Лена Smart-Planner
الذهاب إلى القناة على Telegram
📓Дневники, заметки и конспекты Важные ссылки: 📌Наш сайт: smart-planner.ru 📌Записать на консультацию: smart-planner.ru/consultation 📌По всем вопросам: @vlad_smart_planner Номер заявления: 4984119098 ue29cvyyynfg6q3c
إظهار المزيد📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Лена Smart-Planner
تُعد قناة Лена Smart-Planner (@lena_smart_planner) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 15 254 مشتركاً، محتلاً المرتبة 1 305 في فئة علم النفس والمرتبة 42 603 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 15 254 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 30 سبتمبر, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -155، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -5، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 15.93%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 6.66% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 2 431 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 1 017 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 106.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل конспект, планер, дневник, модуль, тревога.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“📓Дневники, заметки и конспекты
Важные ссылки:
📌Наш сайт: smart-planner.ru
📌Записать на консультацию: smart-planner.ru/consultation
📌По всем вопросам: @vlad_smart_planner
Номер заявления: 4984119098
ue29cvyyynfg6q3c”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 01 أكتوبر, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة علم النفس.
15 254
المشتركون
-524 ساعات
-227 أيام
-15530 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أكتوبر '26أكتوبر '26
أكتوبر '26
+1
في 0 قنوات
سبتمبر '26
+60
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+96
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+114
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+115
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '26
+131
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+297
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+126
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+336
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '26
+1 092
في 3 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+905
في 7 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+230
في 3 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+248
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+318
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+266
في 3 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+299
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+271
في 2 قنوات
Get PRO
مايو '25
+246
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+347
في 5 قنوات
Get PRO
مارس '25
+230
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+246
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '25
+577
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+725
في 5 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+305
في 4 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+524
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+456
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+160
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+94
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+151
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+256
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+795
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+305
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+241
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+3 023
في 3 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+3 847
في 4 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+423
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+351
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+149
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+227
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+860
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+288
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+31
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+78
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+287
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+87
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+858
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+401
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+19
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+132
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+50
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+68
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+88
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+108
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+57
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+96
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+602
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+14
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+40
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+43
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+25
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+24
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+20
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+27
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+75
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+16
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+20
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+402
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+284
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+67
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+6 899
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 01 أكتوبر | +1 |
منشورات القناة
Важно: делать упражнение лучше без фанатизма. Без желания зафиксировать все максимально точно и тщательно. Лучше всего подойти к нему, как к развлекательному заданию, чтобы забить разворот интересными деталями. Иначе забросите его на третий день.
Ну а если забросите, то тоже ничего страшного.
| 2 |  +1Как понять, что влияет на моё поведение?
В прошлом упражнении мы пробовали посмотреть на своё поведение шире и добавить внутренний и внешний контекст. Но откуда вообще узнать, что из этого контекста действительно на нас влияет?
Наблюдать
Предлагаю в течение нескольких недель (а если хватит энтузиазма — месяца) замечать небольшие взаимосвязи:
⚫️что происходило в целом (события вокруг);
⚫️что происходило со мной (внутри: мысли и переживания);
⚫️что я после этого делал(а)/откладывал(а).
Без осуждения или давления, иначе включится эмоциональное избегание и не захочется что-либо наблюдать.
Например, в начале недели почувствовали воодушевление и за вечер сделали то, что откладывали несколько дней.
Или после вчерашней ссоры ещё два дня мысленно к ней возвращались, прокручивали возможные ответы и почти не могли заниматься сложными задачами. Зато спокойно делали простые бытовые дела.
Или плохо спали, весь день было сложно сосредоточиться, из-за чего чаще переключались между задачами и брали телефон.
Можно наблюдать сразу за несколькими вещами:
➡️ что происходило вокруг — разговоры, люди, работа, новости, количество дел, неожиданные события, изменения привычного распорядка;
➡️ что происходило внутри — мысли, эмоции, физическое состояние, усталость, напряжение, интерес, скука;
➡️ что происходило с поведением — что хотелось делать, чего хотелось избегать, что давалось неожиданно легко, а что начало затягиваться.
Сразу не нужно искать причинно-следственную связь. Для начала просто пособирайте сведения, как будто вы исследователь, изучающий человеческое поведение, а ваш метод — наблюдение.
А через несколько недель, а лучше через месяц, можно посмотреть на записи сверху и сделать выводы:
⚡️ После чего обычно становится легче действовать?
⚡️ Что чаще предшествует зависанию или избеганию?
⚡️ Какие задачи вы всё равно делаете даже в сложном состоянии?
⚡️ Какие мысли особенно сильно затягивают ваше внимание?
⚡️ Какие люди, события или условия заметно меняют ваше состояние?
Я люблю все это вытворять в дневнике мыслей. Можно заполнять, пропуская дни и потом по памяти записывать только то, что вспомнится. Даже половинка месяца наблюдений — очень хорошо. | 329 |
| 3 |  +3А еще хочу себе коллажный инктобер устроить. Попросила GPT набросать мне уютных слов, расчехлила свои подборки, жду …. | 1 208 |
| 4 | +1 А еще хочу себе коллажный инктобер устроить. Попросила GPT набросать мне уютных слов, расчехлила подборки, жду …. | 1 |
| 5 | Давайте на октябрь сделаем список вопросов наталкивающих на размышления о том, что вас замедляет, дает ощущение тепла, безопасности и уюта?
Как думаете какой вопрос нужно обязательно себе задать? | 1 221 |
| 6 |  «То, что вижу, то и есть».
Этот термин описан Даниэлем Канеманом. Он означает, что мы склонны строить выводы на основании той информации, которая доступна нам прямо сейчас, почти не учитывая то, чего в поле нашего внимания нет.
Так мы иногда оцениваем свое поведение. Не закрыты галочки к концу дня — я ленивая. Долго делаю задачу — ну вот, как всегда, все затягиваю. Мы автоматически оцениваем свое поведение здесь и сейчас, не учитывая контекст.
Предлагаю упражнение, которым можно расширить рамку.
В центре можно нарисовать что-то, что означает точечный взгляд. Изнутри. Я пыталась нарисовать мозг в скорлупе грецкого ореха 😅. Можно повторить или нарисовать просто круг.
Впишите туда то, что прокручиваете в мыслях из того, чем вы последнее время недовольны: своей реакцией, поведением, недоделанной задачей, нечитанными книгами.
Следующим шагом сместите рамку. Посмотрите на свое поведение или реакцию в контексте, который вас окружает.
Контекст может быть внешним: события, другие люди, обязательства.
И внутренним: ваше состояние, настроение, накопленная усталость, отсутствие налаженного сна и пр.
Заполнять контекст можно нелинейно, перемещаясь от внутреннего к внешнему и обратно по мере того, как вы пишете.
Сделайте небольшую паузу и еще раз взгляните на то, чем вы недовольны.
Как теперь можно посмотреть на это иначе? | 1 892 |
| 7 |  +3Мне кажется, осенью самое время расчехлить свои блокнотики и развлекаться там тихими вечерами.
Хочу ввести рубрику #визуальныйдневник.
И, чтобы не затягивать, предлагаю каждое воскресенье и четверг делать по одному заданию. И так до конца ноября.
Первое задание будет ниже
⬇️⬇️⬇️ | 1 697 |
| 8 |  +4Дорабатываю инструкцию планер как дневник целей, для тех, кто покупал планер последнего тиража и прошу вашей помощи:
поделитесь пожалуйста личными лафхаками заполнения разных разворотов. Подойдут любые ваши заметки, которые вы считаете ценными лично для себя
Если стесняетесь в комментариях, то можно написать в ЛС @elena_realize
P.s. инструкция будет доступна в личном кабинете в октябре | 2 772 |
| 9 | Отмена успешного успеха
Кажется, мы уже все поняли про «успешный успех».
⚫️ Что сравнивать себя со всеми подряд бессмысленно.
⚫️ Что откладывание не всегда означает лень.
⚫️ Что можно выбирать свои ценности, жить в собственном темпе и не участвовать в гонке, которая тебе вообще не нужна.
И все равно в какой-нибудь обычный вторник открыть соцсети, увидеть успешного знакомого и за несколько секунд почувствовать, что ты где-то сильно отстал.
Затянуть несколько задач после нескольких тяжелых недель — и решить, что вообще ничего не получается.
Увидеть, сколько сделал кто-то другой, — и внезапно обесценить то, на что еще вчера смотрел с удовлетворением.
Почему так происходит, если мы вроде бы уже решили жить иначе?
Потому что наши принципы и ценности не отменяют автоматических механизмов психики.
Мы воспринимаем происходящее через контекст. На нашу оценку ситуации влияет то, насколько мы устали, чувствуем ли себя сейчас в безопасности, хватает ли нам признания и поддержки, какие убеждения активировались, с кем мы себя сравнили пять минут назад и что вообще происходило с нами последние несколько дней.
Одна и та же неудача после спокойной недели может восприниматься как «ну и ладно, попробую иначе», а на фоне истощения — как доказательство того, что «у меня опять ничего не получается».
И дело здесь не в том, что вы недостаточно хорошо «проработали» себя или неправильно выбрали ценности. Наше мышление не существует отдельно от тела, опыта и среды.
Именно поэтому в проекте «Перезагрузка» мы не пытаемся еще раз убедить себя «не сравнивать», «не критиковать себя» и «жить свою жизнь». Мы разбираем все по слоям: потребности, эмоциональные системы, тело, внутренние запреты, автоматические мысли, глубинные убеждения, ловушки поведения, скрытые мотивы, ценности, идентичность и влияние среды.
Чтобы в момент, когда снова появляется ощущение, что вы недостаточно успешны, продуктивны или вообще как-то неправильно проживаете собственную жизнь, у вас были основания не сразу поверить этому ощущению. А увидеть, что именно сейчас происходит и что на это повлияло.
Наверное, для меня это и есть настоящая «отмена успешного успеха». Не убедить себя в том, что чужие результаты больше никогда не должны задевать, а лучше понимать, почему в какой-то момент они вдруг становятся мерилом своей собственной жизни.
Я специально сделала «Перезагрузку» так, чтобы ее можно было проходить не идеально и своем темпе. Возвращаться к упражнениям и что-то перечитывать. Сейчас проект опубликован в своей последней улучшенной версии. Осенью еще появится дополнение «психология планирования».
[Посмотреть «Перезагрузку»] | 3 252 |
| 10 | Мы периодически делаем анонсы в рассылке, но получился такой хороший текст, что я хочу его опубликовать здесь | 2 474 |
| 11 | Я подумала, может оставлять здесь небольшой конспект по этой книге раз в месяц. Но не по главе целиком, а по той части, которую я хочу зафиксировать для себя. Что думаете? | 2 850 |
| 12 | Это значит, что мы закончим читать эту книгу только через год! | 2 816 |
| 13 |  +2В книжном чатике «Книги, хурма и немного шерсти» приступаем к медленному чтению «Критического мышления».
Читаем по одной главе в месяц и в каждое последнее воскресенье в 11:00 мск встречаемся, чтобы обсудить книгу и подумать, как её соотносить с жизнью.
27 сентября обсуждаем введение и первую главу.
Доступ к чату есть у всех, кто покупал планеры 2026, «Умные заметки», «Мир в блокноте» или «Перезагрузку». | 2 726 |
| 14 |  +1Как вам такие упражнения для дневника? Сделать еще?
Можно ответить реакцией на этот пост | 3 003 |
| 15 |  لا يوجد نص... | 2 488 |
| 16 |  +2Мне кажется, не нужно одним махом отказываться от больших планов и попыток улучшить всё разом.
Это может стать ещё одним завышенным ожиданием: «давай-ка на этот раз составь нормальные планы, пойми заранее, что реалистично».
А вот стремление к балансу планов и ресурсов постепенно калибрует ваше понимание, а значит, и систему планирования.
Поэтому задача не в том, чтобы здесь и сейчас понять свои возможности.
Задача в том, чтобы сейчас сделать первый шаг и составить такой план, который вы скорректируете при подведении итогов. Если это план на месяц, то можно пробежаться по всем пунктам, отметить, что получилось, а на что не хватило ресурсов. А затем ретроспективно подумать, каким этот план мог бы быть изначально.
И так — план → итог → план → итог, пока вы не достигнете внутреннего принятия своих возможностей.
Это упражнение длиною в несколько месяцев, а может, и лет)) | 2 145 |
| 17 | Почему мы составляем нереалистичные планы, а потом горюем 😭
1️⃣ Попытка закрыть все дефициты разом
Иногда планирование – это попытка одним махом закрыть все незакрытые эмоциональные потребности: в признании, в развитии, в ощущении компетентности, в безопасности и пр.
И здесь возникает внутренний конфликт: с одной стороны вам не хватает ресурсов для рывка (сил/времени/внимания и пр), а с другой — небольшой результат не приносит удовлетворения. Поэтому в таких планах мы застреваем где-то в пределах старта, срабатывает эффект «всё или ничего».
2️⃣ Конфликт идеального и реального Я
Здесь планирование строится вокруг самооценки и попыток улучшить ее с помощью достижений. В целом, нормально стремиться к росту и ощущению уверенности, вопрос в реалистичности ожиданий (как и с планами).
Когда мы мысленно выстраиваем такой образ идеального Я (такого себя, которое можно уважать, ценить), который сильно оторван от реального — на этом фоне к реальному Я возникает неприязнь (неприязнь к самому себе). Такая неприязнь – неиссякаемый источник переживаний и грусти, который уже влияет на поведение, прокрастинации, ощущение беспомощности и пр.
⬇️⬇️⬇️ | 2 267 |
| 18 | +1 Почему мы составляем нереалистичные планы, а потом горюем 😭
1️⃣ Попытка закрыть все дефициты разом
Иногда планирование – это попытка одним махом закрыть все незакрытые эмоциональные потребности: в признании, в развитии, в ощущении компетентности, в безопасности и пр.
И здесь возникает внутренний конфликт: с одной стороны вам не хватает ресурсов для рывка (сил/времени/внимания и пр), а с другой — небольшой результат не приносит удовлетворения. Поэтому в таких планах мы застреваем где-то в пределах старта, срабатывает эффект «всё или ничего».
2️⃣ Конфликт идеального и реального Я
Здесь планирование строится вокруг самооценки и попыток улучшить ее с помощью достижений. В целом, нормально стремиться к росту и ощущению уверенности, вопрос в реалистичности ожиданий (как и с планами).
Когда мы мысленно выстраиваем такой образ идеального Я (такого себя, которое можно уважать, ценить), который сильно оторван от реального — на этом фоне к реальному Я возникает неприязнь (неприязнь к самому себе). Такая неприязнь – неиссякаемый источник переживаний и грусти, который уже влияет на поведение, прокрастинации, ощущение беспомощности и пр. | 1 |
| 19 | Мечты, цели и задачи
Хотелось бы в своих списках доходить до полного завершения, когда все дела сделаны, а список закрыт. Но уже неделю назад составленный план продолжает шириться, а уже добавленные дела совсем не торопятся покинуть список.
Когда мы составляем список — мы пишем то, что хотим, а не только то, что можем сделать. Не можем не потому, что недостаточно стараемся, а потому, что ресурсы наши ограничены, а воображение, которое придумывает дела и цели, — нет.
Ресурсы — это время, силы, деньги, понимание (знание, как что-то сделать), знакомства и др.
Для того чтобы хоть немного себе помочь, можно всё, что вы желаете сделать/достичь, просеять через три сита.
Первое — это мечты: всё, что вы хотите купить, сделать, прочитать, закончить, достичь, развить как привычку.
Второе — это цели: что-то, к чему уже можно приступить, так как есть понимание первых шагов и примерного результата. И есть необходимые ресурсы.
Третье — задачи: то, что можно сделать за один подход. Что-то из мечт уже может быть задачей (встретить закат), а что-то будет частью целей.
Можно ещё выделить проекты и поместить его между целями и задачами.
Так вот. Иногда в цели мы пишем мечты, закрывая глаза (иногда даже не намеренно), а потом ругаемся внутри себя, что дело никак не двигается с места. А у нас просто нет ресурсов: времени, денег, сил и пр..
Почему мы так делаем? Поговорим об этом в следующем посте. На фото пример разворота для дневника. | 2 993 |
| 20 | Панирумем осень 🍊
Когда мы садимся планировать новый сезон, есть искушение напланировать ровно столько, чтобы сделать меньше половины 🔦
Предлагаю два небольших упражнения не для планирования, а сверки со своими ожиданиями и возможностями. Делайте не слишком усердно, чтобы развлечься и немного подумать.
Все-таки планирование должно быть в удовольствие, я считаю. Иначе зачем это все
⬇️⬇️⬇️ | 2 493 |
