Сделай сегодня
前往频道在 Telegram
Привет, я Армен Петросян https://taplink.cc/ap428 Интересуюсь историями перемен и возможностями управления вниманием Верю, что делиться смыслами выгодно. Бот для вопросов и контактов https://t.me/stodnevka2_bot (рекламу не размещаю)
显示更多8 125
订阅者
无数据24 小时
+27 天
-3430 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+43
在1个频道中
六月 '26
+89
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+88
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+75
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+80
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+123
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+133
在3个频道中
Get PRO
十二月 '25
+103
在3个频道中
Get PRO
十一月 '25
+139
在4个频道中
Get PRO
十月 '25
+131
在3个频道中
Get PRO
九月 '25
+151
在7个频道中
Get PRO
八月 '25
+164
在3个频道中
Get PRO
七月 '25
+118
在2个频道中
Get PRO
六月 '25
+135
在3个频道中
Get PRO
五月 '25
+255
在4个频道中
Get PRO
四月 '25
+178
在5个频道中
Get PRO
三月 '25
+228
在3个频道中
Get PRO
二月 '25
+195
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+336
在4个频道中
Get PRO
十二月 '24
+442
在7个频道中
Get PRO
十一月 '24
+205
在3个频道中
Get PRO
十月 '24
+198
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+226
在3个频道中
Get PRO
八月 '24
+225
在2个频道中
Get PRO
七月 '24
+216
在3个频道中
Get PRO
六月 '24
+213
在5个频道中
Get PRO
五月 '24
+191
在7个频道中
Get PRO
四月 '24
+130
在4个频道中
Get PRO
三月 '24
+222
在4个频道中
Get PRO
二月 '24
+161
在4个频道中
Get PRO
一月 '24
+360
在8个频道中
Get PRO
十二月 '23
+164
在7个频道中
Get PRO
十一月 '23
+126
在3个频道中
Get PRO
十月 '23
+99
在2个频道中
Get PRO
九月 '23
+120
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+214
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+180
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+556
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+602
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+214
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+115
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+145
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+221
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+195
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+91
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+144
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+181
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+825
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+95
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+104
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+184
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+149
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+129
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+161
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+38
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+69
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+116
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+308
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+81
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+82
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+66
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+52
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+30
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+66
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+77
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+50
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+44
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+2 663
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 19 七月 | +2 | |||
| 18 七月 | +1 | |||
| 17 七月 | +5 | |||
| 16 七月 | +2 | |||
| 15 七月 | +4 | |||
| 14 七月 | +1 | |||
| 13 七月 | +1 | |||
| 12 七月 | +4 | |||
| 11 七月 | +1 | |||
| 10 七月 | +2 | |||
| 09 七月 | +5 | |||
| 08 七月 | 0 | |||
| 07 七月 | +3 | |||
| 06 七月 | +2 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | +5 | |||
| 02 七月 | +4 | |||
| 01 七月 | +1 |
频道帖子
Я три года писал книгу. Дописал её благодаря заключению договора с крупным издательством. Начали обсуждать план её продвижения. В голове что-то щёлкнуло. У меня поднималось давление, сжимало виски перед каждым звонком редактору.
Пока писал, в голове была картинка. Я захожу в магазин и вижу на полке свою книгу. Больше ничего. Когда дошло дело до обсуждения продвижения, моего приезда на книжную ярмарку, постов, коллаборации, внутри поднялось сопротивление. Что это было не знаю. С синдромом самозванца я разобрался давно, это было не про него. Мне физически не хотелось больше ничего делать с этой книгой. Ни ехать, ни выступать, ни объяснять кому-то, почему её стоит купить.
Разговор с редактором получился непростым. Я отказался издавать книгу, дописанную и готовую, лежащую в шаге от полки, которую сам себе рисовал три года.
Получилось, я хотел не книгу на полке. Я хотел написать книгу. Дальше в моей картинке действительно ничего не было нарисовано. Когда дело дошло до того, что происходит после полки, выяснилось: там пусто, и мне туда не хочется.
Задним числом легко назвать это страхом успеха. Сомневаюсь, что это точное определение. Иногда я думаю, что просто остановился там, где закончилось моё желание, вместо того чтобы тащить себя дальше по маршруту, который придумал не я, а издательский план.
Я теперь ловлю себя на этом вопросе в других местах: что нарисовано на моей картинке после момента, которого я так жду. Иногда обнаруживаю, что там пусто.
| 2 | Три вида фальшивых целей
На второй-третьей неделе в каждой группе Стодневки приходится притормаживать одних участников и поддерживать других.
Первые слишком быстро стартуют, взяв по 4-5 целей, у вторых наступает понимание подлинного положения дел. Стоит перейти от размышлений к действиям и становится понятно, сколько у нас есть времени и энергии на перемены, какие цели нам только кажутся желанными, а что в действительности необходимо менять в своей жизни.
Эти пару недель самые трудные и для меня. Как помочь выбрать приоритетное, где найти дисциплину и волю продержаться до первых результатов.
В первую очередь советую переключиться с вопроса, какую цель я хочу достичь, на, что я хочу изменить в своей жизни.
После этого предупреждаю, какими бывают придуманные или навязанные цели.
Цель-флаг
Такие вывешивают на видном месте по знаменательным дням. Собирают под знамёна единомышленников и благополучно сворачивают. Так продолжается десятилетиями.
У меня такой целью была книга. Три года ушло на размахивание флагом. Надоело. Собрался и написал за 100 дней «Что можно успеть за 100 дней?». Год ушёл на топтание со второй книгой. Рассказывал о ней, выкладывал отрывки, написал и передумал отдавать текст в издательство.
🟢Проверьте, есть у вас цель-флаг? О чём вы рассказываете, но не приступите к реализации.
Цель-плацебо
Вырастут дети, выстрою процессы в бизнесе, появится свободное время начну бегать, заниматься интернет-проектами.
Дети окончили школу. Создавал и закрывал компании. Жизнь напоминала бег по кругу с ускорением. Когда хватало сил задуматься и нападала грусть, доставал как спасительную таблетку цель-плацебо. Становилось легче.
🟢 Есть у вас намерения, задумки, реализация которых постоянно откладывается? Выпишите их и определите причины постоянных переносов.
Цели-пенсионеры
Когда-нибудь разберу два шкафа с блокнотами, бумагами и различной мелочёвкой. В флаги эта цель не годится. Неловко признаваться в неспособности навести порядок. Как успокаивающее эта цель тоже не подойдёт. Не люблю вспоминать, как пару раз психанув, сгружал содержимое ящиков в мешки и выбрасывал. Потом жалел.
Цели-пенсионеры живут с нами годами. На них уже нет надежды, но и отказаться от них не получается. | 637 |
| 3 | Написал ответ на вчерашнее письмо от Сергея Хабарова.
Временного почти не существует
Мы называем что-то временным лишь потому, что не видим, насколько далеко расходятся последствия сегодняшнего дня.
Сергей, привет. Твоё письмо получил неожиданно, но вовремя.
Завершается месяц, что со мной живёт младший внук. Скоро он снова начнёт ходить в детский сад, а я вернусь к привычному образу жизни.
Пятилетний человек не способен расставлять приоритеты, не хочет ждать, когда я освобожусь. Ему нужно всё моё внимание по любому поводу. В любой момент меня заваливают вопросами от легко отбиваемых «можно посмотреть мультики?», до глубоко философских «а разве ты тоже умрёшь?»
В начале июня я настраивался, что это временные сложности. Надо как-то изловчиться быть с внуком, который не отходит от меня, и не завалить обязательства перед клиентами.
Давид научил меня тому, что временного почти не существует. Прогулка с ним — не временное отвлечение от работы. Возможно, именно сейчас происходит что-то, что останется с ним на всю жизнь и однажды проявится в том, как он будет воспитывать собственных детей. Мы называем что-то временным лишь потому, что не видим, насколько далеко расходятся последствия сегодняшнего дня.
Хорошо знаком с напрягом от временности, про который ты пишешь. Мой папа был военным. Я поменял пять школ. Каждый раз приходилось с нуля заводить друзей, зарабатывать авторитет, привыкать к новому месту и даже климату.
Я, как растение, выросшее на скале, цеплялся за любую возможность сохранить вокруг хоть что-то привычное. Это были дневники и стопка книг, которые переезжали со мной.
Когда стал взрослым, ощущение временности сменилось ощущением нестабильности. Всё, что казалось надёжным, однажды исчезало.
Проще было прикинуться щепкой, которую бросает течением жизни. Временность была классным алиби, обезболивающим, оправдывающим безвольность и пассивность перед обстоятельствами. Зачем напрягаться, зачем думать, зачем вообще задаваться вопросом: «Зачем?», если всё временно?
Пережил безденежье 90-х. Создал компанию, выкарабкался из кредитов. Потом ещё одну компанию, ещё. Временное из тревожного превратилось в предвкушение ещё лучшего.
Временное перестало пугать, оно превратилось в неосновательное, то, на что не стоит тратить основные усилия. Как будто, когда наступит это самое «невременное», изменения прекратятся и каждый наш шаг обретёт особый смысл.
Сейчас мне всё чаще кажется, что разговор о временности — это просто способ не смотреть прямо на конечность собственной жизни.
Чем спокойнее принимаешь собственную временность, тем меньше думаешь о ней. Как перестаёшь думать о скорости поезда, пока не выглянешь в окно.
Поэтому всё чаще возвращаюсь к сегодняшнему дню. Учусь проживать один день, а иногда — всего один час.
Раньше бы искал способ, как извлечь пользу из ощущения временности. Сейчас думаю, как проживать временность. | 1 086 |
| 4 | Сергей Хабаров запустил интересный эксперимент — спин-офф своей рассылки. @alliknowisthatidontknownothing
«серия «ДПП» = Друзья по переписке. Это не тред и не обмен репликами в комментариях, а сеть полноценных писем. Кто-то пишет и публикует письмо, как я сейчас, на него отвечает кто угодно, тоже полноценным письмом, публично, с привязкой к исходной подаче. Обращение может быть к конкретному человеку, но участвовать может кто угодно, закрытого диалога один на один тут нет. Велкам».
Мы недавно разговаривал с Сергеем и он решил первое письмо написать мне. Уже пишу ответ Сергею.
https://khabaroff.substack.com/p/01-3a2 | 948 |
| 5 | Я как-то задумался, можно ли навсегда решить проблему, о чём писать в блоге и рассылке. Правда сначала пришлось разобраться, зачем вообще делиться своими текстами.
Сейчас мой контент вырастает из дневниковых записей. Их преобразование в публикации стало для меня ещё одним фильтром внимания: я дополнительно осмысляю прожитое, а заодно получаю приятный бонус — обратную связь от интересных людей.
Правила простые:
Документируй размышления и фиксируй, как принимаешь решения.
Описывай путь от решения к результату и побочные открытия, сделанные по дороге.
Через текст превращай прожитое в опыт. | 1 026 |
| 6 | Есть простой тест на подлинность собственной цели. Каждую неделю встречаю очередную статью о пользе ведения дневника. Ни одна не пишет о главном: дневник не даёт соврать себе.
Откройте записи за последний год и найдите цель, которая повторяется из месяца в месяц. Меняются только формулировки: «начну бегать», «наконец высплюсь», «займусь этим всерьёз». Если рядом ни разу не появилась строчка о конкретном действии, цель не ваша.
Настоящее желание оставляет следы: попытку, срыв, новую попытку. Придуманное или навязанное оставляет только более красивые слова для того же самого намерения.
Дневник неудобен именно этим: не утешает за намерение, не хвалит за старания на бумаге, спрашивает то, что обычно не хочется слышать. Что вы сделали. | 1 009 |
| 7 | Вечером вместо привычных итогов дня взял блокнот и начал не подводить черту, а колоть вопросами то, что произошло. Как портной скалывает ткань булавками перед раскроем — фиксирую события и переживания вопросом, прежде чем решение прошито намертво.
На днях перечитывал выписки из книги «Невыносимая лёгкость бытия» Кундеры и зацепился за строчки: «Вопрос словно нож, разрезающий полотно нарисованной декорации, чтобы можно было заглянуть, что скрывается за ней».
Взял эту мысль и составил несколько вопросов для вечера. Тестирую их на себе, поэтому оставляю здесь. Интересно, сработают ли они не только у меня.
🟢Какую декорацию в своей жизни вам давно пора разрезать вопросом?
🟢Что скрывается за историей, которую вы постоянно рассказываете себе о своей жизни?
🟢Какая привычная картина мира может оказаться всего лишь декорацией? | 999 |
| 8 | Карточка с тремя вопросами лежит рядом с ноутбуком вторую неделю.
Перед тем как взяться за любую задачу, я трачу 3-5 минут на письмо от руки. Долго ошибочно думал, что это планирование.
Планирование отвечает на вопрос «что делать». Мои вопросы с карточки отвечают на другой: что для меня сейчас важно, что цепляет, какой самый маленький шаг я могу сделать прямо сейчас.
Планирование задачи и настройка внимания на задачу: два разных действия, и большинство людей совершает только первое.
Пока пишу, я не думаю о том, что предстоит. Я готовлю внимание к тому, чтобы задача вообще смогла удержаться в фокусе. Несколько раз, оказавшись без блокнота, набирал вопросы на клавиатуре, хотя сейчас понимаю: подошёл бы любой листок бумаги, лежащий рядом.
Дело не в блокноте. Дело в том, что рука делает то, чего не делает голова, когда просто думает о задаче.
Похоже, самая незаметная причина, по которой задача не получается, не в самой задаче. Она в том, с каким вниманием к ней подходишь ещё до первого действия. | 1 087 |
| 9 | Кубик Рубика оказался на столе утром: внук забежал показать, что наконец собрал одну грань и умчался, забыв игрушку рядом с моим ноутбуком.
Сел писать рассылку. Открыл документ и вместо мысли о том, что мне интересно сказать, начал искать способ сделать это быстрее. Эффективность вместо интереса: узнаваемая для меня подмена, происходит незаметно, за секунду.
Взгляд упал на кубик. Взял его в руки, покрутил пару граней. Вдруг подумал: что если начать письмо с этой игрушки, просто чтобы проверить, получится ли.
Дело не в том, что кубик имеет отношение к теме письма. Случайный предмет на столе вырывает из автопилота лучше, чем любое напоминание себе быть внимательнее. Задача перестаёт быть рутиной и превращается в вопрос: сумею ли я вплести в текст то, что оказалось под рукой.
Получилось или нет: решать читателям письма. Одно я заметил точно: интерес возвращается не тогда, когда напоминаешь себе о нём, а когда меняешь правила игры настолько, что старый способ работать перестаёт быть возможным. | 1 148 |
| 10 | Легко признаю ошибки. Стыдно осознавать, что часто причиной недовольства собой является неорганизованность. Знаю, что надо делать. Понимаю, как этого достичь, но я тяну до последнего.
Самое смешное, что я знаю и умею преодолевать подобные сопротивления. Знаю, но забываю. Публично повторяю шпаргалку.
1. Я только попробую.
Начал писать с размытой целью: собрать опыт борьбы с прокрастинацией, приготовить ответ на часто задаваемый участниками Стодневки вопрос: как перестать тупить и приступить к полезным действиям.
Вместо привычной записи в дневнике, какую задачу к какому сроку хочу решить, написал: "я только попробую рассказать С.Б., как преодолеваю сопротивление перед работой".
Начал писать и набросал 5 способов, которые вспомнил. Через 5 минут я уже готов был применить каждый из них для написания этого текста.
2. Правило "5-4-3-2-1"
Книжку Мел Роббинс "Правило 5 секунд" можно прочитать за полчаса. Я прочитал и забыл, пока не стал по совету знакомого пробовать примитивное правило.
Когда нужно что-то сделать, но ты тянешь и откладываешь, начинаю обратный отсчет: 5-4-3-2-1. После "1" без пауз приступаю к действиям.
Кому интересно, можете поискать научное обоснование подобной уловки, но лучше попробовать. Для того чтобы втянуться в работу, это вполне эффективный метод.
3. Правило "1-2-3-4-5"
Пользуюсь этим способом, когда пишу тексты. Включаю таймер на минуту и начинаю стучать по клавиатуре. Первые предложения напоминают выброс мыслей во фрирайтинге.
Затем ставлю таймер на 2 минуты. Продолжаю писать. Потом на 3, 4 минуты. Важно продолжать работу, постепенно появляется структура, расставляются приоритеты. Обычно укладываюсь за 15 минут, когда завершается последний отрезок.
4. Принять вызов.
Чтобы съесть слона (большую задачу) по кусочкам, можно заранее наметить эти куски и сделать себе вызов, достичь намеченный рубеж в установленный отрезок времени.
Записываю результат, который хочу получить, и включаю таймер. Радость от маленькой победы за 5-10 минут разжигает мотивацию. Два-три таких рывка разгоняют работоспособность.
5. Интересный эксперимент.
Как ещё можно решить эту задачу? Что нового я могу попробовать, работая над задачей? Какую дополнительную пользу я получу, решив эту задачу?
Включаю таймер на 15 минут и ставлю себе задачу в процессе работы найти идеи по другим своим проектам, попробовать новые инструменты или придумать, как продвижение к одной из целей может способствовать достижению остальных.
Думаю, дело редко в лени. Чаще в неясности: не понимаю, что мне нужно, и не вижу, какой шаг сделать первым. Пять способов выше работают, когда цель уже ясна. Когда неясно — сначала стоит разобраться с этим, а не хвататься за таймер. | 1 215 |
| 11 | Проснулся и рука сразу потянулась к телефону, к новостям. Уже не получается оставлять его как раньше в другой комнате. Перед сном прикрыл телефон толстенным томом Луиса Блумфилда «Как всё устроено». Теперь вместо сводок, кто у кого больше взорвал, начинаю день со страницы про законы физики в нашей жизни.
Вчера получил очередной упрёк: как ты можешь писать про цели и планы, когда вокруг происходит такое. Раньше пытался объяснять. Сейчас просто слушаю. В мире много веков подряд «происходит такое», обостряется восприятие этого только тогда, когда касается нас самих.
Чем больше вокруг неопределённости, тем острее необходимость ощущения, что ты хоть на что-то способен влиять.
Тревога и переживания разрывают и меня. Рядом люди с разными, порой противоположными взглядами. Слушаю, пытаюсь понять, успокоить, поддержать. Войти в резонанс с чужой яростью значит усугубить положение всех.
Что держит на плаву:
Читаю великие книги, прошедшие испытание временем. Сейчас это «Опыты» Мишеля Монтеня, двухтомник из серии «Литературные памятники», купленный сорок лет назад. Не спеша, по одному эссе. Когда рука тянется за дозой тревоги в телефоне, беру приятный на ощупь томик вместо неё.
Складываю каждый день из маленьких отрезков, в которых пытаюсь находить пользу и радость. Короткие записи в дневник: что происходит, что чувствую, что могу сделать сейчас. Строчки держат за текущий момент, как крюк, вбитый в скалу перед обрывом в думскроллинг.
Каждый день ищу, кому написать пару тёплых слов. Правило простое: рядом почти всегда есть тот, кому тяжелее. Оптимизм здесь простая игра ума: в любой ситуации можно цепляться за ощущение, что тебе всё-таки немного повезло, и это придаёт сил.
Снова стал вспоминать стихи, которые учил в армии, когда хотел занять полезным время нарядов и караулов. Чаще других вспоминаю Александра Кушнера.
Времена не выбирают,
В них живут и умирают.
Большей пошлости на свете
Нет, чем клянчить и пенять.
Будто можно те на эти,
Как на рынке, поменять.
Развитие перестаёт быть про амбиции.
Это способ выживания.
Сколько смогу, буду гнуть свою линию.
Если это откликается, перешлите тому, кому сейчас нужно. | 1 171 |
| 12 | Развитие эмоционального интеллекта
В начавшейся вчера Стодневке у меня важная процессная цель — развитие эмоционального интеллекта, способности понимать и распознавать собственные эмоции, чтобы управлять ими, адаптироваться к внутренним и внешним вызовам.
Звучит красиво, сейчас выстраиваю систему практических действий и критериев, по которым буду оценивать прогресс.
Хочется понять, как на практике проявлять определение: «Эмоциональная осознанность — проживать настоящее, воздерживаясь от суждений».
Измеримое, проявленное, регулярное действие — ведение дневника эмоций. Про когнитивно-поведенческий подход читал много, мне он нравится.
Начинал несколько раз и забрасывал. Причины провалов — крайности: либо начинаю без всяких чётких установок, «как получится», либо завышаю планку, беру обязательства писать ежедневно и через неделю сливаюсь.
Сейчас выбрал средний вариант: делать хотя бы одну запись в день, пять раз в неделю.
Фиксировать стимул, когнитивную реакцию, физиологическую и поведенческую.
При описании стимула определять, адаптивная или нет функция у вызванной эмоции.
Делать записи по формуле Триггер - Реакция (эмоция) - Последствия.
Я мастер загонять себя, умело раздуваю из мухи слона, который активно гадит на голову. Мне важно научиться мыслить в метакогнитивном режиме, помнить, что мысли — лишь продукт моей психики и не имеют отношения к реальности.
Я научился жить в режиме действия. Поставить цели и фигачить ежедневно до упора, чтобы не оставалось сил и времени на страхи и сомнения. Больше так не хочу. Возможно, уже не хватает сил.
Переключаюсь на режим присутствия, наблюдения за мыслями, реакциями на обстоятельства. К мощному двигателю буду подбирать более совершенное рулевое управление и тормозную систему.
Вчера полдня гулял с внуком. Использовал аудиодневник, приложение Voicenotes.
Договариваться с пятилетним пацаном, что мы можем быть в парке только не больше двух часов, потому что у меня впереди важный звонок и консультация, бесполезно. Были слёзы, капризы, просьба купить одно, второе, покататься ещё на одной карусели. Идеальная тренировка для отслеживания эмоций.
Выговаривание, кстати, само по себе отвлекает и снижает раздражение.
Алгоритм был следующий:
Описать ситуацию.
Назвать эмоцию.
Определить когнитивную реакцию.
Отследить физиологическую реакцию.
Записать поведенческую реакцию.
Сегодня день второй. Продолжаю наблюдение.
К группе можно присоединиться до конца этой недели 📥 https://stodnevka.ru | 1 036 |
| 13 | Два года читал Данте, чтобы усомниться в Талебе
Больше двух лет читал «Божественную комедию» медленно, кропотливо. Параллельно смотрел ролики Александра Филоненко и читал работы Ольги Седаковой.
Все это время сравнивал два ответа на неопределённость: активную «антихрупкость» Талеба, навык, который вырабатываешь в себе, и то, что предлагает Данте. Оказалось, второе устроено иначе.
Пришёл к сомнению в самой позиции Талеба: устойчивость это навык, который вырабатываешь в себе сам. Пока не нащупал, как делать это практически. Продолжаю искать рабочий инструмент, и Данте дал не меньше, чем сам Талеб.
Выводы
📖 Для Контура важного.
У Данте наказание не назначено извне как кара. Оно прямое продолжение того, чем душа была при жизни: льстецы сидят в нечистотах, потому что их слова и при жизни были тем же самым.
Я читал эти описания не богословски. Увидел другое: ад это не то, что происходит с человеком как с жертвой обстоятельств, а прямое продолжение поведения, которое он сам выбирал и повторял, только доведённое до предела и сделанное видимым. Льстец застрял внутри собственной привычки, она просто перестала маскироваться.
Вместо вопроса «что со мной случилось» полезнее спрашивать «какой паттерн я продолжаю разыгрывать прямо сейчас, просто не замечая, что уже нахожусь внутри его последствий». Тогда легче уйти от «жизнь меня наказала» к «я всё ещё делаю то же самое, что делал всегда, и уже стою в результате».
📖 Для Умного дневника.
Тут попадание сильнее. Данте не «стал устойчивым внутри себя». Он наложил жёсткую внешнюю форму (терцина, строгий счёт слогов, обязательная рифмовка) на абсолютно хаотический материал: травлю, изгнание, ужас загробного видения. Форма не описывает хаос, она организует его, и выбрана заранее, не меняясь от того, насколько страшен материал внутри.
Это укрепило уверенность в четырёх шагах Умного дневника. Структура важнее прямого совладания с состоянием: остановка, определение важного, контекст, шаг. Это не свойство личности, как у Талеба, а форма, которую накладываешь на себя.
📖 Для Стодневки.
Данте не начинает с ясности. Начинает со смятения и прямо говорит, что не помнит, как в него вошёл. Значит устойчивость начинается не с того, что нашёл выход, а с того, что точно называешь: заблудился, раньше чем ищешь дорогу. То, что многим кажется провалом, оказывается нормой начала. | 1 229 |
| 14 | Июнь я провалил по всем проектным рубежам. Один провал оказался особенно ощутимым.
При этом, если спросить меня честно: это был один из лучших месяцев года.
Две эти вещи долго не сходились у меня в голове. Пытался свести их вместе. Потом перестал пытаться.
Оказалось, у меня в жизни работают две разные линейки. Одна считает рубежи проекта. Другая измеряет что-то совсем другое, чему я до этого месяца не знал названия.
В новом письме «Контура важного»: про дочь, которая гостила у меня в июне, про девять пробежек, которые никто не планировал заранее и про линейку, которая не умеет считать то, что, кажется, важнее всего остального.
Читать письмо: ✉️ Линейка, которая не умеет считать
Если после этого письма захочется получать такие же по понедельникам, 📥можно подписаться. | 1 169 |
| 15 | Шесть незнакомцев за неделю. Шесть коротких разговоров без темы, без сценария, без возможности заранее знать, о чём пойдёт речь.
Random coffee: формат, где тебя случайно сводят с человеком, которого ты не выбирал и, скорее всего, больше не встретишь. Ни цели, ни повестки.
Прервать раньше времени — дико. Хотя формально можно в любой момент. Каждый разговор для меня начинается со стресса: сейчас выяснится, что говорить не о чем, и повиснет неловкость. Ни разу не выяснилось.
Похоже, дело не в теме разговора. Дело в том, что искренне слушать трудно даже близкого человека, с которым можно позволить себе паузу, повтор, невнимание. С незнакомцем такой роскоши нет: слушаешь, потому что больше нечем удержать разговор на плаву.
В этой вынужденной сосредоточенности замечаешь то, что в обычном разговоре проскакивает мимо: свои реакции, свои интересы, свои границы.
Чем внимательнее слушаешь другого, тем яснее слышишь себя.
Универсальным рецептом случайный разговор с незнакомцем не назову. Уверен в одном: пока не выходишь за пределы привычного круга, узнаёшь только то, что уже знал о себе.
P.S. Часть этих встреч была с подписчиками рассылки «Контур важного». Эксперимент продолжаю в июле. | 1 254 |
| 16 | Одна из участниц, Светлана, точно назвала своё состояние до Стодневки: чувствовать себя белкой в колесе. Работа, отношения, обычная жизнь забирали все силы, а мечта рисовать лежала где-то на дне с детства. Она читала мои письма целый год, прежде чем решилась начать. Сегодня у неё персональная выставка, и слово, которым она описывает то, что случилось: экзоскелет для внутреннего ребёнка.
Похоже, самое трудное в Стодневке - это не сто дней, а тот год до старта.
В этот набор меняю то, что может сделать этот шаг проще. Раньше раз в месяц я проводил вебинар, разбирал инструменты и принципы. С прошлого года заменил его на еженедельные практикумы. Сначала предлагал приходить со своими трудностями для разбора. Оказалось: сформулировать, что именно осталось непонятным из материалов недели, не так просто. Участники приходили и ждали, кто первым решится включить камеру.
Теперь на каждую неделю готовлю три-четыре упражнения с инструментами Стодневки. Подводим итоги прошедшей недели, планируем следующую. Заодно это повод взглянуть на свою цель. Цель, которая кочевала по планам годами, иногда меняется за полтора часа практикума сильнее, чем за месяцы одиночного планирования.
6 июля стартует новая группа. Если знакомо это состояние белки в колесе, и мечта, которая пылится где-то с детства, вот и повод попробовать.
Подробности и вступление: ➡️https://stodnevka.ru
Вся история Светланы: Как откопать свой талант после 50 лет. Моя история Стодневки | 1 275 |
| 17 | Почему день проходит, но почти не остаётся в памяти
Бывает, что вечером хочется ответить себе на простой вопрос: «Каким был сегодняшний день?» И понимаешь, что вспомнить его гораздо труднее, чем кажется. День был заполнен делами, но почти не оставил следа в памяти.
Меня долго не устраивало, что прожитый день так быстро стирался из памяти.
Есть люди, которые легко считают в уме. Они могут перемножать большие числа, складывать результаты и при этом помнить, ради чего всё это делают. Я так не умею. Мне проще взять калькулятор или лист бумаги.
С мыслями происходит то же самое.
Когда я пишу, мне не приходится удерживать всё в голове. Бумага принимает на себя часть работы. Мысли перестают перебивать друг друга. Становится легче понять, что действительно было важным, а что только казалось срочным.
Поэтому я никогда не воспринимал подведение итогов как обязанность.
Для меня это скорее сбор урожая.
Утром я задаю себе несколько вопросов. Они работают как семена. Днём я уже невольно замечаю то, что раньше прошло бы мимо. Вечером остаётся только посмотреть, что успело вырасти.
Мы меняем жизнь не ответами.
Мы меняем её вопросами, которые носим с собой в течение дня.
Вопросы управляют вниманием. А внимание постепенно меняет поведение.
Если несколько недель подряд спрашивать себя: «Что нового я сегодня узнал?», начинаешь больше замечать новое.
Если каждый вечер искать моменты радости, они начинают попадаться чаще.
Если регулярно спрашивать себя, что приблизило к целям, сложнее провести целый день в суете и ничего не сделать.
Постепенно я понял, что дневник работает совсем не так, как мне казалось раньше.
Он сохраняет не мысли.
Он сохраняет внимание.
Попробуйте сами.
Не отвечайте сразу на все вопросы. Начните с одного — того, который сегодня кажется самым важным. Остальные могут подождать.
Там, где я предлагаю перечислить десять моментов радости или десять вещей, которые привлекли внимание, число тоже условно. Мне нравится задавать себе определённую планку, но вы можете выбрать любую.
Десятка итоговых вопросов
🟢Что нового я узнал сегодня?
🟢Что сделал для продвижения к своим целям?
🟢Какое самое большое достижение этого дня?
🟢Что сегодня особенно привлекло моё внимание?
🟢Какие моменты принесли мне радость?
🟢Когда мне удалось проявить свои ценности?
🟢Кому и чем я сегодня был полезен?
🟢В каких случаях я поленился или впустую потратил время?
🟢Кого и за что мне хочется поблагодарить?
🟢Что было самым сильным впечатлением дня?
🟢Что сегодня меня расстроило?
Попробуйте отвечать хотя бы на один из этих вопросов каждый вечер в течение недели. Не ради дисциплины или обновления дневника. Просто чтобы проверить одну гипотезу: если регулярно замечать прожитый день, начинает меняться не только вечерняя запись, но и сам день.
Именно поэтому в Стодневке мы не просим участников просто вести дневник.
В течение ста дней они постепенно тренируют внимание: учатся замечать свои привычки, закономерности, маленькие победы и повторяющиеся ошибки.
Несколько записей редко меняют жизнь.
Зато десятки последовательных наблюдений начинают складываться в картину, которую невозможно увидеть за один вечер.
Иногда уже через неделю начинаешь замечать первые изменения. Через месяц становятся видны закономерности. А сто дней — достаточный срок, чтобы увидеть не только новые записи, но и новые способы принимать решения, распределять внимание и проживать каждый день.
Новая группа Стодневки стартует 6 июля
➡️ https://stodnevka.ru | 1 223 |
| 18 | Ловлю себя в петле: больше сомнений, меньше действий. Меньше действий, больше страха неудачи.
Разбираться в собственных страхах оказалось проще, чем казалось. Не превозмогать их, а описывать. Деловым языком, без эмоций, как объяснительную записку самому себе: что происходит, что не устраивает, в чём причина, как думаю устранить.
Собираю такие записки уже несколько лет. Страх остаться без денег, из голодных 90-х. Страх заболеть, после смерти отца. Страх потерять свободу, шрам от рейдерского захвата.
Подозреваю, у каждого есть своя такая коллекция. Просто мы редко её разбираем, чаще носим не глядя.
Высушенный от эмоций страх перестаёт жалить. Превращается из яда в прививку. Засушенный жучок, который уже не укусит.
Так постепенно и родилась Стодневка, 18 лет назад: не рывок мотивации, а маленькое ежедневное действие, которое меняет состояние раньше, чем результат.
6 июля стартует новый набор. Каждый день, вместо общих формулировок, конкретное задание на 10-15 минут. Раз в неделю практикум: разбираем, что не получилось, и вместе донастраиваем инструмент.
Если уже проходили её со мной, знаете, о чём речь. Если только приглядываетесь, вот с чего можно начать: написать себе честную объяснительную записку вместо того, чтобы бояться молча.
Если откликается: https://stodnevka.ru | 1 208 |
| 19 | Никакого утёнка у меня на столе никогда не было.
Я советовался с воображаемыми экспертами через фрирайтинг. Формулировал вопрос, выбирал адресата, описывал ситуацию для прояснения. Работало, но требовало усилия каждый раз заново входить в этот разговор с собой.
Когда начал читать о буддизме, на столе появилась маленькая статуэтка. Сначала просто стояла. Потом я заметил, что подкладываю под неё листок с вопросом, который меня держит. На обратной стороне записывал, что сделал и что понял.
Метод не изменился. Изменилась форма, в которую он упакован.
Дело не в утёнке и не в статуэтке. Дело в том, что вопрос нужно куда-то положить, вынести из головы, связать с предметом, который видишь каждый день. Тогда он перестаёт быть мыслью, которая крутится по кругу, и становится задачей, к которой можно вернуться.
Что у вас стоит на столе вместо утёнка? | 1 329 |
| 20 | Переформулировать цель в регулярное, наблюдаемое действие
Сажусь за ноутбук, открываю файл «Смысл книги». Каждый день одно и то же: по памяти записываю абзац о том, зачем нужна каждая из трёх частей.
В загруженный день это выглядит несерьёзно. Кажется, нужно делать что-то посущественнее: писать саму книгу, а не абзац о её смысле. Но именно это маленькое действие держит цель живой даже тогда, когда сесть за книгу не получается.
Похоже, это тот же механизм, что десять лет держал меня на месте с весом. Я говорил себе «хочу похудеть». Говорил, но ничего не менялось. Сдвинулось, когда вместо желания появилось действие: стал вести дневник питания и считать дефицит калорий.
Мозг вообще не слышит намерения. Он замечает только то, что повторяется.
Возможно, у вас тоже есть такой файл. Не обязательно про книгу: список того, что когда-нибудь, привычка, которую откладываете уже который год. Лежит где-то на виду, и его никто не видит.
На вопрос «хотите ли вы измениться» все ответят да. Вопрос в другом: что из этого «да» вы уже сегодня превратили в действие, пусть в самом маленьком масштабе. | 1 326 |
