Rodionov_CF🏋️🤸

08.07.26, среда 🔹 SKILL 07.07, or WEIGHTLIFTING: • Snatch practice 🔸 WOD: AFAP 21(-3) • BJO • KB Snatch t.c. 15' Ski/Row/Bike intervals: • 2' work/4' slowly ◾️Bonus: (3-4 sets, 12-8 reps) Snatch • Snatch Shoulder Press; Shoulder Rotators Strength ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Skill- отработка навыка ◍ Weightlifting- тяжёлая атлетика. ◍ Snatch - Рывок ◍ WOD- Workout of The Day (тренировка дня) ◍ AFAP - As Fast As Possible (выполнить как можно быстрее) ◍ BJO - Box Jump Over (прыжки через тумбу) ◍ KB Snatch -рывок гири

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

07.07.26. вторник 🔹STRENGTH 06.07 or SKILL: • HS / DU / BMU/ RC 🔸WOD: AFAP (2 persons) • 100 partner WB (9/6kg) • 600м shuttle run (change ev.30m) • 100 cal Row/Ski/Bike (change ev.12/10 cals) • 60 synchro Burpees t.c 20' ▪️Bonus: (3-4 sets, 12-8 reps) a) HS • Hollow Hold (20"-60"), Wrists power, Chest Open b) JR: • Achilles strength c) BMU/PU/RC: • Bar Rowing, Biceps Curls, Grip power ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Strength - сила ◍ Skill - техника ◍ Handstand - стойка на руках ◍ Crossover SU- одинарные прыжки на скакалке крест на крест ◍ DU - Double Unders (двойные прыжки на скакалке) ◍ BMU - Bar Muscle Ups (выходы силой на турнике) ◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня) ◍ Shuttle run- челночный бег ◍ Partner Wall Balls - Броски мяча в паре ◍ Burpee -бёрпи

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

06.07.26 понедельник 🔺 SPEED. 3 rounds Row/Ski/Bike •40" work / 2'30" rest 🔹STRENGTH 02.07 or: E4MOM 12' •4 BS / DL (75-85%)/ 5x2 paused FS +core 🔸WOD: AMRAP 8' •12 KB DL Hight Pull •8 GHD sit ups / T2B/ w Abmat Sit Ups •4 HSPU / Box HSPU ▪️Bonus: (3-4 sets, 12-8 reps) a) BS • Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls) b) DL • Bar Glute Bridge or Single leg Glute Bridge • GHD back/ hip extensions с) FS • Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls) • Leg Biceps Stretch + Wrists Mobility ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Speed- быстрота ◍ Ski- лыжный тренажер ◍ Row- Rowing (гребля) ◍ Bike- велотренажер ◍ Strength - сила ◍ E4MOM12 - Every 4 Minute of the Minute 12 minute (каждые 4 минуты в начале минуты в течение 12 минут) ◍ BS- Back Squat (приседания со штангой на спине) ◍ DL - Deadlift (становая тяга) ◍ Core - упражнения на мышцы пресса ◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня) ◍ AMRAP- As Many Rounds As Possible (Выполнить как можно больше раундов) ◍ KB DL Hight pull - Тяга сумо с гирей ◍ GHD sit-ups - подъёмы корпуса в тренажере ◍ T2B -Toes To Bar (подносы ног к турнику) ◍ AbMat Sit Ups -подъёмы корпуса из положения лёжа ◍ kipp.HSPU/ Box HSPU -kipping Handstand Push Ups/ Box Handstand Push Ups (отжимания в стойке / отжимния в стойке с тумбы)

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

Анонс задания тренировки на сегодня с 15.00 до 16.00

Внимание Сегодня на группах в 18, 19 и 20 замена. Тренер Кожевников Александр

Нед 10. (06.07-12.07) Общий план цикла "лето"- ЗДЕСЬ Пн 06.07 Speed: • 3х40" Strength 02.07 or • 4 BS /DL (75-85%)/ 4x2 w.FS Вт 07.07 Strength 06.07 or Skill: - HS /DU / BMU/ RC • WOD: team workout Ср 08.07 Skill 07.07 or Weightlifting: • Snatch practice or Ski/Row/Bike intervals: • 2' work/4' slowly Чт 09.07 Speed: • 3х40" Weightlifting 08.07 or Strength •4 DL(75-85%) /BRRL/ 4x2 w.FS Пт, 10.07 Strength 09.07 or: •4 BP/SP (75-85%) Сб, 11.07 Weightlifting: • Clean WOD: CrossFit Open Workout or Ski/Row/Bike intervals • 6x 2'work/2'slowly

Уважаемые и дорогие атлеты! ✨ Каждому из нас комфортно тренироваться в чистоте и уюте, а так же приятно находить нужный инвентарь на своем привычном месте. Убирая инвентарь на свое место, тренируясь в сменной обуви и стирая с пола меловые подсказки, вы пополняете себе карму и немного заботитесь о комфорте тех, кто приходит на тренировку после. Просьба: 1. Возвращайте инвентарь на место. У каждой вещи в зале есть свой «дом» - от мелких снарядов до прыжковых тумб. 2. Используйте чистую сменную обувь. Многие упражнения мы выполняем прямо на полу. Чистый пол приятнее, чем тот, где только что ходили в уличных кроссовках. 3. Стирайте за собой записи. Написанный результат на полу или раме стирайте тряпками. Их можно взять на полке около доски. 4. Берегите мелки. Не забывайте убирать их на место, чтобы они не крошились и не терялись. Давайте вместе сохранять уют и порядок в нашем общем доме спорта! Спасибо за понимание и отличных вам тренировок! 💪

04.07.26 суббота 🔹WEIGHTLIFTING • Push / Split Jerk practice WOD: OPEN 22.1 AMRAP 15' • 3 WW • 12 DB Snatch • 15 BJO or: • Pull ups practice • Grip power • GHD Back extensions or Ski/Row/Bike intervals: • 5x 2'work/2'slowly ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения из программы: ❗️ссылка на видео с упражнением в словах с голубым шрифтом. ◍ Push jerk- Швунг жимовой ◍ Split Jerk -Толчок в ножницы 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

03.07.26, пятница 🔺 SPEED. 5 rounds Row/Ski/Bike •20" work / 2'00" rest 🔹 STRENGTH 02.07 or: E4MOM 12' • 6 DL (70-80%)/ BRRL/ 4x 3p.FS +core 🔸WOD: AMRAP 8' • 1 RC • 1(+1) Turkish Get Ups ▪️BONUS: (3-4 sets, 12-8 reps) a) BS • Leg Biceps Strength (Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls) b) DL • Bar Glute Bridge or Single leg Glute Bridge • GHD back/ hip extensions ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Speed -быстрота ◍ Ski-  лыжный тренажер ◍ Row- Rowing (гребля) ◍ Bike- велотренажер ◍ Strength - сила ◍ E4MOM - Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты) ◍ DL- Deadlift (становая тяга) ◍ BS- Back Squat (приседания со штангой на спине) ◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня) ◍ AMRAP  - As Many Rounds As Possible (Выполнить как можно больше раундов ) ◍ Turkish Get Ups - Турецкие подъёмы ◍ RC- Rope Climbs (лазание по канату)

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

напоминалка👆

02.07.26, четверг 🔹WEIGHTLIFTING 01.07 or STRENGTH: E4MOM 12' •6 BP / SP (70-80%) +str.PU / Rope Climbs practice 🔸WOD: 4RFR AMRAP 2 min: • 1(+1) PU • 1(+1) Push Ups then: • 1' DU • 1' rest ▪️ BONUS: (3-4 sets, 12-8 reps) а) BP: • French press (Bar/DB/Bands/Rings), Triceps Curls b) SP: • DB Shoulder Pump ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Weightlifting - тяжелая атлетика ◍ Strength - сила ◍ E4MOM -Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты) ◍ BP- Bench press (жим лёжа) ◍ SP-  Shoulder press (жим стоя) ◍ str.PU - strict Pull Ups (строгие подтягивания) ◍ Rope Climb - лазание по канату ◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня) ◍ 4RFR - 4 Rounds For Repetitions (4 раундов на количество повторений) ◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке)

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

Группы 18 и 19

НОВОСИБ✅ В прошедшие выходные в зыбких песках Новосибирска наш одинокий боец Захарова Александра отдав все силы в борьбе с достойными соперницами, завершила своё 2х дневное выступление в шаге от призовой тройки! Мы, все без исключения, всеми силами посылали свои лучи онлайн поддержки, кто-то даже из фазы самого глубокого, сна в 5 утра, когда она оба дня выходила на старты! Крутейший опыт! Сильное выступление! Отличный загар!:)