Лена Smart-Planner / дневники, конспекты, планеры
前往频道在 Telegram
📓Здесь про дневники, конспекты и планеры 📌Наш сайт: smart-planner.ru 📌Записать на консультацию: smart-planner.ru/consultation 📌По всем вопросам: @vlad_smart_planner Номер заявления: 4984119098 ue29cvyyynfg6q3c
显示更多📈 Telegram 频道 Лена Smart-Planner / дневники, конспекты, планеры 的分析概览
频道 Лена Smart-Planner / дневники, конспекты, планеры (@lena_smart_planner) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 15 513 名订阅者，在 心理学 类别中位列第 1 312，并在 俄罗斯 地区排名第 42 763 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 15 513 名订阅者。
根据 15 七月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -75，过去 24 小时变化为 -2，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 14.92%。内容发布后 24 小时内通常能获得 6.63% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 2 314 次浏览，首日通常累积 1 028 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 104。
- 主题关注点： 内容集中在 конспект, планер, дневник, модуль, тревога 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“📓Здесь про дневники, конспекты и планеры
📌Наш сайт: smart-planner.ru
📌Записать на консультацию: smart-planner.ru/consultation
📌По всем вопросам: @vlad_smart_planner
Номер заявления: 4984119098
ue29cvyyynfg6q3c”
凭借高频更新（最新数据采集于 16 七月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 心理学 类别中的关键影响点。
15 513
订阅者
-224 小时
-57 天
-7530 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+59
在0个频道中
六月 '26
+115
在1个频道中
Get PRO
五月 '26
+131
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+297
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+126
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+336
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+1 092
在3个频道中
Get PRO
十二月 '25
+905
在7个频道中
Get PRO
十一月 '25
+230
在3个频道中
Get PRO
十月 '25
+248
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+318
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+266
在3个频道中
Get PRO
七月 '25
+299
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+271
在2个频道中
Get PRO
五月 '25
+246
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+347
在5个频道中
Get PRO
三月 '25
+230
在2个频道中
Get PRO
二月 '25
+246
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+577
在2个频道中
Get PRO
十二月 '24
+725
在5个频道中
Get PRO
十一月 '24
+305
在4个频道中
Get PRO
十月 '24
+524
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+456
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+160
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+94
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+151
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+256
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+795
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+305
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+241
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+3 023
在3个频道中
Get PRO
十二月 '23
+3 847
在4个频道中
Get PRO
十一月 '23
+423
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+351
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+149
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+227
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+860
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+288
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+31
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+78
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+287
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+87
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+858
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+401
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+19
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+132
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+50
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+68
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+88
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+108
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+57
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+96
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+602
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+14
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+40
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+43
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+25
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+24
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+20
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+27
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+75
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+16
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+20
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+402
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+284
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+67
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+6 899
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 16 七月 | 0 | |||
| 15 七月 | +3 | |||
| 14 七月 | 0 | |||
| 13 七月 | +4 | |||
| 12 七月 | +4 | |||
| 11 七月 | +2 | |||
| 10 七月 | +3 | |||
| 09 七月 | +6 | |||
| 08 七月 | +4 | |||
| 07 七月 | +3 | |||
| 06 七月 | +2 | |||
| 05 七月 | +11 | |||
| 04 七月 | +9 | |||
| 03 七月 | +1 | |||
| 02 七月 | +4 | |||
| 01 七月 | +3 |
频道帖子
Как вы думаете, если составлять чек-лист «мое прекрасное лето», то какие занятия можно было бы включить туда, как раз для романтизации жизни и вкрапления в своей день «островков безопасности/спокойствия/наслаждения»?
Чтобы такой список не тревожил, а казался одновременно простым, понятным и интересным. Можем вместе составить на следующую половину лета ✨
| 2 | Чтобы поменьше залипать в соц сетях, мне пришлось начать прокрастинировать
Часть 3/3. Романтизация простых моментов
Я заметила, что на автопилоте мой ум функционирует в режиме решателя проблем и достижения целей. Мое внимание может быть ежедневно и ежечасно сфокусировано на том, что нужно сделать, или на том, чего нужно достичь в будущем, чтобы больше никогда не беспокоиться.
И если я не занята каким-то полезным делом прямо сейчас, то прокручиваю в мыслях то, что нужно сделать или то, что до сих пор не сделала.
Остановить эту машину как-будто невозможно. Но что, если и не останавливать ее, а разбавлять свой день моментами, в которых я чувствую себя безопасно и спокойно?
Так я решила не начинать утро с работы и мыслей о работе. Хочу, чтобы мой день начинался так, словно я никуда не спешу, ничего не должна, у меня нет срочных дел и обязательств, как-будто я свободная птица.
Я медленно завтракаю и что-то смотрю. И пока завтрак не закончится, день не начинается, машина не заводится. Если возникают мысли о предстоящем дне, их можно отложить на потом, а пока время завтрака не закончилось — это мое волшебное утро.
Затем появились вкрапления с простыми занятиями.
С вечерней рутиной пока чуть сложнее. В конце дня кажется, что день еще не закончен, я могу что-то успеть и мысли не хотят останавливаться. Кроме тех дней, когда выхожу гулять пешком: я прямо ощущаю, как эта заведенная махина со скрипом замедляется и останавливается.
Чувствую, что эту тему можно раскручивать дальше.
Мы записали подкаст на тему романтизации жизни, и рассказываем, что это значит для каждой из нас, какие маленькие вещи помогают держаться и замечать красоту даже тогда, когда совсем не до неё.
📍Слушать аудио (Mave, ЯндексМузыка, VK, Castbox, Apple podcasts и пр)
📍Смотреть на Youtube
📍Смотреть на Mave
📍Смотреть в приложении telegram | 1 410 |
| 3 | Чтобы поменьше залипать в соц сетях, мне пришлось начать прокрастинировать
Часть 3/3. Романтизация простых моментов
Я заметила, что на автопилоте мой ум функционирует в режиме решателя проблем и достижения целей. Мое внимание может быть ежедневно и ежечасно сфокусировано на том, что нужно сделать, или на том, чего нужно достичь в будущем. И если я не занята каким-то полезным делом прямо сейчас, то прокручиваю в мыслях, что нужно сделать или то, что до сих пор не сделала или сделала не так.
Остановить эту машину как-будто невозможно. Но что если и не останавливать ее, а разбавлять свой день моментами, когда я чувствую себя безопасно и спокойно?
Так я решила не начинать утро с работы и мыслей о работе. Хочу, чтобы мой день начинался так, словно я никуда не спешу, ничего не должна, у меня нет срочных дел и обязательств, как-будто я свободная птица. Я медленно завтракаю и что-то смотрю. И пока завтрак не закончится — день не начинается, машина не заводится. Если возникают какие-то мысли о предстоящем дне — их можно отложить на потом.
Мы записали подкаст на тему романтизации жизни, и мне кажется, это ооочень важная тема и ней можно говорить очень много. | 1 |
| 4 | Чтобы поменьше записать в соц сетях, мне пришлось начать прокарстинировать
(Часть 2/3)
Я решила прекратить демонизировать соцсети и видеть хороший день исключительно продуктивным. Не вижу ничего плохого в том, чтобы смотреть ролики на ютубе, читать каналы в телеграм, зависать в чатах и общаться, а также листать ленту инстаграм (запрещенную в РФ).
И, соответственно, когда я просто посчитала все это нормальным занятием, уровень моей прокрастинации снизился в несколько раз, при том, что занятия остались теми же. Интересно быть в курсе того, почему он банан, она банан, а у них родилась клубника 💡
Но у меня есть свой способ залипания: когда я могу зависнуть на много часов в инсте (запрещенной в РФ), и когда после такого залипания я чувствую себя не просто очень уставшей, а выжатым лимоном. Когда я из-за такого залипания вылетаю из своей уютной жизни. И вот такую прокрастинацию я использую как маркер.
⚫️маркер усталости,
⚫️маркер высокой тревожности,
⚫️маркер какого-то тупика,
⚫️маркер эмоционального избегания,
⚫️маркер высокой нагрузки,
⚫️маркер высоких ожиданий,
⚫️маркер «один раз не считается».
И, соответственно, бороться пытаюсь не с самим зависанием в ленте, а с тем, что меня к этому приводит — с проблемой напрямую.
Например, если тревога, подскочившая от высоких ожиданий: проговорить вслух, подумать где я перегнула палку и снизить эту планку. Становится легче вернуться в свою жизнь.
Но не просто жизнь, а жизнь, которую я стараюсь романтизировать ⬇️⬇️⬇️ | 1 683 |
| 5 | Чтобы поменьше зависать в соцсетях, мне пришлось начать прокрастинировать.
Все началось с мысли: «и дела не сделала, и толком не отдохнула», на которую я же возмущенно и ответила: «так ведь и нельзя было!!!» 😐
Я решила прибегнуть к парадоксальной интенции Франкла: если прокрастинации не избежать — прокрастинируй. План такой: когда ловлю себя в моменте, что начинаю что-то откладывать, то брать и откладывать. И заниматься тем, что бы хотела поделать в свободное время. Всё равно я буду прокрастинировать. И тогда либо механизм выберет за меня, а он выберет телефон, 100%, либо я.
Выписала для себя занятия разного уровня сложности:
⚫️порисовать конспект, если есть уже обработанная информация;
⚫️дооформить какой-то разворот в блокноте;
⚫️потоковое письмо или просто закрашивать ручкой страницу;
⚫️посидеть на балконе и посмотреть на небо;
⚫️полежать и посмотреть в потолок.
Список сейчас небольшой, т.к. без сопротивления я могу делать только эти дела. Первая версия была в стиле «что я хочу успеть сделать за день, только в другом порядке» (обмануть себя хотела, ага). Поэтому я убрала из него книги и ходьбу пешком, так как, для этих дел необходимо усилие, а значит что… конечно же я выберу телефон.
Что в результате? Мне кажется с каждым днем я становлюсь немного пофигистичнее. Есть обязательные дела (этот список еще меньше списка прокрастинации) и я сделаю их хорошо. Но остальное как получится. Не получится и ладно. Мне нравится такая версия меня. | 1 774 |
| 6 | Чтобы поменьше зависать в соцсетях, мне пришлось начать прокрастинировать.
Все началось с мысли: «и дела не сделала, и толком не отдохнула», на которую я же возмущенно и ответила
А потому что нельзя. Надо именно работать. В общем, я решила, что, когда ловлю себя в моменте, что начинаю что-то откладывать, откладывать и заниматься тем, что хотела бы поделать в свободное время, всё равно я буду прокрастинировать. И тогда либо механизм выберет за меня, а он выберет телефон, 100%, потому что не надо выбирать, либо я.
Выписала для себя занятия разного уровня сложности, даже не списка ради, а чтобы вообще подумать на эту тему.
Что получилось:
порисовать конспект, если есть уже обработанная информация;
дооформить какой-то разворот в блокноте;
потоковое письмо или просто закрашивать ручкой страницу;
посидеть на балконе и посмотреть на небо;
полежать и посмотреть в потолок.
Список получился небольшой, потому что без сопротивления я могу делать только эти дела. Впишу сюда книжку читать или ходить пешком — список станет похож на рабочий )) Хотя эти дела я люблю, но для них необходимо усилие.
И ещё я решила не начинать утро с работы. Хочу, чтобы мой день начинался как идеальный день: я никуда не спешу, ничего не должна, у меня нет срочных дел и обязательств. А что делают такие люди? Я медленно завтракаю и что-то смотрю. Завтрак готовлю так, чтобы было вкусно. Потом так же медленно собираюсь. На всё это мне нужно минимум 1,5 часа.
Вообще, я хочу переориентироваться на то, что жизнь — это простые моменты, и я должна стремиться к «идеальному дню» не который расписан по минутам, а в котором я просто умею замечать жизнь и выбирать простое.
Мы записали подкаст на тему романтизации жизни, и мне кажется, это ооочень важная тема, о ней можно говорить очень много. | 1 |
| 7 | +1 07_с.pdf | 2 742 |
| 8 | Вопросы в ПДФ-формате ✨ | 1 |
| 9 |  +1没有文字... | 2 593 |
| 10 | Тема июля — интервью с собой
Этот чек-лист практически полностью составлен из ваших вопросов. Что-то я немного переформулировала или объединила некоторые вопросы, но тем не менее без вас этот чек-лист не был бы таким, какой он есть.
Огромное вам спасибо. Может и следующий, на август, так составим? | 1 |
| 11 | Наконец-то я дозрела, чтобы усадить себя за инструкцию по дневникам. Хочу переработать накопившиеся записи и оформить идеи, которые пока только в набросках. По итогу хочу получить полную и идеальную (на мой взгляд) инструкцию, которой сможет пользоваться каждый.
Подумала, что самый подходящий для меня варинт составления такой инструкции будет в том, чтобы обрабатывать информацию через блоги. Так что расчехляйте блокнотики и трестируйте идеи. А если еще в комментариях будете делиться своим опытом, впечатлениями, сложностями — будет вообще отлично.
В заметках у меня 22 идеи для дневника 🥳 | 2 611 |
| 12 |  +7Как это работает
Когда мысли крутятся в голове, смешиваясь с образами, страхами и обобщениями, они кажутся большими и пугающими. А если вы ещё прислушаетесь к телу, то заметите, как оно реагирует на мысли.
Попробуйте ради эксперимента закрыть глаза, вспомнить что-то неприятное из недавнего прошлого и заметить, как реагирует тело в ответ на воспоминания. А теперь представьте, как оно реагирует, когда все эти мысли крутятся фоном.
Потоковое письмо помогает «вытащить» всё, что вас беспокоит, и увидеть, чем наполнено ваше сознание. Сформулированная мысль теряет такую силу, и плюс у вас появляется материал, с которым можно работать. Но об этом мы поговорим позже.
Если хочется, можно разнообразить практику:
⭐️ после того как вы выписали весь поток, можно поверх выписать важные мысли, которые хочется запомнить;
⭐️ или можно дополнить запись визуальным образом — картинкой или рисунком, который отражает ваше внутреннее состояние в начале практики;
⭐️а еще, можно сделать из накопившихся страниц коллаж. | 2 502 |
| 13 |  Потоковое письмо, или как выгружать шум из головы
#дневникиинструкция
Смысл заключается в том, чтобы выгрузить на бумагу все мысли, которые
приходят в голову в момент письма;
в том виде, в каком они рождаются у вас в голове.
Без попыток упорядочить, структурировать и оформлять их в законченные и логичные предложения, не заботясь об ошибках и помарках. Можно записывать неаккуратным, сплошным почерком, позволяя буквам сливаться во время письма.
Просто непрерывно записывать то, о чём вы думаете в данный момент, позволяя мысли скакать с ветки на ветку.
Можно поставить таймер на 3, 5 или 7 минут или настроиться на определённое количество страниц. А можно записать ровно столько, сколько посчитаете нужным.
⬇️⬇️⬇️ | 1 910 |
| 14 | Потоковое письмо или выгружаем шум из головы
#дневникиинструкция
Смысл заключается в том, чтобы выгрузить на бумагу все мысли, котрые
- приходят в голову в момент письма
- в том виде, в каком они рождаются у вас в голове.
Без попыток упорядочить, структурировать и оформлять в законченные и логичные предложения. Не заботясь об ошибках и помарках. Можно записывать неаккуратным, сплошным почерком, позволяя буквам сливаться во время письма. Просто непрерывано записывать то, о чем вы думаете в данный момент, позволяя мысли скакать с ветки на ветку.
Можно поставить таймер на 3-5-7 минут или настроиться на определенное количество страниц. А можно записать ровно столько, сколько почувствуете нужным.
Как это работает?
Когда мысли крутятся в голове, смешиваясь с образами, страхами и обобщениями, то кажутся большими и пугающими. А если вы еще прислушаетесь к телу, то заметите как оно реагирует на мысли. Попробуйте, ради эксперимента, закрыть глаза, вспомнить что-то неприятное из последнего прошлого и заметить как реагирует тело в ответ на воспоминания. А теперь представьте, как оно реагирует, когда все эти мысли крутятся фоном.
Потоковое письмо помогает «вытащить» всё, что вас беспокоит, и увидеть, чем наполнено ваше сознание. Сформулированная мысль теряет такую силу, плюс вам есть с чем работать, но об этом мы поговорим позже. | 1 |
| 15 | Составляю список вопросов для июля.
Хочу этот опросник сделать в формате «интервью с собой». Очень нужна ваша помощь! Какие вопросы вы считает нужно включить? | 2 224 |
| 16 | Мы завершили предзаказ!!!
Спасибо большое всем 🖤
Теперь ждем планеры ☺️ | 3 961 |
| 17 |  добавили желтые кольца в тираж. Кто очень хотел, можно заказать.
Классику и в точку добавить не сможем, так как увеличили тираж не самих планеров на кольцах, а только обложек. | 4 199 |
| 18 |  +4Влад сегодня все утро развлекается с ИИ (см фото)
Кстати, AI может путать что-то с формой и текстурой, но вот цвета передает довольно хорошо.
А я пришла напомнить, что до завершения предзаказа осталось 24 часа. Кто откладывал все на последний день — вот он и настал 🔥 | 2 957 |
| 19 | У нас потом еще упаковка на мастерскую Санты похожа )) надо будет что-то снять и показать )) | 2 500 |
| 20 | Я еще в прошлом году все думала ну почему один раз в год заказ, как так, почему нельзя когда хочешь купить, а в этом году я поняла какая чудесная у Лены система, ждешь конкретный день, с азартом стараешься быстрее заказать и ждешь свою долгожданную посылочку, общаешься тут в комментариях, видишь эмоции других людей, очень классно! @elena_realize Спасибо, что устраиваете эти выпуски, за то как любите свои проекты, работу и своих подписчиков 🖤❤️ | 2 418 |
