Rodionov_CF🏋️🤸

Так же завтра В том же месте! Индивидуально гонку бегут: -Суханова Ольга (старт в 13:20) подопечная Кожевникова Александра. - и сам Александр. (старт в 16:20)

Изменения в расписании Сб, 19.09 • 9:30 тренер Фёдорова Алина • 12:30 12:00 тренер Фёдорова Алина

18.09.26, пятница 🔹 STRENGTH 17.09 or: E4MOM 12' •10 BP / SP (60-70%) +str.PU/ Rope Climbs practice 🔸WOD:E2MOM 16' • 40" PU + 40" Push Ups + 40" DU/ CSU • rest ▪️ BONUS: (3-4 sets, 12-8 reps ev. exercise) а) for BP: • Dips or Ring Dips • French press (Bar/DB/Bands/Rings), or Single Arm Triceps Curls b) for SP: • Box HSPU or str.HSPU or kipp.HSPU • DB Shoulder Pump ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Strength - развитие силы ◍ E4MOM12 -Every 4 Minute of the Minute 12 Minute (каждые 4 минуты в начале минуты в течение 12 минут) ◍ BP- Bench press (жим лёжа) ◍ SP - Shoulder press (жим стоя) ◍ str.PU -strict Pull Ups (строгие подтягивания) ◍ Rope Climbs -подъёмы по канату ◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня) ◍ E2MOM16 -Every 2 Minute of the Minute 16 Minute (каждые 2 минуты в начале минуты в течение 16 минут) ◍ Push ups - отжимания классические ◍ kipp.PU - Kipping Pull Ups (подтягивания киппингом) ◍ Crossover SU- одинарные прыжки на скакалке крест на крест ◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке)

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

Уже завтра! 💥

гайд крейсСПБ19.pdf https://5cd4c786-1c34-41cb-a976-e12e975a6c5d.selstorage.ru/%D0%B3%D0%B0%D0%B8%CC%86%D0%B4%20%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B8%CC%86%D1%81%D0%A1%D0%9F%D0%9119.pdf

17.09.26, четверг 🔺 SPEED. Row/Ski/Bike 3х •50" work/2'45" rest 🔹WEIGHTLIFTING 16.09 or: E4MOM 12' •10 DL(60-70%)/ BRR Lunges /5 paused FS +core 🔸WOD: AMRAP 10' • 6 SA DB/ KB Clean and PP +2 Turkish get up ◾️BONUS: (3-4 sets, 12-8 reps ev. exercise) a) DL • Banch Glute Bridge • GHD back/ hip extensions or Romanian DL b) BRRLunges • Single Leg Hip Thrust • GHD Hip extensions с) FS • Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls) • Leg Biceps Stretch + Wrists Mobility ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Speed - быстрота ◍ Ski- лыжный тренажер ◍ Row- Rowing (гребля) ◍ Bike- велотренажер ◍ Weightlifting -тяжелая атлетика ◍ Strength - сила ◍ E4MOM12 - Every 4 Minute of the Minute 12 Minute (каждые 4 минуты в начале минуты в течение 12 минут) ◍ DL- Deadlift (становая тяга) ◍ FS - Front Squat (приседания со штангой на груди) ◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня) ◍ AMRAP -As Many Rounds As Possible (закончить как можно больше раундов) ◍Single Arm DB/KB Clean and PP/PJ - Подъём на грудь и толчок/швунг одной рукой ◍ Turkish Get Ups- турецкие подъёмы

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

В ближайшие выходные! 19 сентября (Сб) наши девчонки Таисия Смирнова и Лена Володина врываются на старт гонки GRACE в Питере , которая пройдёт в МЕГА Дыбенко Мурманское ш., километр 12-й. Ожидаемое время старта 12.20-12.40. Точное время за 48 часов до гонки. Желающие поддержать, поболеть, зарядиться атмосферой присоединяйтесь!

16.09.26, среда 🔹SKILL 15.09 or WEIGHTLIFTING: • SJ practice 🔸 WOD: 3x (3'work/3' rest) AMRAP 3' • 9 DL • 6 HPC • 3 HSPU/ 3 PP or Ski/ Row/ Bike POWER • 4х 1' work/3' slowly ◾️Bonus Split Jerks (3-4 sets, 12-8 reps) • Bands Rotators Exercise ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Skill- отработка навыка ◍ Weightlifting - тяжёлая атлетика. ◍ SJ- Split Jerk - толчок в ножницы ◍ AMRAP - As Many Rounds As Possible (выполнить как можно больше раундов) ◍ HSPU- Handstand Push Ups (отжимания в стойке на руках) ◍ DL- Deadlift (становая тяга) ◍ HPC - Hang Power Clean (подъём на грудь с виса в стойку) ◍ PP- Push Press (Швунг жимовой)

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

15.09.26, вторник 🔹STRENGTH 14.09 or SKILL: • Handstand / DU/ str.BMU/ RC 🔸WOD: 3RFT • 700/500m Row (change is arbitrary) • 100 DU/ CSU (change ev. 25 reps or ev. mistake) • 25 synhro T2B t.c. 15' ▪️Bonus (3-4 sets, 12-8 reps ev. exercise) a) HS • Hollow Hold (20"-60"), Wrists power, Chest Open b) JR • Achilles strength c) str.BMU/ RC • Bar Rowing, Biceps Curls, Grip power ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Strength - сила ◍ Skill - отработка навыка ◍ Handstand- стойка на руках ◍ Crossover SU- одинарные прыжки на скакалке крест на крест ◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке) ◍ BMU- Bar Muscle Ups (выходы силой на турнике) ◍ str.CPU- strict Chest To Bar (строгие подтягивания грудью до турника) ◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня) ◍ 3RFR - 3 Rounds For Reps (3 раунда на количество повторений) ◍ Ski- лыжный тренажер ◍ Row- Rowing (гребля) ◍ Bike- велотренажер ◍T2B - Toes To Bar (подносы ног к турнику) ◍ V-ups - V складки

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

тест

14.09.26 понедельник 🔺 SPEED. Ski/ Row/ Bike 3х • 50" work / 2'45" rest 🔹STRENGTH 10.09 or: E4MOM 12' •10 DL/ BS (60-70%)/ 5 paused FS +core 🔸WOD: 3 rounds (2'work/2'rest) AMRAP • 6 DB / KB PS (duo/single) • 4 Box Jumps Over ◾️BONUS or: (3-4 sets, 12-8 reps ev. exercise) a) BS • Leg Biceps Strength (Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls) b) DL • Banch Glute Bridge • GHD back/ hip extensions or Romanian DL с) FS • Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls) • Leg Biceps Stretch + Wrists Mobility ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Speed - быстрота ◍ Ski- лыжный тренажер ◍ Row- Rowing (гребля) ◍ Bike- велотренажер ◍ Strength - сила ◍ E4MOM12- Every 4 Minute of the Minute 12 Minute (каждые 4 минуты в начале минуты, в течение 12 минут) ◍ BRRLunges - Back Rack Reverse Lunges (выпады шагом назад со штангой на спине) ◍ DL- Deadlift (становая тяга) ◍ BS - Back Squats (Приседания со штангой на спине) ◍ Core - упражнения на мышцы пресса ◍ WOD- Workout Of The Day (тренировка дня) ◍AMRAP - As Many Rounds As Possible (выполнить как можно больше раундов) ◍ DB / KB PS- Dumbbell/Kettlebell Power Snatch - Рывок гантели или гири одной рукой ◍ BJO - Box Jump Over (прыжки через тумбу)

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

test

Нед2. (14-20.09) Общий план цикла "осень-зима"- ЗДЕСЬ Пн 14.09 Speed: • 3х50" Strength 10.09 or: • 10 BS /DL (60-70%)/ x5 paused FS Вт 15.09 Strength 14.09 or Skill: • HS/ DU/ str.BMU/ RC WOD: team workout Ср 16.09 Skill 15.09 or Weightlifting • SJ practice WOD or Ski/ Row/ Bike POWER • 4х 1' work/3' slowly Чт 17.09 Speed: • 3х50" WL 16.09 or Strength • 10 DL (60-70%) / BRRLunges/ x5 paused FS Пт, 18.09 Strength 17.09 or: • 10 BP/SP (60-70%) Сб, 19.09 • Snatch practice WOD: OPEN 14.5 or: • PU pract. • Arm strength • Grip power or: Ski/Row/Bike POWER: • 3x 3'work/4' slowly

12.09.26 суббота 🔹WEIGHTLIFTING • Clean practice 🔸WOD: OPEN 14.1 AMRAP 10' • 30 DU • 15 PS (35/25kg) or: • PU practice • Grip power • GHD Sit Ups or Ski/Row/Bike intervals • 2x 4'work/4'slowly ➖➖➖➖➖➖ Сокращения из программы: • Clean - подъём на грудь 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)