💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
Відкрити в Telegram
https://t.me/+VRFdDOto3dWBYtFS مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل) فیتنس✍🏿ارائه برنامه تمرینی ✍🏿ارائه رژیم غذایی 💯تعرفه برنامه 💪آموزش صحیح حرکات بدنسازی💪 🎶آهنگ های ورزشی🎶 لینک گروه👇 https://t.me/+TKZ5WAHfbt1at00H
Показати більше3 004
Підписники
-124 години
+17 днів
+5930 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
вересень '26
вересень '26
+53
в 0 каналах
серпень '26
+156
в 0 каналах
Get PRO
липень '26
+189
в 0 каналах
Get PRO
червень '26
+160
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+55
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+15
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+13
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+50
в 2 каналах
Get PRO
січень '26
+21
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+46
в 2 каналах
Get PRO
листопад '25
+59
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '25
+83
в 2 каналах
Get PRO
вересень '25
+75
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+79
в 1 каналах
Get PRO
липень '25
+94
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+72
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+79
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+86
в 1 каналах
Get PRO
березень '25
+54
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+84
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+190
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+234
в 1 каналах
Get PRO
листопад '24
+187
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '24
+190
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+146
в 4 каналах
Get PRO
серпень '24
+159
в 1 каналах
Get PRO
липень '24
+71
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+44
в 1 каналах
Get PRO
травень '24
+36
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+7 722
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+132
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+140
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+167
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+112
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+49
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+315
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 15 вересня | +2 | |||
| 14 вересня | +2 | |||
| 13 вересня | +5 | |||
| 12 вересня | +2 | |||
| 11 вересня | +3 | |||
| 10 вересня | +4 | |||
| 09 вересня | +2 | |||
| 08 вересня | +4 | |||
| 07 вересня | +4 | |||
| 06 вересня | +2 | |||
| 05 вересня | +3 | |||
| 04 вересня | +1 | |||
| 03 вересня | +10 | |||
| 02 вересня | +4 | |||
| 01 вересня | +5 |
Дописи каналу
👀⁉️چطوری سرشونه های گرد و پهن بسازیم؟
به توصیه های استاد هانی رامبد!
🆔 @Gympowerplus
| 2 | 🏋🏻قفل کردن مفاصل
هیچ گاه در حین تمرینات با وزنه مفاصل خود را قفل نکنید این کار از دو جنبه بسیار مورد اهمیت است.
1-هنگامی که شما مفاصل خود را قفل میکنید فشار از روی عضله برداشته شده و عضله استراحت میکند.که این امر خود از شدت تمرین کاسته و این استراحت های کوتاه مانع رسیدن عضله به ناتوانی میشوند در نتیجه این فرایند به رشد عضله لطمه میزند.
2-هنگامی که فشاری که قرار بوده به عضلات وارد شود به مفاصل وارد آید در دراز مدت باعث بروز انواع آسیب های مفصلی مانند ساییدگی،التهاب مفصل میشود.
به جرات میتوان گفت منشا بسیاری از دردهای مفصلی به خصوص در ناحیه آرنج و زانو که ورزشکاران از آنها شکایت میکنند همین عدم توجه وقفل کردن مفاصل حین اجرای حرکات می باشد.
مثال :
اسکات: در بالاترین نقطه حرکت پاهای خود را صاف نکرده و اندکی زانوهای خود را خم نگه دارید.
پشت بازو هالتر:در بالاترین نقطه حرکت آرنج های خود را کاملا صاف نکرده و آنها را کمی خم نگه دارید.
🆔 @Gympowerplus | 50 |
| 3 |  +1صبح بخیر ، فیت باشید❤️
🆔 @Gympowerplus | 148 |
| 4 |  حرکات چندمفصلی و مزایاشون 💪🏽
حرکات چندمفصلی، حرکاتی هستند که همزمان چند مفصل و چند گروه عضلانی را درگیر میکنند؛ مثل اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، پرس سرشانه، بارفیکس و انواع حرکات زیربغل.
این حرکات به شما اجازه میدهند عضلات بیشتری را در یک جلسه تمرین دهید، با وزنههای نسبتاً سنگینتری تمرین کنید و در کنار افزایش قدرت، محرک مناسبی برای رشد عضلانی ایجاد کنید.
از طرفی، حرکات چندمفصلی فقط برای عضلهسازی نیستند؛ بلکه میتوانند به بهبود هماهنگی عضلات، تعادل و توانایی انجام حرکات روزمره نیز کمک کنند.
🆔 @Gympowerplus🏋🏻 | 254 |
| 5 |  🍺الکل چگونه عضلهسازی را مختل میکند؟
عضلهسازی فقط به تمرین و پروتئین وابسته نیست؛ ریکاوری و تعادل هورمونی هم نقش مهمی دارند. الکل هر دو را تحت تأثیر قرار میدهد و میتواند رشد عضلات را کندتر کند.
مطالعات نشان میدهند مصرف الکل پس از تمرین، سنتز پروتئین عضلانی (Muscle Protein Synthesis) را کاهش میدهد؛ فرایندی که مسئول ترمیم و ساخت بافت عضله است. علاوه بر این، الکل کیفیت خواب را پایین میآورد، سطح آب بدن را کاهش میدهد و التهاب و استرس اکسیداتیو را افزایش میدهد؛ عواملی که ریکاوری را مختل میکنند.
نتیجه: اگر هدف شما افزایش حجم یا حفظ عضله است، مصرف مداوم یا زیاد الکل میتواند بخشی از زحمات تمرین و تغذیه را خنثی کند و روند پیشرفت را کندتر کند.
🆔 @Gympowerplus 🚫 | 231 |
| 6 |  واقعا بدن زیبایی داره👌🏼
تمرینشو میبینید ، حرکات همه حرکات پایه و اصلی هستن.
برا پیشرفت بدنتون نیاز نیس دنبال تمرینات عجیب غریب و ترند باشید…
ساده اما اصولی تمرین کنید✅
🆔 @Gympowerplus | 271 |
| 7 |  چرا صبح را با نوشیدن آب شروع کنیم، نه با قهوه؟
بعد از ۶ تا ۸ ساعت خواب، بدن در حالت کمآبی خفیف قرار میگیرد. نوشیدن یک تا دو لیوان آب بلافاصله بعد از بیدار شدن به جبران این کمآبی کمک میکند، گردش خون را بهتر میکند و دستگاه گوارش را برای شروع روز آماده میسازد.
در مقابل، اگر اولین نوشیدنی صبح قهوه باشد، ممکن است در بعضی افراد معده را تحریک کند و احساس تشنگی یا خشکی بدن را بیشتر نشان دهد. وقتی ابتدا آب بنوشید و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بعد قهوه را میل کنید، بدن هیدراتهتر است.
نکته علمی: نوشیدن آب قبل از قهوه به جذب بهتر مایعات، عملکرد بهتر مغز و حفظ سطح انرژی در شروع روز کمک میکند؛ اما اگر دوست دارید قبل از صبحانه قهوه بنوشید، بهتر است قبل از آن یک یا دو لیوان آب بنوشید.
🆔 @Gympowerplus ☕️ | 294 |
| 8 |  صبحتون بخیر ، فیت باشید💙
🆔 @Gympowerplus | 276 |
| 9 |  شب بخیر ، فیت باشید💪🏽
🆔 @Gympowerplus | 347 |
| 10 | 🤟🤌
🆔 @Gympowerplus #dip #English | 331 |
| 11 | 🆔 @Gympowerplus #dip #English | 324 |
| 12 | 🆔 @Gympowerplus | 321 |
| 13 | 🆔 @Gympowerplus #dip #English | 322 |
| 14 |  تمرینات قدرتی زنان در دوران پریود
شواهد علمی نشان میدهد بسیاری از زنان میتوانند در دوران قاعدگی تمرینات قدرتی را ادامه دهند و حتی در برخی روزها عملکرد طبیعی یا نزدیک به طبیعی داشته باشند.
اگر درد، خستگی یا خونریزی شدید ندارید، تمرین قدرتی با تنظیم فشار و حجم تمرین میتواند به حفظ عملکرد و حتی کاهش برخی علائم قاعدگی کمک کند.
به سیگنالهای بدن خودتان توجه کنید و شدت تمرین را بر اساس احساس همان روز تنظیم کنید.
🆔 @Gympowerplus✅ | 333 |
| 15 |  زیبایی تعادل در کنار قدرت
قدرت واقعی فقط به وزنههای سنگین محدود نمیشود؛ تعادل یکی از مهمترین شاخصهای عملکرد عضلات است. مطالعات نشان میدهند تمرینات تعادلی با درگیر کردن عضلات عمقی و بهبود کنترل عصبی-عضلانی، ثبات مفاصل را افزایش میدهند و کیفیت اجرای حرکات قدرتی را بهتر میکنند.
🆔 @Gympowerplus✅ | 324 |
| 16 |  صبح بخیر ، فیت باشید🤍💪🏽
🆔 @Gympowerplus | 353 |
| 17 |  ویتامین C و ویتامین های گروه B مخصوصا B12 به دلیل خواص محرک در صورت مصرف شبانه می تواند موجب بروز اختلالات خواب شود.
🆔 @Gympowerplus💊 | 459 |
| 18 |  #رژیم_غذایی
#ناهار
🆔 @Gympowerplus🥗 | 456 |
| 19 |  انقباض شدید و سفتی عضلانی در بدنسازان
خیلی از بدنسازا بعد از چند سال تمرین سنگین، بدنشون سفت و خشک میشه. عضلاتشون همیشه در حالت نیمهمنقبض قرار داره، دامنه حرکتیشون کم میشه و چابکی و انعطافپذیریشون به شدت افت میکنه. این موضوع رایجه و دلایل مشخصی داره.
چرا این اتفاق میافته؟
• تمرین بیش از حد روی فاز کانسنتریک (جمع کردن عضله) و کمتوجهی به فاز اکسنتریک و دامنه کامل حرکت
• کمبود کار روی موبیلیتی و انعطافپذیری (کششی، فومرولر، حرکات کنترلشده)
• عدم تعادل بین عضلات موافق و مخالف (مثلاً سینه قوی و پشت ضعیف، یا چهارسر قوی و همسترینگ کوتاه)
• حجم بالای تمرینات هایپرتروفی بدون ریکاوری کافی و ریلکسیشن عضلانی
• الگوی حرکتی تکراری و کمتنوع که باعث کوتاه شدن مزمن فیبرهای عضلانی میشه
نتیجهش اینه که عضله همیشه در حالت «آماده به انقباض» میمونه.
عواقبش چیه؟
• کاهش دامنه حرکتی مفاصل
• افت چابکی و هماهنگی عصبی-عضلانی
• افزایش ریسک آسیب (بهخصوص کمر، شانه و زانو)
• ظاهر خشک و غیرطبیعی بدن (حتی اگه حجم عضله بالا باشه)
• مشکل در حرکات روزمره و ورزشی خارج از باشگاه.
🆔 @Gympowerplus 💪🏽 | 417 |
| 20 |  ساعتهای زیاد خوابیدن لزوماً به معنی استراحت خوب نیست.
خیلی مهمه که حالت خوابیدنتون مناسب باشه چون ساعت های زیادی تو اون حالت میمونید ، خصوصا اگر تو ناحیه ی گردن، کمر یا زانو احساس درد یا ناراحتی میکنید.
این تکنیک ها میتونن کیفیت استراحتتون رو بالا ببرن و باعث شن از درد و التهاب بیشتر جلوگیری شه✅
۰🆔 @Gympowerplus | 449 |
