Rodionov_CF🏋️🤸

28.07.26 вторник 🔺 SPEED. 4 rounds Row/Ski/Bike •30" work / 2'15" rest 🔹SKILL 27.07 or STRENGTH: E2MOM 12' •4 DL/ BS (70-80%)/ 5x2 p.FS +core 🔸WOD: AMRAP 10' • 14 SA DB Hang Snatch • 8 SA DB Overhead Squats/ Lunges • 2 Turkish Get Ups ▪️Bonus: (3-4 sets, 12-8 reps) a) BS • Leg Biceps Strength (Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls) b) DL • Leg Biceps Curls, GHD back/ hip extensions c) FS ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Speed- быстрота ◍ E2MOM10 - Every 2 Minute of the Minute 10 minute (каждые 2 минуты в начале минуты в течение 10 минут) ◍ Ski- лыжный тренажер ◍ Row- Rowing (гребля) ◍ Bike- велотренажер ◍ Strength - сила ◍ E4MOM12 - Every 4 Minute of the Minute 12 minute (каждые 4 минуты в начале минуты в течение 12 минут) ◍BS - Back Squats (Приседания со штангой на спине) ◍ DL- Deadlift (становая тяга) ◍ FS- Front Squat (приседания со штангой на груди) ◍ Core - упражнения на мышцы пресса ◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня) ◍ SA DB/KB Hang Snatch- Рывок гантели/гири с виса ◍ SA DB Overhead Squat -Приседания с гантелей над головой ◍ SA DB Overhead Lunges -Выпады с гантелей над головой

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)