Rodionov_CF🏋️🤸
رفتن به کانال در Telegram
296
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+27 روز
+730 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+3
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+5
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+6
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+226
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 07 اکتبر | 0 | |||
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | +2 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | +1 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
08.10.26, четверг
🔹 WEIGTHLIFTING 07.10
or STRENGTH (E4MOM 12')
•10 BP / SP (65-75%)
+Rope Climbs/ str.PU practice
🔸WOD: AMRAP 12'
• 1(+1) WW / Box WW
• 4(+4) KB Snatch
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Weightlifting - тяжелая атлетика ◍ Strength - сила ◍ E4MOM -Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты) ◍ BP- Bench press (жим лёжа) ◍ SP- Shoulder press (жим стоя) ◍ Rope Climbs- подъёмы по канату ◍ str.PU- strict Pull Ups (строгие подтягивания) ◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня) ◍ Ski- лыжный тренажер ◍ Row- Rowing (гребля) ◍ Bike - велотренажер ◍ WW- Wall Walks -подъямы по стене из положения лёжа ◍ Box WW -Box Wall Walks - имитация подъёмов по стене на тумбе ◍ DB Hang Power Snatch- рывок гантели одной рукой ◍ KB Snatch -рывок гири〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈
Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)
| 2 | 07.10.26, среда
🔹STRENGTH 06.10
or WEIGHTLIFTING:
• SJ practice
🔸 WOD: EMOM 20'
• 6-12 T2B (unbroken)
+max cal Ski/Row/Bike
• rest
• 6-12 T2B (unbroken)
+max DU
• rest
or:
Ski/Row/Bike intervals
• 3х 1,5' work/3,5' slowly
◾️Bonus: (3-4 sets, unt.20 reps)
SJ
• Bands Rotators Exercise
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Weightlifting- тяжёлая атлетика.
◍ SJ- Split Jerk (толчок в ножницы)
◍ WOD- Workout of The Day (тренировка дня)
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike - велотренажер
◍ T2B -Toes To Bar (подносы ног к турнику)
◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 78 |
| 3 | Всем привет 🖐️
до 14.10 буду в коротком отпуске.
Замены и отмены групп кроссфит на этот период:
07.10 (ср) 18,19 и 20
(тренер Фёдорова Алина)
09.10 (пт) 18,19, 20
(тренер Кожевников Александр)
10.10 (сб)перенос групп на 10.00 и 12.00
(тренер Фёдорова Алина)
12.10 (пн) 18,19 и 20
(тренер Кожевников Александр)
14.10 (ср) 18,19 и 20
(тренер Фёдорова Алина)
Группы кроссфит в Пт, Пн и Ср в 11.00- отмена. | 82 |
| 4 | 06.10.26 вторник
🔺 SPEED. 3 rounds Row/Ski/Bike
•50" work / 2'45" rest
🔹SKILL 05.10
or STRENGTH:
E4MOM 12'
•10 BS / DL (65-75%)/ 5FS (75%+)
+core
🔸WOD: 2 rounds
• 1' cal Ski/Row/Bike
• 1' Wall Balls
• 1' cal Ski/Row/Bike
• 1' weight.Box Steps
◾️BONUS
a) BS
• Leg Biceps Strength
(Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls)
b) DL
• Banch Glute Bridge
• GHD back/ hip extensions
or Romanian DL
с) FS
• Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls)
• Leg Biceps Stretch + Wrists Mobility
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Speed- быстрота
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ Strength - сила
◍ E4MOM - Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты)
◍ BS- Back Squat (приседания со штангой на спине)
◍ DL- Deadlift (становая тяга)
◍ FS- Front Squat (приседания со штангой на груди)
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ Wall Balls- броски мяча в стену
◍ Box Steps- зашагивания на тумбу
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 77 |
| 5 |  بدون متن... | 76 |
| 6 | 05.10.26, понедельник
🔹STRENGTH 02.10
or SKILL:
• HS /DU / BMU / RC
🔸WOD: 3 rounds
AMARP 2'
• 30 KB swings
+max Burpee BJO
then 2'
• max cal Ski / Row / Bike
◾️BONUS:
(3-4 sets, 12-8 reps)
a) HS
• Hollow Hold (20"-60"), Wrists power, Chest Open
b) JR
• Achilles strength
c) str.BMU/ RC
• Bar Rowing, Biceps Curls, Grip power
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Skill - техника
◍ Handstand- стойка на руках
◍ Crossover SU- одинарные прыжки на скакалке крест на крест
◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке)
◍ BMU - Bar Muscle Ups (выходы силой на турнике)
◍ RC -Rope Climb (подъёмы по канату с помощью ног / без помощи ног/ масштабированные )
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ KB swings- махи гирей
◍ Burpee BJO- Burpee Box Jump Over- Бёрпи с прыжком через тумбу
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 82 |
| 7 | Нед5. (05-11.10)
Общий план цикла "лето"- ЗДЕСЬ
Пн 05.10
Strength 02.10
or Skill:
• HS/ DU/ str.BMU/ RC
Вт 06.10
Speed:
• 3х50"
Skill 05.10
or Strength x10
• BS /DL (65-75%)/ 5FS (75%)
Ср 07.10
Strength 06.10
or Weightlifting
• SJ practice
or
Ski/ Row/ Bike POWER
• 3х 1,5' work/3,5' slowly
Чт 08.10
Weightlifting 07.10
or Strength х9
• BP/SP (60-70%)
Пт, 09.10
Speed:
• 3х50"
Strength 08.10
or Strength x10
• DL (60-70%) / BRR Lunges/ 5FS (75%+)
• WOD: team workout
Сб, 10.10
• Snatch practice
• WOD: OPEN 20.1
or
Ski/Row/Bike POWER
• 3x 4'work/4'slowly | 82 |
| 8 |  بدون متن... | 92 |
| 9 | 03.09.26 суббота
🔸 WEIGHTLIFTING
• Clean practice
🔹 WOD: OPEN 24.2
AMRAP 20'
• 300m Row
• 10 DL
• 50 DU
or:
• Pull ups practice
+ Grip power
or: Ski/Row/Bike Power
• 20' slowly
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
❗️ссылка на видео с упражнением в словах с голубым шрифтом.
◍ Clean- подъём на грудь
◍ Pull ups practice - практика подтягиваний
◍ Grip power- укрепление хвата
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировку:
- через приложение Клуба ➡️ скачать
- через сайт 👉по ссылке (видеоинструкция по записи через сайт)
Важно при записи на тренировку
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться в нее всё ещё можно. В этом случае при записи вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "лист" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки человека на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 30 минут. При наличии свободных мест записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 99 |
| 10 |  بدون متن... | 90 |
| 11 |  С 06 октября запускаем новые группы КРОССФИТ по Вт и Чт:
• 8:00
• 9:00
• 10:00
Тренер:
Кукумань Олег Викторович, 1989г,р.
• Тренер групповых программ.
• Тренер по растяжке.
• Сертифицированный тренер TRX.
• Сертифицированный тренер CrossFit lvl.1
• Персональный тренер.
Образование:
• НГУ им. Лесгафта
• Академия фитнеса «Планета фитнеса»
• Регулярно обновляю знания на различных фитнес семинарах, обучениях.
• КМС по плаванию
Специализация:
• Диагностика и коррекция осанки
• Коррекция фигуры
• Силовые классы
• Сайкл тренировки
• Функциональный тренинг
• Персональный тренинг
• Детский фитнес
Стаж тренерской работы с 2007 г. | 162 |
| 12 | 02.10.26, пятница
🔹STRENGTH 01.10:
E4MOM 12'
•5 BP / SP (50%+)
+Rope Climbs/ str.PU practice
🔸WOD: AMARP 12'
• SA DB Burpee Box Step Ups
▪️BONUS:
(3-4 sets, 12-8 reps)
а) BP:
• Dips or Ring Dips
• French press (Bar/DB/Bands/Rings),
or Single Arm Triceps Curls
b) SP:
• Box HSPU or str.HSPU or kipp.HSPU
• DB Shoulder Pump
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Weightlifting - тяжелая атлетика
◍ Strength - сила
◍ E4MOM -Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты)
◍ BP- Bench press (жим лёжа)
◍ SP- Shoulder press (жим стоя)
◍ Rope Climbs- подъёмы по канату
◍ str.PU- strict Pull Ups (строгие подтягивания)
◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня)
◍ SA DB Burpee Box Step -Single Arm Burpee Box Step (бёрпи с одной гантелей и подъёмом на тумбу)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 95 |
| 13 |  بدون متن... | 105 |
| 14 | 01.10.26, четверг
🔺 SPEED: Ski/Row/Bike
• 3х60" work/ 3' rest
🔹 WEIGHTLIFTING 30.09
or: E4MOM 12'
• 5 DL (50%) / 8BRR Lunges / 5FS (комфорт)
+core
🔸WOD: 2 persons
AMRAP 9'
• 4 PC 45/30kg (synchro)
• 4 Thrusters 45/30kg (synchro)
• 16 T2B (change is arbitrary)
◾️BONUS:
(3-4 sets, 12-8 reps)
a) DL
• Banch Glute Bridge
• GHD back/ hip extensions
or Romanian DL
b) BRRLunges
• Single Leg Hip Thrust
• GHD Hip extensions
с) FS
• Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls)
• Leg Biceps Stretch + Wrists Mobility
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Speed -быстрота
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ Strength - развитие силы
◍ E4MOM - Every 4 Minute of the Minute (каждые 3 минуты в начале минуты)
◍ DL - Deadlift (становая тяга)
◍ BRR Lunges - Back Rack Reverse Lunges (выпады со штангой на спине шагом назад)
◍ FS- Front Squat (приседания со штангой на груди)
◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня)
◍ 5RFT -5 rounds for time (5 раундов на время)
◍ T2B - Toes To Bar (подносы ног к турнику)
◍ Thrusters- Трастеры (выбросы штанги из приседа)
◍ PC- Power Clean (подъем на грудь в стойку)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 104 |
| 15 |  بدون متن... | 104 |
| 16 |  بدون متن... | 106 |
| 17 | 30.09.26, среда
🔹SKILL 29.09
or WEIGHTLIFTING:
• Snatch practice
🔸 WOD: 4x(2'work/2'rest)
• 21/16 cals Ski/Row/20cals Bike
• max SA DB/KB Snatch
or:
Ski/Row/Bike intervals
• 20' slowly
◾️BONUS:
(3-4 sets, 12-8 reps)
a) Snatch
• Snatch Shoulder Press;
• Shoulder Rotators Strength
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Skill - техника
◍ Weightlifting - техническая часть- тяжёлая атлетика.
◍ Snatch - рывок
◍ WOD- Workout of The Day (тренировка дня)
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ SA DB/KB Snatch -Рывок гантели одной рукой
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 111 |
| 18 | 29.09.26, вторник
🔹STRENGTH 28.09
or SKILL:
• Handstand /DU/ str.BMU (str.CPU)/ RC
🔸WOD: 4 rounds (2' work/2' rest)
1st min:
• 12 BJO
+max SA DB/KB PC and PP
2nd min:
• max DU/Cross.SU
◾️BONUS:
(3-4 sets, 12-8 reps)
a) HS
• Hollow Hold (20"-60"), Wrists power, Chest Open
b) JR
• Achilles strength
c) str.BMU/ RC
• Bar Rowing, Biceps Curls, Grip power
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Strength - сила
◍ Skill - техника
◍ Handstand- стойка на руках
◍ Crossover SU- одинарные прыжки на скакалке крест на крест
◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке)
◍ BMU - Bar Muscle Ups (выходы силой на турнике)
◍ str.CPU- strict Chest To Bar (строгие подтягивания грудью до турника)
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ BJO - Box Jump Over (прыжки через тумбу)
◍ SA DB/KB PC and PP - Single Arm Dumbbell/Kettlebell Power Clean and Push Press (толчок по длинному циклу гариа или гантели одной рукой)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 95 |
| 19 |  بدون متن... | 106 |
| 20 | 28.09.26 понедельник
🔺SPEED: Ski/Row/Bike
• 3x 60"work/ 3'00" work
🔹STRENGTH 24.09
or: E4MOM 12'
•5 BS / DL/ 5FS (50%+)
+core
🔸WOD: EMOM 9'
• Wall Balls/ DBall Cleans
• Burpees
• Cal Ski/Row/Bike
▪️Bonus:
(3-4 sets, 12-8 reps)
a) BS
• Leg Biceps Strength
(Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls)
b) DL
• Banch Glute Bridge
• GHD back/ hip extensions
or Romanian DL
с) FS
• Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls)
• Leg Biceps Stretch + Wrists Mobility
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Speed- быстрота
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ Strength - сила
◍ E4MOM - Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты)
◍ BS- Back Squat (приседания со штангой на спине)
◍ DL- Deadlift (становая тяга)
◍ FS- Front Squat (приседания со штангой на груди)
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ Wall Balls- броски мяча в цель
◍ DBall Clean - подъём мяча на плечо
◍ Burpees- бёрпи
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 111 |
