💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
Відкрити в Telegram
https://t.me/+VRFdDOto3dWBYtFS مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل) فیتنس✍🏿ارائه برنامه تمرینی ✍🏿ارائه رژیم غذایی 💯تعرفه برنامه 💪آموزش صحیح حرکات بدنسازی💪 🎶آهنگ های ورزشی🎶 لینک گروه👇 https://t.me/+TKZ5WAHfbt1at00H
Показати більше3 023
Підписники
-324 години
+87 днів
+2030 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
жовтень '26жовт '26
жовтень '26
+23
в 0 каналах
вересень '26
+120
в 0 каналах
Get PRO
серпень '26
+156
в 0 каналах
Get PRO
липень '26
+189
в 0 каналах
Get PRO
червень '26
+160
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+55
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+15
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+13
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+50
в 2 каналах
Get PRO
січень '26
+21
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+46
в 2 каналах
Get PRO
листопад '25
+59
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '25
+83
в 2 каналах
Get PRO
вересень '25
+75
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+79
в 1 каналах
Get PRO
липень '25
+94
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+72
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+79
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+86
в 1 каналах
Get PRO
березень '25
+54
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+84
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+190
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+234
в 1 каналах
Get PRO
листопад '24
+187
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '24
+190
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+146
в 4 каналах
Get PRO
серпень '24
+159
в 1 каналах
Get PRO
липень '24
+71
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+44
в 1 каналах
Get PRO
травень '24
+36
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+7 722
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+132
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+140
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+167
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+112
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+49
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+315
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 05 жовтня | +3 | |||
| 04 жовтня | +5 | |||
| 03 жовтня | +7 | |||
| 02 жовтня | +6 | |||
| 01 жовтня | +2 |
Дописи каналу
| 2 |  ✅▶️با توصیه‌های هانی‌رامبد، اینجوری شانه های پهن تری میسازی؛ ذخیره کن و بفرست برای دوستت❤️👌
🆔 @Gympowerplus | 189 |
| 3 | ⏱️ استراحت بین ست‌ها همیشه نباید طولانی باشد!
در تمریناتی مثل پلانک، حرکات کششی و تمرینات اصلاحی، میزان استراحت به شدت حرکت و هدف تمرین بستگی دارد.
🔹 پلانک: معمولاً ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت بین ست‌ها کافی است.
🔹 تمرینات اصلاحی: حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه و در حرکات سخت‌تر تا ۹۰ ثانیه.
🔹 کشش پویا: معمولاً ۱۵ تا ۳۰ ثانیه استراحت کافی است.
🔹 کشش استاتیک: اگر چند ست انجام می‌دهید، حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه استراحت مناسب است.
در نهایت، عدد ثابتی وجود ندارد؛ اگر هنوز برای اجرای ست بعدی کنترل و فرم مناسب را ندارید، کمی بیشتر استراحت کنید. هدف این تمرینات معمولاً حفظ کیفیت حرکت است، نه خسته‌کردن بدن.
🆔 @Gympowerplus | 183 |
| 4 |  +1روز بخیر ، فیت باشید🤍✨
🆔 @Gympowerplus | 255 |
| 5 | 🆔 @Gympowerplus #English #FeelTheBeat | 276 |
| 6 | 🆔 @Gympowerplus #dip #English | 263 |
| 7 | 🆔 @Gympowerplus #English #FeelTheBeat | 271 |
| 8 | 🏃🏻♀️ تپش قلب شدید هنگام تمرین؛ طبیعی است؟
افزایش ضربان قلب هنگام ورزش طبیعی است، اما تپش قلب شدید، ناگهانی یا غیرعادی را نباید همیشه به حساب شدت تمرین گذاشت.
کم‌آبی، مصرف زیاد کافئین، کم‌خوابی، کمبود انرژی و تمرین با شدت بالا می‌توانند ضربان قلب را بیشتر کنند. با این حال، اگر تپش قلب همراه با درد قفسه سینه، تنگی نفس شدید، سرگیجه یا احساس غش باشد، باید تمرین را متوقف کرد و ارزیابی پزشکی انجام شود.
اگر این حالت به‌طور مکرر اتفاق می‌افتد، بهتر است علت آن بررسی شود و صرفاً با کاهش شدت تمرین نادیده گرفته نشود.
🆔 @Gympowerplus | 288 |
| 9 |  روزتون بخیر ، فیت باشید🏃🏻♂️🤍
🆔 @Gympowerplus | 281 |
| 10 | 🏋🏻♀️ بدنسازها به چه ویتامین‌ها و مینرال‌هایی بیشتر توجه کنند؟
ویتامین D، ویتامین‌های گروه B، آهن، منیزیم و زینک از مهم‌ترین ریزمغذی‌هایی هستند که کمبودشان می‌تواند روی انرژی، عملکرد و ریکاوری تأثیر بگذارد.
اما مصرف مکمل برای همه ضروری نیست؛ اول باید کمبود مشخص شود و سپس مکمل مناسب با دوز کافی مصرف شود.
🆔 @Gympowerplus | 317 |
| 11 | استرس و غم؛ چرا بعضی‌ها چاق و بعضی‌ها لاغر می‌شوند؟
استرس و غم در افراد مختلف می‌توانند اثر متفاوتی روی وزن داشته باشند. بعضی افراد در این شرایط اشتهای بیشتری پیدا می‌کنند و به‌خصوص به غذاهای شیرین و پرکالری روی می‌آورند؛ در حالی که بعضی دیگر دچار کاهش اشتها می‌شوند و کمتر غذا می‌خورند.
تغییر در خواب، میزان فعالیت بدنی، هوس‌های غذایی و هورمون‌های مرتبط با استرس نیز می‌تواند در این تغییرات نقش داشته باشد. بنابراین، استرس و غم به‌تنهایی باعث چاقی یا لاغری نمی‌شوند؛ واکنش بدن و رفتار هر فرد تعیین می‌کند که وزن در چه جهتی تغییر کند.
یعنی برخلاف چیزی که گاهی می‌شنویم، «غم = لاغری» یا «غم = چاقی» قانون ثابتی نیست؛ واکنش هر بدن و هر فرد متفاوته.
🆔 @Gympowerplus | 325 |
| 12 |  شمام وقتی غم دارین به وزنه ها پناه میارین؟!🙂
🆔 @Gympowerplus | 335 |
| 13 |  پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت
برای رشد بخش بالایی عضلات سینه، اجرای دقیق حرکت مهم‌تر از تکرارهای بی‌هدف است.
نیمکت را با زاویه‌ی ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید، کتف‌ها را به عقب بکشید و میله را به سمت قسمت بالایی سینه پایین بیاورید، نه به سمت گردن.
۴ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
استراحت: ۶۰ تا ۹۰ ثانیه
سرعت اجرا: ۲ ثانیه پایین آوردن میله و ۱ ثانیه بالا بردن آن
نکته‌ی اجرایی: کشش کنترل‌شده در بخش پایینی حرکت و انقباض قوی عضلات هنگام بالا بردن میله
برای رشد بهتر، عضلات سینه را دو بار در هفته تمرین دهید و تمام تکرارها را با کنترل و دقت اجرا کنید.
🆔 @Gympowerplus | 333 |
| 14 |  صبح بخیر ، فیت باشید💪🏽
🆔 @Gympowerplus | 360 |
| 15 |  شب بخیر ، فیت باشید⚡️❤️🔥
🆔 @Gympowerplus | 356 |
| 16 |  🆔 @Gympowerplus 💪🏽 | 465 |
| 17 |  از زیبایی های بدن فیت در لباس مجلسی 🙂↔️🤌🏽
🆔 @Gympowerplus | 437 |
| 18 |  🆔 @Gympowerplus | 416 |
| 19 |  طناب زدن چه فوایدی دارد؟
•در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی‌نویز صورت گرفت از شرکت‌کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی ۶۰ دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می‌توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت‌انگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید:
◀️افزایش نیروی زانو و پا
◀️افزایش اندازه ماهیچه ساق پا
◀️توانایی پرش بهتر(برخی‌ها می‌توانستند ۵/۱۱سانتیمتر بیشتر بپرند)
◀️افزایش سرعت در دویدن
مزایای طناب زدن
•طناب زدن یک فعالیت بدنی کامل و مناسب است، روی قلب و عروق و دستگاه تنفس اثر مثبت می گذارد، باعث ازدیاد هماهنگی بین عصب و عضله، سرعت، استقامت، چابکی و ریتم بدن می شود .
•طناب زدن ضمن کمک به کنترل وزن بدن به بهبود وضعیت عمومی آن نیز مساعدت می کند . به بدن فرم داده به ویژه موجب تقویت عضلات پشت ساق پاها می شود.
•عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات و قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.
🆔 @Gympowerplus | 440 |
| 20 |  روزتون بخیر ، فیت باشید😎
الهی که آخر هفته ی خوبی باشه براتون🤍✨
🆔 @Gympowerplus | 390 |
