Rodionov_CF🏋️🤸

16.06.26 вторник 🔺 SPEED. 4 rounds Row/Ski/Bike •50" work / 2'45" rest 🔹SKILL 23.02 or STRENGTH: E4MOM 12' • 6 BS/ DL (70-80%) / 3 wFS +core 🔸WOD: 2 rounds • 2' cal Ski /Row /Bike then 2': • 30 DB Snatch +max BJO ▪️Bonus: (3-4 sets, 12-8 reps) a) BS • Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls) b) Deadlift • Leg Biceps Curls, GHD back/ hip extensions с) FS • Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls) • Leg Biceps Stretch + Wrists Mobility ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Speed- быстрота ◍ Ski-лыжный тренажер ◍ Row - Rowing (гребля) ◍ Bike - велотренажер ◍ Strength - сила ◍ E4MOM - Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты) ◍ BS - Back Squat (приседания со штангой на спине) ◍ DL- Deadlift (становая тяга) ◍ FS- Front Squat (приседания со штангой на груди) ◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня) ◍ AMRAP - As Many Rounds As Possible (выполнить как можно больше раундов) ◍ KB/DB Snatch - Kettlebell / Dumbbell Snatch ◍ BJO - Box Jump Over (прыжки через тумбу)

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

15.06.26, понедельник 🔹STRENGTH 12.06 or SKILL: • HS / Crossover SU,DU / BMU/ RC 🔸WOD: 3 rounds AMRAP 2,5' • 2 WW • 6 Burpees • 10 Air Squats then: • 1,5' DU •1'rest ▪️Bonus: (3-4 sets, 12-8 reps) a) HS: • Hollow Hold (20"-60"), Wrists power, Chest Open b) JR: • Achilles strength c) str.BMU/PU/RC: • Bar Rowing, Biceps Curls, Grip power ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Strength - сила ◍ Skill - техника ◍ Handstand- стойка на руках ◍ Crossover SU - одинарные прыжки на скакалке крест на крест ◍ DU - Double Unders (двойные прыжки на скакалке) ◍ BMU - Bar Muscle Ups (выходы силой на турнике) ◍ RC- Rope Climb (лазание по канату) ◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня) ◍ kip.T2B - strict Toes To Bar (подносы ног к турнику киппингом) ◍ Burpee - бёрпи ◍ WW - Wall Walks - подъёмы по стене

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

Нед7. (15.06-21.06) Общий план цикла "лето"- ЗДЕСЬ Пн 15.06 Strength 12.06 or Skill: • HS/ DU/ str.BMU/ RC Вт 16.06 Speed: Ski/Row/Bike • 3х50" Skill 15.06 or Strength x6 • BS /DL (70-80%)/ 3 wFS Ср 17.06 Strength 16.06 or Weightlifting • Snatch practice • WOD: team workout or Ski/ Row/ Bike POWER •5х 1,5' work/3,5' slowly Чт 18.06 Weightlifting 17.06 or Strength х6 • BP/SP (70-80%) Пт, 19.06 Speed: • 3х50" Strength 18.06 or Strength x6 • DL (70-80%) / 10 BRR Lunges/ 3 wFS Сб, 20.06 •Clean practice •WOD: OPEN 25.1 or Ski/Row/Bike POWER •5x 2'work/4'est

13.06.26 суббота 🔸WEIGHTLIFTING • Split Jerk practice WOD: OPEN 18.3 2 rounds (t.c.14') •100 DU • 20 OHS •100 DU • 12 BMU •100 DU •20 DB Snatches •100 DU •12 BMU or: • Pull ups practice • Grip power or: Ski/Row/Bike • 3x 3'work/4'rest ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения из программы: ❗️ссылка на видео с упражнением в словах с голубым шрифтом. ◍ Split Jerk -толчок в ножницы ◍ Pull Ups practice - практика подтягивания 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

12.06.26, пятница 🔹 STRENGTH 11.06 or STRENGTH (E4MOM 12') •8 BP / SP (65-75%) +RC/ str.PU practice 🔸WOD: а) 2х2' work/2'rest •25/18 cal Ski/Row/Bike •max PU then: b) 2х2' work/2'rest •25/18 cal Ski/Row/Bike •max T2B ▪️ BONUS: (3-4 sets, 12-8 reps) а) BP: • Dips or Ring Dips • French press (Bar/DB/Bands/Rings), or Single Arm Triceps Curls b) SP: • Box HSPU or str.HSPU or kipp.HSPU • DB Shoulder Pump ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Weightlifting - тяжелая атлетика ◍ Strength - сила ◍ E4MOM -Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты) ◍ DL - Deadlift (становая тяга) ◍ BS - Back Squat (приседания со штангой на спине) ◍ BP - Bench press (жим лёжа) ◍ SP - Shoulder press (жим стоя) ◍ str.PU - strict Pull Ups (строгие подтягивания) ◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня) ◍ Ski- лыжный тренажер ◍ Row - Rowing (гребля) ◍ Bike - велотренажер ◍ Burpee+ Pull Up - берпи + подтягивание ◍T2B - Toes To Bar (подносы ног к турнику)

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

11.06.26, четверг 🔺 SPEED. 4 rounds Row/Ski/Bike •40" work / 2'30" rest 🔹STRENGTH 10.06 or: E4MOM 12' •8 DL (65-75%)/ BRR Lunges/ 4 paused FS +core 🔸WOD: AFAP for 2 persons: •75 cal Row/Ski •50 KB Goblet Squats 32/24kg •25 Burpee Broad Jumps then: •max Rope climbs t.c.10' ▪️BONUS: a) DL • Banch Glute Bridge • GHD back/ hip extensions or Romanian DL b) BRRLunges • Single Leg Hip Thrust • GHD Hip extensions с) FS • Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls) • Leg Biceps Stretch + Wrists Mobility ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Speed- быстрота ◍ Ski- лыжный тренажер ◍ Row - Rowing (гребля) ◍ Bike - велотренажер ◍ Strength- сила ◍ E4MOM - Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты) ◍ DL - Deadlift (становая тяга) ◍ BRR Lunges - Back Rack Reverse Lunges (выпады со штангой на спине шагом назад) ◍ FS- Front Squat (приседания со штангой на груди) ◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня) ◍ Legless Rope climb - лазание по канату без ног ◍ Rope Climb - лазание по канату с ногами ◍ Modified Rope Climb -лазание по канату руками, ноги на полу. ◍ Goblet Squats -Гоблет приседания ◍ Burpee Broad Jumps - Бёрпи с прыжком вперёд

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

10.06.26, среда 🔹SKILL 09.06 or WEIGHTLIFTING: • Clean practice 🔸 WOD: 4 rounds • 40" cal Ski/Row/Bile • 40" PC • 40" DU • 2' rest or: Ski/Row/Bike intervals • 4х 1,5' work/3,5' slowly ◾️Bonus: 10' •Mobility: wrists stretch ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Skill - техника ◍ Handstand - стойка на руках ◍ Crossover SU- одинарные прыжки на скакалке крест на крест ◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке) ◍ BMU - Bar Muscle Ups (выходы силой на турнике) ◍ Weightlifting- тяжёлая атлетика. ◍ Clean -подъём на грудь ◍ WOD- Workout of The Day (тренировка дня) ◍ Ski- лыжный тренажер ◍ Row-Rowing (гребля) ◍ Bike - велотренажер ◍ PC- Power Clean (подъём на грудь в стойку) ◍ DU - Double Unders (двойные прыжки на скакалке)

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

РАСПИСАНИЕ групп кроссфит на 12.06, пятница • 15.00 • 18.00 • 19.00

09.06.26, вторник 🔹STRENGTH 08.06 or SKILL: • HS / Crossover SU,DU / BMU / RC pract. 🔸WOD: 3 rounds •1' KB/DB PP/PJ •1' KB Swings •1' w.Box Steps Over •3' cal Ski/Row/Bike ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Skill - техника ◍ Handstand- стойка на руках ◍ Crossover SU- одинарные прыжки на скакалке крест на крест ◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке) ◍ BMU - Bar Muscle Ups (выходы силой на турнике) ◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня) ◍ DB/KB SA PP/PJ - Single Arm Push Press / Push Jerk ( жимовой / толчковый швунг одной рукой) ◍ KB Swings -махи гирей ◍ Box Steps Over - Перешагивания тумбы ◍ Ski- лыжный тренажер ◍ Row - Rowing (гребля) ◍ Bike - велотренажер

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

08.06.26 понедельник 🔺 SPEED. 4 rounds Row/Ski/Bike •40" work / 2'30" rest 🔹STRENGTH 04.06 or: E4MOM 12' •8 BS / DL (65-75%)/ 4 paused FS +core 🔸WOD: AMRAP 8' • 6 BJO • 5 Burpees bar/DB over • 4 Bar/DB PS ◾️BONUS a) BS • Leg Biceps Strength (Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls) b) DL • Banch Glute Bridge • GHD back/ hip extensions or Romanian DL с) FS • Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls) • Leg Biceps Stretch + Wrists Mobility ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Speed- быстрота ◍ Ski- лыжный тренажер ◍ Row - Rowing (гребля) ◍ Bike - велотренажер ◍ Strength- сила ◍ E4MOM - Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты) ◍ FS- Front Squat (приседания со штангой на груди) ◍ DL- Deadlift (становая тяга) ◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня) ◍ AMRAP -As Many Rounds As Posible (выполнить как можно больше раундов) ◍ BJO -Box Jums Over (прыжки через тумбу) ◍ PS - Power Snatch (рывок в стойку) ◍ Burpees - бёрпи

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

Нед 6. (08.06-14.06) Общий план цикла "лето"- ЗДЕСЬ Пн 08.06 Speed: • 3х40" Strength 04.06 or Strength x8 • BS /DL (65-75%)/ 4 paused pFS Вт 09.06 Strength 08.06 or Skill: • HS/ DU/ str.BMU/ RC Ср 10.06 Skill 09.06 or Weightlifting: • Clean practice • WOD or Ski/ Row/ Bike intervals • 4х 1,5' work/3,5' slowly Чт 11.06 Speed: • 3х40" Weightlifting 10.06 or Strength x8 • DL (65-75%) / BRR Lunges/ 4 paused FS WOD: Team workout Пт, 12.06 Strength 11.06 or Strength х6 • BP/SP (65-75%) Сб, 13.06 • SJ practice • WOD: CrossFit Games Open workout or Ski/Row/Bike intervals • 3x 3'work/4'rest