Rodionov_CF🏋️🤸
Ir al canal en Telegram
290
Suscriptores
Sin datos24 horas
Sin datos7 días
-130 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+2
en 0 canales
junio '26
+6
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+6
en 1 canales
Get PRO
abril '26
+11
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+12
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+7
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+19
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+7
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+4
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+7
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+9
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+5
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+7
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+9
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+7
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+11
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+8
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+10
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+16
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+226
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 24 julio | 0 | |||
| 23 julio | 0 | |||
| 22 julio | 0 | |||
| 21 julio | +1 | |||
| 20 julio | 0 | |||
| 19 julio | 0 | |||
| 18 julio | 0 | |||
| 17 julio | +1 | |||
| 16 julio | 0 | |||
| 15 julio | 0 | |||
| 14 julio | 0 | |||
| 13 julio | 0 | |||
| 12 julio | 0 | |||
| 11 julio | 0 | |||
| 10 julio | 0 | |||
| 09 julio | 0 | |||
| 08 julio | 0 | |||
| 07 julio | 0 | |||
| 06 julio | 0 | |||
| 05 julio | 0 | |||
| 04 julio | 0 | |||
| 03 julio | 0 | |||
| 02 julio | 0 | |||
| 01 julio | 0 |
Publicaciones del Canal
25.07.26 суббота
🔹 WEIGHTLIFTING
• SJ practice
🔸 WOD:OPEN 12'3
AMRAP 18'
• 15 BJ (60/40sm)
•12 PP/PJ (50/35kg)
•9 T2B
or:
• Pull ups practice
+Grip Power
or Ski/Row/Bike:
• 2х10'work/10'rest
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
❗️ссылка на видео с упражнением в словах с голубым шрифтом.
◍ SJ- Split Jerk (толчок в ножницы)
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ Pull Ups practice - практика подтягивания
◍ Grip power - сила хвата
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)
| 2 | 24.07.26, пятница
🔹 STRENGTH 23.07
or: E4(3)MOM 12'
•6 BP / SP (70-80%)
+str.PU / Rope Climbs practice
🔸WOD: 3x (3' work/3'rest)
•Burpee+Pull Up
▪️BONUS:
(3-4 sets, 12-8 reps)
а) BP:
• French press (Bar/DB/Bands/Rings), Triceps Curls
b) SP:
• DB Shoulder Pump
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Strength - сила
◍ E4MOM -Every 4 Minute of the Minute 12 Minute (каждые 4 минуты в начале минуты в течение 12 минут)
◍ BP- Bench press (жим лёжа)
◍ SP- Shoulder press (жим стоя)
◍ str.PU- strict Pull Ups (строгие подтягивания)
◍ Rope Climb- лазание по канату
◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня)
◍ Burpee+Pull Up- бёрпи+подтягивание
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 56 |
| 3 | напоминалка👆 | 75 |
| 4 |  Заключительные соревки в июЛе
С завтрашнего дня следить за подготовкой, выходом на старт и жизнью между заходами можно в нашем душномдружном чате.
Желающие присоединиться ставьте + в комментариях к посту.
Ожидаем ссылку на трансляцию соревнований. Прикрепим отдельным постом. | 78 |
| 5 | 23.07.26, четверг
🔺 SPEED. 5 rounds Row/Ski/Bike
•20" work / 2'00" rest
🔹 WEIGHTLIFTING 22.07
or E(3)4MOM 12'
•6 DL (70-80%)/BRRL/ 2FS (85%+)
+core
🔸WOD: AMRAP 8' (2 person)
change is arbitrary
• 150m Farmer Walk 24/16kg
• 8 RC
• MAX m Farmer Walk
▪️BONUS:
(3-4 sets, 12-8 reps)
a) BRRRLunges
• Hip Thrust, GHD Hip extensions
b) DL
• Bar Glute Bridge or Single leg Glute Bridge
• GHD back/ hip extensions
с) FS
• Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls)
or
Leg Biceps Stretch + Wrists Mobility
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Speed -быстрота
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ Strength - сила
◍ E4MOM 12 - Every 4 Minute of the Minute 12 minute (каждые 4 минуты в начале минуты в течение 12 минут)
◍ BRR Lunges - Back Rack Reverse Lunges (выпады со штангой на спине шагом назад)
◍ DL- Deadlift (становая тяга)
◍ FS- Front Squat (приседания со штангой на груди)
◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня)
◍OH Walking Lunges- выпады с весом над головой
◍ OH Carry- ходьба с весом над головой
◍ Farmer Walk -ходьба с весом в руках
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 76 |
| 6 | Отличные новости!
По многочисленным просьбам процедуры закаливания от администрации района продлены на неопределенный срок🤟
Успевайте! | 89 |
| 7 | 22.07.26, среда
🔹 SKILL 21.07
or WEIGHTLIFTING:
• Clean practice
🔸 WOD: 5 rounds
• 40" DU
• 20" rest
• 40" WW
• 20" rest
• 40" cal Row/ Ski/Bike
• 20" rest
◾️Bonus:
•Strength: 3x 5 W paused Front Squats
or
•Mobility: wrists stretch
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Strength- развитие силы
◍ Weightlifting- тяжёлая атлетика.
◍ Clean- подъём на грудь
◍ WOD- Workout of The Day (тренировка дня)
◍ Wall Walks- подъёмы по стене
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке)
◍ rest -отдых
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 87 |
| 8 |  +2УДАРНЫЙ ГАМБИТ✅
18 и 19 июля традиционно значительный десант высадился на соревнованиях в Ударнике. В этот раз в рядах атлетов прибыло!
Глушенков Александр, Горбачёв Алексей, Подъячев Алексей, Федулов Алексей, Банаян Мария и Смирнова Таисия + группа поддержки и креативное сопровождение в субботу дали огня в субботу!
Призовых мест не забрали, но были невероятно яркими, выложились на бескомпромиссные100% и заглянули за пределы своих возможностей! Традиционно крутой старт, который стал дебютным выездным для большинства ребят! | 120 |
| 9 | 21.07.26, вторник
🔹STRENGTH 20.07
or SKILL:
• HS / DU / BMU / RC
🔸WOD: EMOM18'
• 8-4 Thrusters
• 5+ Push Ups
• 5+ T2B
▪️Bonus:
(3-4 sets, 12-8 reps)
a) HS:
• Hollow Hold (20"-60"), Wrists power, Chest Open
b) JR:
• Achilles strength
c) str.BMU/PU/RC:
• Bar Rowing, Biceps Curls, Grip power
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Strength - сила
◍ Skill - техника
◍ Handstand- стойка на руках
◍ Crossover SU- одинарные прыжки на скакалке крест на крест
◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке)
◍ BMU- Bar Muscle Ups (выходы силой на турнике)
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ AMRAP - AS Many Rounds As Possible (выполнить как можно больше раундов)
◍ DB/KB Weight Box Step Over- переманивания через тумбу с гантелями/гирями
◍ T2B - подносы ног к турнику
◍ Push Ups - отжимания
◍ SA DB/KB Thrusters -выбросы одной рукой из приседа с гантелей/гирей
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 79 |
| 10 | 20.07.26 понедельник
🔺 SPEED. 5 rounds Row/Ski/Bike
•20" work / 2'00" rest
🔹STRENGTH 16.07
or: E(3)4MOM 12'
•6 BS / DL (70-80%) / 3 FS (85%+)
+core
🔸WOD: AFAP
•60 KB Swings
•40 KB PC and PP
•20 SA DB Devil Press
(t.c. 9')
▪️BONUS:
(3-4 sets, 12-8 reps)
a) BS
• Leg Biceps Strength
(Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls)
b) DL
• Bar Glute Bridge or Single leg Glute Bridge
• GHD back/ hip extensions
с) FS
• Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls)
or
Leg Biceps Stretch + Wrists Mobility
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Speed- быстрота
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ Strength - сила
◍ E4MOM12 - Every 4 Minute of the Minute 12 minute (каждые 4 минуты в начале минуты в течение 12 минут)
◍ FS- Front Squat (приседания со штангой на груди)
◍BS - Back Squats (Приседания со штангой на спине)
◍ DL- Deadlift (становая тяга)
◍ Core - упражнения на мышцы пресса
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ KB Swings - махи гирей
◍ KB PC and PP -толчок гири по длинному циклу
◍ SA DB Devil Press- Single Arm Dumbbell Devil Press (Дьявольские жимы одной с гантелью)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 78 |
| 11 | Нед 12. (20.07-25.07)
Общий план цикла "лето"- ЗДЕСЬ
Пн 20.07
Speed:
• 5х20"
Strength 16.07
or:
• 6 BS /DL (70-80%)/ 3 FS (85%+)
Вт 21.07
Strength 20.07
or Skill:
- HS /DU / BMU/ RC
Ср 22.07
Skill 21.07
or
Weightlifting:
• Clean practice
WOD
or Ski/Row/Bike intervals:
• 2х 2,5' work/ 5' slowly
Чт 23.07
Weightlifting 22.07
or
Strength:
•6 BP/SP (70-80%)
WOD: Team Workout
Пт, 24.07
Speed:
• 5х20"
Strength 23.07
or:
• 6 DL (70-80%)/ BRRL5/ 3FS (85%+)
Сб, 25.07 группы в 09.30 и 12.30 отменены
Weightlifting:
• SJ practice
WOD:
or Ski/Row/Bike intervals
• 6x 1'work/ 2'slowly
or PU practice
+Grip power
+GHD extensions | 88 |
| 12 |  Sin texto... | 96 |
| 13 | 18.07.26 суббота
🔹WEIGHTLIFTING
• Snatch practice
🔸WOD:OPEN 26.2
AFAP (t.c.15')
• 24m OH Walking Lunges 22,5/15kg (4x6m)
• 20 DB Snatch 22,5/15kg
• 20 PU
• 24m OH Walking Lunges 22,5/15kg (4x6m)
• 20 DB Snatch 22,5/15kg
• 20 CPU
• 24m OH Walking Lunges 22,5/15kg (4x6m)
• 20 DB Snatch 22,5/15kg
• 20 RMU
Scaled:
DB 15/10кг.
1- Jumping PU
2- PU
3- CPU
or:
• PU practice
• Grip power
• GHD Sit Ups
or Row/Ski/Bike
•20' Slowly
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
❗️ссылка на видео с упражнением в словах с голубым шрифтом.
◍ Snatch- Рывок
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 101 |
| 14 | 17.07.26, пятница
🔺 SPEED. 4 rounds Row/Ski/Bike
•30" work / 2'15" rest
🔹 STRENGTH 16.07
or E4MOM 12'
•5 DL/ FS (50-60%), 8-4 BRR Lunges
+core
🔸WOD: 5 rounds
•40" WB (unbroken)
•20" rest
•40" DU
•20" rest
▪️Bonus:
(3-4 sets, 12-8 reps)
a) BRRRLunges
• Hip Thrust, GHD Hip extensions
b) Deadlift
• Leg Biceps Curls, GHD back/ hip extensions
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Speed -быстрота
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ Strength - сила
◍ E4MOM 12 - Every 4 Minute of the Minute 12 minute (каждые 4 минуты в начале минуты в течение 12 минут)
◍ BRR Lunges - Back Rack Reverse Lunges (выпады со штангой на спине шагом назад)
◍ DL- Deadlift (становая тяга)
◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня)
◍WB -Wall Balls (броски мяча в цель)
◍ Crossover SU- одинарные прыжки на скакалке крест на крест
◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 93 |
| 15 | напоминалка👆 | 101 |
| 16 |  Sin texto... | 104 |
| 17 | 16.07.26, четверг
🔹 WEIGHTLIFTING 15.07
or STRENGTH (E4MOM 12')
•5 BP / SP (50-60%)
+str.PU / Rope Climbs practice
🔸WOD: 3RFR
AMRAP 3'
• 2 PU
• 4 Push Ups
• 6 Air Squats
then:
•3 min cal Row/Ski/Bike
▪️ BONUS:
(3-4 sets, 12-8 reps)
а) BP:
• French press (Bar/DB/Bands/Rings), Triceps Curls
b) SP:
• DB Shoulder Pump
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Strength - сила
◍ E4MOM -Every 4 Minute of the Minute 12 Minute (каждые 4 минуты в начале минуты в течение 12 минут)
◍ BP- Bench press (жим лёжа)
◍ SP- Shoulder press (жим стоя)
◍ str.PU - strict Pull Ups (строгие подтягивания)
◍ Rope Climb - лазание по канату
◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня)
◍ Push Ups - отжимания классические
◍ Air Squats - приседания без дополнительного веса
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 117 |
| 18 |  Группа 20 | 99 |
| 19 |  Группа 18 и 19 | 107 |
| 20 | Внимание. Информирование с опозданием, простите(
Процедуры закаливания от администрации района , которые идут с понедельника в душевых СЦ "Норд Спорт", предварительно продлятся до 16-17 июля. Успевайте✊ | 148 |
