متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
الذهاب إلى القناة على Telegram
https://t.me/+VRFdDOto3dWBYtFS مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل) فیتنس✍🏿ارائه برنامه تمرینی ✍🏿ارائه رژیم غذایی 💯تعرفه برنامه 💪آموزش صحیح حرکات بدنسازی💪 🎶آهنگ های ورزشی🎶 لینک گروه👇 https://t.me/+TKZ5WAHfbt1at00H
إظهار المزيد2 808
المشتركون
+224 ساعات
+177 أيام
+9030 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يونيو '26
يونيو '26
+133
في 0 قنوات
مايو '26
+55
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+15
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+13
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+50
في 2 قنوات
Get PRO
يناير '26
+21
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+46
في 2 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+59
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+83
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+75
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+79
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+94
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+72
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+79
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+86
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '25
+54
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+84
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+190
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+234
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+187
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+190
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+146
في 4 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+159
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+71
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+44
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '24
+36
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+7 722
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+132
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+140
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+167
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+112
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+49
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+315
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 26 يونيو | +3 | |||
| 25 يونيو | +4 | |||
| 24 يونيو | +5 | |||
| 23 يونيو | +5 | |||
| 22 يونيو | +4 | |||
| 21 يونيو | +8 | |||
| 20 يونيو | +2 | |||
| 19 يونيو | +7 | |||
| 18 يونيو | 0 | |||
| 17 يونيو | +5 | |||
| 16 يونيو | +8 | |||
| 15 يونيو | +3 | |||
| 14 يونيو | +4 | |||
| 13 يونيو | +4 | |||
| 12 يونيو | +4 | |||
| 11 يونيو | +5 | |||
| 10 يونيو | +8 | |||
| 09 يونيو | +4 | |||
| 08 يونيو | +7 | |||
| 07 يونيو | +2 | |||
| 06 يونيو | +9 | |||
| 05 يونيو | +11 | |||
| 04 يونيو | +3 | |||
| 03 يونيو | +2 | |||
| 02 يونيو | +12 | |||
| 01 يونيو | +4 |
منشورات القناة
| 2 |  🆔 @Gympowerplus | 364 |
| 3 |  ایزی پیزی 👌🏼
چقدر رو بدنش مسلطه
🆔 @Gympowerplus | 424 |
| 4 | عادتهای که منجربه بزرگ شدن شکم میشوند
0️⃣الکل
1️⃣کم خوابی
2️⃣دیر شام خوردن
3️⃣دریافت ناکافی پروتئین
4️⃣استرس،ضعف اعضاب
5️⃣نوشیدن منظم نوشابه و دلستر
🆔 @Gympowerplus | 400 |
| 5 |  نام و عضلات درگیر این حرکت رو کامنت کنید🦾
🆔 @Gympowerplus | 379 |
| 6 | ☕️قهوه برای چه افرادی مضر است؟
افرادکم خون
زنان باردار و شیرده
افراد استرسی
افراد دارای تپش قلب
افراد در معرض پوکی استخوان
زنان مبتلا به فیبروکیستیک سینه
🆔 @Gympowerplus | 327 |
| 7 |  جویدن غذا روی عضلهسازی اثر غیرمستقیم دارد✅
جویدن کامل غذا هضم و جذب برخی مواد مغذی را بهتر میکند و باعث میشود احساس سیری و کنترل اشتها نیز بهتر شود.
🆔 @Gympowerplus | 324 |
| 8 |  صبحتون بخیر ، فیت باشید🩵
🆔 @Gympowerplus | 344 |
| 9 |  صبح بخیر ، فیت باشید🔆
🆔 @Gympowerplus | 375 |
| 10 | 🔹 گرم کردن ناکافی یکی از دلایل شایع زانو درد است
انجام ۵ تا ۱۰ دقیقه هوازی سبک و چند ست سبک قبل از اسکوات یا پرس پا میتواند خطر درد و آسیب زانو را کاهش دهد.
🆔 @Gympowerplus | 387 |
| 11 | صدای مفاصل همیشه نشانه مشکل نیست🦾
در بسیاری از موارد صدای تقتق مفاصل ناشی از آزاد شدن گازهای داخل مایع مفصلی است و بهتنهایی نشانه آسیب نیست.✅
🆔 @Gympowerplus | 384 |
| 12 |  صبح بخیر ، فیت باشید🌊🔆
🆔 @Gympowerplus | 430 |
| 13 | اگر رژیم میگیرید حتما عدس بخورید✅
•چون منبع زیاد پروتئین است که در چارچوب رژیم لاغری توصیه می شود و برای استحکام عضلانی و پیشگیری از شل شدن عضلات ضروری است.
🆔 @Gympowerplus | 447 |
| 14 | 🔆عضله همیشه درد نمیگیرد
بعضی افراد فکر میکنند اگر فردای تمرین درد نداشته باشند، تمرینشان بیفایده بوده است. درد عضلانی نشانه رشد نیست. ورزشکاران حرفهای بعد از مدتی ممکن است رشد کنند بدون اینکه درد شدیدی داشته باشند.
🆔 @Gympowerplus | 468 |
| 15 |  صبح بخیر ، فیت باشید😎🤍
🆔 @Gympowerplus | 496 |
| 16 |  برای کسب انرژی در حین تمرین، قبل از تمرین غذای خوب بخورید.
۹۰ دقیقه تا ۲ساعت قبل از تمرین غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم میل کنید.
🆔 @Gympowerplus | 508 |
| 17 |  ارتباط شکم برجسته و گودی کمر
◽️ایستادن درست و چرخش لگن؛ دو چیزی که اگه درست نباشن، شکمت همیشه از بدنت جلوتر دیده میشه.نه، این فقط چربی نیست — معمولاً نتیجهی یک چرخش اشتباه در لگنه.
◽️با همین تمرین ساده روزانه، میتونی زاویهی لگنت رو اصلاح کنی، فشار رو از روی کمرت برداری و فرم ایستادت رو طبیعیتر کنی.
◽️یه قدم جلو، زانوها خم، باسنت به دیوار، بعد کمرت…
حالا پنجههات رو بالا بیار، ستون بدنتو بکش و یه بازدم عمیق انجام بده.
◽️همین تغییرهای کوچک، اگه مداوم تکرار بشن، میتونن فرم کل بدنت رو عوض کنن.
🆔 @Gympowerplus | 467 |
| 18 | اشتباهی رایج درباره ویتامین D
•دانشمندان کشف کردهاند که مصرف مکملهای ویتامین D₂ میتواند سطح ویتامین D₃ را که شکل مؤثرتر و فعالتر این ویتامین در بدن است، کاهش دهد.این مطالعه نشان داد که ویتامین D3 و نه D2 بهنظر میرسد سیستم سیگنالدهی اینترفرون نوع یک را در بدن تحریک میکند.
•ویتامین D3 در بدن میتواند مانع از آن شود که ویروسها و باکتریها در بدن جای پای محکمی پیدا کنند.ویتامین D3 اثری تعدیلکننده بر سیستم ایمنی دارد و میتواند بدن را در برابر بیماریهای ویروسی و باکتریایی تقویت کند.
🆔 @Gympowerplus✅ | 434 |
| 19 |  یه تمرین هیپ موبیلیتی برا گرم کردن واسه زمانی که میخواید پا بزنید👌🏼
🆔 @Gympowerplus | 439 |
| 20 |  کات پارو ببین..🦵🏼😎
🆔 @Gympowerplus | 478 |
