💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪

Відкрити в Telegram

https://t.me/+VRFdDOto3dWBYtFS مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل) فیتنس✍🏿ارائه برنامه تمرینی ✍🏿ارائه رژیم غذایی 💯تعرفه برنامه 💪آموزش صحیح حرکات بدنسازی💪 🎶آهنگ های ورزشی🎶 لینک گروه👇 https://t.me/+TKZ5WAHfbt1at00H

Іран63 180 ЗОЖ6 081

2 808

Підписники

+224 години

+177 днів

+9030 день

477

Перегляди допису

~ 21924 години

~ 28048 годин

16.99%

Коефіцієнт залучення

~ 2

Дописів на день

Ads index

beta

Триває завантаження даних...

Схожі канали

21.8K

آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

6.7K

بدنسازی و پرورش اندام خراسان رضوی

بدنساز شو | بدنسازی و فیتنس

Більше каналів

Вхідні та вихідні згадування

---

Залучення підписників

червень '26

+133

в 0 каналах

травень '26

+55

в 0 каналах

Get PRO

квітень '26

+15

в 0 каналах

Get PRO

березень '26

+13

в 0 каналах

Get PRO

лютий '26

+50

в 2 каналах

Get PRO

січень '26

+21

в 1 каналах

Get PRO

грудень '25

+46

в 2 каналах

Get PRO

листопад '25

+59

в 2 каналах

Get PRO

жовтень '25

+83

в 2 каналах

Get PRO

вересень '25

+75

в 0 каналах

Get PRO

серпень '25

+79

в 1 каналах

Get PRO

липень '25

+94

в 0 каналах

Get PRO

червень '25

+72

в 0 каналах

Get PRO

травень '25

+79

в 0 каналах

Get PRO

квітень '25

+86

в 1 каналах

Get PRO

березень '25

+54

в 0 каналах

Get PRO

лютий '25

+84

в 0 каналах

Get PRO

січень '25

+190

в 1 каналах

Get PRO

грудень '24

+234

в 1 каналах

Get PRO

листопад '24

+187

в 2 каналах

Get PRO

жовтень '24

+190

в 0 каналах

Get PRO

вересень '24

+146

в 4 каналах

Get PRO

серпень '24

+159

в 1 каналах

Get PRO

липень '24

+71

в 0 каналах

Get PRO

червень '24

+44

в 1 каналах

Get PRO

травень '24

+36

в 1 каналах

Get PRO

квітень '24

+7 722

в 0 каналах

Get PRO

березень '24

+132

в 0 каналах

Get PRO

лютий '24

+140

в 0 каналах

Get PRO

січень '24

+167

в 0 каналах

Get PRO

грудень '23

+112

в 0 каналах

Get PRO

листопад '23

+49

в 0 каналах

Get PRO

жовтень '23

+315

в 0 каналах

Дата	Залучення підписників	Згадування	Канали
26 червня	+3
25 червня	+4
24 червня	+5
23 червня	+5
22 червня	+4
21 червня	+8
20 червня	+2
19 червня	+7
18 червня	0
17 червня	+5
16 червня	+8
15 червня	+3
14 червня	+4
13 червня	+4
12 червня	+4
11 червня	+5
10 червня	+8
09 червня	+4
08 червня	+7
07 червня	+2
06 червня	+9
05 червня	+11
04 червня	+3
03 червня	+2
02 червня	+12
01 червня	+4

Дописи каналу

آدینه تون بخیر 💪 🆔 @Gympowerplus

2	🆔 @Gympowerplus	364
3	ایزی پیزی 👌🏼 چقدر رو بدنش مسلطه 🆔 @Gympowerplus	424
4	عادتهای که منجربه بزرگ شدن شکم میشوند 0️⃣الکل 1️⃣کم خوابی 2️⃣دیر شام خوردن 3️⃣دریافت ناکافی پروتئین 4️⃣استرس،ضعف اعضاب 5️⃣نوشیدن منظم نوشابه و دلستر 🆔 @Gympowerplus	400
5	نام و عضلات درگیر این حرکت رو کامنت کنید🦾 🆔 @Gympowerplus	379
6	☕️قهوه برای چه افرادی مضر است؟ افرادکم خون زنان باردار و شیرده افراد استرسی افراد دارای تپش قلب افراد در معرض پوکی استخوان زنان مبتلا به فیبروکیستیک سینه 🆔 @Gympowerplus	327
7	جویدن غذا روی عضله‌سازی اثر غیرمستقیم دارد✅ جویدن کامل غذا هضم و جذب برخی مواد مغذی را بهتر می‌کند و باعث می‌شود احساس سیری و کنترل اشتها نیز بهتر شود. 🆔 @Gympowerplus	324
8	صبحتون بخیر ، فیت باشید🩵 🆔 @Gympowerplus	344
9	صبح بخیر ، فیت باشید🔆 🆔 @Gympowerplus	375
10	🔹 گرم کردن ناکافی یکی از دلایل شایع زانو درد است انجام ۵ تا ۱۰ دقیقه هوازی سبک و چند ست سبک قبل از اسکوات یا پرس پا می‌تواند خطر درد و آسیب زانو را کاهش دهد. 🆔 @Gympowerplus	387
11	صدای مفاصل همیشه نشانه مشکل نیست🦾 در بسیاری از موارد صدای تق‌تق مفاصل ناشی از آزاد شدن گازهای داخل مایع مفصلی است و به‌تنهایی نشانه آسیب نیست.✅ 🆔 @Gympowerplus	384
12	صبح بخیر ، فیت باشید🌊🔆 🆔 @Gympowerplus	430
13	اگر رژیم میگیرید حتما عدس بخورید✅ •چون منبع زیاد پروتئین است که در چارچوب رژیم لاغری توصیه می شود و برای استحکام عضلانی و پیشگیری از شل شدن عضلات ضروری است. 🆔 @Gympowerplus	447
14	🔆عضله همیشه درد نمی‌گیرد بعضی افراد فکر می‌کنند اگر فردای تمرین درد نداشته باشند، تمرینشان بی‌فایده بوده است. درد عضلانی نشانه رشد نیست. ورزشکاران حرفه‌ای بعد از مدتی ممکن است رشد کنند بدون اینکه درد شدیدی داشته باشند. 🆔 @Gympowerplus	468
15	صبح بخیر ، فیت باشید😎🤍 🆔 @Gympowerplus	496
16	برای کسب انرژی در حین تمرین، قبل از تمرین غذای خوب بخورید. ۹۰ دقیقه تا ۲ساعت قبل از تمرین غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم میل کنید. 🆔 @Gympowerplus	508
17	ارتباط شکم برجسته و گودی کمر ◽️ایستادن درست و چرخش لگن؛ دو چیزی که اگه درست نباشن، شکمت همیشه از بدنت جلوتر دیده میشه.نه، این فقط چربی نیست — معمولاً نتیجه‌ی یک چرخش اشتباه در لگنه. ◽️با همین تمرین ساده روزانه، می‌تونی زاویه‌ی لگنت رو اصلاح کنی، فشار رو از روی کمرت برداری و فرم ایستادت رو طبیعی‌تر کنی. ◽️یه قدم جلو، زانوها خم، باسنت به دیوار، بعد کمرت… حالا پنجه‌هات رو بالا بیار، ستون بدنتو بکش و یه بازدم عمیق انجام بده. ◽️همین تغییرهای کوچک، اگه مداوم تکرار بشن، می‌تونن فرم کل بدنت رو عوض کنن. 🆔 @Gympowerplus	467
18	اشتباهی رایج درباره‌ ویتامین D •دانشمندان کشف کرده‌اند که مصرف مکمل‌های ویتامین D₂ می‌تواند سطح ویتامین D₃ را که شکل مؤثرتر و فعال‌تر این ویتامین در بدن است، کاهش دهد.این مطالعه نشان داد که ویتامین D3 و نه D2 به‌نظر می‌رسد سیستم سیگنال‌دهی اینترفرون نوع یک را در بدن تحریک می‌کند. •ویتامین D3 در بدن می‌تواند مانع از آن شود که ویروس‌ها و باکتری‌ها در بدن جای پای محکمی پیدا کنند.ویتامین D3 اثری تعدیل‌کننده بر سیستم ایمنی دارد و می‌تواند بدن را در برابر بیماری‌های ویروسی و باکتریایی تقویت کند. 🆔 @Gympowerplus✅	434
19	یه تمرین هیپ موبیلیتی برا گرم کردن واسه زمانی که میخواید پا بزنید👌🏼 🆔 @Gympowerplus	439
20	کات پارو ببین..🦵🏼😎 🆔 @Gympowerplus	478

Переглянути всі дописи