YADOMAROVA дневник фитнес бикини
رفتن به کانال در Telegram
📈 تحلیل کانال تلگرام YADOMAROVA дневник фитнес бикини
کانال YADOMAROVA дневник фитнес бикини (@yadomarovan) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 14 455 مشترک است و جایگاه 1 486 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 45 178 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 14 455 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 04 سپتامبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -5 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 57 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 33.62% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 15.18% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 4 859 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 2 194 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 171 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند тяга, повторение, мышца, бжу, вариация تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Yadomarova.ru работа со мной
@YadomarovaA”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 05 سپتامبر, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
14 455
مشترکین
+5724 ساعت
+167 روز
-530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+79
در 0 کانالها
اوت '26
+168
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+233
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+185
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+287
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+133
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+294
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+306
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+346
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+244
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+412
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+697
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+309
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+569
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+503
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+295
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+342
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+609
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+731
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+553
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+626
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+645
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+653
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+651
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+579
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+673
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+439
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+386
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+447
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+326
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+559
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+549
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+478
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+314
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+268
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+357
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+269
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+373
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+442
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+237
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+325
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+142
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+3 687
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 05 سپتامبر | +4 | |||
| 04 سپتامبر | +61 | |||
| 03 سپتامبر | +8 | |||
| 02 سپتامبر | +2 | |||
| 01 سپتامبر | +4 |
پستهای کانال
+1
черная полоса в жизни меняется белой, всегда об этом знала
вчера настала уже полноценная точка кипения в моей семье
теперь переезд и «родительский» дом окончательно забыт для меня, да и в принципе, когда от тебя отказывается один из самых близких людей (родитель) - это логично, по моему
сколько всего я вчера про себя услышала, уши в трубочку заворачиваются, при чем, повторюсь, от самого близкого человека в нашей жизни
слышать «проститутка, сучка и т.д.» ну это же не нормально, согласитесь?
ну, ничего, это жизнь и все бывает
вот так, приоткрою завесу вам своей «жизни хорошей и не только»
| 2 |  🔥присед в смите - нужный ЛАЙФХАК | 3 067 |
| 3 |  +8проводили вчера лето на морюшке🥺🏝️
сегодня в пути-дороге домой
что сказать, за две недели в Крыму все прошло довольно спокойно (я про отдых), первая ночь, правда, была громкой
ну а так, в Алуште не было никаких проблем со светом/связью/продуктами, а вот людей - очень мало, особенно в сравнении с прошлым годом (там просто аншлаг был) | 3 358 |
| 4 |  +9мои девочки, мы продолжаем работать и улучшаться, посмотрите на эту красоту 😍🔥 | 3 167 |
| 5 |  ❌это НЕ ПУЛОВЕР, так ты выполняешь только РАЗГИБАНИЯ на трицепс
основные моменты разгибаний на трицепс в кроссовере: | 3 909 |
| 6 |  +8بدون متن... | 4 941 |
| 7 |  +1строим красивый, женственный бодифитнес😍🔥 | 5 505 |
| 8 |  +1я сегодня проснулась с губами, как будто после увеличения 👄
вообще, так плохо, как вчера, мне давненько не было, видимо, какую-то дрянь подцепила
началось все с 4х утра, жуткая тошнота, позывы в 🚽
уснула, проснулась вся вялая и уставшая (еще и в зал собралась👈🏻), под вечер температура поднялась до 38,2, до ночи держалась, тело ломит, голова болит, весь день в лежку
уж не знаю, что это, жара/переутомление/инфекция…
но, сегодня значительно лучше (пока что) | 6 036 |
| 9 |  +1✅была тренировка спины и дельт
пока на отдыхе, перешла на 3 силовые в неделю, чуть больше увеличила тренировку на верх (дельты) | 5 454 |
| 10 |  🔥упражнения на спину: большой разбор по мышцам | 5 045 |
| 11 |  +5🏖️😍 | 5 063 |
| 12 |  +5на сегодня у нас:
1. Активация: сгибание ног лёжа (делала двумя, обычно по одной ноге и стоя, но тут нет такого тренажера)
2. Румынская тяга в безумно тяжелом смите
3. Зашагивания в кроссовере (моя ❤️ вариация)
4. Ягодичный мост по одной ноге
5. Разведения сидя в тренажере (маловата амплитуда, но, что есть то есть)
6. Завершение: отведения в тренажере на ягодицы
+ в конце добиваю икры, стала добавлять их в последнее время в программу (чисто любой тренажер) | 5 456 |
| 13 |  +6до зала сегодня дошла
не планирую забрасывать🙌🏻
✅низ (ягодицы + зпб) потренировали, сходили на море, поплавали
активность большая будет явно🤪 | 4 649 |
| 14 |  +5доехали сегодня 🏝️🏊
в дорогу сейчас без запаса бензина лучше вообще не выезжать 🫣 | 4 548 |
| 15 |  +2✅к отпуску готова
кому нужны арт.на купальники?
•черный на вб арт. 1035993581
•розовый на озон арт. 4482698270
•белый на озон арт. 4216108071 | 4 642 |
| 16 |  🔥что ЛЮБЯТ твои ЯГОДИЦЫ:
с точки зрения биомеханики и гипертрофии, ягодичные мышцы не «любят» конкретные упражнения, они «любят» определенные условия нагрузки
что это подразумевает?
1. Высокое механическое напряжение
2. Большую амплитуду под нагрузкой (растянутое положение мышцы)
3. Прогрессивную перегрузку (рост веса, повторений, сложности и т.д.)
4. Достаточный недельный объем (примерно 10–20 рабочих подходов в неделю для большинства людей)
ягодичная мышца выполняет три основные функции:
•разгибание бедра
•наружную ротацию бедра
•отведение бедра (особенно верхние пучки)
…поэтому⬇️
более эффективные упражнения можно разделить на несколько категорий
1. Упражнения с максимальным растяжением ягодиц ⭐⭐⭐⭐⭐
это - тяги (румынка, ее варианты), болгарские выпады, зашагивания, экстензия
2. Упражнения с максимальным сокращением ⭐⭐⭐⭐☆
это - hip thrust, ягодичный мост по одной ноги, отведения в кроссовере
3. Приседания ⭐⭐⭐☆☆
не основа для ягодиц, но хорошая база
4. Изоляция ⭐⭐⭐☆☆
подходит для «добивки»
одна из самых удачных схем выглядит так:
1.Растянутая позиция
•румынская тяга
•болгарские выпады, зашагивания, экстензия
2.Полная амплитуда
•глубокие приседы
3.Пиковое сокращение
•hip thrust
4.Изоляция
•отведения ноги в кроссовере/тренажере | 5 860 |
| 17 |  🤔🔥ЧУДО-тренажер НА ЯГОДИЦЫ
присед в яму/колодец
какие преимущества?
✅минимальная осевая нагрузка на позвоночник
в отличие от приседаний со штангой, вес не давит сверху на спину, поэтому упражнение часто комфортнее для людей с чувствительной поясницей
✅проще освоить технику
не нужно балансировать штангу, можно сосредоточиться на правильной работе мышц
✅не нужно удерживать штангу на спине, поэтому упражнение подходит тем, у кого ограничена подвижность плечевых суставов
но! есть и минусы:
❌меньше работают мышцы-стабилизаторы корпуса по сравнению с приседом со штангой
❌упражнение не полностью заменяет классический присед, если цель развитие общей силовой подготовки | 6 297 |
| 18 |  +5День Рождения мамули🫶🏻 | 6 051 |
| 19 |  🔥лучшее НА ПЛЕЧИ в кроссовере | 6 759 |
| 20 |  мои разные формы:
1. Просто худыш (% жира небольшой, % мышц также)
2. Булочка 😁 (% жира существенно выше, % мышц под жирком этим тоже имеется, но все же = я более громоздкая в жизни)
3. Сейчас, форма более рельеф/спорт (% жира небольшой, % мышц значительно выше)
не скажу, что где-то было лучше/где-то прям хуже, это все вкусовщина, просто формы разные, в разный период времени/жизни | 6 931 |
