Rodionov_CF🏋️🤸
Open in Telegram
289
Subscribers
-124 hours
-17 days
-130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+5
in 1 channels
Get PRO
July '26
+3
in 0 channels
Get PRO
June '26
+6
in 0 channels
Get PRO
May '26
+6
in 1 channels
Get PRO
April '26
+11
in 0 channels
Get PRO
March '26
+12
in 0 channels
Get PRO
February '26
+7
in 0 channels
Get PRO
January '26
+19
in 0 channels
Get PRO
December '25
+7
in 0 channels
Get PRO
November '25
+4
in 0 channels
Get PRO
October '25
+7
in 0 channels
Get PRO
September '25
+9
in 0 channels
Get PRO
August '25
+5
in 0 channels
Get PRO
July '25
+7
in 0 channels
Get PRO
June '25
+9
in 0 channels
Get PRO
May '25
+7
in 0 channels
Get PRO
April '25
+11
in 0 channels
Get PRO
March '25
+8
in 0 channels
Get PRO
February '25
+10
in 0 channels
Get PRO
January '25
+16
in 0 channels
Get PRO
December '24
+226
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Нед1. (07-13.09)
Общий план цикла "лето"- ЗДЕСЬ
Пн 07.09
Skill:
• HS/ DU/ str.BMU/ RC
WOD: team workout
Вт 08.09
Speed:
• 3х60"
Skill 07.09
or Strength x12
• BS /DL (55-65%)/ x6 FS (70%+)
+core
Ср 09.09
Strength 08.09
or Weightlifting:
• SJ practice
WOD
or
Ski/ Row/ Bike POWER
• 3x 1'work/3' slowly
Чт 10.09
Weightlifting 09.09
or Strength х12:
• BP/SP (55-65%)
+str.PU/RC pract.
Пт, 11.09
Speed:
• 3х60"
Strength 10.09
or Strength x12:
• DL (55-65%) / BRRLunges/ x6 FS (70%+)
+core
Сб, 12.09
• Snatch practice
WOD: OPEN 14.1
or
Ski/Row/Bike POWER:
• 2x 4'work/4' slowly
or
• PU pract.
• Grip power
• GHD back/hip extensions
| 2 | 2026
Цикл "осень-зима"
SPEED
нед.1 (07-13.09) 3х60"
нед.2 (14-20.09) 3х50"
нед3. (21-27.09) 3х40"
нед.4 (28.09-04.10) 3х60"
нед.5 (05-11.10) 3х50"
нед.6 (12-18.10) 3х40"
нед.7 (19-25.10) 3х50"
нед.8 (26-01.11) 3х40"
нед.9 (02.11-08.11) 4x"30"
нед.10 (09-15.11) 3х40"
нед.11(16-22.11) 4х30"
нед.12 (23-29.11) 5х20"
нед.13 (30.11-06.12) 4х30"
нед.14 (07-13.12) 5x20"
STRENGTH
нед.1 (07-13.09) x12 (55-65%), х6 FS (70%+)
нед.2 (14-20.09) x10 (60-70%), х5 pFS
нед 3. (21-27.09) x8 (65-75%), х4 wFS
нед.4. (28.09-04.10) x5 (50-60%) комфорт
нед.5 (05-11.10) x10 (60-70%), х5 FS (75%+)
нед.6 (12-18.10) x8 (65-75%), х4 pFS
нед.7 (19-25.10) x6 (70-80%), х3 wFS
нед.8 (26-01.11) x8 (65-75%), х4 FS (80%+)
нед.9 (02.11-08.11) x6 (70-80%), х3 pFS
нед.10 (09-15.11) x4 (75-85%), х2 wFS
нед.11 (16-22.11) x5 (50-60%) комфорт
нед.12 (23-29.11) x6 (65-75%), х3 FS (85%+)
нед.13 (30.11-06.12) x4 (70-80%), х2 pFS
нед.14 (07-13.12) x2 (80-90%), х2 wFS
POWER (Ski/Row/Bike)
нед.1 (07-13.09)
ср: 3х 1' work/3' slowly
сб: 2x 4'work/4'slowly
нед.2 (14-20.09)
ср: 4х 1' work/3' slowly
сб: 3x 3'work/4'rest
нед3. (21-27.09)
ср: 5х 1' work/3' slowly
сб: 4x 2'work/4'rest
нед4. (28.09-04.10)
ср: 20' slowly
сб: 20' slowly
нед.5 (05-11.10)
ср: 3х 1,5' work/3,5' slowly
сб: 3x 4'work/4'slowly
нед.6 (12-18.10)
ср: 4х 1,5' work/3,5' slowly
сб: 3x 3'work/4'rest
нед.7 (19-25.10)
ср: 5х 1,5' work/3,5' slowly
сб: 5x 2'work/4'est
нед.8 (26-01.11)
ср: 3х 2' work/4' slowly
сб: 4x 2'work/2'slowly
нед.9 (02.11-08.11)
ср: 4х 2' work/4' slowly
сб: 5x 2'work/2'slowly
нед.10 (09-15.11)
ср: 4х 2' work/4' slowly
сб: 6x 2'work/2'slowly
нед11.(16-22.11)
ср: 20' slowly
сб: 20' slowly
нед.12 (23-29.11)
ср: 2х 2,5' work/5' slowly
сб: 6x 1'work/2'slowly
нед.13 (30.11-06.12)
ср: 3х 2,5' work/5' slowly
сб: 7x 1'work/2'slowly
нед.14 (07-13.12)
ср: 4х 2,5' work/5' slowly
сб: 8x 1'work/2'slowly
нед.15 (14-20.12) лёгкая
нед.16 (21-27.12) тесты
нед.17 (28-31.12) тесты
(01-03.01) 🍾🥂🕺💃
нед.18 (04.01-10.01) лёгкая/отдельные тесты | 71 |
| 3 |  Простите, ребята) | 94 |
| 4 |  Группа 20 | 97 |
| 5 |  Группы 18 и 19 | 93 |
| 6 | 05.09.26 суббота
▪️Weightlifting
• Snatch practice
• Clean and Split Jerk practice
🔸WOD: OPEN 24.1
• 21 DB Snatch (L)
• 21 DB Snatch (R)
• 21 Burpees DB over
• 15 DB Snatch (L)
• 15 DB Snatch (R)
• 15 Burpees DB over
• 9 DB Snatch (L)
• 9 DB Snatch (R)
• 9 Burpees DB over
(22,5/15kg)
or: Row/bike intervals
• 4' work/ 4' rest
• 3' work/ 4' rest
• 2' work/ 4' rest
• 1' work
or:
• PU pract.
• Grip power
• GHD extensions
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Snatch - рывок
◍ Clean and Split Jerk - подъём на грудь и толчок
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться | 96 |
| 7 | 04.09.26, пятница
🔹STRENGTH 03.09
or: (E3MOM12')
•6 BRRL / 5DL/ BS/ FS (50-60%)
+core
🔸WOD: 5RFT (t.c. 15')
• 15 WB
• 10 Burpees Bar Over
• 5 DL (60%)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Strength - развитие силы
◍ BRR Lunges - Back Rack Reverse Lunges (выпады со штангой на спине шагом назад)
◍ DL- Deadlift (становая тяга)
◍ FS- Front Squat (приседания со штангой на груди)
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍WB -Wall Balls (броски мяча в цель)
◍ Burpee Bar Over -бёрпи с прыжком через штангу
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 87 |
| 8 |  No text... | 80 |
| 9 | 05.09.26 суббота
▪️Weightlifting
• Snatch practice
• Clean and Split Jerk practice
🔸WOD:
•
or: Ski/Row/bike intervals
• 5' work/ 5' rest
• 4' work/ 5' rest
• 3' work/ 5' rest
or:
•
•
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Snatch - рывок
◍ Clean and Split Jerk - подъём на грудь и толчок
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться | 1 |
| 10 | 03.09.26, четверг
🔹WEIGHTLIFTING 02.09
or STRENGTH:
•5 BP/SP (50-60%)
+str.PU/ RC practice
🔸WOD: EMOM 20'
• 4-10 T2B/ V-Ups
• 4-10 Dips/ Push Ups
• 4-10 str./kipp.PU
• 10-50 DU / 150 m Row
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Strength - развитие силы
◍ SP -Shoulder Press (жим стоя)
◍ BP - Bench Press (жим лёжа)
◍ Weightlifting - тяжелая атлетика
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ EMOM - Every Minute Of The Minute - каждую минуту в начале минуты
◍ T2B - Toes To Bar (подносы ног к турнику)
◍ V-ups - V складки
◍ Dips - отжимания на брусьях (кольцах)
◍ Push Ups - отжимания
◍ str./kipp. PU - строгие
или киппингом подтягивания
◍ DU -Double unders (двойные прыжки на скакалке)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 85 |
| 11 |  No text... | 85 |
| 12 | 02.09.26, среда
🔹 SKILL 01.09,
or WEIGHTLIFTING:
• PP/ PJ/ SJ practice
🔸 WOD: AMRAP 10'
• 2(+2) KB Snatch (duo or single)
• 2(+2) w.Box Steps Over (duo or single)
or: Row/bike/ Ski intervals
• 3' work/ 3' rest
• 2' work/ 3' rest
• 1' work/ 3' rest
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Skill- отработка техники
◍ Weightlifting- тяжёлая атлетика.
◍ PP- Push Press (Швунг жимовой)
◍ PJ- Push Jerk (швунг толчковый)
◍ SJ- Split Jerk (толчок в ножницы)
◍ WOD- Workout of The Day (тренировка дня)
◍ KB Snatch -рывок гири
◍ Duo KB Snatch - рывок 2х гирь
◍ WW - Wall Walks - подъёмы по стене
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 90 |
| 13 | ❗ДОПОЛНЕНИЕ В РАСПИСАНИИ
С 04.09 в 11.00 возвращается утренняя группа по Пн., Ср. и Пт.
👌спать по дольше, тренить так же✊ | 90 |
| 14 | ❗ЗАМЕНА В РАСПИСАНИИ
в пятницу, 04.09 вечерние группы 18, 19 и 20
тренер Кожевников Александр | 119 |
| 15 |  No text... | 105 |
| 16 | 01.09.26, вторник
🔹STRENGTH 31.08
or SKILL:
• HS /DU/ RC/ BMU
🔸WOD: AFAP (t.c.12')
4 rounds
• 4 Thrusters
• 12 DU
3 rounds
• 8 Thrusters
• 24 DU
2 rounds
• 12 Thrusters
• 36 DU
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Strength - развитие силы
◍ Skill - техника
◍ Handstand - стойка на руках
◍ Crossover SU - одинарные прыжки на скакалке крест на крест
◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке)
◍ BMU - Bar Muscle Ups (выходы силой на турнике)
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ AFAP - As Fast As Possible (выполнить как можно быстрее)
◍ t.c. - time cap (ограничение по времени)
◍ Thrusters- Трастеры (выбросы штанги из приседа)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 114 |
| 17 |  No text... | 87 |
| 18 | 31.08.26 понедельник
🔹STRENGTH
E4MOM 12'
•5 BP / SP/ BS/ DL (50-60%)
🔸WOD: EMOM 18'
• 40" cal Row/ Bike/ Ski
+ 20" max Burpee Box Jump
• 1' rest
• 40" cal Row/ Bike/ Ski
+ 20" max T2B
• 1' rest
• 40" cal Row/ Bike/ Ski
+ 20" max PU
• 1' rest
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Strength - сила
◍ E4MOM12 - Every 4 Minute of the Minute 12 minute (каждые 4 минуты в начале минуты в течение 12 минут)
◍ SP -Shoulder Press (жим стоя)
◍ BP - Bench Press (жим лёжа)
◍ BS - Back Squats (Приседания со штангой на спине)
◍ DL - Deadlift (становая тяга)
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ Burpee Box Jump Over - Бёрпи с прыжком через тумбу
◍ T2B - Toes To Bar (подносы ног к турнику)
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 110 |
| 19 | Всем, привет:)
❗ИЗМЕНЕНИЕ В РАСПИСАНИИ
С 1-го сентября, по вторникам и четвергам, возвращается группа по кроссфиту в 18:00.
Записывайся и приходи:)
Тренер: Федорова Алина.
До встречи:) | 152 |
| 20 |  0⃣1⃣.1⃣1⃣.2⃣6⃣
🧟♀Ссылка на регистрацию🧟♂ https://forms.gle/HfuudNQjosHV92xZ9
👆👆👆 | 166 |
