Stretch | Растяжка | Шпагат
رفتن به کانال در Telegram
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов! Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab По рекламе: @katrine_re Автор: @katrineskv Работаем с сервисом BidFox - @bidfox_news @swaymedia Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
نمایش بیشتر
شبکه:📈 تحلیل کانال تلگرام Stretch | Растяжка | Шпагат
کانال Stretch | Растяжка | Шпагат (@stretchlab) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 153 033 مشترک است و جایگاه 71 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 3 094 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخص‌های مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 153 033 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین داده‌ها در تاریخ 28 اکتبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -943 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -24 بوده و همچنان دسترسی گسترده‌ای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 2.75% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 1.65% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب می‌کند.
- دسترسی پست‌ها: هر پست به طور میانگین 4 210 بازدید دریافت می‌کند. در اولین روز معمولاً 2 520 بازدید جمع‌آوری می‌شود.
- واکنش‌ها و تعامل: مخاطبان به‌طور فعال حمایت می‌کنند؛ میانگین واکنش به هر پست 38 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند мышца, стретчинг, плечо, ягодица, сустав تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاه‌های شخصی توصیف می‌کند:
“Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!
Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab
По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv
Работаем с сервисом BidFox - @bidfox_news
@swaymedia
Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3...”
به لطف به‌روزرسانی‌های پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 29 اکتبر, 2026)، کانال همواره به‌روز و دارای دسترسی بالاست. تحلیل‌ها نشان می‌دهد مخاطبان به‌طور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کرده‌اند.
153 033
مشترکین
-2424 ساعت
-2407 روز
-94330 روز
آرشیو پست ها
153 032
🤣 Мы с Тамарой ходим парой
Классные парные упражнения, которые можно и в одиночестве выполнять, конечно. Но вообще, если вы дома занимаетесь, было бы здорово привлечь своих родных.
Это и совместное времяпровождение, и физическая активность, и дополнительная мотивация. Короче, сплошная польза. Попробуйте! 😘
153 032
⚡️ Не беспокоить!
Это вы можете сказать подкрадывающейся к пояснице боли😉
Напоминаю, дорогие: если боль резкая или постоянная, то необходимо обратиться к врачу.
153 032
👍 Для любителей статики
Постарайтесь вот в такой позе замереть. Скажем, секунд на 90😉
Да-да, вы правильно поняли, что колени не должны касаться пола, спина остаётся прямой, голову не задираем.
Кто справился, тех без конкурсов и соревнований в олимпийскую сборную любой страны по любому виду спорта возьмут 😅
153 032
Прекрасной умиротворяющей осени вам в ленту понедельника, дорогие 🥰
И лёгкой недели 🫶
153 032
❗️Бедных людей не существует, есть те кто не пользуется благами от государства
Россия по праву считается одним из самых «социальных» государств. Только за прошлый год у нас приняли 943 закона, которые позволяют:
– Не платить за ЖКХ, если ваш официальный доход меньше 84.000р
– Вернуть обратно до 60% налогов, которые вы платите начиная с 18 лет
– Получить 100.000 государственного кредита, который можно не отдавать
Обычному человеку тяжело разобраться в таких тонкостях, поэтому мы пользуемся каналом Банкер
Там чёрным по белому пишут, какие выплаты положены конкретно вам и сколько на этом можно заработать. Берите на вооружение: https://telegram.me/+KOGmBSPqtDJiMmY6
153 032
🤗 Пижама-стретчинг
Отличное начало воскресного дня😏
Завтрак в постель, кофе в постель, сериал в постель — стретчинг может быть в этом же комплекте🙂
Отдыхаем с пользой, дорогие 🌝
153 032
Хотите красивый, практически идеальный пресс, дорогие?
При помощи этого упражнения вы точно достигните цели. Не благодарите 😇
И прекрасного воскресенья вам ❤️
153 032
❤️ Лимфа
Все те прелести, о которых я спрашивала в прошлом посте происходят из-за застоя лимфы. Разберём, что же это🙂
Лимфатическая система забирает из тканей огромное количество жидкости вместе с продуктами жизнедеятельности клеток, углекислотой, ядами.
И обезвреживает/выводит их.
Застой лимфы собирает в межклеточном пространстве всевозможные вредные вещества и токсины.
Массаж и специальные типы нагрузок, как и достаточная физическая активность, разгоняют лимфу, не дают тканям «распухнуть».
Вместе с лимфой с лица (и других затронутых частей тела) уходят объёмы.
Второй подбородок тоже иногда следствие проблем с лимфой (хоть чаще и связан с жировыми отложениями).
Попробуйте больше времени уделять какому-то подвижному виду спорта, да хотя бы ходите не менее 40 минут в день в среднем темпе. А ещё добавьте парочку специальных упражнений к ежедневной зарядке. Скорее всего, об отёчности вы забудете 🫶
153 032
⚡️ А у вас было?
Замечали у себя утреннюю отёчность и припухлость тканей?
Случалось так, что эта «гостья» исчезала к обеду, а иногда оставалась и до следующего утра?
Все анализы в пределах нормы, но эта проблема почему-то знакома?
Не стесняйтесь, пишите в комменты, кто с таким «счастьем» сталкивался 🖤
153 032
📹 Федерико Феллини, Ингмар Бергман, Джим Джармуш, Стэнли Кубрик.
Работами культовых режиссеров теперь можно наслаждаться в одном месте.
На канале "Art Cinema" публикуют авторское кино разных эпох, от европейского артхауса 20-х до андеграунда последних лет.
Подписывайтесь, чтобы не тратить время на посредственное кино:
t.me/Art_Cinema
153 032
❤️ Самое то в выходные
Поработайте со стопами, дорогие 😇
Ножки свободны, время есть. И домашних не забудьте привлечь — точно будет весело, а уж как полезно! 💯
153 032
💯 Влияние недосыпа на тренировки
Как же много в нашем организме связано со сном…
Сейчас наглядно и тезисно вам покажу.
⚫️Силовые показатели
Доказано, что трёхчасовой недосып на протяжении 2 дней ухудшает силовые показатели более чем на 11%.
⚫️Снижение иммунитета
Недостаток сна ослабляет иммунитет, что может привести к риска заболеваний и травм.
⚫️Увеличение уровня стресса
Это ведёт к ухудшению настроения, снижению мотивации и перенапряжению.
⚫️Гормон голода
Нарушение сна повышает синтез гормона голода.
⚫️Снижение когнитивных способностей
Нарушается концентрация, память, скорость мышления и реакции.
Всем вам, дорогие, желаю спокойного глубокого сна каждую ночь♠️
153 032
⚡️ К предыдущему посту
Подвижность ТБС, как мы все поняли, дорогие, очень важна для здоровья и качества жизни. А ещё если она ограничена, то и некоторые элементы стретчинга будут недоступны.
Например, чтобы сесть на поперечный шпагат, нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов.
153 032
И такие интенсивные тренировки иногда тоже нужны 💯
Есть среди вас, дорогие, кто этот комплекс уже регулярно выполняет?😉
Всем отличной пятницы♠️
153 032
🤬 Варикоз в подарок
Весь день сидите = активно ждёте, пока у вас разовьётся варикозная болезнь.
Знакома вам эта «прелесть»?
Болезнь, которая заключается в застое венозной крови в ногах из-за неспособности вен эту кровь возвращать.
Мышц внутри вен (как в артериях) нет — возвращаться крови помогают сокращения мышц вокруг и венозные клапаны.
Если мышцы ног слабы, кровь в принципе не сможет возвращаться.
Собственно поэтому так важно постоянно двигаться — тянуться, приседать, ходить в перерывах, устраивать физкульт-пятиминутки в течение рабочего дня.
Я прямо ооооочень настоятельно вам рекомендую, дорогие, быть активными 😇
Варикоз ещё никого не украсил и счастливым не сделал! 💯
153 032
⚡️ Ох, как вечерком хорошо!
Данное упражнение очень хорошо укрепляет спину и плечевой пояс. А если повторять это упражнение каждый день, то и гибкость улучшится.
Делайте аккуратно, дорогие, не торопитесь. На каждую руку по 10-20 повторений.
153 032
⚡️ Гибкость — чистая физика
И к счастью, это качество можно развить в любом возрасте. И это то, что необходимо абсолютно каждому!
Гибкость — это не только сумасшедшие шпагаты, мосты и даже не столько они.
🖤Здоровая гибкость — про здоровые суставы, здоровые амплитудные движения в удовольствие, минимизацию травм, здоровую красивую осанку и благодарное отношение к телу.
И, как я уже писала выше, доступно это в любом возрасте💯
153 032
👾 Фитнес-резинка в действии
Пример применения для тренировки ягодиц от наших прекрасных тренеров 🖤
Ух как согревает попу😀
153 032
⚡️Договор о мире будет подписан.
В архиве Сиены есть письмо 1987 года. В нём неизвестный монах писал: «В XXI будет война братьев, их взор будет замылен, они не увидят истинного врага, позже они помирятся но будет поздно, они оба падут от....читать продолжение»
