fa
Feedback

فریب کلاهبرداران را نخورید! تل‌متریو این کانال‌ها را شناسایی و برچسب‌گذاری می‌کند 👉 برای مشاهده برچسب، اشتراک تهیه کنید

Ольга Андреева | Ключи к силе

Ольга Андреева | Ключи к силе

رفتن به کانال در Telegram

Психотерапевт, ЗОЖ- и бизнес-коуч Через кризис проведу к ясности и силе 💫 Сайт: https://olandreeva.ru/ Написать: @Olga_Ayna

نمایش بیشتر
444
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+47 روز
-130 روز
جذب مشترکین
نوامبر '26
نوامبر '26
+4
در 0 کانال‌ها
اکتبر '26
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '26
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+19
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+9
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+13
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+21
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+14
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+20
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+29
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+72
در 3 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+13
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+15
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+20
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+22
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+38
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+55
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+89
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+39
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+18
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+241
در 0 کانال‌ها
تاریخ
رشد مشترکین
اشارات
کانال‌ها
02 نوامبر+1
01 نوامبر+3
پست‌های کانال
Недавно я удалилась из одного терапевтического сообщества, потому что со мной стали спорить с помощью ИИ. И вот что я думаю об этом как натурфилософ. Наш мозг эволюционировал, сталкиваясь с проблемами, и необходимостью их решать ценой собственной жизни. В том числе с проблемой находить общий язык с сородичами, которые думают иначе, чем ты. Некоторые из нас (а кто нет?) делегировали необходимость думать ученым, а потом стали принимать их выводы как алгоритм. Страшно, когда это делается в областях, где необходимо сохранять душу и целостность. Про это - на недавнем вебе у Холлиса, он точно не себя съесть алгоритмам доказательности. А потом пришел ИИ. И если бы у него был план, как отнять у нас разум, его идеальным воплощением было бы - начать с нами во всем соглашаться, и подтверждать все наши когнитивные искажения. И confirmation bias. И cherry picking. И все остальные по списку. И когда мы пойдем войной друг на друга цитатами из ИИ «а вот мой чат сказал, что ты не прав…» - тут нам и придет конец сначала как профессионалу, а потом и как человеку разумному. А вы что думаете? Ведете дискуссии с помощью ИИ? Доверяете его аргументам? Или своим заблуждениям?

2
История моего похудения Всю жизнь я была худой, и мне это говорили, я привыкла себя такой ощущать. Я привыкла есть что попало, и много - и быть худой. При этом я никогда не была спортивной. В 2020 я бросила курить, и халява от организма закончилась. Я стала набирать вес, и почти сразу начала худеть. Быть проект, где мы ходили 10к шагов и питались по времени, несмотря на чувство голода. Там я похудела, но довольно быстро набрала обратно. Встроилась только привычка много ходить - и это было полезно. Потом я впервые обратилась к нутрициологу. Это было в 21-23 годах. С ней я тоже не смогла закрепить пищевые привычки, наверно потому, что привыкла полагаться на то, что есть можно что угодно и оставаться худой. Мне не хватало дисциплины. В то же время я впервые пошла на силовые (пока без весов, с петлями trx), и стала заниматься йогой. Также периодически ходила в горы, что дало мне хорошую базу в силе ног. Глядя на свои фото тогда, я вижу тоненькую девочку, но почти без мышц. Сейчас таких называют skinny fat. Именно тогда я легко набирала - потому что перестала быть в дефиците (когда куришь, часто забываешь поесть - не хочется), а мышц особо не было. Последние два года я осознанно стараюсь встроить силовые, плюс у меня стало гораздо лучше с дисциплиной питания. И результат: у меня впервые появляются мышцы, вес снижается даже на нормальном питании, а есть я стала сильно меньше и правильнее, чем когда-либо. А главное, я поняла систему. Подсчет калорий дал понимание, чего и сколько нужно организму - и зачем. И сейчас учеба по нутрициологии дает ещё более крепкую основу для того, чтобы уже помогать другим в этом пути к здоровью. А у вас есть история вашего похудения?
75
3
Знаете эти моменты, когда помнятся случайные разговоры? Казалось бы вообще проходные и неважные? Я помню такой разговор в рекреации школы в 10 классе. Спор с одноклассницей на тему того, может ли врач верить в Бога. Она приводила примеры того, что многие врачи были верующие, я тогда - что естественно-научная картина мира отрицает веру в Бога. Я тогда активно изучала научный атеизм. Почему я помню этот разговор? Да потому что сквозь всю мою жизнь эта дилемма проходит. Именно она в итоге расколола мою жизнь на до и после, и именно она сейчас снова интересует меня, уже с позиции интеграции. И мои бро - Михайлов, который с детства был в двух сектах и имеет мистическую картину мира и одновременно гений математики, Бом, который создавал голографическую модель Вселенной и дружил с Кришнамурти, Эйнштейн, Ньютон и другие ученые, одновременно состоявшие в тайных орденах или исследовавших философию. Да и просто ученые-физики, проникающих за грань познаванного своими гипотезами и прозрениями, исследующие теорию струн Хокинг или изучающие, что было до Большого Взрыва. А те, кто говорит - это ересь, это ненаучно, ты шарлатан и инфоцыган - пусть идут в рекреацию 10 класса в 2022 год, там я с ними радостно соглашусь. А у вас были такие разговоры, которые вроде бы проходные, но вы их почему-то помните?
82
4
Поясню идею. Эта группа не будет научно-исследовательской, и не будет психологической. Она будет группой для накопления и роста осознания и увеличения интеграции сознания каждого участника. В группу я приглашаю психологически здоровых людей, желательно с высшим образованием в естественно-научной, технической, гуманитарной и других сферах. Кому интересна философия, работа с собой, рефлексия. Кто не ищет чудес, но знает, что научным описанием мира мир не ограничивается. Кто сохраняет трезвый разум и интерес к познанию. Как будет выглядеть работа. Например, мы изучаем тему Клетка. Клетка как единица живого имеет органеллы (митохондрии, ядро, ЭПС, мембрану, и т.д.), каждую со своей функцией. Можно сопоставить: как эта функция в моем мире проявлена, что у меня с границей? С хранением смыслов? С защитой от вредоносного? У каждой органеллы есть история: её можно размотать к истокам. Как возникла митохондрия? А как - мембрана? Каждый участник может взять тему для личного исследования. Итоги можно сопоставить, поделившись на коллоквиуме. Найти параллели - что в этом удивляет, откликается, резонирует о себе и своей жизни. На группу можно будет принести запрос: например, «моё ядро как будто рыхлое - я слабо понимаю, кто я», или «моя граница слишком закрыта». И это может поисследовать. Можно прийти и без запроса - участие в группе само по себе даст ответы и сдвиг за счет группового процесса. Как-то так я это вижу. Это конечно революционный формат, но я этим внутри сейчас горю. Есть ли такие же сумасшедшие?
77
5
И я задумала исследовательско-философскую группу. У меня есть желание каждый месяц исследовать фундаментальный закон или единицу материи. Например, клетку, или квантовую сцепленность. Сначала изучать теорию. Каждый в самостоятельном режиме. Сопоставить с личным опытом: психологическим, межличностным, системным. Затем обсудить в группе на коллоквиуме. Обменяться опытом и инсайтами. Затем провести очную динамическую группу на эту тему. Расстановки или живой групповой процесс. Группа будет закрытая, участие платное, оплата каждый месяц. Кому интересно - пишите в личку. От количества и качества участников будет зависеть формат и условия. Пока закидываю идею в свободное плавание.
67
6
Я поняла, кто я. Я натурфилософ Мои интересы - на стыке живого и неживого, научного и мистического способа познания мира, на стыке квантовой физики и сознания. Теперь я поняла, почему я лезла в изучение всех доступных систем знаний: медицина, психиатрия (где я так и не получила ответ на вопрос - что такое сознание), психотерапия (где я так и не нашла ответ на вопрос - что исцеляет в терапии, но нашла ответ - что не исцеляет и чего недостаточно: научного подхода и протоколов, рациональных методов), полевая практика, буддизм, предсказательные системы, разные учения о совершенствовании человека и его пути. Сейчас, когда я слушаю лекцию по гистологии (на учебе по нутрициологии), я залипаю на фотографии клеток. Раньше я не смотрела на них так. Теперь я словно хочу прозреть сквозь. В силы, которые организуют материю. Которые организуют сознание. Я не хочу идти путем спекуляций, я иду путем честного познания на опыте. Я не иду и ортодоксальным путем - ни одна закрытая система знаний мне не подошла, я всегда вижу в ней бреши и слепые пятна, и стремлюсь интегрировать знания из разных систем. Моя работа может называться по-разному, но я нашла имя для себя на данном этапе. И я ищу способы жить эту жизнь в согласии со своим настоящим Я. В постижении - кто это «Я», и познании мира во всей его полноте. Выстраивании взаимосвязей с ним. Так, чтобы прирастало Силы и ясности. И делюсь своим опытом и видением.
63
7
Вчера я впервые была на «Диалоге» по Дэвиду Бому. Это оказался очень необычный формат исследования сознания: как рождается мысль, как возникают автоматические реакции и что мы с этим делаем. Для меня это была смесь випассаны, перфоманса и психологической группы. Но это не было ни то, ни другое, ни третье. Участники говорят по очереди. Важно не перебивать и выдерживать паузу. Вступает каждый в рандомном порядке. Говорит о том, что важно. Я говорила и получала отклики. И ушла с инсайтами про то, что мысль может вести себя как волна и частица. И в зависимости от того, как мы к ней относимся, вызывать реакции либо проходить сквозь нас, сквозь других, отражаться от других частиц или реверберировать с другими волнами. Для меня это было очень мощно. Нас было около 15 человек, говорили мы 1.5 часа. Хотелось дольше. Я пойду ещё. Побочный эффект встречи: я стала больше любить и принимать людей. Они такие разные. Мы - разные кристаллы для проведения и генерации волн. После группы я узнала у ведущего, что оказывается Бом не только философ, как я думала, а квантовый физик, и дружил с Оппенгеймером и Кришнамурти. Так продолжилась моя линия «физика и буддизм». Волна порождает волну. Буду идти за ней дальше.
151
8
Какие базовые потребности современной женщины? Деньги [Замуж] {Похудеть} Нужное подчеркнуть. И я участвую в сборнике по этой
Какие базовые потребности современной женщины? Деньги [Замуж] {Похудеть} Нужное подчеркнуть. И я участвую в сборнике по этой трилогии, которую затеяла легендарная мать драконов русских архетипов Майя Богданова. Наш сборник про деньги выйдет вторым, а первым - выйдет про замуж и всё вокруг этого: «Реальная любовь» - сборник историй и размышлений о любви от Анны Зарембо, Катерины Дёминой, Ильи Латыпова, Александра Ройтмана и других авторов. Книгу уже можно заказать. Если вам интересна тема любви и отношений, присмотритесь! Ссылка на предзаказ книги - в комментариях.
90
9
В этом году я поняла, что наступил Самайн, по вкусу винограда. Он стал не роскошно-королевским, как в доме Мабона, а старым,+2
В этом году я поняла, что наступил Самайн, по вкусу винограда. Он стал не роскошно-королевским, как в доме Мабона, а старым, сухим и сморщенным. Как если бы вы оторвали ягодку с живой изгороди бабушки-соседки, которая давно уже там не живет. Этот Самайн нежный. Как смерть. Как приход анестезии, когда не можешь пошевелиться от расслабления. Я поняла это по плотности событий: их калорийность стала ощутима телом. Мероприятие из серии «помытой головы не стоило». Выбор между А и Б - отменить оба. Просто побыть с собой. Позволить себе быть в этом месте и времени. Я поняла это по Дарам от людей силы. Благовония ручной работы, красная роза, шарф, расписанный Эрбу в виде реки. Аромат. «Будь в легкости, будь потоком, будь глубокой - и неси жертву снизу вверх». Этот Самайн словно в сиреневой дымке. Если замедлиться - он очень красив. Если вы чувствуете, что такое - красота Смерти. В Самайн я всегда ведьма более, чем человек. В Самайн слетают все маски и социальные конструкции. Кто до меня доходит в это время - приходят за особенно глубокими трансформациями. Моё им уважение.
80
10
Расскажу вам байку из жизни о том, как я недавно ходила на лекцию «Современная физика и буддизм». Лекция была бесплатной, поэтому места разобрали мгновенно. Мы с другом пришли на удачу, надеясь, что нас пустят, когда все зарегистрированные слушатели займут свои места. И нас впустили. Более того, ползала осталось свободным, так что практически все желающие смогли попасть внутрь. Началась лекция. Лектор, насколько я поняла, был профессором физики. В буддизме он разбирался несколько меньше, но на глубокое знание и не претендовал. Он изложил основные постулаты буддизма, попытался соотнести их с современной физикой, немного рассказал о квантовой механике, двухщелевом эксперименте, корпускулярно-волновом дуализме и так далее. В теоретическом плане ничего нового я не узнала. Думаю, многие присутствующие тоже ожидали большего. Зато в конце лекции началась настоящая мистерия. Первой подняла руку девочка-альтушка с дредами и спросила: - Значит ли это, что вот эта голова Аполлона, - она указала на гипсовую голову, стоявшую в лектории в качестве реквизита, - не существует, когда мы на неё не смотрим, и находится в волновом состоянии? Лектор объяснил, что голова Аполлона - макроскопический объект, имеющий вполне определённые координаты, в отличие от субатомных частиц, для которых действуют квантовые закономерности. Следом поднялся недовольный седовласый мужчина. Он объявил, что является буддистом и совершенно не услышал того, ради чего пришёл. Далее последовала длинная речь о том, чего именно он не услышал, хотя очень рассчитывал. Мужчина цитировал сутры, пересказывал буддийские постулаты и всё больше распалялся. Мы с другом переглядывались и ухмылялись: похоже, товарищ ожидал просветления, но так его и не достиг. Минут через пятнадцать он вышел к доске и принялся чертить формулы, которые якобы что-то доказывали. Помню только, что начиналась эта математическая конструкция со знака суммы, а заканчивалась нулём. Лектор предпочёл никак это не комментировать, и эпизод благополучно замяли. Затем поднял руку молодой человек из первого ряда. Оказалось, он учился в Бауманке и теперь решил с позиций современной физики разъебать по фактам значительную часть услышанного. Он говорил много умного. Настолько умного, что мне даже хотелось разобраться, но понять всё до конца я не смогла. После этого молодой человек показался мне очень красивым. К сожалению, впоследствии впечатление не подтвердилось, но сейчас не об этом. Тем временем прямо перед нами уселся ещё один персонаж - парень альтушки в строительном комбинезоне, заляпанном краской. Он невозмутимо снял комбинезон до пояса, оставшись в футболке. Мы с другом переглянулись во второй раз. Что, блядь, здесь происходит? Но всё обошлось. Парень оказался просто заинтересованным слушателем, никаких дальнейших сюрпризов не последовало. В конце концов мы мирно разошлись, унося с собой странное, двойственное чувство. Кажется, современная физика и буддизм действительно соприкоснулись. Правда, не столько в содержании лекции, сколько непосредственно в зрительном зале.
95
11
На самом деле научное мировоззрение не противоположно традиционному магическому (шаманскому, религиозному, философскому). Противоположно знание и невежество. «Умные» ученые рассматривают биологический организм с соединении с системой, на уровне биогеоценоза и биосферы. «Умные» шаманы и маги также осознают, что человек контактирует с Силами: водой, огнем, воздухом, камнем, животными, растениями. «Глупые» ученые рассматривают все по отдельности, без учеба взаимосвязей. «Глупые» маги - также действуют в отрыве от целого, стараясь достичь локальных результатов (свести в гроб соседа, или приворожить соседку). В целом для меня человек знания это тот, кто помогает восстановить баланс и целостность системы, её гармонию и автономию. Будь то врач, психотерапевт, нутрициолог, шаман или коуч. И там, и там нужно будет помочь увидеть причины дисбаланса, найти и отсечь вредные элементы, помочь заменить их полезными и закрепить систему в новом равновесии, перестроив её связи в том числе с окружением. Тайных знаний не существует - есть знания, которые трудно постичь и они требуют времени и усилий для постижения. И опыта. Потому что тот, кто не держал жизнь и смерть на кончинах пальцев, может о них только рассуждать. А тот, кто не заплатил опытом и временем за свои знания - является профаном. Которому доступно только поучать дураков.
91
12
Мне кажется, я понимаю Эйнштейна, у которого физика элементарных частиц вызывала религиозное чувство. У меня такое чувство сейчас вызывает генетический код, механизмы синтеза белка, деления клетки и теории происхождения жизни из неживого (абиогенез). Я могу бесконечно всматриваться в это: только вчера я повторила синтез белка (где гладкая ЭПС выступает алхимической ретортой), а сегодня узнала, что у кальмара РНК может корректировать код ДНК, заменяя одну аминокислоту другой, а не просто копируя. И сколько ещё открытий нам предстоит! Я так понимаю, даже код ДНК теперь не расшифровать, если у него есть вариативность, если РНК из одной последовательности аминокислот может сделать две разные матрицы для синтеза двух (и более) разных белков. Как это всё регулируется в организме, вы вообще представляете?! Изучая строение клетки, я познаю гармонию мироздания. Где силы синтеза уравновешены силами разрушения. Где смерть принимается добровольно с наступлением срока, или на благо большему. Где тончайшая пленка отделяет от окружающей среды, но без неё ничего бы не работало. Где каждая клетка имеет заряд, разность потенциалов из-за разной концентрации ионов с разным зарядом внутри и снаружи. И так далее, я могу бесконечно сопоставлять мир клетки с нашим миром. Природа, эволюция или Бог - это создано удивительно, невероятно сложно и при этом - экономно. С учетом всех существующих законов - многие из которых нам только предстоит открыть. Вот перед чем я испытываю благоговение.
95
13
В 90-2000е были популярны «Энциклопедии для мальчиков и девочек». Я помню, когда читала её, была в недоумении. Почему тут столько информации о шитье и приготовлении еды, уборке? Я что supposed to be прачкой и служанкой? В энциклопедиях для мальчиков было и как починить кран, и как выжить в лесу, и много всего другого интересного. Как воспитать силу характера и смелость, быть лидером. Ещё в женских энциклопедиях нас пугали абортами. Не думаю, что для мальчиков об этом что-то было. А сегодня мне попался рилс про шведскую школу, где на труде мальчики и девочки совместно учатся и столярке, и шитью (тут я снова с непопулярным мнением, что столярке и шитью пусть учатся в техникумах те, кому это нравится), а на предмете домохозяйство дают домашку убраться дома, помыть туалет и зеркало, приготовить ужин и завтрак на всю семью, сделать фото до-после и презентацию и заполнить анкету: кто обычно делает этот труд дома? И подумать, почему. А вы помните такие энциклопедии? Как они вам?
87
14
Раненый целитель. Динамика переноса и контрпереноса - Бесплатная лекция Джеймса Холлиса. 31 октября 2026 г. Дорогие коллеги,
Раненый целитель. Динамика переноса и контрпереноса - Бесплатная лекция Джеймса Холлиса. 31 октября 2026 г. Дорогие коллеги, мы рады пригласить вас на бесплатный вебинар выдающегося юнгианского аналитика, доктора Джеймса Холлиса, который мы организуем совместно с Белорусской группой развития аналитической психологии (за что им очень благодарны). Почему мы выбираем профессию, предполагающую помощь другим людям? Как наша собственная психологическая история влияет на отношения с пациентами? И какую цену мы платим за постоянное соприкосновение с чужими страданиями? Опираясь на юнгианскую концепцию раненого целителя, Джеймс Холлис исследует бессознательные мотивы выбора помогающей профессии и влияние раннего жизненного опыта на терапевтические отношения. Особое внимание будет уделено переносу и контрпереносу, бессознательным конфликтам самого терапевта, психологическим издержкам профессиональной деятельности и возможностям личностного развития через собственную уязвимость. Как наши раны могут становиться источником способности помогать другим? И кто способен помочь самому целителю? На эти вопросы Джеймс Холлис предложит взглянуть через призму аналитической психологии К. Г. Юнга. 🎓 Джеймс Холлис (James Hollis) - один из наиболее известных современных юнгианских аналитиков, доктор философии (PhD). На протяжении многих лет возглавлял Юнгианский образовательный центр в Хьюстоне, а позднее занимал должность исполнительного директора Юнгианского общества Вашингтона. Автор 23 книг на английском языке, не менее 17 из которых изданы на русском. Среди них — «Перевал в середине пути», «Под тенью Сатурна», «Душевные омуты», «Грёзы об Эдеме», «Обретение смысла во второй половине жизни» и «Призмы. Размышления о путешествии, которое мы называем жизнью». 🗓 Дата: 31 октября 2026 г. 🕰 Время: 18:00–19:30 по времени Астаны; 16:00–17:30 по времени Москвы, Минска и Киева. 📌 Для участия в вебинаре, пожалуйста, зарегистрируйтесь по ссылке ниже. Приглашение на лекцию придет на электронную почту за несколько дней до мероприятия. Регистрация: https://iappsy.org/james_hollis
85
15
Сходим
82
16
Ветки стоят хрустя молодым льдом Та что идет по листьям сухим - здесь Ветер несет запах костров и сон Та что идет по листьям
Ветки стоят хрустя молодым льдом Та что идет по листьям сухим - здесь Ветер несет запах костров и сон Та что идет по листьям сухим - есть Солнце последнее золото благословит вслед Та что по листьям сухим идет в след Не оборачивайся, иди вперед Та за тобой по листьям сухим идет.
105
17
Я вошла в эру своей жизни, когда ничего нового я уже не узнаю Надо осмыслять и интегрировать старое. Те знания, которые нам запихивали в институте, просто не могли интегрироваться тогда в целостную модель (как и произведения классиков в голову школьника). То тут, то там - заплатки и слепые пятна, и когда копнешь - выясняется, что на какие-то вопросы наука ещё не ответила, а на какие-то, чтобы ответить, нужно копнуть ещё глубже, и потратить довольно много времени. (Ложный друг исследователя - ИИ тут может ещё больше запутать: чтобы делать золото, надо иметь золото, то есть чтобы учиться у машины, нужно уже знать матчасть). Я вижу, как часто люди эти пустые места заполняют суевериями, потому что так понятнее. Но вглядываться в эту пустоту и переживать незнание - это удовольствие для взрослых. Тут и рождаются гипотезы, которые двигают науку и мысль вперед. Я не ученый, я практик - поэтому экспериментирую там, где это в моей власти, а где нет - использую лучшее из доступного знания. Как правильно питаться - примерно уже поняли. Я применяю это - и у меня это работает. Да, можно съесть на ночь ватрушку или принглз и получить минус на весах. И это будет здоровым питанием, потому что за день было много белка и овощей, и в среднем за неделю и месяц 16г чипсов - капля в море. Запреты усугубляют тягу. Поэтому я с ужасом смотрю на модные «протоколы», где исключают все продукты, а потом люди срываются в РПП. Потому что пресловутая булочка или макароны стали запретным плодом. Мир полон непознанного - но отрицать уже познанное глупо. Пользоваться плодами науки и искать дальше, что за её пределами - мой путь. Но иногда банан - это просто банан. Поэтому я за использование научных данных и подхода в вопросах питания и здоровья. А не псевдонаучных конструкций.
119
18
Хочу поделиться необычным эффектом, который я не ожидала. Когда я похудела, у меня снизился аппетит. То есть я стала иногда не доедать то, что осталось на тарелке. Вчера например я не доела протеиновый пудинг, который вообще-то люблю, и считала лакомством. Притом что я не ела в этот день больше обычного. Мой обычный день по КБЖУ на легком дефиците. И тут я вспоминаю алхимическое правило, которое работает всегда. «Чтобы делать золото, надо иметь золото» Умные умнеют, богатые богатеют, худые худеют, спортивные занимаются спортом. Это и есть цель любой привычки - через дискомфорт вынести тебя в зону адаптации, плато, где это для тебя - новая норма. И это достижимо, в чем я уже не раз убеждалась на собственном опыте. Как я объясняю этот эффект? • достаточное количество белка и нутриентов с пищей. Мой организм просто сыт - потому что я уже регулярно снабжаю его всем необходимым с едой, слежу за этим • лучше чувствительность к инсулину из-за похудения и спорта • меньше висцерального жира->воспаления, которое вызывает голод • меньше стресс от регулярного сна, питания, медитации и физических нагрузок • лучше гормональный фон от достаточного количества белка и нутриентов А в чем у вас проявляется это алхимическое правило?
137
19
Допрошла сегодня свой чекап. Итоги: сердце в норме по Эхо-КГ. Можно тренироваться дальше! Маммография: а вот тут неожиданно. Результаты лучше, чем 2 года назад (BI-RADS сменился с 2 на 1). Мастопатию больше не ставят. А вы говорите, ЗОЖ не работает! Я очень радуюсь, если честно. Понимаю, что поработала с телом комплексно, и оно меня отблагодарило. Немногие знают, как лишний вес влияет на гормональный фон, а он влияет, к сожалению. Повышенная глюкоза и инсулинорезистентность могут вызывать СПКЯ, а тот в свою очередь - повышать андрогены и риски всяких нехороших образований. Поэтому я за снижение веса до здорового в любом возрасте. Если вам в этом нужна помощь - приходите. Будем разбираться и искать для вас самые легкие способы получить максимальный и долгосрочный результат. А что вы сделали для своего здоровья в этом месяце?
112
20
Чтобы похудеть, надо… Закончите предложение - и мы соберем длинный список мифов и заблуждений о похудении. Не надо! • отказаться от сахара • отказаться от жирного • раздельно питаться • пить 2 литра в день • не есть после 18 • не есть любимую еду • не есть конфеты • не пить алкоголь • изнурительно заниматься спортом • бегать • голодать • интервально голодать Вы ещё здесь? Напишите свои представления о том, что надо, чтобы похудеть. Правильный ответ: Можно есть все, но соблюдать дефицит калорий и соотношение БЖУ. Дефицит 10-15% от ежедневного обмена. Соотношение белка (1.6-2г на кг), чтобы не терять мышцы, жиров (0.8-1 на кг) и углеводов (на все оставшиеся калории). Bingo! Ваш нутрициолог и коуч Ольга Андреева
113
Ольга Андреева | Ключи к силе - آمار و تحلیل کانال تلگرام @bodhessay