Сделай сегодня

7 способов наполнить день вниманием Собрал очередную шпаргалку внимательного дня. Регулярные действия, которые помогают не скатываться в реактивную жизнь. Я умею играть в занятого человека, который к вечеру устаёт так, что не может вспомнить, на что потратил силы. Много лет исполнял эту бессмысленную роль. До сих пор легко скатываюсь в безрезультатную активность или в философскую прокрастинацию, когда размышления чем бы заняться съедают все ресурсы. Моя шпаргалка не уникальная, но чтобы она принесла пользу, её стоит адаптировать под себя. Попробовать каждое действие хотя 2-3 дня и понаблюдать за собой, стало ли в вашей жизни больше внимания. Возможно, вам не хватает внимательности. 1. Сохранять контакт с собой. 2. Уверенность в себе — память тела. 3. Береги порядок и порядок сбережёт тебя. 4. Взгляни со стороны на свои способности. 5. Используй или потеряешь. 6. Молод, пока радуешься новому С годами хочется выглядеть моложе, чувствовать себя энергичнее. Для этого люди тратят деньги и время на поддержание внешнего вида, физической формы. Внимательность — показатель вашей молодости. Её тоже стоит тренировать. Вы молоды, пока способны удивляться, интересоваться и радоваться новому. Ежедневно напоминаю себе о способах быть внимательным благодаря новому: Делать по-новому привычные действия. Находить удивительное в обыденном. Узнавать что-то новое. Регулярно пробовать что-то новое. Самое сложное — помнить об этих возможностях. Мне помогает ведение хроники. На запись одного предложения уходит 1-2 минуты. Чем внушительнее список, тем крепче привычка к любознательности и экспериментам. Как вы здороваетесь при встрече? Попробуйте 10 различных вариантов, которые заменят автоматические «привет» или «здрасьте». Испытайте разные варианты прощаний и выражения благодарности. Наблюдайте, как изменится восприятие вас собеседниками, насколько ярче вы запомните общение. Десятки лет мы ходим по одним и тем же маршрутам, передвигаемся по одним и тем же дорогам. Большую часть времени мы делаем это на автопилоте. Где в это время наше внимание? Смартфон, как скальпель, может ранить бездумным просмотром бессмысленных роликов и залипанием в новостях, может приносить пользу. В большинстве телефонов есть камера и диктофон. Поставьте себе задачу сделать 10 снимков того, что бросается в глаза на пути от дома до работы. Сделайте фоторепортаж о своём жилище. Ничего, что кроме вас никто не оценит ваше творчество. Вы убедитесь, как многого вы не видите, а значит, так же происходит и с возможностями, которых вам не хватает. Аудиобиблиотека звуков, которые вас окружают, научит слышать в разы больше. После сбора аудиобиблиотеки вы будете чувствовать себя как будто избавились от берушей. На моём столе, в рюкзаке, в читалке всегда есть книжки из серии «Великие идеи за 5 минут» или им подобные. Я не собираюсь становиться эрудитом и участвовать в интеллектуальных играх. Для меня это тоже тренировка внимательности. После каждой короткой статьи, о чём бы она ни была, я спрашиваю себя, чем это полезно для моих целей и ценностей, как это связано с тем, что для меня важно сейчас. Пробовать что-то новое удаётся реже, но эффект на уровень внимательности действия производит больше, чем просто новая информация. Смените привычный текстовый редактор, и вы лучше поймете, что действительно необходимо для изложения мыслей, а что лишнее. Заранее составьте список блюд, которые хотели бы приготовить. Новые упражнения для тренировок. Музыкальные сервисы подбирают незнакомую музыку. Насколько внимательнее вы управляете новым автомобилем или когда едете по незнакомой дороге? 7. Чтение — тренировка мышления. Набираем группу Стодневка, которая стартует 1 июля. Пользуйтесь нашей памяткой Как подготовиться к переменам. Её можно свободно скачать.

Ищите партнёров-единомышленников Достичь желаемых перемен, проявить способности, о которых не подозреваешь, найти приятное общение. Примерно так я определяю смысл взаимодействия, к которому призываю стодневщиков. Стодневка — комфортная и безопасная среда для экспериментов. Попробовать то, на что не решаешься в привычном окружении, когда оправдываешь себя тем, что нет единомышленников. В 2015 году в Стодневку пришла Елена Тарутина. Лена художник, поэтому я вспомнил о ней, когда задумался, как быть. У меня много начатых проектов, которые я называю "творческими". Они не связаны с заработками, здоровьем или поддержкой близких, но самовыражение важная ценность для меня. Мне нравится рисовать, писать для детей воспоминания, читать стихи. В этом году у меня добавилось сложностей, которые сильно повлияли на мой распорядок дня. Я решил не сдаваться и вопреки всему реализовать запланированные проекты. Для поддержки решил предложить Лене летний вызов "Творчество и дисциплина". Договорились два раза в неделю рассказывать друг другу о сделанном. Наше условие — показывать то, что удалось сделать. Для этого мы используем доски Miro. Первая встреча 1 июня. Рассказали о цели вызова и наших проектах, какие результаты хотим получить к 1 сентября. Вторая встреча 14 июня. Поделились сделанным за две недели. У меня добавилось две точки опоры в воспоминаниях. Продолжал рисовать Будду. Совместил рисование, письменные практики и любимые стихи. Лена продолжала свой проект по вовлечению детей в творчество. Никита завёл свой Телеграм-канал "Ежовые рукавицы". Сын и дочь Лены будут участвовать в выставке "О многих шестиногих" . Лена рассказала об опыте спонтанного путешествия в Калининград, вдохновилась масштабными проектами и освоила доски Miro. Если вы хотите добавить творчества в свою жизнь, не ждите, когда появится свободное время. Его будет не хватать всегда. Реализуйте свои желания, не откладывайте интересную жизнь на потом. Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Делиться смыслами выгодно. Когда рассказываешь о своём опыте, лучше его понимаешь и используешь. Лена Гойнова несколько лет участвует в Стодневках и описала приобретение важного навыка — настойчивости в развитии. Загореться, начать и не бросить. Преодолеть сопротивление и внедрить нужную привычку. Для меня медитация — важный инструмент управления вниманием. Главным в понимании, зачем она нужна и как её освоить, было перестать читать, смотреть, слушать и начать практиковать. Буду рад, если чтение материала подтолкнёт вас помедитировать. Как медитация научила меня доводить дела до конца и быть счастливой Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

7 способов наполнить день вниманием Собрал очередную шпаргалку внимательного дня. Регулярные действия, которые помогают не скатываться в реактивную жизнь. Я умею играть в занятого человека, который к вечеру устаёт так, что не может вспомнить, на что потратил силы. Много лет исполнял эту бессмысленную роль. До сих пор легко скатываюсь в безрезультатную активность или в философскую прокрастинацию, когда размышления чем бы заняться съедают все ресурсы. Моя шпаргалка не уникальная, но чтобы она принесла пользу, её стоит адаптировать под себя. Попробовать каждое действие хотя 2-3 дня и понаблюдать за собой, стало ли в вашей жизни больше внимания. Возможно, вам не хватает внимательности. 1. Сохранять контакт с собой. 2. Уверенность в себе — память тела. 3. Береги порядок и порядок сбережёт тебя. 4. Взгляни со стороны на свои способности. 5. Используй или потеряешь. Невнимательность подпитывается заблуждением о запасе возможностей. Не запомнили содержание книги с первого раза, ничего страшного, всегда можно вернуться или найти нужную информацию в интернете. Не вслушивались в беседу, не разобрались с позиции собеседника, можно будет уточнить позже в переписке. Рынку выгоднее невнимательные потребители. Не умеющими выделять важное и ставить перед собой задачи легче манипулировать. Развитие — управляемые перемены. Те, кто готов делегировать управление собственными переменами, чтобы не напрягаться и чилить, своим вниманием, временем и деньгами, будут развивать других. Не используя, не тренируя своё внимание, мы ослабляем свои способности мыслить. Моя мечта привить внукам любовь к чтению — продолжение страха, что гаджеты и нейросети атрофируют их критическое мышление и креативность. Соцсети, сериалы, игры манят возможностью отвлечься от реальности, которая вынуждает реагировать на вызовы, принимать решения, предъявлять результат своих усилий. Я нашёл способ сохранять концентрацию на текущем моменте, без преодоления желаний, забыться о задачах и проблемах. Интерес предтеча радости. Чем мне интересна эта задача или проблема? Чем она может меня порадовать? Может показаться странным искать интерес или радость в рутинной задаче или проблеме, которая портит жизнь. Однако, это способ снизить сопротивление и с большим вниманием размышлять и действовать. Приведу примеры. Мне часто трудно собраться на тренировку. То холодно и выпало много снега, то жарко и в лесу много мошкары. Знаю, что выполню тренировочный план, понимаю, что без этого не добегу до финиша на купленном забеге, но всё равно возникает сопротивление. Как сделать тренировку интереснее? В отдельном файле собираю уловки. Бегаю в лес за ответами на вопросы. С каждой тренировки отправляю кругляшки в Телеграмме внуку, напоминаю, что зарегистрировал его на 3-километровую дистанцию. Обнимаюсь с деревом, которое даёт мне силы. Записываю аудиодневник. Посвящаю пробежку кому-нибудь из участников Стодневки и пишу им сообщения. Сам поиск интересного — увлекательное занятие. Моя цель - испытать 100 подобных хитростей. В чём радость проблемы? Когда есть вопрос или задача, радуют найденные ответы и полученные результаты. Проблема — задача с неопределённым решением. Радостно обрабатывать глыбу вопросами и задачами, превращая её в проект. До сих пор преодолеваю потерю более 150 тысяч подписчиков. Это сильно ударило по нашим проектам. Радостного в удалении аккаунтов в соцсетях было мало, но получается даже в этом найти положительное. Ежедневно пополняю витрины идей, результатов и радости. Это списки, в которых собраны идеи, как решать возникшую проблему, результаты предпринятых попыток и радость от проявления задуманного. Увлекает вызов себе. Вдохновляет расширение перспектив. Вселяет уверенность претворение в жизнь задумок. На неделе расскажу об остальных пунктах шпаргалки. 6. Молод, пока радуешься новому. 7. Чтение — тренировка мышления. Набираем группу Стодневка, которая стартует 1 июля. До 15 июня действует ранняя цена! Пользуйтесь нашей памяткой Как подготовиться к переменам. Её можно свободно скачать.

7 способов наполнить день вниманием Собрал очередную шпаргалку внимательного дня. Регулярные действия, которые помогают не скатываться в реактивную жизнь. Я умею играть в занятого человека, который к вечеру устаёт так, что не может вспомнить, на что потратил силы. Много лет исполнял эту бессмысленную роль. До сих пор легко скатываюсь в безрезультатную активность или в философскую прокрастинацию, когда размышления чем бы заняться съедают все ресурсы. Моя шпаргалка не уникальная, но чтобы она принесла пользу, её стоит адаптировать под себя. Попробовать каждое действие хотя 2-3 дня и понаблюдать за собой, стало ли в вашей жизни больше внимания. Возможно, вам не хватает внимательности. 1. Сохранять контакт с собой. 2. Уверенность в себе — память тела. 3. Береги порядок и порядок сбережёт тебя. 4. Взгляни со стороны на свои способности. Времени хронически не хватает. Быстрее приступить к действиям. Потому что в списке задач на день ещё много не сделанного. Спешка сносит внимание как течение или порывы ветра. Ворох ошибок научил не жалеть времени на объяснения и взгляд со стороны. Когда работаю по технике помодоро, посвящаю этому перерывы между 15-25минутными отрезками работы. Объясни, чтобы понять. Дедушка регулярно спрашивал меня, чем ты занят, чем я могу тебе помочь. Мне льстило его внимание. Хотелось, чтобы он уделил мне внимание, для этого приходилось задумываться и объяснять свои "занятия". Дедушки нет почти полвека, а его техника меня поддерживает. В какой поддержке я нуждаюсь? 3-5 минут микрофрирайтинга достаточно, чтобы письменно, письменно размышлять, чем я сейчас занят, в чём трудность, на чём стоит сосредоточиться. ChatGPT расширил мои возможности. Несложный способ превращает Нейросеть в собеседника, который доброжелательно, но настойчиво донимает меня в диалоге, пока я не сумею объяснить, что для меня сейчас важно и что я предпринимаю для реализации этого. Наблюдатель и комментарий эксперта. Меняю позицию восприятия. Представить себя внимательным наблюдателем, который комментирует мои действия и даёт рекомендации. Помогаю себе фотографированием. После ухода из соцсетей, я веду свой фотодневник. Снимок себя или рабочего места помогает лучше понимать своё состояние и действия. Фотографии помогают ответить на вопрос: чего не хватает на снимке для успешного выполнения задачи? Вопрос, который вынуждает задуматься, а какую задачу необходимо выполнить. Кроме того, полезно просто взглянуть на рабочее пространство в поисках подсказок. На неделе расскажу об остальных пунктах шпаргалки. 5. Используй или потеряешь. 6. Молод, пока радуешься новому. 7. Чтение — тренировка мышления. Набираем группу Стодневка, которая стартует 1 июля. Пользуйтесь нашей памяткой Как подготовиться к переменам. Её можно свободно скачать.

7 способов наполнить день вниманием Собрал очередную шпаргалку внимательного дня. Регулярные действия, которые помогают не скатываться в реактивную жизнь. Я умею играть в занятого человека, который к вечеру устаёт так, что не может вспомнить, на что потратил силы. Много лет исполнял эту бессмысленную роль. До сих пор легко скатываюсь в безрезультатную активность или в философскую прокрастинацию, когда размышления чем бы заняться съедают все ресурсы. Моя шпаргалка не уникальная, но чтобы она принесла пользу, её стоит адаптировать под себя. Попробовать каждое действие хотя 2-3 дня и понаблюдать за собой, стало ли в вашей жизни больше внимания. Возможно, вам не хватает внимательности. 1. Сохранять контакт с собой. 2. Уверенность в себе — память тела. 3. Береги порядок и порядок сбережёт тебя. Порядок — это соблюдение правил. Оставаться внимательным и понимать, что сейчас важно и следует делать, помогают несложные привычки, которым следуют уже много лет. Три действия помогают управлять вниманием: ограничение, фиксация и проявление. Перед тем, как приступить к выполнению задачи, записываю на стикере конечный результат и время, к которому хочу его получить. Когда замечаю, что отвлекаюсь, показываю пальцем на стикер и проговариваю формулировку того, чем сейчас должен заниматься. Подглядел это в ролике о работе машинистов на японских железных дорогах. Прочитал про систему «Pointing and calling», которая используется для повышения безопасности и снижения количества ошибок на производстве. Произносите вслух то, что вы делаете в данный момент, и, как утверждают исследования, это сокращает количество ошибок на 85 процентов. Эффективность этого простого метода основана на повышении осознанности. Указывание и вербализация своего действия противостоят автоматизму привычных действий и возвращают внимание к цели ваших усилий. Неловко признаться, сколько раз меня отвлекали сомнения, закрыл ли я дверь, уходя из дома, или включил ли сигнализацию в машине. Приём «Покажи и назови» избавил от глупой рассеянности. Запишите задачу и держите её перед глазами. В момент, когда заметите себя на отвлечении, укажите пальцем на запись и произнесите вслух формулировку. Если неудобно, можно повторить цель ваших усилий про себя. Если вы считаете, что достаточно сконцентрированы на работе, pointing and calling тоже пригодится. Указывая на задачу, тренируйтесь хвалить и подбадривать себя. Проговорите, как вы хотите действовать или какой опыт хотите закрепить. Например, «я выполню задачу даже быстрее, чем наметил» или «справившись с этой задачей, я легче решу задачу Х». Я обнаружил, что легко ругаю себя, когда ошибаюсь или срываю сроки, а вот найти слова, чтобы отметить положительные качества ленюсь или забываю. Когда стал практиковать словесные поощрения, кроме «молодец» и «здорово», ничего не лезло. Укажите пальцем на решаемую задачу и объясните, чем вы довольны в своей работе. На неделе расскажу об остальных пунктах шпаргалки. 4. Взгляни со стороны на свои способности. 5. Используй или потеряешь. 6. Молод, пока радуешься новому. 7. Чтение — тренировка мышления. Набираем группу Стодневка, которая стартует 1 июля. Пользуйтесь нашей памяткой Как подготовиться к переменам. Её можно свободно скачать.

7 способов наполнить день вниманием Собрал очередную шпаргалку внимательного дня. Регулярные действия, которые помогают не скатываться в реактивную жизнь. Я умею играть в занятого человека, который к вечеру устаёт так, что не может вспомнить, на что потратил силы. Много лет исполнял эту бессмысленную роль. До сих пор легко скатываюсь в безрезультатную активность или в философскую прокрастинацию, когда размышления чем бы заняться съедают все ресурсы. Моя шпаргалка не уникальная, но чтобы она принесла пользу, её стоит адаптировать под себя. Попробовать каждое действие хотя 2-3 дня и понаблюдать за собой, стало ли в вашей жизни больше внимания. Возможно, вам не хватает внимательности. 1. Сохранять контакт с собой. 2. Уверенность в себе — память тела. Самый запоминающийся тренинг по управлению вниманием я проходил в кабинете следователя. Полгода меня вызывали на допросы, чтобы удобнее было отжимать наш бизнес. Много раз приходилось отвечать на одинаковые вопросы, которые перемежались неожиданными отступлениями. Периодически к беседе подключались иные ответственные товарищи и начинали развивать другие сюжетные линии. Параллельно, в соседнем кабинете беседовали с моим партнёром. В голове надо было удержать наши договорённости, рекомендации адвоката, сказанное мной ранее. Самое сложное было снизить насколько возможно уровень стресса. Важно было не поддаваться тревоге от перечисления статей, сроков и внимательно отслеживать развитие ситуации, сохраняя хоть какое-то подобие уверенности в себе. На второй месяц я начал дышать и слушать телом. Заходил в кабинет и начинал отсчитывать вдох-выдох. Вдооох - Выдох, Вдоох - Выдох. Не знаю, с чего я это взял, но помогало. Я как будто прислушивался к тому, что мне говорили, и не спешил отвечать. Потом формулировал кратко то, что меня спрашивали, и представлял бегущую строку с вопросом: то на левой ладони, то на правой. Пару раз капитан даже спрашивал, всё ли со мной в порядке. Тело и дыхание — наша связь с моментом здесь и сейчас. Книги и тренинги об этом охотно покупают, но в большинстве даже не пробуют. Я пользуюсь приложением Yapp. В случайном порядке, несколько раз в день на экране смартфона появляются контрольные вопросы. Что происходит? Чем ты занят? Что ты чувствуешь? Последний у многих вызывает трудности, если пытаться отвечать умом. А это напоминание о нашем теле. Сейчас подушечками пальцев я чувствую упругость кнопок клавиатуры ноутбука. Ощущая облегчение расслабленного плечевого пояса, о котором вспомнил благодаря написанию этих строк 🙂 Привычка "ощупывать вниманием" своё тело помогает сопротивляться отвлекающим факторам и больше быть в настоящем. При желании можно найти сотни техник и упражнений. Главный мой совет - напоминать себе, что у нас есть подручные инструменты наполнения и удержания внимания — дыхание и тело. На неделе расскажу об остальных пунктах шпаргалки. 3. Береги порядок и порядок сбережёт тебя. 4. Взгляни со стороны на свои способности. 5. Используй или потеряешь. 6. Молод, пока радуешься новому. 7. Чтение — тренировка мышления. Набираем группу Стодневка, которая стартует 1 июля. Пользуйтесь нашей памяткой Как подготовиться к переменам. Её можно свободно скачать.

7 способов наполнить день вниманием Собрал очередную шпаргалку внимательного дня. Регулярные действия, которые помогают не скатываться в реактивную жизнь. Я умею играть в занятого человека, который к вечеру устаёт так, что не может вспомнить, на что потратил силы. Много лет исполнял эту бессмысленную роль. До сих пор легко скатываюсь в безрезультатную активность или в философскую прокрастинацию, когда размышления чем бы заняться съедают все ресурсы. Моя шпаргалка не уникальная, но чтобы она принесла пользу, её стоит адаптировать под себя. Попробовать каждое действие хотя 2-3 дня и понаблюдать за собой, стало ли в вашей жизни больше внимания. Возможно, вам не хватает внимательности. 1. Сохранять контакт с собой. Я разговариваю с собой и не стесняюсь в этом признаться :) Сейчас веду аудиодневник в приложении VoiceNotes (до этого пользовался JustPressRecords). У меня есть список вопросов. Отвечаю на них вслух. В большинстве случаев, даже не переслушивая запись, лучше понимаешь себя уже в процессе выговаривания. В книге Эрика Ньюзума "Пошумим Как сделать хитовые подкасты" подглядел упражнение "Полный Шварц", которое использую как комбинацию аудиодневника и медитации. Мысленно возвращаюсь к событиям или переживаниям и как будто описываю фотографию или эпизод картины. Каждую деталь, ощущения, о чём думал, какие запахи и звуки слышал, на что обратил внимание? На это требуется 3-5 минут. По рекомендации в книге, упражнение лучше выполнять в комфортной обстановке, расслабившись в удобной позе. Мне нравится делать записи лежа, хотя есть риск уснуть :) Чаще нарушаю правила и пополняю аудиодневник в машине, обычно до или после событий, на которые приехал. На неделе расскажу об остальных пунктах шпаргалки. 2. Уверенность в себе — память тела. 3. Береги порядок и порядок сбережёт тебя. 4. Взгляни со стороны на свои способности. 5. Используй или потеряешь. 6. Молод, пока радуешься новому. 7. Чтение — тренировка мышления. Набираем группу Стодневка, которая стартует 1 июля. Пользуйтесь нашей памяткой Как подготовиться к переменам. Её можно свободно скачать.

Выгодные инвестиции в детей Пока писал о причинах, из-за которых мы забрасываем цели в первые недели "новой жизни", забыл о постоянных тревогах, которые отвлекают и изматывают. Переживаю о финансовой независимости детей и будущем внуков. Сын и дочь уже взрослые, стараюсь не лезть к ним с непрошенными советами. За внуков переживаю больше. Хочется успеть поучаствовать в их воспитании, заложить навыки и привычки, которые помогут им в смутном будущем. Не спрашиваю Лёву, кем он хочет быть. Внукам, возможно, придётся работать по профессиям, которые ещё не изобретены. Сейчас лучше вкладываться в гибкость мышления, креативность и умение импровизировать. Поощряю и поддерживаю его увлечение робототехникой и программированием. Учу его планировать, вести дневник, сочинять истории, создавать контент. Стараюсь дистанционно общаться с ним каждый день, чтобы максимально выполнить наш общий план на лето. Одна из целей моей летней Стодневки — внедрение в повседневную жизнь использования ChatGPT, в том числе и в моём общении с внуками. Уже использую нейросети для создания викторин. Моя нацеленность на поиск информации стала притягивать возможности. ✔️ Александр Палкин запустил сервис для совместного сочинения терапевтических сказок. Когда Лёва приезжает в гости, перед сном всегда просит рассказать историю. Я скриплю мозгами, чтобы перемешать быль, выдумку и желание донести важные мысли. Теперь попробую сочинять терапевтические и поучительные истории вместе с нейросетью сервиса Skazzzki.com. Создатели уверяют, что так можно решать актуальные и воспитательные задачи. Саша дал мне ссылку, при регистрации по ней вы получите дополнительные 5 кристаллов для сочинения 5 историй. ✔️ К сожалению, не смогу участвовать в семейном ИИ-кемпе, который организует Сергей Хабаров. Много лет знаю Сергея, поэтому уверен, что у него получится нетривиально и увлекательно помочь родителям найти общие интересы с детьми вокруг нейросетей. Прочитав программу кемпа, "украл" оттуда идею создать вместе с Лёвой AI-powered телеграм-бота, который облегчит мою участь и будет придумывать ему интересные вопросы по астрономии и географии. Участников Стодневки всячески убеждаю добавлять к задачам активности, связанные со здоровьем. Теперь понял, что тем, у кого есть дети, стоит учитывать и инвестиции внимания в их воспитание. Решил собрать опыт участников, чьи цели были связаны с детьми. Если знаете полезные ресурсы для совместного развития с детьми, поделитесь в комментариях. Буду признателен.

В день рождения Пушкина, стараюсь читать и смотреть материалы о великом поэте. В этом году был профессор Жаринов «Печать Мастера» #3 // «ФИЛОСОФСКАЯ ЛИРИКА ПУШКИНА» Александр Пустовит Пушкин и классическая немецкая философия. Гёте и Пушкин. Пустовит Александр. Иоганн Вольфганг Гёте Как вы отметили день рождения Александра Сергеевича?