Rodionov_CF🏋️🤸
Открыть в Telegram
290
Подписчики
-124 часа
Нет данных7 дней
-130 дней
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
сентябрь '26
сентябрь '260
в 0 каналах
август '26
+5
в 1 каналах
Get PRO
июль '26
+3
в 0 каналах
Get PRO
июнь '26
+6
в 0 каналах
Get PRO
май '26
+6
в 1 каналах
Get PRO
апрель '26
+11
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+12
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+7
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+19
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+7
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+4
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+7
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+5
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+7
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+7
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+11
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+8
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+10
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+16
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+226
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 05 сентября | 0 | |||
| 04 сентября | 0 | |||
| 03 сентября | 0 | |||
| 02 сентября | 0 | |||
| 01 сентября | 0 |
Посты канала
2026
Цикл "осень-зима"
SPEED
нед.1 (07-13.09) 3х60" нед.2 (14-20.09) 3х50" нед3. (21-27.09) 3х40" нед.4 (28.09-04.10) 3х60" нед.5 (05-11.10) 3х50" нед.6 (12-18.10) 3х40" нед.7 (19-25.10) 3х50" нед.8 (26-01.11) 3х40" нед.9 (02.11-08.11) 4x"30" нед.10 (09-15.11) 3х40" нед.11(16-22.11) 4х30" нед.12 (23-29.11) 5х20" нед.13 (30.11-06.12) 4х30" нед.14 (07-13.12) 5x20"STRENGTH
нед.1 (07-13.09) x12 (55-65%), х6 FS (70%+) нед.2 (14-20.09) x10 (60-70%), х5 pFS нед 3. (21-27.09) x8 (65-75%), х4 wFS нед.4. (28.09-04.10) x5 (50-60%) комфорт нед.5 (05-11.10) x10 (60-70%), х5 FS (75%+) нед.6 (12-18.10) x8 (65-75%), х4 pFS нед.7 (19-25.10) x6 (70-80%), х3 wFS нед.8 (26-01.11) x8 (65-75%), х4 FS (80%+) нед.9 (02.11-08.11) x6 (70-80%), х3 pFS нед.10 (09-15.11) x4 (75-85%), х2 wFS нед.11 (16-22.11) x5 (50-60%) комфорт нед.12 (23-29.11) x6 (65-75%), х3 FS (85%+) нед.13 (30.11-06.12) x4 (70-80%), х2 pFS нед.14 (07-13.12) x2 (80-90%), х2 wFSPOWER (Ski/Row/Bike)
нед.1 (07-13.09) ср: 3х 1' work/3' slowly сб: 2x 4'work/4'slowly нед.2 (14-20.09) ср: 4х 1' work/3' slowly сб: 3x 3'work/4'rest нед3. (21-27.09) ср: 5х 1' work/3' slowly сб: 4x 2'work/4'rest нед4. (28.09-04.10) ср: 20' slowly сб: 20' slowly нед.5 (05-11.10) ср: 3х 1,5' work/3,5' slowly сб: 3x 4'work/4'slowly нед.6 (12-18.10) ср: 4х 1,5' work/3,5' slowly сб: 3x 3'work/4'rest нед.7 (19-25.10) ср: 5х 1,5' work/3,5' slowly сб: 5x 2'work/4'est нед.8 (26-01.11) ср: 3х 2' work/4' slowly сб: 4x 2'work/2'slowly нед.9 (02.11-08.11) ср: 4х 2' work/4' slowly сб: 5x 2'work/2'slowly нед.10 (09-15.11) ср: 4х 2' work/4' slowly сб: 6x 2'work/2'slowly нед11.(16-22.11) ср: 20' slowly сб: 20' slowly нед.12 (23-29.11) ср: 2х 2,5' work/5' slowly сб: 6x 1'work/2'slowly нед.13 (30.11-06.12) ср: 3х 2,5' work/5' slowly сб: 7x 1'work/2'slowly нед.14 (07-13.12) ср: 4х 2,5' work/5' slowly сб: 8x 1'work/2'slowlyнед.15 (14-20.12) лёгкая нед.16 (21-27.12) тесты нед.17 (28-31.12) тесты (01-03.01) 🍾🥂🕺💃 нед.18 (04.01-10.01) лёгкая/отдельные тесты
| 2 |  Простите, ребята) | 78 |
| 3 |  Группа 20 | 89 |
| 4 |  Группы 18 и 19 | 85 |
| 5 | 05.09.26 суббота
▪️Weightlifting
• Snatch practice
• Clean and Split Jerk practice
🔸WOD: OPEN 24.1
• 21 DB Snatch (L)
• 21 DB Snatch (R)
• 21 Burpees DB over
• 15 DB Snatch (L)
• 15 DB Snatch (R)
• 15 Burpees DB over
• 9 DB Snatch (L)
• 9 DB Snatch (R)
• 9 Burpees DB over
(22,5/15kg)
or: Row/bike intervals
• 4' work/ 4' rest
• 3' work/ 4' rest
• 2' work/ 4' rest
• 1' work
or:
• PU pract.
• Grip power
• GHD extensions
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Snatch - рывок
◍ Clean and Split Jerk - подъём на грудь и толчок
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться | 89 |
| 6 | 04.09.26, пятница
🔹STRENGTH 03.09
or: (E3MOM12')
•6 BRRL / 5DL/ BS/ FS (50-60%)
+core
🔸WOD: 5RFT (t.c. 15')
• 15 WB
• 10 Burpees Bar Over
• 5 DL (60%)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Strength - развитие силы
◍ BRR Lunges - Back Rack Reverse Lunges (выпады со штангой на спине шагом назад)
◍ DL- Deadlift (становая тяга)
◍ FS- Front Squat (приседания со штангой на груди)
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍WB -Wall Balls (броски мяча в цель)
◍ Burpee Bar Over -бёрпи с прыжком через штангу
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 80 |
| 7 |  Нет текста... | 74 |
| 8 | 05.09.26 суббота
▪️Weightlifting
• Snatch practice
• Clean and Split Jerk practice
🔸WOD:
•
or: Ski/Row/bike intervals
• 5' work/ 5' rest
• 4' work/ 5' rest
• 3' work/ 5' rest
or:
•
•
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Snatch - рывок
◍ Clean and Split Jerk - подъём на грудь и толчок
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться | 1 |
| 9 | 03.09.26, четверг
🔹WEIGHTLIFTING 02.09
or STRENGTH:
•5 BP/SP (50-60%)
+str.PU/ RC practice
🔸WOD: EMOM 20'
• 4-10 T2B/ V-Ups
• 4-10 Dips/ Push Ups
• 4-10 str./kipp.PU
• 10-50 DU / 150 m Row
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Strength - развитие силы
◍ SP -Shoulder Press (жим стоя)
◍ BP - Bench Press (жим лёжа)
◍ Weightlifting - тяжелая атлетика
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ EMOM - Every Minute Of The Minute - каждую минуту в начале минуты
◍ T2B - Toes To Bar (подносы ног к турнику)
◍ V-ups - V складки
◍ Dips - отжимания на брусьях (кольцах)
◍ Push Ups - отжимания
◍ str./kipp. PU - строгие
или киппингом подтягивания
◍ DU -Double unders (двойные прыжки на скакалке)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 77 |
| 10 |  Нет текста... | 77 |
| 11 | 02.09.26, среда
🔹 SKILL 01.09,
or WEIGHTLIFTING:
• PP/ PJ/ SJ practice
🔸 WOD: AMRAP 10'
• 2(+2) KB Snatch (duo or single)
• 2(+2) w.Box Steps Over (duo or single)
or: Row/bike/ Ski intervals
• 3' work/ 3' rest
• 2' work/ 3' rest
• 1' work/ 3' rest
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Skill- отработка техники
◍ Weightlifting- тяжёлая атлетика.
◍ PP- Push Press (Швунг жимовой)
◍ PJ- Push Jerk (швунг толчковый)
◍ SJ- Split Jerk (толчок в ножницы)
◍ WOD- Workout of The Day (тренировка дня)
◍ KB Snatch -рывок гири
◍ Duo KB Snatch - рывок 2х гирь
◍ WW - Wall Walks - подъёмы по стене
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 82 |
| 12 | ❗ДОПОЛНЕНИЕ В РАСПИСАНИИ
С 04.09 в 11.00 возвращается утренняя группа по Пн., Ср. и Пт.
👌спать по дольше, тренить так же✊ | 87 |
| 13 | ❗ЗАМЕНА В РАСПИСАНИИ
в пятницу, 04.09 вечерние группы 18, 19 и 20
тренер Кожевников Александр | 109 |
| 14 |  Нет текста... | 88 |
| 15 | 01.09.26, вторник
🔹STRENGTH 31.08
or SKILL:
• HS /DU/ RC/ BMU
🔸WOD: AFAP (t.c.12')
4 rounds
• 4 Thrusters
• 12 DU
3 rounds
• 8 Thrusters
• 24 DU
2 rounds
• 12 Thrusters
• 36 DU
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Strength - развитие силы
◍ Skill - техника
◍ Handstand - стойка на руках
◍ Crossover SU - одинарные прыжки на скакалке крест на крест
◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке)
◍ BMU - Bar Muscle Ups (выходы силой на турнике)
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ AFAP - As Fast As Possible (выполнить как можно быстрее)
◍ t.c. - time cap (ограничение по времени)
◍ Thrusters- Трастеры (выбросы штанги из приседа)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 109 |
| 16 |  Нет текста... | 83 |
| 17 | 31.08.26 понедельник
🔹STRENGTH
E4MOM 12'
•5 BP / SP/ BS/ DL (50-60%)
🔸WOD: EMOM 18'
• 40" cal Row/ Bike/ Ski
+ 20" max Burpee Box Jump
• 1' rest
• 40" cal Row/ Bike/ Ski
+ 20" max T2B
• 1' rest
• 40" cal Row/ Bike/ Ski
+ 20" max PU
• 1' rest
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇
◍ Strength - сила
◍ E4MOM12 - Every 4 Minute of the Minute 12 minute (каждые 4 минуты в начале минуты в течение 12 минут)
◍ SP -Shoulder Press (жим стоя)
◍ BP - Bench Press (жим лёжа)
◍ BS - Back Squats (Приседания со штангой на спине)
◍ DL - Deadlift (становая тяга)
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ Burpee Box Jump Over - Бёрпи с прыжком через тумбу
◍ T2B - Toes To Bar (подносы ног к турнику)
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Запись на тренировки через приложение Клуба
👉скачать👈
Важно при записи:
• Запись на тренировки открывается за 5 дней
• В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту.
• Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки.
❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:) | 106 |
| 18 | Всем, привет:)
❗ИЗМЕНЕНИЕ В РАСПИСАНИИ
С 1-го сентября, по вторникам и четвергам, возвращается группа по кроссфиту в 18:00.
Записывайся и приходи:)
Тренер: Федорова Алина.
До встречи:) | 146 |
| 19 |  0⃣1⃣.1⃣1⃣.2⃣6⃣
🧟♀Ссылка на регистрацию🧟♂ https://forms.gle/HfuudNQjosHV92xZ9
👆👆👆 | 160 |
| 20 |  Нет текста... | 104 |
