Rodionov_CF🏋️🤸

16.06.26 вторник 🔺 SPEED. 4 rounds Row/Ski/Bike •50" work / 2'45" rest 🔹SKILL 23.02 or STRENGTH: E4MOM 12' • 6 BS/ DL (70-80%) / 3 wFS +core 🔸WOD: 2 rounds • 2' cal Ski /Row /Bike then 2': • 30 DB Snatch +max BJO ▪️Bonus: (3-4 sets, 12-8 reps) a) BS • Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls) b) Deadlift • Leg Biceps Curls, GHD back/ hip extensions с) FS • Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls) • Leg Biceps Stretch + Wrists Mobility ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Speed- быстрота ◍ Ski-лыжный тренажер ◍ Row - Rowing (гребля) ◍ Bike - велотренажер ◍ Strength - сила ◍ E4MOM - Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты) ◍ BS - Back Squat (приседания со штангой на спине) ◍ DL- Deadlift (становая тяга) ◍ FS- Front Squat (приседания со штангой на груди) ◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня) ◍ AMRAP - As Many Rounds As Possible (выполнить как можно больше раундов) ◍ KB/DB Snatch - Kettlebell / Dumbbell Snatch ◍ BJO - Box Jump Over (прыжки через тумбу)

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)