Лена Smart-Planner / дневники, конспекты, планеры
رفتن به کانال در Telegram
📓Здесь про дневники, конспекты и планеры 📌Наш сайт: smart-planner.ru 📌Записать на консультацию: smart-planner.ru/consultation 📌По всем вопросам: @vlad_smart_planner Номер заявления: 4984119098 ue29cvyyynfg6q3c
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Лена Smart-Planner / дневники, конспекты, планеры
کانال Лена Smart-Planner / дневники, конспекты, планеры (@lena_smart_planner) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 15 513 مشترک است و جایگاه 1 312 را در دسته روانشناسی و رتبه 42 763 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 15 513 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 15 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -75 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -2 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 14.92% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 6.63% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 2 314 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 1 028 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 104 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند конспект, планер, дневник, модуль, тревога تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“📓Здесь про дневники, конспекты и планеры
📌Наш сайт: smart-planner.ru
📌Записать на консультацию: smart-planner.ru/consultation
📌По всем вопросам: @vlad_smart_planner
Номер заявления: 4984119098
ue29cvyyynfg6q3c”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 16 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته روانشناسی تبدیل کردهاند.
15 513
مشترکین
-224 ساعت
-57 روز
-7530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+59
در 0 کانالها
ژوئن '26
+115
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+131
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+297
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+126
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+336
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+1 092
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+905
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+230
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+248
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+318
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+266
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+299
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+271
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+246
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+347
در 5 کانالها
Get PRO
مارس '25
+230
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+246
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+577
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+725
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+305
در 4 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+524
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+456
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+160
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+94
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+151
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+256
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+795
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+305
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+241
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+3 023
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+3 847
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+423
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+351
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+149
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+227
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+860
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+288
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+31
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+78
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+287
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+87
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+858
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+401
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+19
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+132
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+50
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+68
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+88
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+108
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+57
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+96
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+602
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+40
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+43
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+25
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+24
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+20
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+75
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+16
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+20
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+402
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+284
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+67
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+6 899
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 16 ژوئیه | 0 | |||
| 15 ژوئیه | +3 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | +4 | |||
| 12 ژوئیه | +4 | |||
| 11 ژوئیه | +2 | |||
| 10 ژوئیه | +3 | |||
| 09 ژوئیه | +6 | |||
| 08 ژوئیه | +4 | |||
| 07 ژوئیه | +3 | |||
| 06 ژوئیه | +2 | |||
| 05 ژوئیه | +11 | |||
| 04 ژوئیه | +9 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | +4 | |||
| 01 ژوئیه | +3 |
پستهای کانال
Как вы думаете, если составлять чек-лист «мое прекрасное лето», то какие занятия можно было бы включить туда, как раз для романтизации жизни и вкрапления в своей день «островков безопасности/спокойствия/наслаждения»?
Чтобы такой список не тревожил, а казался одновременно простым, понятным и интересным. Можем вместе составить на следующую половину лета ✨
| 2 | Чтобы поменьше залипать в соц сетях, мне пришлось начать прокрастинировать
Часть 3/3. Романтизация простых моментов
Я заметила, что на автопилоте мой ум функционирует в режиме решателя проблем и достижения целей. Мое внимание может быть ежедневно и ежечасно сфокусировано на том, что нужно сделать, или на том, чего нужно достичь в будущем, чтобы больше никогда не беспокоиться.
И если я не занята каким-то полезным делом прямо сейчас, то прокручиваю в мыслях то, что нужно сделать или то, что до сих пор не сделала.
Остановить эту машину как-будто невозможно. Но что, если и не останавливать ее, а разбавлять свой день моментами, в которых я чувствую себя безопасно и спокойно?
Так я решила не начинать утро с работы и мыслей о работе. Хочу, чтобы мой день начинался так, словно я никуда не спешу, ничего не должна, у меня нет срочных дел и обязательств, как-будто я свободная птица.
Я медленно завтракаю и что-то смотрю. И пока завтрак не закончится, день не начинается, машина не заводится. Если возникают мысли о предстоящем дне, их можно отложить на потом, а пока время завтрака не закончилось — это мое волшебное утро.
Затем появились вкрапления с простыми занятиями.
С вечерней рутиной пока чуть сложнее. В конце дня кажется, что день еще не закончен, я могу что-то успеть и мысли не хотят останавливаться. Кроме тех дней, когда выхожу гулять пешком: я прямо ощущаю, как эта заведенная махина со скрипом замедляется и останавливается.
Чувствую, что эту тему можно раскручивать дальше.
Мы записали подкаст на тему романтизации жизни, и рассказываем, что это значит для каждой из нас, какие маленькие вещи помогают держаться и замечать красоту даже тогда, когда совсем не до неё.
📍Слушать аудио (Mave, ЯндексМузыка, VK, Castbox, Apple podcasts и пр)
📍Смотреть на Youtube
📍Смотреть на Mave
📍Смотреть в приложении telegram | 1 410 |
| 3 | Чтобы поменьше залипать в соц сетях, мне пришлось начать прокрастинировать
Часть 3/3. Романтизация простых моментов
Я заметила, что на автопилоте мой ум функционирует в режиме решателя проблем и достижения целей. Мое внимание может быть ежедневно и ежечасно сфокусировано на том, что нужно сделать, или на том, чего нужно достичь в будущем. И если я не занята каким-то полезным делом прямо сейчас, то прокручиваю в мыслях, что нужно сделать или то, что до сих пор не сделала или сделала не так.
Остановить эту машину как-будто невозможно. Но что если и не останавливать ее, а разбавлять свой день моментами, когда я чувствую себя безопасно и спокойно?
Так я решила не начинать утро с работы и мыслей о работе. Хочу, чтобы мой день начинался так, словно я никуда не спешу, ничего не должна, у меня нет срочных дел и обязательств, как-будто я свободная птица. Я медленно завтракаю и что-то смотрю. И пока завтрак не закончится — день не начинается, машина не заводится. Если возникают какие-то мысли о предстоящем дне — их можно отложить на потом.
Мы записали подкаст на тему романтизации жизни, и мне кажется, это ооочень важная тема и ней можно говорить очень много. | 1 |
| 4 | Чтобы поменьше записать в соц сетях, мне пришлось начать прокарстинировать
(Часть 2/3)
Я решила прекратить демонизировать соцсети и видеть хороший день исключительно продуктивным. Не вижу ничего плохого в том, чтобы смотреть ролики на ютубе, читать каналы в телеграм, зависать в чатах и общаться, а также листать ленту инстаграм (запрещенную в РФ).
И, соответственно, когда я просто посчитала все это нормальным занятием, уровень моей прокрастинации снизился в несколько раз, при том, что занятия остались теми же. Интересно быть в курсе того, почему он банан, она банан, а у них родилась клубника 💡
Но у меня есть свой способ залипания: когда я могу зависнуть на много часов в инсте (запрещенной в РФ), и когда после такого залипания я чувствую себя не просто очень уставшей, а выжатым лимоном. Когда я из-за такого залипания вылетаю из своей уютной жизни. И вот такую прокрастинацию я использую как маркер.
⚫️маркер усталости,
⚫️маркер высокой тревожности,
⚫️маркер какого-то тупика,
⚫️маркер эмоционального избегания,
⚫️маркер высокой нагрузки,
⚫️маркер высоких ожиданий,
⚫️маркер «один раз не считается».
И, соответственно, бороться пытаюсь не с самим зависанием в ленте, а с тем, что меня к этому приводит — с проблемой напрямую.
Например, если тревога, подскочившая от высоких ожиданий: проговорить вслух, подумать где я перегнула палку и снизить эту планку. Становится легче вернуться в свою жизнь.
Но не просто жизнь, а жизнь, которую я стараюсь романтизировать ⬇️⬇️⬇️ | 1 683 |
| 5 | Чтобы поменьше зависать в соцсетях, мне пришлось начать прокрастинировать.
Все началось с мысли: «и дела не сделала, и толком не отдохнула», на которую я же возмущенно и ответила: «так ведь и нельзя было!!!» 😐
Я решила прибегнуть к парадоксальной интенции Франкла: если прокрастинации не избежать — прокрастинируй. План такой: когда ловлю себя в моменте, что начинаю что-то откладывать, то брать и откладывать. И заниматься тем, что бы хотела поделать в свободное время. Всё равно я буду прокрастинировать. И тогда либо механизм выберет за меня, а он выберет телефон, 100%, либо я.
Выписала для себя занятия разного уровня сложности:
⚫️порисовать конспект, если есть уже обработанная информация;
⚫️дооформить какой-то разворот в блокноте;
⚫️потоковое письмо или просто закрашивать ручкой страницу;
⚫️посидеть на балконе и посмотреть на небо;
⚫️полежать и посмотреть в потолок.
Список сейчас небольшой, т.к. без сопротивления я могу делать только эти дела. Первая версия была в стиле «что я хочу успеть сделать за день, только в другом порядке» (обмануть себя хотела, ага). Поэтому я убрала из него книги и ходьбу пешком, так как, для этих дел необходимо усилие, а значит что… конечно же я выберу телефон.
Что в результате? Мне кажется с каждым днем я становлюсь немного пофигистичнее. Есть обязательные дела (этот список еще меньше списка прокрастинации) и я сделаю их хорошо. Но остальное как получится. Не получится и ладно. Мне нравится такая версия меня. | 1 774 |
| 6 | Чтобы поменьше зависать в соцсетях, мне пришлось начать прокрастинировать.
Все началось с мысли: «и дела не сделала, и толком не отдохнула», на которую я же возмущенно и ответила
А потому что нельзя. Надо именно работать. В общем, я решила, что, когда ловлю себя в моменте, что начинаю что-то откладывать, откладывать и заниматься тем, что хотела бы поделать в свободное время, всё равно я буду прокрастинировать. И тогда либо механизм выберет за меня, а он выберет телефон, 100%, потому что не надо выбирать, либо я.
Выписала для себя занятия разного уровня сложности, даже не списка ради, а чтобы вообще подумать на эту тему.
Что получилось:
порисовать конспект, если есть уже обработанная информация;
дооформить какой-то разворот в блокноте;
потоковое письмо или просто закрашивать ручкой страницу;
посидеть на балконе и посмотреть на небо;
полежать и посмотреть в потолок.
Список получился небольшой, потому что без сопротивления я могу делать только эти дела. Впишу сюда книжку читать или ходить пешком — список станет похож на рабочий )) Хотя эти дела я люблю, но для них необходимо усилие.
И ещё я решила не начинать утро с работы. Хочу, чтобы мой день начинался как идеальный день: я никуда не спешу, ничего не должна, у меня нет срочных дел и обязательств. А что делают такие люди? Я медленно завтракаю и что-то смотрю. Завтрак готовлю так, чтобы было вкусно. Потом так же медленно собираюсь. На всё это мне нужно минимум 1,5 часа.
Вообще, я хочу переориентироваться на то, что жизнь — это простые моменты, и я должна стремиться к «идеальному дню» не который расписан по минутам, а в котором я просто умею замечать жизнь и выбирать простое.
Мы записали подкаст на тему романтизации жизни, и мне кажется, это ооочень важная тема, о ней можно говорить очень много. | 1 |
| 7 | +1 07_с.pdf | 2 742 |
| 8 | Вопросы в ПДФ-формате ✨ | 1 |
| 9 |  +1بدون متن... | 2 593 |
| 10 | Тема июля — интервью с собой
Этот чек-лист практически полностью составлен из ваших вопросов. Что-то я немного переформулировала или объединила некоторые вопросы, но тем не менее без вас этот чек-лист не был бы таким, какой он есть.
Огромное вам спасибо. Может и следующий, на август, так составим? | 1 |
| 11 | Наконец-то я дозрела, чтобы усадить себя за инструкцию по дневникам. Хочу переработать накопившиеся записи и оформить идеи, которые пока только в набросках. По итогу хочу получить полную и идеальную (на мой взгляд) инструкцию, которой сможет пользоваться каждый.
Подумала, что самый подходящий для меня варинт составления такой инструкции будет в том, чтобы обрабатывать информацию через блоги. Так что расчехляйте блокнотики и трестируйте идеи. А если еще в комментариях будете делиться своим опытом, впечатлениями, сложностями — будет вообще отлично.
В заметках у меня 22 идеи для дневника 🥳 | 2 611 |
| 12 |  +7Как это работает
Когда мысли крутятся в голове, смешиваясь с образами, страхами и обобщениями, они кажутся большими и пугающими. А если вы ещё прислушаетесь к телу, то заметите, как оно реагирует на мысли.
Попробуйте ради эксперимента закрыть глаза, вспомнить что-то неприятное из недавнего прошлого и заметить, как реагирует тело в ответ на воспоминания. А теперь представьте, как оно реагирует, когда все эти мысли крутятся фоном.
Потоковое письмо помогает «вытащить» всё, что вас беспокоит, и увидеть, чем наполнено ваше сознание. Сформулированная мысль теряет такую силу, и плюс у вас появляется материал, с которым можно работать. Но об этом мы поговорим позже.
Если хочется, можно разнообразить практику:
⭐️ после того как вы выписали весь поток, можно поверх выписать важные мысли, которые хочется запомнить;
⭐️ или можно дополнить запись визуальным образом — картинкой или рисунком, который отражает ваше внутреннее состояние в начале практики;
⭐️а еще, можно сделать из накопившихся страниц коллаж. | 2 502 |
| 13 |  Потоковое письмо, или как выгружать шум из головы
#дневникиинструкция
Смысл заключается в том, чтобы выгрузить на бумагу все мысли, которые
приходят в голову в момент письма;
в том виде, в каком они рождаются у вас в голове.
Без попыток упорядочить, структурировать и оформлять их в законченные и логичные предложения, не заботясь об ошибках и помарках. Можно записывать неаккуратным, сплошным почерком, позволяя буквам сливаться во время письма.
Просто непрерывно записывать то, о чём вы думаете в данный момент, позволяя мысли скакать с ветки на ветку.
Можно поставить таймер на 3, 5 или 7 минут или настроиться на определённое количество страниц. А можно записать ровно столько, сколько посчитаете нужным.
⬇️⬇️⬇️ | 1 910 |
| 14 | Потоковое письмо или выгружаем шум из головы
#дневникиинструкция
Смысл заключается в том, чтобы выгрузить на бумагу все мысли, котрые
- приходят в голову в момент письма
- в том виде, в каком они рождаются у вас в голове.
Без попыток упорядочить, структурировать и оформлять в законченные и логичные предложения. Не заботясь об ошибках и помарках. Можно записывать неаккуратным, сплошным почерком, позволяя буквам сливаться во время письма. Просто непрерывано записывать то, о чем вы думаете в данный момент, позволяя мысли скакать с ветки на ветку.
Можно поставить таймер на 3-5-7 минут или настроиться на определенное количество страниц. А можно записать ровно столько, сколько почувствуете нужным.
Как это работает?
Когда мысли крутятся в голове, смешиваясь с образами, страхами и обобщениями, то кажутся большими и пугающими. А если вы еще прислушаетесь к телу, то заметите как оно реагирует на мысли. Попробуйте, ради эксперимента, закрыть глаза, вспомнить что-то неприятное из последнего прошлого и заметить как реагирует тело в ответ на воспоминания. А теперь представьте, как оно реагирует, когда все эти мысли крутятся фоном.
Потоковое письмо помогает «вытащить» всё, что вас беспокоит, и увидеть, чем наполнено ваше сознание. Сформулированная мысль теряет такую силу, плюс вам есть с чем работать, но об этом мы поговорим позже. | 1 |
| 15 | Составляю список вопросов для июля.
Хочу этот опросник сделать в формате «интервью с собой». Очень нужна ваша помощь! Какие вопросы вы считает нужно включить? | 2 224 |
| 16 | Мы завершили предзаказ!!!
Спасибо большое всем 🖤
Теперь ждем планеры ☺️ | 3 961 |
| 17 |  добавили желтые кольца в тираж. Кто очень хотел, можно заказать.
Классику и в точку добавить не сможем, так как увеличили тираж не самих планеров на кольцах, а только обложек. | 4 199 |
| 18 |  +4Влад сегодня все утро развлекается с ИИ (см фото)
Кстати, AI может путать что-то с формой и текстурой, но вот цвета передает довольно хорошо.
А я пришла напомнить, что до завершения предзаказа осталось 24 часа. Кто откладывал все на последний день — вот он и настал 🔥 | 2 957 |
| 19 | У нас потом еще упаковка на мастерскую Санты похожа )) надо будет что-то снять и показать )) | 2 500 |
| 20 | Я еще в прошлом году все думала ну почему один раз в год заказ, как так, почему нельзя когда хочешь купить, а в этом году я поняла какая чудесная у Лены система, ждешь конкретный день, с азартом стараешься быстрее заказать и ждешь свою долгожданную посылочку, общаешься тут в комментариях, видишь эмоции других людей, очень классно! @elena_realize Спасибо, что устраиваете эти выпуски, за то как любите свои проекты, работу и своих подписчиков 🖤❤️ | 2 418 |
