اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
رفتن به کانال در Telegram
https://t.me/+VRFdDOto3dWBYtFS مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل) فیتنس✍🏿ارائه برنامه تمرینی ✍🏿ارائه رژیم غذایی 💯تعرفه برنامه 💪آموزش صحیح حرکات بدنسازی💪 🎶آهنگ های ورزشی🎶 لینک گروه👇 https://t.me/+TKZ5WAHfbt1at00H
نمایش بیشتر2 808
مشترکین
+224 ساعت
+177 روز
+9030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+133
در 0 کانالها
مه '26
+55
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+13
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+50
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+21
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+46
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+59
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+83
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+75
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+79
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+94
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+72
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+79
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+86
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+54
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+84
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+190
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+234
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+187
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+190
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+146
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '24
+159
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+71
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+44
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+36
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+7 722
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+132
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+140
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+167
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+112
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+49
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+315
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 26 ژوئن | +3 | |||
| 25 ژوئن | +4 | |||
| 24 ژوئن | +5 | |||
| 23 ژوئن | +5 | |||
| 22 ژوئن | +4 | |||
| 21 ژوئن | +8 | |||
| 20 ژوئن | +2 | |||
| 19 ژوئن | +7 | |||
| 18 ژوئن | 0 | |||
| 17 ژوئن | +5 | |||
| 16 ژوئن | +8 | |||
| 15 ژوئن | +3 | |||
| 14 ژوئن | +4 | |||
| 13 ژوئن | +4 | |||
| 12 ژوئن | +4 | |||
| 11 ژوئن | +5 | |||
| 10 ژوئن | +8 | |||
| 09 ژوئن | +4 | |||
| 08 ژوئن | +7 | |||
| 07 ژوئن | +2 | |||
| 06 ژوئن | +9 | |||
| 05 ژوئن | +11 | |||
| 04 ژوئن | +3 | |||
| 03 ژوئن | +2 | |||
| 02 ژوئن | +12 | |||
| 01 ژوئن | +4 |
پستهای کانال
| 2 |  🆔 @Gympowerplus | 364 |
| 3 |  ایزی پیزی 👌🏼
چقدر رو بدنش مسلطه
🆔 @Gympowerplus | 424 |
| 4 | عادتهای که منجربه بزرگ شدن شکم میشوند
0️⃣الکل
1️⃣کم خوابی
2️⃣دیر شام خوردن
3️⃣دریافت ناکافی پروتئین
4️⃣استرس،ضعف اعضاب
5️⃣نوشیدن منظم نوشابه و دلستر
🆔 @Gympowerplus | 400 |
| 5 |  نام و عضلات درگیر این حرکت رو کامنت کنید🦾
🆔 @Gympowerplus | 379 |
| 6 | ☕️قهوه برای چه افرادی مضر است؟
افرادکم خون
زنان باردار و شیرده
افراد استرسی
افراد دارای تپش قلب
افراد در معرض پوکی استخوان
زنان مبتلا به فیبروکیستیک سینه
🆔 @Gympowerplus | 327 |
| 7 |  جویدن غذا روی عضلهسازی اثر غیرمستقیم دارد✅
جویدن کامل غذا هضم و جذب برخی مواد مغذی را بهتر میکند و باعث میشود احساس سیری و کنترل اشتها نیز بهتر شود.
🆔 @Gympowerplus | 324 |
| 8 |  صبحتون بخیر ، فیت باشید🩵
🆔 @Gympowerplus | 344 |
| 9 |  صبح بخیر ، فیت باشید🔆
🆔 @Gympowerplus | 375 |
| 10 | 🔹 گرم کردن ناکافی یکی از دلایل شایع زانو درد است
انجام ۵ تا ۱۰ دقیقه هوازی سبک و چند ست سبک قبل از اسکوات یا پرس پا میتواند خطر درد و آسیب زانو را کاهش دهد.
🆔 @Gympowerplus | 387 |
| 11 | صدای مفاصل همیشه نشانه مشکل نیست🦾
در بسیاری از موارد صدای تقتق مفاصل ناشی از آزاد شدن گازهای داخل مایع مفصلی است و بهتنهایی نشانه آسیب نیست.✅
🆔 @Gympowerplus | 384 |
| 12 |  صبح بخیر ، فیت باشید🌊🔆
🆔 @Gympowerplus | 430 |
| 13 | اگر رژیم میگیرید حتما عدس بخورید✅
•چون منبع زیاد پروتئین است که در چارچوب رژیم لاغری توصیه می شود و برای استحکام عضلانی و پیشگیری از شل شدن عضلات ضروری است.
🆔 @Gympowerplus | 447 |
| 14 | 🔆عضله همیشه درد نمیگیرد
بعضی افراد فکر میکنند اگر فردای تمرین درد نداشته باشند، تمرینشان بیفایده بوده است. درد عضلانی نشانه رشد نیست. ورزشکاران حرفهای بعد از مدتی ممکن است رشد کنند بدون اینکه درد شدیدی داشته باشند.
🆔 @Gympowerplus | 468 |
| 15 |  صبح بخیر ، فیت باشید😎🤍
🆔 @Gympowerplus | 496 |
| 16 |  برای کسب انرژی در حین تمرین، قبل از تمرین غذای خوب بخورید.
۹۰ دقیقه تا ۲ساعت قبل از تمرین غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم میل کنید.
🆔 @Gympowerplus | 508 |
| 17 |  ارتباط شکم برجسته و گودی کمر
◽️ایستادن درست و چرخش لگن؛ دو چیزی که اگه درست نباشن، شکمت همیشه از بدنت جلوتر دیده میشه.نه، این فقط چربی نیست — معمولاً نتیجهی یک چرخش اشتباه در لگنه.
◽️با همین تمرین ساده روزانه، میتونی زاویهی لگنت رو اصلاح کنی، فشار رو از روی کمرت برداری و فرم ایستادت رو طبیعیتر کنی.
◽️یه قدم جلو، زانوها خم، باسنت به دیوار، بعد کمرت…
حالا پنجههات رو بالا بیار، ستون بدنتو بکش و یه بازدم عمیق انجام بده.
◽️همین تغییرهای کوچک، اگه مداوم تکرار بشن، میتونن فرم کل بدنت رو عوض کنن.
🆔 @Gympowerplus | 467 |
| 18 | اشتباهی رایج درباره ویتامین D
•دانشمندان کشف کردهاند که مصرف مکملهای ویتامین D₂ میتواند سطح ویتامین D₃ را که شکل مؤثرتر و فعالتر این ویتامین در بدن است، کاهش دهد.این مطالعه نشان داد که ویتامین D3 و نه D2 بهنظر میرسد سیستم سیگنالدهی اینترفرون نوع یک را در بدن تحریک میکند.
•ویتامین D3 در بدن میتواند مانع از آن شود که ویروسها و باکتریها در بدن جای پای محکمی پیدا کنند.ویتامین D3 اثری تعدیلکننده بر سیستم ایمنی دارد و میتواند بدن را در برابر بیماریهای ویروسی و باکتریایی تقویت کند.
🆔 @Gympowerplus✅ | 434 |
| 19 |  یه تمرین هیپ موبیلیتی برا گرم کردن واسه زمانی که میخواید پا بزنید👌🏼
🆔 @Gympowerplus | 439 |
| 20 |  کات پارو ببین..🦵🏼😎
🆔 @Gympowerplus | 478 |
