Rodionov_CF🏋️🤸
رفتن به کانال در Telegram
292
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+37 روز
+430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+4
در 0 کانالها
اوت '26
+5
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+6
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+12
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+19
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+226
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 17 سپتامبر | 0 | |||
| 16 سپتامبر | 0 | |||
| 15 سپتامبر | 0 | |||
| 14 سپتامبر | +1 | |||
| 13 سپتامبر | +2 | |||
| 12 سپتامبر | 0 | |||
| 11 سپتامبر | 0 | |||
| 10 سپتامبر | 0 | |||
| 09 سپتامبر | 0 | |||
| 08 سپتامبر | +1 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
| 2 | 17.09.26, четверг
🔺 SPEED. Row/Ski/Bike
3х
•50" work/2'45" rest
🔹WEIGHTLIFTING 16.09
or: E4MOM 12'
•10 DL(60-70%)/ BRR Lunges /5 paused FS
+core
🔸WOD: AMRAP 10'
• 6 SA DB/ KB Clean and PP
+2 Turkish get up
◾️BONUS:
(3-4 sets, 12-8 reps ev. exercise)
a) DL
• Banch Glute Bridge
• GHD back/ hip extensions
or Romanian DL
b) BRRLunges
• Single Leg Hip Thrust
• GHD Hip extensions
с) FS
• Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls)
• Leg Biceps Stretch + Wrists Mobility
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Speed - быстрота
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ Weightlifting -тяжелая атлетика
◍ Strength - сила
◍ E4MOM12 - Every 4 Minute of the Minute 12 Minute (каждые 4 минуты в начале минуты в течение 12 минут)
◍ DL- Deadlift (становая тяга)
◍ FS - Front Squat (приседания со штангой на груди)
◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня)
◍ AMRAP -As Many Rounds As Possible (закончить как можно больше раундов)
◍Single Arm DB/KB Clean and PP/PJ - Подъём на грудь и толчок/швунг одной рукой
◍ Turkish Get Ups- турецкие подъёмы
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 61 |
| 3 |  +1В ближайшие выходные!
19 сентября (Сб) наши девчонки Таисия Смирнова и Лена Володина врываются на старт гонки GRACE в Питере , которая пройдёт в МЕГА Дыбенко
Мурманское ш., километр 12-й.
Ожидаемое время старта 12.20-12.40. Точное время за 48 часов до гонки.
Желающие поддержать, поболеть, зарядиться атмосферой присоединяйтесь! | 87 |
| 4 |  Группа 20 | 76 |
| 5 |  Группы 18 и 19 | 71 |
| 6 | 16.09.26, среда
🔹SKILL 15.09
or WEIGHTLIFTING:
• SJ practice
🔸 WOD: 3x (3'work/3' rest)
AMRAP 3'
• 9 DL
• 6 HPC
• 3 HSPU/ 3 PP
or
Ski/ Row/ Bike POWER
• 4х 1' work/3' slowly
◾️Bonus
Split Jerks
(3-4 sets, 12-8 reps)
• Bands Rotators Exercise
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Skill- отработка навыка
◍ Weightlifting - тяжёлая атлетика.
◍ SJ- Split Jerk - толчок в ножницы
◍ AMRAP - As Many Rounds As Possible (выполнить как можно больше раундов)
◍ HSPU- Handstand Push Ups (отжимания в стойке на руках)
◍ DL- Deadlift (становая тяга)
◍ HPC - Hang Power Clean (подъём на грудь с виса в стойку)
◍ PP- Push Press (Швунг жимовой)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 73 |
| 7 | 15.09.26, вторник
🔹STRENGTH 14.09
or SKILL:
• Handstand / DU/ str.BMU/ RC
🔸WOD: 3RFT
• 700/500m Row (change is arbitrary)
• 100 DU/ CSU (change ev. 25 reps or ev. mistake)
• 25 synhro T2B
t.c. 15'
▪️Bonus
(3-4 sets, 12-8 reps ev. exercise)
a) HS
• Hollow Hold (20"-60"), Wrists power, Chest Open
b) JR
• Achilles strength
c) str.BMU/ RC
• Bar Rowing, Biceps Curls, Grip power
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Strength - сила
◍ Skill - отработка навыка
◍ Handstand- стойка на руках
◍ Crossover SU- одинарные прыжки на скакалке крест на крест
◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке)
◍ BMU- Bar Muscle Ups (выходы силой на турнике)
◍ str.CPU- strict Chest To Bar (строгие подтягивания грудью до турника)
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ 3RFR - 3 Rounds For Reps (3 раунда на количество повторений)
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍T2B - Toes To Bar (подносы ног к турнику)
◍ V-ups - V складки
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 76 |
| 8 |  بدون متن... | 77 |
| 9 | тест | 41 |
| 10 | 14.09.26 понедельник
🔺 SPEED. Ski/ Row/ Bike
3х
• 50" work / 2'45" rest
🔹STRENGTH 10.09
or: E4MOM 12'
•10 DL/ BS (60-70%)/ 5 paused FS
+core
🔸WOD: 3 rounds (2'work/2'rest)
AMRAP
• 6 DB / KB PS (duo/single)
• 4 Box Jumps Over
◾️BONUS or:
(3-4 sets, 12-8 reps ev. exercise)
a) BS
• Leg Biceps Strength
(Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls)
b) DL
• Banch Glute Bridge
• GHD back/ hip extensions
or Romanian DL
с) FS
• Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls)
• Leg Biceps Stretch + Wrists Mobility
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Speed - быстрота
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ Strength - сила
◍ E4MOM12- Every 4 Minute of the Minute 12 Minute (каждые 4 минуты в начале минуты, в течение 12 минут)
◍ BRRLunges - Back Rack Reverse Lunges (выпады шагом назад со штангой на спине)
◍ DL- Deadlift (становая тяга)
◍ BS - Back Squats (Приседания со штангой на спине)
◍ Core - упражнения на мышцы пресса
◍ WOD- Workout Of The Day (тренировка дня)
◍AMRAP - As Many Rounds As Possible (выполнить как можно больше раундов)
◍ DB / KB PS- Dumbbell/Kettlebell Power Snatch - Рывок гантели или гири одной рукой
◍ BJO - Box Jump Over (прыжки через тумбу)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 88 |
| 11 | test | 1 |
| 12 | Нед2. (14-20.09)
Общий план цикла "осень-зима"- ЗДЕСЬ
Пн 14.09
Speed:
• 3х50"
Strength 10.09
or:
• 10 BS /DL (60-70%)/ x5 paused FS
Вт 15.09
Strength 14.09
or Skill:
• HS/ DU/ str.BMU/ RC
WOD: team workout
Ср 16.09
Skill 15.09
or Weightlifting
• SJ practice
WOD
or
Ski/ Row/ Bike POWER
• 4х 1' work/3' slowly
Чт 17.09
Speed:
• 3х50"
WL 16.09
or Strength
• 10 DL (60-70%) / BRRLunges/ x5 paused FS
Пт, 18.09
Strength 17.09
or:
• 10 BP/SP (60-70%)
Сб, 19.09
• Snatch practice
WOD: OPEN 14.5
or:
• PU pract.
• Arm strength
• Grip power
or:
Ski/Row/Bike POWER:
• 3x 3'work/4' slowly | 94 |
| 13 |  بدون متن... | 95 |
| 14 | 12.09.26 суббота
🔹WEIGHTLIFTING
• Clean practice
🔸WOD: OPEN 14.1
AMRAP 10'
• 30 DU
• 15 PS (35/25kg)
or:
• PU practice
• Grip power
• GHD Sit Ups
or Ski/Row/Bike intervals
• 2x 4'work/4'slowly
➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
• Clean - подъём на грудь
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 107 |
| 15 |  بدون متن... | 96 |
| 16 |  بدون متن... | 102 |
| 17 | 11.09.26, пятница
🔺 SPEED. 3 rounds Row/Ski/Bike
•60" work / 3' rest
🔹 STRENGTH 10.09 or:
E4MOM 12'
•12 DL(55-65%) / BRRL / 6 FS (70%+)
+core
🔸WOD: 2 rounds
AMRAP 2,5'
• 1 RC
• 6 WB
then: 2,5'
•max cal Ski/Row/Bike
▪️BONUS:
(3-4 sets, 12-8 reps)
a) BRRLunges
• Hip Thrust, GHD Hip extensions
b) for DL
• Bar Glute Bridge or Single leg Glute Bridge
• GHD back/ hip extensions
с) for FS
• Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls)
• Leg Biceps Stretch + Wrists Mobility
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Speed -быстрота
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row -Rowing (гребля)
◍ Bike - велотренажер
◍ Strength - развитие силы
◍ E4MOM - Every 4 Minute of the Minute (каждые 3 минуты в начале минуты)
◍ DL - Deadlift (становая тяга)
◍ BRR Lunges - Back Rack Reverse Lunges (выпады со штангой на спине шагом назад)
◍ FS- Front Squat (приседания со штангой на груди)
◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня)
◍ RC- Rope Climbs (лазание по канату)
◍WB -Wall Balls (броски мяча в цель)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 112 |
| 18 | Просьба от руководства СЦ Норд Спорт.
По возможности , установите в клубном приложении, через которое осуществляется запись на тренировки, свою фото в профиль. Это очень поможет в коммуникации. | 123 |
| 19 | 10.09.26, четверг
🔹 WEIGHTLIFTING 09.09
or STRENGTH:
E4MOM 12'
•12 BP / SP (55-65%)
+str.PU / Rope Climbs practice
🔸WOD: 3 rounds
AMRAP 2'
• 3 PU
• 4 T2B
• 5 Push Ups
then:
• 2' cal Ski/Row/Bike
• 2' rest
result: tot reps +cal
▪️ BONUS:
(3-4 sets, 12-8 reps)
а) BP:
• French press (Bar/DB/Bands/Rings), Triceps Curls
b) SP:
• DB Shoulder Pump
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Weightlifting - тяжелая атлетика
◍ Strength - сила
◍ E4MOM -Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты)
◍ BP- Bench press (жим лёжа)
◍ SP- Shoulder press (жим стоя)
◍ str.PU - strict Pull Ups (строгие подтягивания)
◍ Rope Climb - лазание по канату
◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня)
◍ 3RFR - 3 Rounds For Repetitions (3 раунда на количество повторений)
◍ Push Ups - отжимания
◍ str./kipp. T2B -str./kipp.Toes To Bar (строгие
или киппингом
подносы ног к турнику)
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 131 |
| 20 |  بدون متن... | 117 |
