💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
前往频道在 Telegram
https://t.me/+VRFdDOto3dWBYtFS مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل) فیتنس✍🏿ارائه برنامه تمرینی ✍🏿ارائه رژیم غذایی 💯تعرفه برنامه 💪آموزش صحیح حرکات بدنسازی💪 🎶آهنگ های ورزشی🎶 لینک گروه👇 https://t.me/+TKZ5WAHfbt1at00H
显示更多3 025
订阅者
+424 小时
+127 天
+2130 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+21
在0个频道中
九月 '26
+120
在0个频道中
Get PRO
八月 '26
+156
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+189
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+160
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+55
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+15
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+13
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+50
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+21
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+46
在2个频道中
Get PRO
十一月 '25
+59
在2个频道中
Get PRO
十月 '25
+83
在2个频道中
Get PRO
九月 '25
+75
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+79
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+94
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+72
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+79
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+86
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+54
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+84
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+190
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+234
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+187
在2个频道中
Get PRO
十月 '24
+190
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+146
在4个频道中
Get PRO
八月 '24
+159
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+71
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+44
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+36
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+7 722
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+132
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+140
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+167
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+112
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+49
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+315
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 05 十月 | +1 | |||
| 04 十月 | +5 | |||
| 03 十月 | +7 | |||
| 02 十月 | +6 | |||
| 01 十月 | +2 |
频道帖子
| 2 | 🆔 @Gympowerplus #English #FeelTheBeat | 232 |
| 3 | 🆔 @Gympowerplus #dip #English | 223 |
| 4 | 🆔 @Gympowerplus #English #FeelTheBeat | 230 |
| 5 | 🏃🏻♀️ تپش قلب شدید هنگام تمرین؛ طبیعی است؟
افزایش ضربان قلب هنگام ورزش طبیعی است، اما تپش قلب شدید، ناگهانی یا غیرعادی را نباید همیشه به حساب شدت تمرین گذاشت.
کم‌آبی، مصرف زیاد کافئین، کم‌خوابی، کمبود انرژی و تمرین با شدت بالا می‌توانند ضربان قلب را بیشتر کنند. با این حال، اگر تپش قلب همراه با درد قفسه سینه، تنگی نفس شدید، سرگیجه یا احساس غش باشد، باید تمرین را متوقف کرد و ارزیابی پزشکی انجام شود.
اگر این حالت به‌طور مکرر اتفاق می‌افتد، بهتر است علت آن بررسی شود و صرفاً با کاهش شدت تمرین نادیده گرفته نشود.
🆔 @Gympowerplus | 257 |
| 6 |  روزتون بخیر ، فیت باشید🏃🏻♂️🤍
🆔 @Gympowerplus | 250 |
| 7 | 🏋🏻♀️ بدنسازها به چه ویتامین‌ها و مینرال‌هایی بیشتر توجه کنند؟
ویتامین D، ویتامین‌های گروه B، آهن، منیزیم و زینک از مهم‌ترین ریزمغذی‌هایی هستند که کمبودشان می‌تواند روی انرژی، عملکرد و ریکاوری تأثیر بگذارد.
اما مصرف مکمل برای همه ضروری نیست؛ اول باید کمبود مشخص شود و سپس مکمل مناسب با دوز کافی مصرف شود.
🆔 @Gympowerplus | 292 |
| 8 | استرس و غم؛ چرا بعضی‌ها چاق و بعضی‌ها لاغر می‌شوند؟
استرس و غم در افراد مختلف می‌توانند اثر متفاوتی روی وزن داشته باشند. بعضی افراد در این شرایط اشتهای بیشتری پیدا می‌کنند و به‌خصوص به غذاهای شیرین و پرکالری روی می‌آورند؛ در حالی که بعضی دیگر دچار کاهش اشتها می‌شوند و کمتر غذا می‌خورند.
تغییر در خواب، میزان فعالیت بدنی، هوس‌های غذایی و هورمون‌های مرتبط با استرس نیز می‌تواند در این تغییرات نقش داشته باشد. بنابراین، استرس و غم به‌تنهایی باعث چاقی یا لاغری نمی‌شوند؛ واکنش بدن و رفتار هر فرد تعیین می‌کند که وزن در چه جهتی تغییر کند.
یعنی برخلاف چیزی که گاهی می‌شنویم، «غم = لاغری» یا «غم = چاقی» قانون ثابتی نیست؛ واکنش هر بدن و هر فرد متفاوته.
🆔 @Gympowerplus | 305 |
| 9 |  شمام وقتی غم دارین به وزنه ها پناه میارین؟!🙂
🆔 @Gympowerplus | 321 |
| 10 |  پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت
برای رشد بخش بالایی عضلات سینه، اجرای دقیق حرکت مهم‌تر از تکرارهای بی‌هدف است.
نیمکت را با زاویه‌ی ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید، کتف‌ها را به عقب بکشید و میله را به سمت قسمت بالایی سینه پایین بیاورید، نه به سمت گردن.
۴ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
استراحت: ۶۰ تا ۹۰ ثانیه
سرعت اجرا: ۲ ثانیه پایین آوردن میله و ۱ ثانیه بالا بردن آن
نکته‌ی اجرایی: کشش کنترل‌شده در بخش پایینی حرکت و انقباض قوی عضلات هنگام بالا بردن میله
برای رشد بهتر، عضلات سینه را دو بار در هفته تمرین دهید و تمام تکرارها را با کنترل و دقت اجرا کنید.
🆔 @Gympowerplus | 305 |
| 11 |  صبح بخیر ، فیت باشید💪🏽
🆔 @Gympowerplus | 341 |
| 12 |  شب بخیر ، فیت باشید⚡️❤️🔥
🆔 @Gympowerplus | 341 |
| 13 |  🆔 @Gympowerplus 💪🏽 | 418 |
| 14 |  از زیبایی های بدن فیت در لباس مجلسی 🙂↔️🤌🏽
🆔 @Gympowerplus | 409 |
| 15 |  🆔 @Gympowerplus | 401 |
| 16 |  طناب زدن چه فوایدی دارد؟
•در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی‌نویز صورت گرفت از شرکت‌کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی ۶۰ دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می‌توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت‌انگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید:
◀️افزایش نیروی زانو و پا
◀️افزایش اندازه ماهیچه ساق پا
◀️توانایی پرش بهتر(برخی‌ها می‌توانستند ۵/۱۱سانتیمتر بیشتر بپرند)
◀️افزایش سرعت در دویدن
مزایای طناب زدن
•طناب زدن یک فعالیت بدنی کامل و مناسب است، روی قلب و عروق و دستگاه تنفس اثر مثبت می گذارد، باعث ازدیاد هماهنگی بین عصب و عضله، سرعت، استقامت، چابکی و ریتم بدن می شود .
•طناب زدن ضمن کمک به کنترل وزن بدن به بهبود وضعیت عمومی آن نیز مساعدت می کند . به بدن فرم داده به ویژه موجب تقویت عضلات پشت ساق پاها می شود.
•عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات و قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.
🆔 @Gympowerplus | 413 |
| 17 |  روزتون بخیر ، فیت باشید😎
الهی که آخر هفته ی خوبی باشه براتون🤍✨
🆔 @Gympowerplus | 370 |
| 18 |  شب بخیر ، فیت باشید🤍
🆔 @Gympowerplus | 424 |
| 19 |  تمرین پا با یک جفت دمبل
زمان مورد نیاز: ۳۰ دقیقه ❤️🔥
ددلیفت رومانیایی با دمبل (DB RDL) — ۴ ست × ۸–۱۰ تکرار
لانج معکوس (Reverse Lunge) — ۳ ست × ۸ تکرار
اسکوات سومو (Sumo Squat) — ۳ ست × ۱۰–۱۲ تکرار
لانج از بغل (Lateral Lunge) — ۳ ست × ۸ تکرار
گابلت اسکوات (Narrow-Stance Goblet Squat) — ۳ ست × ۱۵ تکرار
بین ست‌ها ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کن.
وزنه‌ای انتخاب کنید که چند تکرار آخر براتون سخت باشه. حرکات رو کنترل شده اجرا کنید.
🆔 @Gympowerplus | 421 |
| 20 |  CBum
🆔 @Gympowerplus | 378 |
