Сделай сегодня

До сих пор, бывает, пилю опилки, сожалею о совершённых ошибках и упущенных возможностях. Чтобы прекратить это бессмысленное занятие, у меня есть два способа. Когда позволяет время, открываю блокнот и начинаю писать, чему я научился на том опыте. Второй способ - сказать себе, что сегодня лучший день для начала перемен. Это так и есть. Не понедельник, не начало месяца, не Новый год. Как бы я действовал, будь я уверен, что это так? Стоит хотя бы на минуту взглянуть на текущий момент иначе, появляется уверенность и возможности. Теперь в трудный момент буду подкреплять свои уловки найденной картинкой. На прошлое можно опираться, если воспринимать его как опыт, а не груз ошибок, который тянешь за собой. Главное — понимание точки, где ты сейчас, и возможностей для продолжения. #весёлые_картинки

одеваюсь

Исповедуй то, что проповедуешь, держусь этого правила в развитии своих проектов. Предпочитаю рассказывать о Стодневке через личный опыт применения её инструментов и принципов. Я на завершающем этапе значительных перемен. Обновляется команда, меняется платформа, это тянет множество задач, которые необходимо решать быстро, имеющимися силами. Выделил три слагаемых успеха. А. Концентрация на цели и задачах. В. Уверенность в себе. С. Ежедневная активность. Что делаю для этого. Начинаю день с обработки цели вопросами. Что сейчас важно? Что хочу изменить? Чего хочу достичь к 1 сентября? Что могу сделать сегодня? Для напоминания о цели у меня есть трекер, доска визуализации и moodboard в приложении Milanote. Уверенность в себе придаёт понимание предстоящих трудностей и препятствий, пополнение списка возможностей и описание опыта прошлых достижений. Для этого веду дневник и ежедневно письменно размышляю над вопросами: Что мне сейчас мешает? Что я упускаю, какие возможности не использую? Как подобные сложности преодолевали раньше? Значительную поддержку нахожу в общении с теми, с кем продолжаю развивать проект, с участниками Стодневки. Вместо просьб и вопросов, делюсь мнением и размышляю над обратной связью. Лучшая проверка гипотезы — применение созданного тобой в реальных ситуациях. К ежемесячному вебинару добавил еженедельные практикумы. У участников за прежнюю цену в разы возросли возможности, у меня увеличилась нагрузка, зато укрепилась уверенность в правоте вносимых изменений. В планировщике задачи по этой цели обозначаю тегом "трансформация". Вспомнил слова из книги, которую читал два года назад Уильям Бриджес "Трансформация себя Осмысление изменений в жизни".

"Иными словами, изменение связано с ситуацией. Трансформация же — явление психологическое. Оно не столько связано с теми или иными событиями, сколько с внутренней переориентацией и самоопределением, через которые вам необходимо пройти для того, чтобы встроить любые из этих изменений в свою жизнь. Без трансформации изменение — всего лишь перестановка мебели. Пока не произошла трансформация, с изменением нам не справиться".

Стодневка не про достижение целей, она про трансформацию, благодаря наполнению жизни вниманием. Цель — инструмент, а её достижени результат внимательной жизни. Группа стартует 1 июля. Я двигаюсь к своим переменам вместе с участниками.

Сколько в ваших целях здоровья? Чем старше становлюсь, тем легче бороться с жадностью при выборе целей. По-прежнему хочется достичь многого и желательно побыстрее, но опыт 15 лет проведения стодневок помогает планировать трезво. Сообщения об очередном многомиллионном трансфере звёздного спортсмена обязательно сопровождаются информацией о пройденном медицинском обследовании. Вспоминаю об этом, когда читаю смелые цели участников, среди которых не нахожу планов по сохранению здоровья. Первый месяц моей летней Стодневки оказался успешным в двух из трёх составляющих, связанных со здоровьем. Контролировал питание и довёл вес до оптимального. С физической активностью стало проще после регистрации на Пермский полумарафон. Зарегистрировал на забег обоих внуков, так что тренировки не пропускаю. Сложнее всего со сном. Удалось снизить задолженность с 20% до 5%. Прочитал три книги из списка на лето. Пока ничего полезного там не обнаружил. Пока самым действенным стало решение после 22:00 не включать компы, планшет, телефон. Недели две меня ломало от этих "бумажных" часов перед сном. Порой казалось, что буквально не знаешь чем себя занять, хотя предпочитаю читать бумажные книги и писать в бумажные блокноты. Ещё одну работающую рекомендацию нашёл в книге Фредерика Ленуар "Радость".

«Моя приятельница Кристина Мишо, которая живет в Квебеке и преподает там позитивистскую психологию, научила меня несложному приему: прежде чем заснуть, надо вспомнить и вновь испытывать благодарность к пяти позитивным событиям – пусть даже крошечным, – которые произошли за день: о хорошем известии, приятной встрече, чтении книги, о нескольких мгновениях наслаждения. С тех пор я стал гораздо лучше засыпать, часто с радостью в сердце.»

Моменты радости я записываю в течение дня в дневнике, так что вспоминать их в конце дня несложно. Если у вас есть цели, которые вы давно откладываете, подумайте, что и как вы хотите изменить в своей жизни. Если вам кажется, что для этого вам не хватает времени, денег и сил, приглядитесь, насколько вы внимательны. Внимание есть у каждого и от того, как им управлять, во многом зависит, как вы распоряжаетесь временем, деньгами, ресурсами. 1 июля начинается очередная Стодневка, в которой мы будет тренировать навык внимательной жизни.

Как прожить успешный день? Каждое утро поздравляю себя с днём рождения. Их у меня уже больше 21 тысячи. Такой подход научил ценить каждый день, а ещё задумываться, насколько каждый из них успешен. Повторяемость, похожесть ежедневных событий убаюкивает нашу бдительность. Встречаешься с ровесниками, которых не видел несколько лет, и, по их переменам, задумываешься, что и сам не молодеешь. Сообщение о чьём-либо достижении отзывается острым напоминанием, что уже несколько лет собираешься сделать подобное. Вместо того, чтобы в очередной раз сокрушаться, что ничего не успеваешь, а время летит, лучше задуматься, от чего зависит успешность каждого дня. Сегодня ничем не отличается от любого понедельника, начала месяца или 1 января. Знать приметы того, что ищешь. Многое мы начинаем ценить, только потеряв это. Сколько успешных дней упущено, потому что мы были заняты третьестепенными задачами и переживали о том, что сейчас не можем вспомнить. Пока вы не формулируете собственные критерии успешности, вы руководствуетесь чужими, навязанными окружением, маркетингом или пропагандой. Узнавать успешный день — успеть воспользоваться, порадоваться преимуществам успешного дня. Следующее упражнение — удобный способ приучить себя вести дневник. В течение недели пополняйте списки ответов на два вопроса: Что для вас отличает успешный день? И как использовать эти особенности? Даже если вы сразу можете записать под каждым вопросом по 10 пунктов, наберитесь терпения. В течение недели спрашивайте себя, что сейчас сделает мой день успешнее. Что я для этого могу сейчас сделать? Кратко, письменно, фиксируйте свои ответы. Три преимущества этого упражнения: складывается представление, что делает ваш день успешным, нарабатывается привычка управлять вниманием, проявляется польза письменных размышлений. Разложить день на составляющие. Автоматизм притупляет внимательность. Выпишите, что повторяется у вас ежедневно. Проснулись, позавтракали, дорога на работу, дорога с работы, действия по обеспечению доходов, хозяйственные дела, отход ко сну. Обратите внимание на составленный список. Обратить внимание - решить, что для вас важно и как действовать, какие задачи перед собой ставить, чтобы проявить обозначенные приоритеты. Заблуждение — путать успешный день с удачным. Действовать как обычно, рассчитывая на везение, которое принесёт иной результат. Везение — это внимательность, умение замечать и реализовывать возможности. Стодневка — это 100 попыток с помощью подобранных инструментов, заданий, ежедневной поддержки и еженедельных встреч-практикумов прожить один успешный день и выработать навык внимательной жизни. Группа стартует 1 июля. В каждой группе 80% участников возвращаются в Стодневку уже несколько лет. Взаимодействие с сообществом — важная составляющая среды поддержки. Petrosian.ru / ➡️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Что почитать, посмотреть, попробовать В выходные дни разгребаю сохранённые ссылки. Вот, что привлекло моё внимание сегодня. Если поделитесь в комментариях, что интересного посмотрели, прочитали, послушали вы, буду благодарен. 📍 Канале ChatGPT|Нейросети Учусь создавать полезные промпты. Ради этого снова стал оплачивать подписку на Medium. К сожалению, на русском языке ничего толкового найти не получается. Увидел ссылку для скачивания "учебника по промптам от топовых мировых исследователей. Внутри 76 страниц. Там разбираются главные техники промтинга. В общем там можно найти всю информацию для генерации картинок, видео и музыки". 📍 Канал КрутОтец прочитал "КАК ПРИДУМАТЬ СКАЗКУ ЗА 30 СЕКУНД: самый простой лайфхак и три волшебных слова для родителей. Итак, для сказки нужен герой ("Про кого хочешь сказку?" — "Про птеродактиля!") и три волшебных слова: "однажды", "вдруг" и "тогда". ⚡️ОДНАЖДЫ птеродактиль Вася пошёл на рыбалку/полетел на рынок/загорал на солнышке. ⚡️ВДРУГ из речки вылез огромный голодный крокодил/навстречу вылетела грустная плачущая уточка/набежали тучи ⚡️ТОГДА Вася... и вот тут начинается самое интересное - и одновременно самое простое для нас, взрослых. Потому что когда герой попал в трудную ситуацию, нам (с нашим жизненным опытом) уже намного легче придумывать, что ему, бедному, делать. Кстати, можете попробовать создавать терапевтические сказки вместе с детьми, используя ChatGPT в сервисе Skazzzki. 📍 Интересная статья Кэла Ньюпорта, я пока читал только одну его книгу Цифровой минимализм Фокус и осознанность в шумном мире написал пост, в котором сравнил контент в соцсетях с продуктами повышенной переработки. Пост на английском On Ultra-Processed Content. Насколько полезно питаться фастфудом, настолько же вы обогатите сознание просмотром Тиктоков и прочего подобного добра подобранного для вас алгоритмами соцсетей. Если интересно почитать, но с английским вы не дружите, пользуйтесь Яндекс Переводчиком. 📍 Мне нравится практиковать фрирайтинг на страницах книг и журналов. Изображения или напечатанный текст, как направляющие уводят мысли в неожиданных направлениях. С летнем челлендже с Леной Тарутиной расписываю воспоминаниями свои автопортреты. Вдохновляюсь Открытками для потерянной Ульяны Мор. 📍 Для летнего челленджа "Творчество и Дисциплина" посмотрел лекцию Татьяны Иванковой Radiopaint: как рисовать по фотографиям нормально? 📍 Размышляю, как развивать свой YouTube канал. Мне нравится подход Паши Фёдорова. "Я всё пытался придумать концепцию ютуба с названием «Паша и его прокрастинация». Как туда упихать всё, о чём канал. А потом дорогой мой Женя Лелюк сказал: а зачем? Ты же можешь просто вести его обо всём, что тебе интересно и в этом будет смысл". Я разделяю дневник и журнал, в котором фиксирую, чем занят в каждый момент времени. Мне понравилась идея использовать под lifelogging стандартный календарь. С интересом посмотрел ролик Как записать всю жизнь в календарь? Petrosian.ru / ➡️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Мысли о смерти тренируют внимательность. Хорошо помню последнюю встречу с отцом. Я пошёл гулять с сыном в парк и позвал отца. Общался я с ним сложно. Каждый раз нужно было придумывать удобные обстоятельства или ждать подходящего повода. В тот раз, казалось, всё сходилось. Выходной день. Хорошая погода. Прогулка с внуком, которого назвали в честь дедушки. Но разговора не получилось. Прошли по дорожкам парка. Сын покатался на каруселях. Проводили отца до дома. Перед расставанием постояли у подъезда. Мы обыденно расстались. Через два дня я проводил жену с сыном, вернулся из аэропорта и получил сообщение на пейджер: "Папы больше нет". Много лет после этого меня мучил вопрос: что я сказал бы в тот июльский вечер, узнав, что это последняя встреча, как бы себя вел? Всегда избегал упражнений, в которых предлагается подумать о смерти. Представьте свои похороны, что говорят о вас пришедшие попрощаться. Что вы хотели бы прочитать на своей могильной плите? Как бы вы прожили день, зная, что он последний? По-детски гнал от себя мысли, что смерть вообще существует. Не заметил, как перестал бояться этой темы. Мысли о смерти — отличный инструмент тренировки внимательности. Они не парализуют, не обесценивают усилия, а на контрасте повышают желание прижиматься к настоящему и полноценно проживать каждый день. Добавил в свой арсенал ещё одно упражнение из книги Ноа Рашета "Реальный буддизм для новичков". Новое для меня в нём переключение на того, с кем взаимодействуешь. Чтобы постоянно помнить о смерти, я люблю использовать следующую технику. Представьте себе, что сегодня – ваш последний день в жизни. Как это изменит ваше взаимодействие со всеми, с кем вы сегодня общаетесь? Затем мысленно поменяйтесь с кем-нибудь местами: «Что, если бы ему оставалось жить всего один день»?». Как бы тогда изменилось мое отношение к этому человеку?». Petrosian.ru / ✔️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit

7 способов наполнить день вниманием Собрал очередную шпаргалку внимательного дня. Регулярные действия, которые помогают не скатываться в реактивную жизнь. Я умею играть в занятого человека, который к вечеру устаёт так, что не может вспомнить, на что потратил силы. Много лет исполнял эту бессмысленную роль. До сих пор легко скатываюсь в безрезультатную активность или в философскую прокрастинацию, когда размышления чем бы заняться съедают все ресурсы. Моя шпаргалка не уникальная, но чтобы она принесла пользу, её стоит адаптировать под себя. Попробовать каждое действие хотя 2-3 дня и понаблюдать за собой, стало ли в вашей жизни больше внимания. Возможно, вам не хватает внимательности. 1. Сохранять контакт с собой. 2. Уверенность в себе — память тела. 3. Береги порядок и порядок сбережёт тебя. 4. Взгляни со стороны на свои способности. 5. Используй или потеряешь. 6. Молод, пока радуешься новому 7. Чтение — тренировка мышления Как только появляется свободная минута, в руках оказывается телефон. Листаешь ленту, не задумываясь, что ты смотришь, читаешь, зачем тебе всё это? Экран гаджетов как соска-пустышка, занимающая наше внимание. Я перестал жалеть самолюбие тех, кто жалуется на нехватку времени. Кому-то его не хватает, чтобы заняться здоровьем, повысить квалификацию, больше общаться с близкими. При этом они умудряются тратить часы на чтение новостей, которые не влияют непосредственно на их жизнь, разглядывание чужих историй или тыканье пальцем в экран в надежде сказочно обогатиться. Призыв читать книги звучит старомодно. Чтение можно воспринимать шире, как потребление информации из лент, соцсетей, блогов. Можно использовать то, что отвлекает для тренировки внимания. Для этого достаточно отвечать на вопросы. Что для меня важно? Какую информацию я хочу сейчас найти? Запишите ответы и делайте то, что привыкли. Если после просмотра и чтения вашей любимой соцсети, книги или статьи, у вас получится письменно зафиксировать нужную информацию, время было потрачено не зря. До начала чтения вы задумываетесь о важном и задачах, которые перед вами стоят. Понимая, какую информацию вы ищете, вы будете читать внимательнее. Завершая чтение ответами на вопросы, вы в очередной раз вспомните о приоритетах и осмыслите прочитанное, связывая новую информацию с текущими задачами. Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Рамка внимания Коллекционирую ответы на вопрос, что вам мешает изменить жизнь к лучшему. Безоговорочный лидер жалоба на нехватку времени. Некогда выполнить запланированное. Некогда подумать, а чего собственно хочется. Некогда радоваться успехам. Люди так заняты, что им некогда жить. Интересуюсь, что пытались сделать. Первое, очевидное желание - понять, как найти больше времени. Начинается переливание из пустого в порожнее. Время тратится на изучение техник, как "управлять" временем. Мне тут нечем хвастаться, сам много лет увлекался таймменджментом. К счастью, в книгах Дэвида Аллена про GTD, Михай Чиксентмихайи о Потоке стал замечать, что авторы вместо управления временем рассуждают об управлении вниманием. Оказалось, что вместо поиска спасительных приложений и уникальных авторских разработок, можно начать пользоваться тем, что у нас уже есть, нашим вниманием. Это настолько очевидно, что не хочется верить. Прочитайте эти строки внимательнее. Ответьте себе, что для вас важно в том, что вы прочитали? В решении какой задачи вам может помочь эта информация? Ответьте на эти вопросы решением. Не забудьте о нём, доведите до реализации. Не поленитесь записать результат своих усилий, прислушаться к себе и осмыслить свою реакцию, проявить её в новом решении. Скорее всего, привычным движением пальца по экрану смартфона вы пролистаете это сообщение. Потом следующие. Затем положите телефон в карман или сумочку и вернитесь к своим делам, переживаниям о том, что вам не хватает времени. Если вас зацепит мысль, что по нашей невнимательности мы упускаем возможности, тратим ресурсы на второстепенное. Если вам захочется исследовать возможности своего внимания и потренировать навык внимательной жизни, приглашаю в Стодневку. Группа стартует 1 июля.

Шпаргалка с вопросами Ты задаёшь слишком много вопросов. До сих пор удивляюсь, когда слышу такое в свой адрес. Жить интересно, быть внимательным невозможно, не ограничивая себя вопросами, фиксируя ответы в решениях и реализовывая их в действиях. Больше вопросов, больше действий, больше радости. Проверьте хотя бы в течение часа, а лучше дня. Для начала можно носить с собой шпаргалку с вопросами. Для записи решений и результатов завести дневник. Утром, планируя день, интересоваться, как можно достичь своих целей. Вечером, подводя итоги, радоваться свершениям. Со временем выработаете навык внимательной жизни, когда без дополнительных напоминаний и усилий будете тратить свои ресурсы на важное и успевать решать поставленные задачи. А главное, будете замечать интересное и проживать радостное, а значит, будете успевать жить. Управлять вниманием и тренировать навык внимательной жизни вполне можно самостоятельно. На сайте Жить интересно есть много материалов на эту тему. Есть памятка, Как подготовиться к переменам. Есть Руководство по самостоятельному освоению фрирайтинга и 100+ вопросов и тем, которые помогут вести личный дневник. Если вам нужна поддержка сообщества и мой 15-летний опыт, приглашаю в Стодневку. Группа стартует 1 июля. Стодневка — это 100 попыток прожить один успешный, наполненный вниманием день. Вы проверите свои цели на подлинность, испытаете свои возможности и определитесь, какие задачи для вас приоритетные. Всё это благодаря инструменту, который есть у каждого, но недооценивается, нашему вниманию.