КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ
رفتن به کانال در Telegram
Кето, lchf, carnivore рецепты , обучение , кулинария , десерты, жизнь Купить рекламу https://telega.in/c/ketotg или @Fugue_bot
نمایش بیشتر
شبکه:📈 تحلیل کانال تلگرام КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ
کانال КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ (@ketotg) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 104 382 مشترک است و جایگاه 175 را در دسته غذا و نوشیدنی و رتبه 5 164 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 104 382 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 03 سپتامبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 570 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 12 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 2.58% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 1.40% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 2 694 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 1 464 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 15 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند кето, перец, бекон, ширатаки, сковорода تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Кето, lchf, carnivore рецепты , обучение , кулинария , десерты, жизнь
Купить рекламу https://telega.in/c/ketotg или @Fugue_bot”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 04 سپتامبر, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته غذا و نوشیدنی تبدیل کردهاند.
104 382
مشترکین
+1224 ساعت
+737 روز
+57030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+94
در 0 کانالها
اوت '26
+1 156
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+827
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+709
در 10 کانالها
Get PRO
مه '26
+1 145
در 11 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+1 246
در 9 کانالها
Get PRO
مارس '26
+2 132
در 18 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+2 306
در 27 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+3 512
در 25 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+4 440
در 24 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+2 656
در 19 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+2 955
در 13 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+2 903
در 21 کانالها
Get PRO
اوت '25
+3 049
در 13 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+2 019
در 15 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+1 859
در 18 کانالها
Get PRO
مه '25
+2 123
در 15 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+3 554
در 13 کانالها
Get PRO
مارس '25
+3 689
در 18 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+3 804
در 13 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+2 683
در 12 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+3 000
در 14 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+2 984
در 18 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+2 541
در 16 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+2 364
در 14 کانالها
Get PRO
اوت '24
+2 159
در 15 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+1 915
در 13 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+2 132
در 14 کانالها
Get PRO
مه '24
+2 937
در 16 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+2 370
در 25 کانالها
Get PRO
مارس '24
+2 029
در 10 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+2 746
در 10 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+2 494
در 13 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+1 862
در 10 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+2 544
در 14 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+2 319
در 12 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+1 602
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+2 845
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+2 665
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+1 573
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+1 393
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+2 247
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+2 303
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+1 830
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+580
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+328
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+525
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+743
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+954
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+1 142
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+1 074
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+1 223
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+2 219
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+2 142
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+1 800
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+1 128
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+1 015
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+465
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+776
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+2 116
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+447
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+420
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+1 193
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+363
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+496
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+757
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+1 459
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+618
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+786
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+5 734
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 04 سپتامبر | +4 | |||
| 03 سپتامبر | +34 | |||
| 02 سپتامبر | +26 | |||
| 01 سپتامبر | +30 |
پستهای کانال
| 2 |  🚨 ВНИМАНИЕ — осталось всего 3 дня!
Уже 7 сентября стартует наш обновлённый кето-марафон ❤️
Если вы давно собирались начать, вернуться в режим или просто хотели разобраться в питании глубже — сейчас самое время присоединиться.
В этот раз мы не просто повторили прошлую программу, а дополнили и расширили материалы.
🍽 Питание и меню
Как составить меню, как организовать питание и не готовить каждый день, готовое меню на 30 дней — не универсальное, а полноценный пример рациона с рассчитанным БЖУ, который поможет понять, как можно выстроить своё питание.
📓 Пищевой дневник
Зачем его вести, что записывать и как использовать дневник, чтобы лучше понимать своё питание.
⚡️ Адаптация и самочувствие
Подробнее разобрали кето-адаптацию, возможные симптомы и реакции организма, что является нормой, а когда стоит пересмотреть подход, различные реакции ЖКТ.
💇♀️ Выпадение волос
Более подробно разобрали тему выпадения волос, отдельно рассмотрели моменты, важные для женщин и мужчин.
🛒 Продукты и составы
Как читать состав продуктов, на что обращать внимание, какие продукты особенно важно проверять перед покупкой.
🌴 Кето в реальной жизни
Питание в гостях, кафе и на праздниках, как подготовиться к отпуску, более гибкий подход, что такое осознанные отклонения и как сделать питание комфортнее.
🩸 Холестерин
Добавили отдельный подробный материал на тему, которая интересует очень многих.
И всё это — обучение, поддержка, ответы на вопросы и единомышленники ❤️
А выбрать можно удобный формат участия: Telegram или MAX.
⏳ Уже совсем скоро начинаем!
Будем рады пройти этот путь вместе с вами ❤️
По всем вопросам пишите:
В Telegram - @gClark
В MAX - https://iimax.ru/Fuguesblog | 2 666 |
| 3 | بدون متن... | 3 123 |
| 4 |  📖 Кстати, о дневниках
Сегодня мы уже говорили о книге-дневнике для начинающих ходить. И там есть одна очень полезная идея: записи помогают замечать свои ощущения, анализировать изменения и видеть собственный прогресс.
А знаете, что такой же принцип отлично работает и в питании?
В нашей закрытой «Кето Базе» недавно вышел пост «Пищевой дневник на кето: зачем он нужен и что записывать?»
Там разобрали, что стоит отмечать не только еду и БЖУ, но и голод, насыщение, аппетит, тягу к перекусам, энергию, физическую активность, воду, сон и реакции на продукты.
В итоге дневник помогает увидеть не просто цифры, а как питание связано с самочувствием и поведением в течение дня.
А в самой «Кето Базе» мы говорим не только о кето, но и о LCHF и карниворе — разбираем разные аспекты этих подходов и делимся полезной практической информацией.
Если хотите читать больше полезной и практической информации о кето, LCHF и карниворе, приобрести подписку на закрытый канал «Кето База» можно по ссылке ниже 👇
https://t.me/tribute/app?startapp=sSfc | 3 295 |
| 5 | بدون متن... | 3 475 |
| 6 |  Чем ещё заниматься в пробке, если не есть мясо? 😄🥩
P.S. На лепёшку не смотрим — её в кадре как будто нет 😂 | 2 760 |
| 7 |  Омлет со шпинатом и кунжутом
#завтрак #обед #ужин
Ингредиенты:
🔹свежий шпинат — 100–120 г
🔹яйца — 3 шт.
🔹кунжут — 1–2 ч. л.
🔹соль — по вкусу
🔹топлёное или сливочное масло — для жарки
Приготовление:
1️⃣Шпинат хорошо промыть, опустить в кипящую воду на 1–2 минуты, затем откинуть на дуршлаг и хорошо отжать лишнюю воду.
2️⃣Нарезать шпинат небольшими кусочками.
3️⃣Переложить шпинат в миску, добавить 3 яйца и соль, хорошо перемешать.
4️⃣Разогреть сковороду с небольшим количеством масла и выложить смесь. Разровнять, чтобы получился ровный пласт.
5️⃣Готовить на среднем огне под крышкой до тех пор, пока омлет не схватится.
6️⃣Посыпать кунжутом, аккуратно перевернуть и обжарить с другой стороны до готовности.
🤝🤝🤝 ⬆️ КЕТО В ТГ👆КЕТО В ВК 👆КЕТО В МАКС 👆КЕТО В ДЗЕН | 2 096 |
| 8 | بدون متن... | 3 079 |
| 9 | بدون متن... | 3 965 |
| 10 |  Куриные рулетики с сырной начинкой и беконом
#обед #ужин
Ингредиенты:
🔹Куриная грудка — 450–500 г
🔹Творожный сыр — 225 г
🔹Моцарелла — 55 г
🔹Пармезан — 25 г
🔹Сливочное масло — 40 г
🔹Бекон сырой — 120 г
🔹Чеснок — 2 зубчика
🔹Сушёная петрушка — 1 ч. л.
🔹Соль и перец — по вкусу
Приготовление:
1️⃣Куриное филе нарезать тонкими пластинами, слегка отбить, посолить и поперчить.
2️⃣Смешать творожный сыр, тёртую моцареллу, пармезан, измельчённый чеснок и петрушку.
3️⃣Охлаждённое сливочное масло натереть на крупной тёрке и добавить в начинку. Перемешать.
4️⃣Выложить начинку на каждый кусочек курицы и свернуть в плотные рулетики.
5️⃣Каждый рулетик обернуть полосками сырого бекона.
6️⃣Переложить в форму для запекания и готовить при 180–190 °C до полной готовности курицы и румяного бекона.
7️⃣Дать рулетикам немного отдохнуть и подавать горячими.
⬆️ ЧАТ В ТГ 👆ЧАТ В ВК 👆ЧАТ В МАКС | 4 025 |
| 11 |  Немного юмора 😁
Какой ритуал ваш самый любимый ? | 4 199 |
| 12 | Куриные рулетики с сырной начинкой и беконом
#обед #ужин
Ингредиенты:
🔹Куриная грудка — 450–500 г
🔹Творожный сыр — 225 г
🔹Моцарелла — 55 г
🔹Пармезан — 25 г
🔹Сливочное масло — 40 г
🔹Бекон сырой — 120 г
🔹Чеснок — 2 зубчика
🔹Сушёная петрушка — 1 ч. л.
🔹Соль и перец — по вкусу
Приготовление:
1️⃣Куриное филе нарезать тонкими пластинами, слегка отбить, посолить и поперчить.
2️⃣Смешать творожный сыр, тёртую моцареллу, пармезан, измельчённый чеснок и петрушку.
3️⃣Охлаждённое сливочное масло натереть на крупной тёрке и добавить в начинку. Перемешать.
4️⃣Выложить начинку на каждый кусочек курицы и свернуть в плотные рулетики.
5️⃣Каждый рулетик обернуть полосками сырого бекона.
6️⃣Переложить в форму для запекания и готовить при 180–190 °C до полной готовности курицы и румяного бекона.
7️⃣Дать рулетикам немного отдохнуть и подавать горячими.
⬆️ ЧАТ В ТГ 👆ЧАТ В ВК 👆ЧАТ В МАКС | 23 |
| 13 |  Салат с творожным сыром и курицей
#салаты
Ингредиенты:
🔹Куриное бедро без кожи — 120 г
Огурец — 120 г
🔹Смесь листьев салата — 80 г (айсберг, романо, руккола)
🔹Помидоры черри — 40–50 г
🔹Творожный сыр — 50 г
🔹Свежая зелень — 10–15 г (укроп, петрушка, зелёный лук)
🔹Топлёное масло — для жарки курицы
🔹Оливковое масло — 1 ст. л.
🔹Соль и перец — по вкусу
Приготовление:
1️⃣Куриное бедро посолить, поперчить и обжарить до готовности на сковороде. Остудить и нарезать кусочками.
2️⃣Листья салата порвать, огурец и черри нарезать, зелень мелко порубить. Добавить курицу и творожный сыр.
3️⃣Заправить оливковым маслом, аккуратно перемешать и подавать.
КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ | 3 599 |
| 14 |  +2🌱 Тарелка
❤️ссылка
👋👋👉 ⬇️ Канал в ВК👆МАКС 🔗 | 2 772 |
| 15 | 🥗 Умеренное НУП
Это самый мягкий вариант снижения углеводов. Здесь не ставится задача полностью отказаться от углеводных продуктов.
В зависимости от выбранной нормы могут оставаться крупы, бобовые, фрукты, ягоды и другие цельные источники углеводов.
При этом в первую очередь сокращаются сахар, сладости, сладкие напитки, избыток выпечки и других рафинированных продуктов.
Для чего: улучшить качество питания, уменьшить количество быстрых и рафинированных углеводов, контролировать аппетит и вес без слишком жёстких ограничений.
👉 Кетоз здесь не является целью.
Именно поэтому умеренное НУП мы выделяем отдельно. В нашем сообществе такой вариант питания мы не практикуем — наш основной фокус именно на LCHF, кето и карнивор.
🥑 LCHF
LCHF — Low Carb High Fat, то есть низкоуглеводное питание с достаточным количеством жиров.
Углеводов здесь уже существенно меньше. Основу рациона составляют мясо, рыба, яйца, птица, овощи, зелень, сыры, масла, орехи и семена.
Крупы, макароны и большое количество сладких фруктов мы исключаем, как и на кето. Бобовые также не являются частью нашего обычного LCHF-рациона.
При этом некоторые люди, придерживающиеся LCHF, могут изредка оставлять небольшое количество таких продуктов, если это укладывается в их индивидуальную норму углеводов. Но это скорее исключение, а не основа рациона.
Для чего: снизить углеводную нагрузку, сделать питание более сытным, упростить контроль аппетита и веса, при этом не обязательно стремиться к кетозу.
👉 LCHF не равно кето. При LCHF человек может не находиться в кетозе.
В нашем подходе: если углеводов выше 20 г в сутки, мы уже относим такой рацион к LCHF.
В оригинальном материале границы были обозначены иначе — здесь мы адаптировали их под нашу систему.
🥩 Кето
Кето — более строгий вариант низкоуглеводного питания.
В нашем сообществе ориентир — до 20 г углеводов в сутки.
Такое ограничение используется для того, чтобы организм мог перейти в нутритивный кетоз — состояние, при котором печень вырабатывает кетоновые тела из жиров.
При этом в разных источниках границы кетогенной диеты могут отличаться. Поэтому 20 г — это наша рабочая граница для практики внутри сообщества, а не утверждение, что существует только одна правильная цифра.
Для чего: снижение веса, контроль аппетита и углеводного обмена, а также получение метаболических эффектов, связанных с кетозом. В отдельных медицинских ситуациях кетогенное питание может использоваться и как терапевтический инструмент, но это уже отдельная тема.
👉 Поэтому кето — это не просто «есть мало углеводов», а питание, при котором целью является определённое метаболическое состояние.
Если совсем просто:
Умеренное НУП → сокращаем сахар и рафинированные углеводы, но часть углеводных продуктов остаётся.
LCHF → углеводов значительно меньше, основные крахмалистые и сладкие продукты исключаются, но кетоз не является обязательной целью.
Кето → до 20 г углеводов в сутки в рамках нашего подхода, с целью поддержания нутритивного кетоза.
И здесь нет идеи, что чем меньше углеводов — тем лучше для всех. Это разные инструменты для разных задач.
📌 А если хотите просто прочитать оригинальный материал целиком — переходите по ссылке https://max.ru/c/-68110840007182/AaA0m7MWDZ0 | 2 622 |
| 16 |  🥑 Кето, LCHF и умеренное НУП — в чём разница?
Недавно в нашем чате в MAX один из админов поделился большим и очень интересным материалом о разных вариантах низкоуглеводного питания. Ссылку на оригинал оставляем здесь, чтобы при желании можно было прочитать материал целиком.
Мы решили взять его за основу, немного сократить и адаптировать под наш подход, поскольку некоторые границы и определения в оригинале отличаются от тех, которыми мы пользуемся в нашем сообществе.
И здесь важно сделать небольшое пояснение. В научной литературе действительно нет одной универсальной классификации low-carb по количеству углеводов — разные исследования и авторы используют разные диапазоны.
Но есть и другая проблема. Некоторые коучи фактически создают собственную систему классификации под себя, а затем преподносят её как единственно правильную. В итоге человек начинает путать кето, LCHF и просто низкоуглеводное питание, а иногда вообще получает всё это под одним названием — «кето».
Поэтому неудивительно, что к нам приходят люди и говорят: «Я была на кето», а потом выясняется, что в рационе регулярно были крупы, макароны, фрукты и другие продукты, которые мы к кето не относим.
Поэтому давайте разложим всё по полочкам — что такое умеренное НУП, LCHF и кето, для чего нужен каждый вариант и чем они отличаются 👇 | 2 456 |
| 17 | Хотели бы вы, чтобы наш обучающий марафон параллельно дублировался в Telegram? | 2 319 |
| 18 |  Жиробомба — кетомороженое
#десерт #рецептотподписчика
Ингредиенты:
🔹250 г маскарпоне
🔹20 г кокосового масла
🔹мятный ванилин — по вкусу
🔹сок лайма — по вкусу
🔹пудра эритрита — по вкусу
Приготовление:
1️⃣Сложить все ингредиенты в миску и перемешать лопаткой до однородной кремовой массы.
2️⃣Разложить по формочкам для льда или шоколадных конфет и убрать в морозильник до полного застывания.
Вкусно, просто и отлично подходит, когда хочется чего-то холодного и сливочного.
КЕТО МЕНЮ 👆ГОЛОС ЗА КАНАЛ | 2 477 |
| 19 |  Креветки в чесночном масле 🍤🧄
#обед #ужин #закуска #аэрогриль
Смешайте сливочное масло с измельчённой петрушкой и солью. Выложите креветки в форму, сверху распределите ароматное масло и посыпьте пармезаном.
Готовьте в аэрогриле при 170 °C около 7 минут.
Перед подачей сбрызните свежим лимонным соком.
⬆️ ЧАТ В ТГ 👆ЧАТ В ВК 👆ЧАТ В МАКС | 2 280 |
| 20 |  Напоминаем, что 7 сентября стартует наш новый кето-марафон ❤️
И сразу ответим ещё на один вопрос:
А мужчинам можно?
Да, конечно 😊
Основная часть материалов универсальна и подходит и мужчинам, и женщинам. При этом в материалах есть отдельные моменты, которые важно учитывать именно мужчинам и именно женщинам.
А если вы уже были на нашем прошлом марафоне — можно прийти снова?
Конечно!
База немного обновилась, добавилось больше полезного материала. Можно освежить знания, систематизировать то, что уже знаете, по-новому посмотреть на знакомые темы, разобрать вопросы, которые появились за это время, и снова получить поддержку единомышленников.
Так что повторное участие — это не обязательно «всё то же самое по второму кругу»
Будем рады всем: мужчинам и женщинам, новичкам и тем, кто уже давно практикует кето, LCHF или карнивор.
Места на марафоне ограничены, поэтому если планировали присоединиться — самое время
💰 Стоимость 2790р
Дата проведения с 7 по 28 сентября
Марафон будет проходить в мессенджере MAX
Для покупки писать ➡️ https://iimax.ru/Fuguesblog | 2 134 |
