dnevnik.bikini

Актуальный пост 🤌🏼 Как возвращаться к тренировкам после болезни? Не пытайтесь «догнать» пропущенные тренировки. После болезни организму нужно восстановить не только самочувствие, но и работу иммунной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Возвращайтесь к нагрузкам только после того, как: - температура нормальная минимум 24-48 часов без жаропонижающих; - исчезли выраженная слабость и симптомы интоксикации; - нет боли в груди, одышки и учащенного сердцебиения в покое. Первая тренировка должна составлять 50-70% от привычного объема и интенсивности. Уменьшите рабочие веса, количество подходов и не тренируйтесь до отказа. Если во время тренировки появились слабость, головокружение, одышка, необычно высокий пульс или состояние резко ухудшилось - тренировку нужно прекратить. Обычно на возвращение к прежним нагрузкам требуется от нескольких дней до 2 недель, в зависимости от тяжести заболевания. И главное: несколько пропущенных тренировок практически не влияют на мышечную массу и силу, а вот слишком раннее возвращение к тяжелым нагрузкам может затянуть восстановление и увеличить риск осложнений. Иногда лучший способ быстрее вернуться в форму - это дать организму полностью восстановиться.

Утро началось в 13.00, с вопроса сына «Мам, ты как? Просто уже обед, а ты еще спишь» 😅 Восстанавливаюсь, видимо 🤷🏻‍♀️

Ягодичные радости

На красивеньком сегодня 🖤

Когда бицепс бедра почти догнал ягодицу по объему 😅😂

Почему форму легче вернуть после долгого перерыва, чем строить заново? В народе это называется «мышечной памятью», но речь идет не о памяти мышц в бытовом смысле, а о долговременных изменениях в мышечной ткани и нервной системе. 1. Когда человек тренируется, мышечные волокна увеличиваются в размере (гипертрофия). Для обслуживания большего объема, благодаря клеткам-сателлитам, мышца получает дополнительные клеточные ядра - миоядра. Они остаются в мышце очень долго, даже после длительного периода без тренировок. То есть, при возвращении к тренировкам мышца уже имеет готовую «инфраструктуру» для быстрого синтеза белка и роста. 2. Нервная система уже обучена Сила зависит не только от размера мышц, но и от того, насколько эффективно мозг умеет ими управлять. Во время тренировок формируются: двигательные программы; межмышечная координация; эффективность включения моторных единиц. После перерыва эти навыки теряются намного медленнее, чем мышечная масса. 3. Современные исследования показывают, что тренировки оставляют долговременные изменения в активности генов — так называемые эпигенетические адаптации. После периода тренировок некоторые участки ДНК остаются «подготовленными» к более быстрому включению процессов роста. Из-за этого повторная адаптация происходит быстрее, чем первичная. 4. Соединительная ткань тоже адаптирована У человека, который раньше тренировался: связки уже укреплялись; сухожилия адаптировались к нагрузкам; плотность костной ткани повышалась. Часть этих адаптаций сохраняется даже после перерыва, поэтому организм быстрее возвращается к прежнему уровню.

Как вам? Давайте честно 🌚

Сегодня всей студией заказываем 😂 через меня 😂😂😂

Женский Комплект Для Йоги: Дышащий Спортивный Бюстгальтер, Шорты С Высокой Талией за 529 ₽ - уже со скидкой 66% https://ali.click/l0mif1j Женские силиконовые Нескользящие захваты для тяжелой атлетики с ремешками для запястья за 679 ₽ - уже со скидкой 63% https://ali.click/w1mif1u

Бесшовное корректирующее боди из полиэстера и спандекса за 479 ₽ https://ali.click/bwlif1i Женские спортивные шорты OllyMurs из нейлона за 899 ₽ https://ali.click/pylif1f

Аттентион, в ленте найдена та самая кола попкорн (зеро), которая потерялась из обычных Магнитов! Я скучала 💔

Изменения по форме - это, безусловно, приятно, но я еду делать бургеры на огне, потому что у меня чит мил 😅

А сегодня день отчета тренеру, на фото изменения за 2 недели. При условии того, что со дня на день жду цикл и меня подзалило, изменения, на мой взгляд, неплохие 🤔

Вчера были дельты, и вот мои любимые упражнения: 1. Отведения по 1 руке в сторону, лежа на боку 2. Подьем перед собой, лежа на наклонной скамье 3. Жим гантелей сидя 🤌🏼🤌🏼🤌🏼

Нашла время и очень сильно дополнила методичку по самостоятельной работе с рационом. Теперь это усовершенствованное, расширенное, полноценное пособие, которое должно значительно облегчить новичку путь обучения составления рациона. Естественно, каждая методичка содержит (помимо базы) и персонализированную информацию 🤌🏼. Горжусь собой 😅

https://www.instagram.com/reel/DZmnEkfIPOa/?igsh=MW5qNjRzaWVicHF3Yw== Во-вторых, новый рилс в ленте; приглашаю вас к просмотру 🖤

Ну во-первых, я сегодня весь день в ахуе. Rest and peace 💔

Проснуться-собраться-рвануть в Казань

Пошли покормить ребеночка, потанцевали заодно 😁