اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ
رفتن به کانال در Telegram
Кето, lchf, carnivore рецепты , обучение , кулинария , десерты, жизнь Купить рекламу https://telega.in/c/ketotg или @Fugue_bot
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ
کانال КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ (@ketotg) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 103 030 مشترک است و جایگاه 183 را در دسته غذا و نوشیدنی و رتبه 5 325 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 103 030 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 21 ژوئن, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 202 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 21 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 4.66% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 2.60% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 4 802 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 2 674 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 15 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند кето, перец, бекон, ширатаки, сковорода تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Кето, lchf, carnivore рецепты , обучение , кулинария , десерты, жизнь
Купить рекламу https://telega.in/c/ketotg или @Fugue_bot”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 22 ژوئن, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته غذا و نوشیدنی تبدیل کردهاند.
103 030
مشترکین
+2124 ساعت
+847 روز
+20230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+483
در 8 کانالها
مه '26
+1 145
در 11 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+1 246
در 9 کانالها
Get PRO
مارس '26
+2 132
در 18 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+2 306
در 27 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+3 512
در 25 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+4 440
در 24 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+2 656
در 19 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+2 955
در 13 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+2 903
در 21 کانالها
Get PRO
اوت '25
+3 049
در 13 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+2 019
در 15 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+1 859
در 18 کانالها
Get PRO
مه '25
+2 123
در 15 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+3 554
در 13 کانالها
Get PRO
مارس '25
+3 689
در 18 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+3 804
در 13 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+2 683
در 12 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+3 000
در 14 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+2 984
در 18 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+2 541
در 16 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+2 364
در 14 کانالها
Get PRO
اوت '24
+2 159
در 15 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+1 915
در 13 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+2 132
در 14 کانالها
Get PRO
مه '24
+2 937
در 16 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+2 370
در 25 کانالها
Get PRO
مارس '24
+2 029
در 10 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+2 746
در 10 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+2 494
در 13 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+1 862
در 10 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+2 544
در 14 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+2 319
در 12 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+1 602
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+2 845
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+2 665
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+1 573
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+1 393
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+2 247
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+2 303
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+1 830
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+580
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+328
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+525
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+743
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+954
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+1 142
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+1 074
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+1 223
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+2 219
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+2 142
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+1 800
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+1 128
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+1 015
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+465
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+776
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+2 116
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+447
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+420
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+1 193
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+363
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+496
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+757
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+1 459
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+618
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+786
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+5 734
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 22 ژوئن | +17 | |||
| 21 ژوئن | +31 | |||
| 20 ژوئن | +35 | |||
| 19 ژوئن | +28 | |||
| 18 ژوئن | +28 | |||
| 17 ژوئن | +33 | |||
| 16 ژوئن | +21 | |||
| 15 ژوئن | +21 | |||
| 14 ژوئن | +11 | |||
| 13 ژوئن | +33 | |||
| 12 ژوئن | +40 | |||
| 11 ژوئن | +45 | |||
| 10 ژوئن | +41 | |||
| 09 ژوئن | +23 | |||
| 08 ژوئن | +2 | |||
| 07 ژوئن | +1 | |||
| 06 ژوئن | +1 | |||
| 05 ژوئن | +6 | |||
| 04 ژوئن | +3 | |||
| 03 ژوئن | +13 | |||
| 02 ژوئن | +25 | |||
| 01 ژوئن | +25 |
پستهای کانال
Repost from Фугу не пишет
Приглашаем в наш книжный чатик. Там уж точно можно обсудить книги, пообщаться на околокнижные темы без флуда и воды.
https://t.me/+S9BMdCOreII3MGYy
| 2 |  Домашний кето-шоколад
#десерт
Ингредиенты:
🔹½ стакана сливочного масла
🔹1 ст. л. какао-порошка без сахара
🔹1–2 ст. л. подсластителя по вкусу
🔹½ ч. л. ванильного экстракта
Приготовление:
1️⃣Растопите сливочное масло на медленном огне.
2️⃣Добавьте какао-порошок, подсластитель и ванильный экстракт, тщательно перемешайте венчиком.
3️⃣Перелейте смесь в небольшую форму, застеленную пергаментом.
4️⃣Уберите в холодильник до полного застывания.
5️⃣Нарежьте на порционные батончики или как пожелаете.
🤝🤝🤝 ⬆️ КЕТО В ТГ👆КЕТО В ВК 👆КЕТО В МАКС 👆КЕТО В ДЗЕН | 372 |
| 3 |  Отвечаем на ваши вопросы
#вопросответ
Сколько можно в день съесть шашлыка? И если много съесть, может ли это выбить из кетоза?
Если шашлык приготовлен без сахара, мёда и сладких маринадов, то сам по себе он из кетоза не выбивает.
Сколько можно съесть?
Единой цифры нет. Всё зависит от ваших целей, КБЖУ, веса, уровня активности и состава самого шашлыка.
Если вы ведёте подсчёт КБЖУ, просто вписывайте шашлык в свои нормы белков, жиров и углеводов.
Если не считаете, ориентируйтесь на чувство сытости. Дополните шашлык зеленью и свежими овощами — они отлично сочетаются с мясом и помогают разнообразить тарелку.
Если мясо постное, можно добавить источники жира: оливки, сало, сливочное масло или соус без сахара.
И чаще всего из кетоза выбивает не шашлык, а то, что подают к нему: лаваш, кетчуп, сладкие соусы, картофель и другие углеводные дополнения. | 762 |
| 4 |  📩 Рубрика: Вопрос–Ответ
Рубрика, где будем разбирать ваши вопросы о кето, LCHF и карнивор питании.
Можно задать любой вопрос:
— о рационе
— о продуктах
— о кетозе
— о переходе на питание
— о сложностях и ошибках
✍️ Пишите вопросы в комментариях.
Если хотите задать вопрос анонимно, можно отправить сообщение напрямую в канал — опубликуем без имени.❗️
t.me/ketotg?direct
Самые интересные вопросы будем разбирать в следующих постах рубрики #вопросответ. | 882 |
| 5 |  Мидии с соусом из голубого сыра
#обед #ужин
Ингредиенты:
🔹1 кг новозеландских мидий в половинках раковин
🔹2 ст. л. оливкового масла
🔹1 ст. л. сливочного масла
🔹2 небольшие луковицы
🔹2 зубчика чеснока
🔹200 мл сухого белого вина
🔹50 мл жирных сливок
🔹горсть свежей петрушки
🔹100 г голубого сыра (дор блю или аналогичный)
🔹соль и перец по вкусу
Приготовление:
1️⃣Аккуратно отделите мидии от раковин острым ножом. Раковины разложите на противне или в форме для запекания.
2️⃣Разогрейте на сковороде оливковое и сливочное масло. Добавьте мелко нарезанные лук и чеснок, обжаривайте до мягкости.
3️⃣Добавьте мидии и готовьте около 1 минуты, постоянно помешивая.
4️⃣Влейте белое вино и сливки, добавьте измельчённую петрушку. Готовьте ещё 1–2 минуты.
5️⃣Добавьте нарезанный кубиками голубой сыр и готовьте, пока он полностью не расплавится, а соус слегка не загустеет.
6️⃣Разложите мидии по раковинам, полейте соусом и подавайте горячими.
🤝🤝🤝 ⬆️ КЕТО В ТГ👆КЕТО В ВК 👆КЕТО В МАКС | 1 222 |
| 6 |  Куриные наггетсы без панировки
#завтрак #обед #ужин
Ингредиенты:
🔹450 г куриных бёдер без кожи и костей
🔹2 ст. л. холодного куриного или говяжьего жира
🔹1 ч. л. соли
🔹1 яичный желток (по желанию)
💡 Для этого рецепта лучше использовать именно куриные бёдра. Они содержат больше жира и позволяют получить сочные и нежные наггетсы. Из куриной грудки наггетсы часто получаются более сухими.
Приготовление:
1️⃣Нарежьте куриные бёдра крупными кусочками.
2️⃣Поместите в чашу блендера или кухонного комбайна курицу, холодный жир, соль и желток.
3️⃣Измельчите до однородной плотной массы. Она должна быть липкой и хорошо держать форму.
4️⃣Накройте миску с фаршем и уберите в холодильник на 20–30 минут.
5️⃣Слегка смочите руки водой и сформируйте небольшие наггетсы одинакового размера.
Способы приготовления
✅На сковороде
Разогрейте небольшое количество жира на среднем огне. Обжаривайте наггетсы по 3–4 минуты с каждой стороны до румяной корочки.
✅ В аэрогриле
Разогрейте аэрогриль до 200–205°C. Слегка смажьте корзину жиром. Готовьте 8–10 минут, перевернув наггетсы в середине приготовления.
✅ В духовке
Выложите наггетсы на противень с пергаментом. Выпекайте при 200°C около 15–20 минут до золотистой корочки.
✅Во фритюре
Разогрейте жир до 175°C. Аккуратно опустите наггетсы и готовьте 4–5 минут до равномерной золотистой корочки.
Подавайте горячими.
💡 Для более хрустящей корочки можно довести наггетсы в аэрогриле 3–5 минут после обжаривания.
КЕТО МЕНЮ 👆ГОЛОС ЗА КАНАЛ | 1 |
| 7 |  5 причин, почему мясо может помочь уменьшить тревожность
#полезное
1️⃣Плотность питательных веществ имеет значение
Мясо содержит хорошо усваиваемые витамин B12, цинк, железо и омега-3 жирные кислоты — питательные вещества, важные для баланса нейромедиаторов и работы мозга.
Низкий уровень витамина B12 и железа связан с тревожностью и депрессивными состояниями.
2️⃣Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови
Колебания уровня сахара в крови могут усиливать чувство тревоги.
Мясо помогает регулировать уровень глюкозы и инсулина лучше, чем многие высокоуглеводные продукты.
3️⃣Мясные рационы могут способствовать снижению системного воспаления
Хроническое воспаление тесно связано с различными проблемами психического здоровья, включая тревожность и депрессию.
4️⃣ Аминокислоты — топливо для мозга
Триптофан, тирозин и глицин являются предшественниками важных нейромедиаторов.
Мясо богато аминокислотами, необходимыми для синтеза серотонина, дофамина и ГАМК.
6️⃣ Связь кишечника и мозга
Здоровье кишечника напрямую связано с работой мозга.
Исключение потенциальных пищевых раздражителей, таких как глютен, лектины и оксалаты, может способствовать улучшению состояния кишечника, что у некоторых людей положительно отражается на самочувствии и настроении.
❗️Важно: питание — один из факторов, влияющих на самочувствие и настроение. Для некоторых людей увеличение потребления белка и богатых питательными веществами продуктов может способствовать улучшению общего состояния и снижению тревожности.
На эмоциональное состояние также влияют сон, уровень стресса, физическая активность и общий рацион питания.
🤝🤝🤝 ⬆️ КЕТО В ТГ👆КЕТО В ВК 👆КЕТО В МАКС | 1 309 |
| 8 |  Фаршированные перцы
#обед #ужин
КЕТО МЕНЮ 👆ГОЛОС ЗА КАНАЛ | 1 367 |
| 9 | Загадку хотите? 🧐
Блюдо. Все любят, готовят и едят в компании, часто на улице. Как правило, когда тепло. ☀️
Догадались?
Правильно!
Это шашлык
И мы собрали огромный сборник специально для любителей этого лакомства 😋
Стоимость 1300р
@gClark всегда на связи | 1 271 |
| 10 |  Салат с тунцом и авокадо
#салаты
Ингредиенты:
🔹 руккола или смесь листовых салатов — 70–100 г
🔹 тунец консервированный в оливковом масле — 1 банка
🔹 авокадо — 1 шт.
🔹 красный лук — ¼ небольшой луковицы
🔹 вяленые томаты — 3–4 шт. (по желанию)
🔹 тыквенные семечки — 1–2 ст. л.
Для заправки:
🔹 2 ст. л. оливкового масла Extra Virgin
🔹 1 ст. л. лимонного сока
🔹 соль и свежемолотый перец по вкусу
Приготовление:
1️⃣Выложите на тарелку рукколу или салатный микс.
2️⃣Добавьте разобранный на кусочки тунец.
3️⃣Авокадо нарежьте кубиками и распределите по салату.
4️⃣Тонко нарежьте красный лук.
Добавьте вяленые томаты и тыквенные семечки.
5️⃣Смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.
6️⃣Полейте салат заправкой и сразу подавайте.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ | 1 378 |
| 11 |  Игра: «Байки из склепа: Мой самый жуткий срыв» 🕯
🕯Друзья, сегодня предлагаем немного поностальгировать и вспомнить те времена, когда путь к здоровому питанию был не таким гладким, как хотелось бы.
У каждого из нас есть история про тот самый день, когда планы были одни, а получилось совсем по-другому 😄
Цель: поделиться своей историей о самом запоминающемся срыве или моменте, когда вы отошли от намеченного плана питания.
Неважно, было это связано со сладким, выпечкой, фастфудом, праздниками или чем-то ещё. Главное — рассказать свою историю, посмеяться вместе и навсегда оставить чувство вины в этом «склепе».
📜 Инструкция для грешников:
Вспомните случай, когда ваш внутренний кетозник проиграл битву жажде сахара, мучного, фастфуда или других соблазнов.
➖ Вспомните тот случай.
➖ Расскажите, что произошло.
➖ Поделитесь, какие выводы сделали для себя после этого.
Правила чата на этот вечер:
➡️ Никакого осуждения! Мы здесь, чтобы поддержать друг друга.
➡️ Помните: один срыв не отменяет ваш прогресс.
Это просто история для ваших будущих мемуаров.
Ждём ваши истории 👇 | 1 451 |
| 12 | Что купить на рынке летом для кето на неделю
Лето — пожалуй, самое удобное время для кето.
Прилавки ломятся от свежих овощей, зелени, ягод и сезонных продуктов. И если подойти к покупкам с умом, можно собрать простой, вкусный и достаточно бюджетный рацион на всю неделю.
Главное — не искать специальные «кето-продукты», а обратить внимание на обычную еду.
Статья в Дзене - https://dzen.ru/a/ajTgpcyaUmT0ZFTf | 1 772 |
| 13 |  Интересная идея
Пончики с мясом
#завтрак #обед #ужин
Берём только КЕТО продукты 😉
КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ | 2 430 |
| 14 |  Рыба в кокосовом молоке с лаймом и кинзой
#обед #ужин
Ингредиенты
🔹рыба (дорада, сибас, морской окунь и т.п.) - 1 шт
🔹кокосовое молоко - 200 мл
🔹лайм - 0,5 шт
🔹чеснок - 1 шт
🔹зелень кинзы (кориандр) - средний пучок
🔹перчик чили (по желанию) - 1/3-1/2 стручка (в зависимости от желаемой остроты)
🔹оливковое масло - 1-2 ст.л.
🔹соль
🔹свежемолотый белый или черный перец
Приготовление:
1️⃣Рыбу вымыть, очистить от чешуи, удалить жабры и выпотрошить. Еще раз хорошо промыть и обсушить бумажными полотенцами.
2️⃣Приготовить соус.
Зелень кинзы вымыть, хорошо обсушить и мелко порубить.
Перчик чили вымыть, очистить от семян и перегородок и мелко нарезать (если используете).
Чеснок очистить и мелко порубить.
В миску сложить кинзу, добавить перец чили, чеснок и выдавить сок половины лайма (можно чуть меньше или больше, по вкусу) и, по желанию, добавить цедру половины лайма.
3️⃣Влить кокосовое молоко, посолить, поперчить свежемолотым перцем и перемешать.
4️⃣Рыбу натереть солью и свежемолотым перцем.
Керамическую форму смазать оливковым маслом и выложить рыбу.
5️⃣В брюшко рыбы влить столовую ложку соуса и сверху полить половиной кокосового соуса (можно влить в форму весь соус, а можно половину оставить для подачи).
6️⃣Запекать в заранее разогретой до 180-190°C духовке, около 30-35 минут.
Первые 15 минут, форму с рыбой можно накрыть фольгой.
✅В форму можно положить помидорки черри и запечь вместе с рыбой.
✅Готовую рыбу подавать с оставшимся соусом.
КЕТО МЕНЮ | 3 564 |
| 15 | 🔒 Закрытый канал «Кето База»
Это пространство для тех, кто хочет разобраться глубже и получать больше полезной информации о кето, LCHF, карниворе, метаболическом здоровье, исследованиях и практике.
Здесь мы публикуем подробные разборы, которые не выходят в основной ленте, рассматриваем научные работы, популярные мифы и сложные темы простым языком.
📚 Недавно в закрытом канале вышли материалы:
✔️ Как карнивор-питание может способствовать повышению тестостерона у мужчин
✔️ Кето, ОМАД и лечебное голодание в онкологии: что известно на сегодняшний день
✔️ Как отличить плато от временной паузы
✔️ Оксалаты: почему о них всё чаще говорят в мире кето, LCHF и карнивор
✔️ Как понять, что продукт вам не подходит
✔️ Почему появляются отёки на кето в жару
✔️ Почему жёсткость ломает результат
📌 И это только часть материалов.
Впереди — новые исследования, разборы спорных тем, практические рекомендации, ответы на популярные вопросы и ещё много полезной информации для тех, кто хочет понимать не только что делать, но и почему это работает.
🔓 Чтобы получить доступ к закрытому каналу, оформите подписку по ссылке ➡️ https://t.me/tribute/app?startapp=sSfc
Спасибо всем, кто поддерживает проект и помогает развивать «Кето Базу» ❤️ | 3 703 |
| 16 |  Помните вкусный рецепт Кексы из кабачков ❓
Ещё один вариант кексов
#завтрак #обед #ужин
Кабачок, бекон, яйца, сметана или сливки, сыр и специи, сверху зелень.
🤝🤝🤝 ⬆️ КЕТО В ТГ👆КЕТО В ВК 👆КЕТО В МАКС 👆КЕТО В ДЗЕН | 4 329 |
| 17 | 🤝🤝🤝
Худеть можно и на сбалансированном питании с дефицитом калорий, питаясь даже 5 раз в день. Для снижения веса важен не график питания сам по себе, а общий энергетический баланс.
❗️Почему тогда на кето многие переходят на 2 приёма пищи и интервальное голодание?
Всё довольно просто.
Кето — это высокожировое питание. Жиры перевариваются и усваиваются дольше, чем углеводы, поэтому чувство сытости сохраняется надолго. В результате многим становится проще выдерживать большие интервалы между приёмами пищи и обходиться без перекусов.
Но это не обязательное правило.
Интервальное голодание бывает разным:
🔹 16/8 — самый популярный вариант. При этом можно есть как 2, так и 3 раза в день.
🔹 18/6, 20/4 — более длительные интервалы.
🔹 OMAD (23/1) — один приём пищи в день.
И ни один из этих вариантов не является обязательным условием для похудения или успеха на кето.
❗️Теперь о голодании, аутофагии и «омоложении».
Да, периоды без еды могут приносить определённую пользу организму. Но это не значит, что чем дольше вы голодаете, тем больше пользы получите.
Для многих людей наиболее разумным и безопасным вариантом считаются голодания продолжительностью до 24–36 часов. Более длительные периоды не обязательно дают больше преимуществ, зато значительно повышают риск недобора белка, жиров, витаминов и минералов.
Что касается частоты, то универсального правила здесь нет. Для многих достаточно проводить 24–36-часовое голодание 1–2 раза в месяц или ограничиваться ежедневным интервалом между ужином и завтраком в 12–16 часов.
Если голодание становится слишком частым или слишком длительным и приводит к регулярному недобору белка и нутриентов, его потенциальная польза может сводиться на нет.
❗️И ещё один популярный совет — «ешьте по голоду и ничего не считайте».
Для человека, который годами боролся с лишним весом, сидел на диетах, сталкивался с перееданием или пищевыми срывами, это часто звучит проще, чем работает на практике.
Когда мы только переходим на новый тип питания, чувство голода и насыщения далеко не всегда работает корректно. Организму нужно время, чтобы заново научиться подавать понятные сигналы.
Есть по голоду и не считать становится намного проще тогда, когда вы уже какое-то время на кето, LCHF или карниворе:
✔️ знаете свои продукты-триггеры;
✔️ понимаете влияние стресса, цикла, тренировок и недосыпа;
✔️ изучили реакции своего организма;
✔️ имеете представление о своих потребностях в питании.
❗️Кусок мяса размером с ладонь без пальцев — ещё одна популярная рекомендация.
Но ладони у всех разные. Как и возраст, вес, уровень активности, мышечная масса, состояние здоровья и цели.
Поэтому слепое следование шаблонам редко работает долго. Гораздо важнее понимать, почему вы едите именно столько и как ваш организм на это реагирует.
Очень часто люди приходят после различных марафонов и курсов с убеждением, что существует какая-то универсальная схема: определённый размер порции, строго 2 приёма пищи или обязательное интервальное голодание.
Но у всех разный образ жизни, разный уровень активности, разная история отношений с едой и разные потребности.
Поэтому важно не просто получить быстрый результат, а разобраться в основах питания, научиться понимать свой организм и выстроить систему питания, которая будет работать именно для вас.
❗️Мы за здоровое кето.
Не за постоянный голод, не за попытки есть как можно реже и не за погоню за рекордами по количеству часов без еды.
Мы за достаточное количество белка, качественные жиры, полноценное питание и получение всех необходимых организму нутриентов.
Кето — это не соревнование по длительности голодания и не попытка есть как можно реже.
Главная цель — подобрать такой режим питания, который помогает вам быть сытым, получать все необходимые нутриенты, чувствовать себя хорошо и которого вы сможете придерживаться долгие годы. Потому что настоящий успех — это не минус несколько килограммов за пару недель.
Настоящий успех — это когда через год, два или пять лет вам всё ещё комфортно питаться именно так, а вес, здоровье и самочувствие остаются под контролем. | 3 926 |
| 18 |  Кето превратилось в культ голодания. Но нужно ли это на самом деле?
Если почитать некоторые чаты и марафоны, может показаться, что настоящее кето — это обязательно интервальное голодание, два приёма пищи в день, а лучше вообще OMAD.
Но действительно ли без этого не будет результата?
Разберёмся ниже 👇 | 3 884 |
| 19 |  🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
#авторское
Сегодня мы поговорим о здоровье.
Дорогие наши девушки, женщины, мамы, бабушки!
✔️Обязательно проходите плановые осмотры у маммолога и гинеколога это очень важные врачи. И обычную диспансеризацию раз в год.
Дорогие мужчины, викинги вы наши!
Обязательно проходите диспансеризацию, не надо идти к врачу когда уже «нога сама отвалилась».
Вы нам нужны здоровые и живые. Кому же нам ещё трепать нервы, о ком заботиться и с кем быть счастливыми? 💗
У нас не принято следить за здоровьем, зато принято махнуть рукой, приложить подорожник «и так сойдет».
У нас принято думать, что мы все где-то сохранились, как в игре из детства.
Берегите себя, пожалуйста. Это очень важно, а не: дорого, долго, муторно. Лучше пусть это будут ежегодные проверки без выявления заболеваний, чем станет уже поздно что-то делать.
А работа? Поверьте, там незаменимых нет, чтобы вам не говорили.
©Fugue | 4 190 |
| 20 |  Фрикадельки с моцареллой в томатном соусе
#обед #ужин
Ингредиенты
Для фрикаделек:
🔹680 г говяжьего фарша (или из индейки,или микс)
🔹50 г тёртого пармезана
🔹30 г миндальной муки
🔹1 яйцо
🔹1 ч. л. чесночного порошка
🔹1 ч. л. лукового порошка
🔹1 ч. л. итальянских трав
🔹½ ч. л. соли
🔹½ ч. л. чёрного перца
🔹170 г моцареллы, нарезанной небольшими кубиками
Для соуса:
🔹360 мл томатного соуса без сахара(или тёртые помидоры)
🔹½ ч. л. чесночного порошка
🔹½ ч. л. хлопьев красного перца (по желанию)
🔹1 ст. л. оливкового масла
Приготовление
1️⃣Разогрейте духовку до 190°C. Застелите противень бумагой для выпечки.
2️⃣В большой миске смешайте фарш, пармезан, миндальную муку, яйцо и специи.
3️⃣Возьмите небольшое количество фарша, расплющите его в ладони, положите в центр кубик моцареллы и полностью закройте сыр мясом. Сформируйте шарик.
5️⃣Выложите фрикадельки на противень и выпекайте 15–18 минут до золотистой корочки.
6️⃣Для соуса разогрейте оливковое масло на сковороде, добавьте томатный соус, чесночный порошок и хлопья красного перца. Тушите около 5 минут.
7️⃣Переложите готовые фрикадельки в соус, аккуратно перемешайте и прогрейте ещё 5 минут.
✅Подавайте горячими, посыпав свежей зеленью. Отлично сочетаются с листовым салатом, овощами или цветной капустой.
КЕТО МЕНЮ 👆ГОЛОС ЗА КАНАЛ | 4 407 |
