2 530
مشترکین
+124 ساعت
-37 روز
-1730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+4
در 0 کانالها
اوت '26
+20
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+28
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+33
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+26
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+22
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+11
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+19
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+43
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+39
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+62
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+36
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+63
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+72
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+56
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+57
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+76
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+50
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+45
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+47
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+39
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+56
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+44
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+37
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+40
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+23
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+24
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+31
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+21
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+41
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+60
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+37
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+42
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+33
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+32
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+30
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+17
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+10
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+22
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+18
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+30
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+20
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+9
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+12
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+16
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+12
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+13
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+11 288
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+14
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+19
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+20
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+28
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+17
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+17
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+3 030
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+6 773
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 06 سپتامبر | +1 | |||
| 05 سپتامبر | +1 | |||
| 04 سپتامبر | +1 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | +1 |
پستهای کانال
📌 با یه توپ ساده، میتونی کل عضلات گرداننده شونه رو قوی کنی .
یکی از بهترین تمرینها برای تقویت کل عضلات Rotator Cuff 👇
فقط با یه توپ و دیوار میتونی پایداری و قدرت شونهت رو بالا ببری.
این تمرین برای پیشگیری از درد شونه، مخصوصاً توی ورزشکارا و کسایی که زیاد پشت میز مینشینن، عالیه 🙌
انجامش بده و تفاوتش رو حس کن 💪
@badansaz_sho
| 2 |  حرکات اصلاحی
@badansaz_sho | 34 |
| 3 |  🔻 اگه توی تمرین فشارت افتاد سریع این ۳ تا کارو بکن 👇
✅️ راه نرو چون ممکنه چشمات سیاهی بره و بخوری زمین و سرت به جایی برخورد کنه
✅️ روی زمین به پشت دراز بکش و پاهاتو روی یه میز بالاتر از سطح سرت قرار بده
✅️ یکم قند یا نمک (بهتره) روی زبونت بذار و آروم بخور
❌️ اگه مشکل فشار خون داری از نمک استفاده نکن
@badansaz_sho | 73 |
| 4 |  🔻 مواد غذایی سالم و کم کالری برای شب هایی که گرسنه میشید
@badansaz_sho | 67 |
| 5 |  🔻تمرین برای اصلاح شیب لگن ✅
این وضعیت میتونه باعث بروز مشکلاتی بشه:
🔻درد کمر و لگن
🔻عدم تعادل هنگام راه رفتن
🔻تراز غیر صحیح ستون فقرات
@badansaz_sho | 65 |
| 6 | sticker.webp | 63 |
| 7 |  📌 خبری خوش برای بیماران دیسک کمر و گردن
✔️ درمان بدون بیهوشی با تزریق گاز اوزون و لیزر درمانی
💠 آرتروز زانو و مفاصل ( شانه، مچ دست و پا، و ... )
💠بیماریهای اسکلتی عضلانی
💠 آسیبهای ورزشکاران
🔵بدون هیچ عارضه ای و بدون عواقب تخریبی جراحی
✔️جهت مشاوره همین الان به این آیدی پیام بدید
@DrseyedamirMJ
📲📲09127370271
📲📲02126701272
📣به کانال سینوهه بپیوندید👇👇
https://t.me/ORTHOPEDIC_sinohe
🆔وبسایت
http://www.dr-jamaly.com | 65 |
| 8 | 🔻 غذاهای مفید برای استخوانها 🦴
1⃣کشک،شیر،پنیر،ماست
2⃣نور آفتاب
3⃣روغن زیتون
4⃣کنجد و روغن آن
5⃣بادام، فندق، پسته، گردو
✍انواع کلم، نعنا و پونه، پیاز، سبزیجات و میوه جات
@badansaz_sho | 104 |
| 9 |  🔻6 ترفند برای بازدهی بهتر در تمرین🏋♂
1⃣ددلیفت گسترش یافته
2⃣مکث در اسکوات عمقی
3⃣جلو بازو دمبل میز بالاسینه
4⃣پشت بازو خوابیده جفت دمبل
5⃣زیر بغل هالتر خم
6⃣پرس سینه دمبل
@badansaz_sho | 105 |
| 10 | sticker.webp | 59 |
| 11 |  🔹🔹 📰 📰 🔹🔹
پـولـدار شـدن آرزو نیسـت!
تصمیــمش بــا خــودتــه!🔝
شاید دیدن این ویدیو زندگیت رو تغییر بده!
پس روی این لینک ضربه بزن
📱 کـانـال تـلـگـرام 👇👇👇
🆔 @Kingofdarkesm
🚨💝 مـشـاوره و ثـبـت سـفـارش ✅
👩🏻💻@BlackpnatherXm2
⚠️ 👧🏻 از این پیام، ساده رد نشو !!
شاید تنها فرصت طلایی 💢 زندگیت باشه !
❌🟢🟢🟢🟢🟢🟢❌ | 58 |
| 12 |  🆘 نشر مقابل هالتر از روبرو
🔻 تقویت دلتوئید قدامی
@badansaz_sho | 109 |
| 13 |  🆘کیک بک باسن سیم کش
🔻 سلام ژاپنی سیمکش
🔻 پرس پا از بغل
@badansaz_sho | 96 |
| 14 |  🔻 میخوای کنترل بیشتری روی انزال داشته باشی؟
اول از همه باید عضلهی PC رو بشناسی!
@badansaz_sho | 109 |
| 15 |  🔻 اهمیت دویدن در سلامتی بدن ✅
@badansaz_sho | 92 |
| 16 |  🔻 هر مکمل دارای فواید و عوارضی هست که قبل از مصرفش حتما باید ازش اطلاع داشته باشین و آگاه باشین
❌️هشدار: طریقهی میزان مصرف مکمل ها حتما باید زیر نظر مربی رسمی داده بشه
🔺️چون بعضی از افراد مشکل نارسایی کلیه ، کبد چرب، سنگ کلیه و حتی مشکل ناراحتی قلبی دارن که مربی با توجه به اون ها میزان و نوع مکمل رو مشخص میکنه
🔺️مکمل ها به خودی خود خطری ندارن ولی اگه بدون اطلاع و با میزان سرخود مصرف بشن باعث مشکلات جبران ناپذیری میشن
@badansaz_sho | 92 |
| 17 | sticker.webp | 58 |
| 18 |  صبح توی یه شهر جدید بیدار شی،
با آدمهای جدید همسفر بشی،
غذاهای جدید امتحان کنی و هر روز یه جای تازه رو ببینی...
بعضی تجربهها رو نمیشه از توی عکس فهمید. باید رفت و تجربهشون کرد.
فقط خیال نکن؛
تور موردعلاقهت رو انتخاب کن و با پرداخت قسطی راهی شو.
❤️رزرو تور از اسنپتریپ
🔹پرداخت ۴ قسطه با اسنپپی
سفرت رو شروع کن:
https://snp.tips/augtel | 56 |
| 19 | 🆘1:نشر از جانب جلو اسکوات
🔻2:سرشانه پرسی لانجز زانو زدن
🔻3:پوش آپ نسر از جلو
🆘تقویت عضلات باسن و سرشانه
@badansaz_sho | 91 |
| 20 | ☑️آشنایی با عضلات بدن انسان ;
🔷برای آنکه بتوانید عضلات بدن خود را قویتر کرده و به فرم دلخواه برسید لازم است ابتدا عضلات بدن را به تفکیک شناخته و بدانید چه ورزشی برای کدام عضله مفید است.
1️⃣ عضلات چهار سر ران (Quadriceps)
◀️ عضلات چهار سر ران به 4 عضلهای گفته میشود که جلوی ران قرار دارند. شما میتوانید با تمریناتی از جمله لانگ، حرکات کششی و انواع مختلف اسکات مانند اسکات معمولی و اسکات جلو ران به تقویت این عضلات کمک کنید.
2️⃣ عضلات پشت ران (Hamstrings)
◀️ عضلات عضلات پشت ران (همسترینگ) عضلاتی هستند که پشت ران پا قرار دارند و با اینکه عضلات بسیار مهمی هستند اما گاهی هنگام انجام تمرینات ورزشی نادیده گرفته میشوند. انجام حرکات اسکات به تقویت این ماهیچهها نیز کمک میکند اما حرکاتی که مستقیما روی عضلات همسترینگ اثر میگذارند علاوه بر تقویت این عضلات، از آسیب دیدن آنها نیز جلوگیری میکنند.
3️⃣ عضلات ساق پا (Calves)
◀️ ماهیچه ساق پا یا نرمه ساق پا ترکیبی از عضله گاستروکنمیوس، سولئوس و تیبیالیس قدامی است. کلید تقویت عضلات نرمه ساق پا تقویت تکتک این ماهیچهها به صورت جداگانه است.
4️⃣ عضلات قفسه سینه (Chest)
◀️ عضلات قفسه سینه یک گروه از عضلات فوقانی بدن هستند. پرس سینه هالتر و پرس بالا سینه دمبل برای ساخت عضلات قفسه سینه بسیار مناسب هستند.
@badansaz_sho | 88 |
