранится (и не приумножится).
✅ Как выяснили учёные, после тренировок, например, мышцы задней поверхности бедра остаются максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохраняется до 24 часов.
Таким образом, чтобы не приходилось каждый раз растягиваться заново, лучше не делать перерыв в упражнениях более 24 часов, и мышцы будут в вечном кайфе.
🖤Я сейчас не имею ввиду большие, комплексные тренировки по часу и более, я говорю об элементарной 15-20-минутной утренней зарядке.
Большие же занятия лучше проводить 3 раза в неделю. Например, вместе с нами в нашем Закрытом клубе, куда я всех вас и приглашаю 😘
154 846
❤️ Когда, как не на ночь, разбираться в своих эмоциях
Вечер — время для расслабления и разговора с собой.
Утром организм и мозг только просыпаются, а днём на всё "своё личное" времени нет.
И именно из-за занятости и невозможности в моменте всё основательно продумать, осознать и адекватно на происходящее (особенно что-то неприятное 🤢) отреагировать.
Поэтому где-то после работы, уже ближе к позднему вечеру самое то немного в собственной голове покопаться.
Такая вот шпаргалка, дорогие, поможет навести порядок на своём, выражаясь в духе Шерлока Холмса, захламлённом чердаке.
С любовью и заботой
ваша Катя 🫶
154 846
Мамы, внимание: 90% детей-гениев были воспитаны их матерями
Никола Тесла, Моцарт, Эйнштейн и другие люди, изменившие мир, стали такими благодаря домашнему обучению.
Если хотите самостоятельно воспитать своего ребёнка, читайте канал «Домашнее обучение» психолога и педагога с 25-летним опытом, Ксении Никифоровой.
Её советы и приёмы доступны любой маме, не занимают много времени, а главное, процесс нравится детям — поэтому они сами хотят учиться. В любом возрасте и жизненном ритме.
Ксения воспитала своих троих детей по такой же технике и помогла тысячам матерей из её школы «Метаморфозы» и не планирует останавливаться.
Подписывайтесь на канал и начинайте применять советы. Когда ребёнок вырастет, он скажет вам спасибо: @domashnee_obuchenie
Реклама. ИП Аердинов Н.В. ИНН 638103515932 erid: LjN8KAW6G
154 846
👾 Тоже купила фитнес-резинки, и они просто пылятся в шкафу?
Лови классный сет упражнений с резинками на все тело.
Сделай круговую тренировку чередуя эти 4 упражнения, 3 круга по 10-15 повторений.
Тебе точно понравится!💯
154 846
👍 Стойка на руках
Уж точно цель не только тех, кто занимается стретчингом🙂
Вот вам полезное видео-руководство, которое вносит ясность.
🖤Толку от попыток встать на руки посреди комнаты нет. А вот риск различных травм очень высок!
154 846
Люди — идиоты. На дворе кризис, экономика в упадке, а они продолжают смотреть Валю Карнавал и листать рилсы 🤦🏻♂️
Правда в том, что 90% людей будут бедными до конца жизни. Они так ничего и не сделают, чтобы улучшить жизнь себе и близким.
Если вы не хотите быть частью этой печальной статистики — это уже хорошо. Ещё лучше, если вы читаете достойных авторов, а не фастфуд-контент.
Например, предпринимателя Михаила Бенца. Он пишет про бизнес, экономику и маркетинг так, что ты сам начинаешь вовлекаться в это.
Подпишись и возможности сами начнут цепляться за тебя. Потом сам себе «спасибо» скажешь: https://t.me/bentsa_blog
154 846
Те самые эмоции, когда после первой тренировки проверяешь результат 😂😁
154 846
Как же мне, как тренеру, это знакомо! 😂
Признавайтесь, оставляли подобные голосовые вашему тренеру?😉
154 846
⚡️ Какое же неземное удовольствие!
Вот так вот потянуться с самого утра, чтобы все свои мышцы, всё своё тело прочувствовать...
Это и есть райское наслаждение, а не всякие там Шокаунти 😝😇
154 846
Этот тест совпадает в 9 из 10 случаев
Просто посмотри на картинку и позволь внутреннему голосу подсказать верный путь.
1️⃣Отключи логику.
2️⃣Сделай глубокий вдох.
3️⃣Выбери силуэт, который «откликнулся» первым.
Нажми на номер своей ауры под постом и получи расшифровку от Мари бесплатно!
154 846
👾 Три золотых правила гибкости
🖤Регулярные занятия
Это то, что я никогда не устану повторять! Только регулярность принесёт желаемый результат. Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, уделите себе 20 минут в день 😇
🖤Правильная техника
Только техничное/корректное выполнения упражнений принесёт скорейший, максимальный результат и пользу. Да, конечно, тренируясь даже с ошибками вы рано или поздно добьётесь желаемого, но времени уйдёт на это гораааааздо больше.
🖤Чувствовать своё тело
Очень важно понимать, что мы «тянем» и зачем мы это делаем. Нужна полная концентрация внимания на ощущениях и самих упражнениях.
Я верю в вас, дорогие, и уверена, что у вас всенепременно всё получится 🫶
Ваша Катя 😘
154 846
🤬 «Тренировать руки можно только в фитнес зале!»
Наглая ложь и клевета!
Вот вам стретчинг-сет с элементами пилатеса (ну или наоборот, кому как больше нравится😀).
Что важно, работают не только руки, но и остальное тело. А именно такое нам и нравится 😇
154 846
🤩 Для усталой спины
Несколько простых, но очень полезных упражнений для осанки, дорогие 🤝
Они помогут снять напряжение в спине после рабочего дня и придадут лёгкости и свободы. Заодно мышцы укрепят (при регулярном выполнении) и спина станет меньше уставать.
154 846
🔥 Жгучий наборчик для эффективного кардио
Всё, как мы любим — всё в ритме фитнес-стретчинга ❤️
Когда выполнять? Рекомендовала бы включить в утреннюю зарядку.
Но как я люблю говорить (знаю, что многим тяжко спортивные активности даются):
Главное, чтобы выполнялось, а время суток не так важно 😏
154 846
Не ошибается только тот, кто ничего не делает 💯
Посему ошибки — это хорошо! Это значит, что мы действуем и нам есть, что совершенствовать 😇
Классной вам среды, дорогие 🖤
154 846
👾 4 упражнения, которые помогут телу разгрузиться
Можно прямо во время рабочего дня сделать, где-нибудь подальше от любопытных глаз 😉
154 846
✨20.08 — МОЩНОЕ НОВОЛУНИЕ: ДЕНЬ ОБНУЛЕНИЯ СУДЬБЫ
Ваше прошлое не дает наступить будущему? Зинаида — ведунья с 30-летним опытом — поможет убрать тьму с вашего пути. 🕯
🔮 ДАРЮ АНАЛИЗ СУДЬБЫ ПО ДАТЕ РОЖДЕНИЯ
Всё, что вам нужно — отправить свою дату рождения в личные сообщения:
https://t.me/energy_zinaida
БЕЗ ОПЛАТЫ. Только для тех, кто ищет истину. 🖤
154 846
👍 Супер-комбо
Руки, спина, пресс, бока и ягодицы — прекрасный комплект для одного упражнения 💯
Более того, здесь и мышцы бедра участвуют!
Забираем в копилочку и применяем, применяем, применяем 😇
154 846
🤣 Если и серфить интернет, то только так
Не зря говорят: «приятное с полезным»😉
