💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪

前往频道在 Telegram

https://t.me/+VRFdDOto3dWBYtFS مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل) فیتنس✍🏿ارائه برنامه تمرینی ✍🏿ارائه رژیم غذایی 💯تعرفه برنامه 💪آموزش صحیح حرکات بدنسازی💪 🎶آهنگ های ورزشی🎶 لینک گروه👇 https://t.me/+TKZ5WAHfbt1at00H

显示更多

伊朗63 180 健康生活方式6 081

2 808

订阅者

+224 小时

+177 天

+9030 天

477

帖子浏览量

~ 21924 小时

~ 28048 小时

16.99%

参与率

~ 2

每日帖子数

Ads index

beta

数据加载中...

吸引订阅者

六月 '26

+133

在0个频道中

五月 '26

+55

在0个频道中

Get PRO

四月 '26

+15

在0个频道中

Get PRO

三月 '26

+13

在0个频道中

Get PRO

二月 '26

+50

在2个频道中

Get PRO

一月 '26

+21

在1个频道中

Get PRO

十二月 '25

+46

在2个频道中

Get PRO

十一月 '25

+59

在2个频道中

Get PRO

十月 '25

+83

在2个频道中

Get PRO

九月 '25

+75

在0个频道中

Get PRO

八月 '25

+79

在1个频道中

Get PRO

七月 '25

+94

在0个频道中

Get PRO

六月 '25

+72

在0个频道中

Get PRO

五月 '25

+79

在0个频道中

Get PRO

四月 '25

+86

在1个频道中

Get PRO

三月 '25

+54

在0个频道中

Get PRO

二月 '25

+84

在0个频道中

Get PRO

一月 '25

+190

在1个频道中

Get PRO

十二月 '24

+234

在1个频道中

Get PRO

十一月 '24

+187

在2个频道中

Get PRO

十月 '24

+190

在0个频道中

Get PRO

九月 '24

+146

在4个频道中

Get PRO

八月 '24

+159

在1个频道中

Get PRO

七月 '24

+71

在0个频道中

Get PRO

六月 '24

+44

在1个频道中

Get PRO

五月 '24

+36

在1个频道中

Get PRO

四月 '24

+7 722

在0个频道中

Get PRO

三月 '24

+132

在0个频道中

Get PRO

二月 '24

+140

在0个频道中

Get PRO

一月 '24

+167

在0个频道中

Get PRO

十二月 '23

+112

在0个频道中

Get PRO

十一月 '23

+49

在0个频道中

Get PRO

十月 '23

+315

在0个频道中

日期	订阅者增长	提及	频道
26 六月	+3
25 六月	+4
24 六月	+5
23 六月	+5
22 六月	+4
21 六月	+8
20 六月	+2
19 六月	+7
18 六月	0
17 六月	+5
16 六月	+8
15 六月	+3
14 六月	+4
13 六月	+4
12 六月	+4
11 六月	+5
10 六月	+8
09 六月	+4
08 六月	+7
07 六月	+2
06 六月	+9
05 六月	+11
04 六月	+3
03 六月	+2
02 六月	+12
01 六月	+4

频道帖子

آدینه تون بخیر 💪 🆔 @Gympowerplus

2	🆔 @Gympowerplus	364
3	ایزی پیزی 👌🏼 چقدر رو بدنش مسلطه 🆔 @Gympowerplus	424
4	عادتهای که منجربه بزرگ شدن شکم میشوند 0️⃣الکل 1️⃣کم خوابی 2️⃣دیر شام خوردن 3️⃣دریافت ناکافی پروتئین 4️⃣استرس،ضعف اعضاب 5️⃣نوشیدن منظم نوشابه و دلستر 🆔 @Gympowerplus	400
5	نام و عضلات درگیر این حرکت رو کامنت کنید🦾 🆔 @Gympowerplus	379
6	☕️قهوه برای چه افرادی مضر است؟ افرادکم خون زنان باردار و شیرده افراد استرسی افراد دارای تپش قلب افراد در معرض پوکی استخوان زنان مبتلا به فیبروکیستیک سینه 🆔 @Gympowerplus	327
7	جویدن غذا روی عضله‌سازی اثر غیرمستقیم دارد✅ جویدن کامل غذا هضم و جذب برخی مواد مغذی را بهتر می‌کند و باعث می‌شود احساس سیری و کنترل اشتها نیز بهتر شود. 🆔 @Gympowerplus	324
8	صبحتون بخیر ، فیت باشید🩵 🆔 @Gympowerplus	344
9	صبح بخیر ، فیت باشید🔆 🆔 @Gympowerplus	375
10	🔹 گرم کردن ناکافی یکی از دلایل شایع زانو درد است انجام ۵ تا ۱۰ دقیقه هوازی سبک و چند ست سبک قبل از اسکوات یا پرس پا می‌تواند خطر درد و آسیب زانو را کاهش دهد. 🆔 @Gympowerplus	387
11	صدای مفاصل همیشه نشانه مشکل نیست🦾 در بسیاری از موارد صدای تق‌تق مفاصل ناشی از آزاد شدن گازهای داخل مایع مفصلی است و به‌تنهایی نشانه آسیب نیست.✅ 🆔 @Gympowerplus	384
12	صبح بخیر ، فیت باشید🌊🔆 🆔 @Gympowerplus	430
13	اگر رژیم میگیرید حتما عدس بخورید✅ •چون منبع زیاد پروتئین است که در چارچوب رژیم لاغری توصیه می شود و برای استحکام عضلانی و پیشگیری از شل شدن عضلات ضروری است. 🆔 @Gympowerplus	447
14	🔆عضله همیشه درد نمی‌گیرد بعضی افراد فکر می‌کنند اگر فردای تمرین درد نداشته باشند، تمرینشان بی‌فایده بوده است. درد عضلانی نشانه رشد نیست. ورزشکاران حرفه‌ای بعد از مدتی ممکن است رشد کنند بدون اینکه درد شدیدی داشته باشند. 🆔 @Gympowerplus	468
15	صبح بخیر ، فیت باشید😎🤍 🆔 @Gympowerplus	496
16	برای کسب انرژی در حین تمرین، قبل از تمرین غذای خوب بخورید. ۹۰ دقیقه تا ۲ساعت قبل از تمرین غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم میل کنید. 🆔 @Gympowerplus	508
17	ارتباط شکم برجسته و گودی کمر ◽️ایستادن درست و چرخش لگن؛ دو چیزی که اگه درست نباشن، شکمت همیشه از بدنت جلوتر دیده میشه.نه، این فقط چربی نیست — معمولاً نتیجه‌ی یک چرخش اشتباه در لگنه. ◽️با همین تمرین ساده روزانه، می‌تونی زاویه‌ی لگنت رو اصلاح کنی، فشار رو از روی کمرت برداری و فرم ایستادت رو طبیعی‌تر کنی. ◽️یه قدم جلو، زانوها خم، باسنت به دیوار، بعد کمرت… حالا پنجه‌هات رو بالا بیار، ستون بدنتو بکش و یه بازدم عمیق انجام بده. ◽️همین تغییرهای کوچک، اگه مداوم تکرار بشن، می‌تونن فرم کل بدنت رو عوض کنن. 🆔 @Gympowerplus	467
18	اشتباهی رایج درباره‌ ویتامین D •دانشمندان کشف کرده‌اند که مصرف مکمل‌های ویتامین D₂ می‌تواند سطح ویتامین D₃ را که شکل مؤثرتر و فعال‌تر این ویتامین در بدن است، کاهش دهد.این مطالعه نشان داد که ویتامین D3 و نه D2 به‌نظر می‌رسد سیستم سیگنال‌دهی اینترفرون نوع یک را در بدن تحریک می‌کند. •ویتامین D3 در بدن می‌تواند مانع از آن شود که ویروس‌ها و باکتری‌ها در بدن جای پای محکمی پیدا کنند.ویتامین D3 اثری تعدیل‌کننده بر سیستم ایمنی دارد و می‌تواند بدن را در برابر بیماری‌های ویروسی و باکتریایی تقویت کند. 🆔 @Gympowerplus✅	434
19	یه تمرین هیپ موبیلیتی برا گرم کردن واسه زمانی که میخواید پا بزنید👌🏼 🆔 @Gympowerplus	439
20	کات پارو ببین..🦵🏼😎 🆔 @Gympowerplus	478

查看所有帖子