Йога с Лидией Гуторенко

Оффлайн семинар по балансам уже в это воскресенье вечером 17:30-20:30 по Мск, в Пране на Войковской. Будем играться с подводящими, балансами и переходами между ними (кому актуально), работать с необходимыми силой, гибкостью и координацией, чтобы построить балансы на руках. Уровень не важен, это моя преподавательская обязанность - адаптировать вариации под вас, чтобы были актуальными. Но готовьтесь устать 😁🔥

Запись на сайте Праны:

https://pranayoga.ru/events/3662

Про отель в Сочи, который нас ждёт 😻😻 Организатор Татьяна сняла для вас видео, чтобы вы знали, какое у нас будет прекрасное проживание 🔥😁 Идеально как для личного отдыха, так и взять с собой семью и друзей. Мы не ограничены числом участников, так что спокойно можно присоединиться вашим близким к вам и без программы 😁 А про программу рассказали подробнее в эфире! Она будет интересная и насыщенная Также о ней вы можете прочитать в презентации Для брони вашего места в туре пишите Татьяне +7 (988) 282-38-80 #оффлайнмероприятия #йогавыезд

Сочи, Роза хутор. 19-25 августа. 🔥Важная новость🔥 Отель Rosa Springs 4*, где будет проходить наш тур, объявил, что для участников будут предоставлены номера с балконом при той же цене тура 😻 Спешите занять своё место! ❗️Остались последние места по 70тр, далее цена тура будет 75тр 🧘Нас ждут два часа практики с утра, два часа разборов, лекций и отработок вечером, и целый день на то, чтобы наслаждаться Сочи. Программа занятий нацелена на то, чтобы прокачать свою практику и техники работы оффлайн: мы будем разбирать базовые сложные асаны йоги, что может препятствовать их освоению, как добиваться в них прогресса у себя и у учеников, как углублять выбранные позы оффлайн. 📋В меню: шпагаты, прогибы и кольцевые захваты, лотос, нога за головой и подмышку, стойка на голове, предплечьях и руках...И всё подробно и с разбором. 🏚Проживание в прекрасном отеле с собственным СПА. Берите мужей, детей, друзей. Будет время насладиться. 🌄На видео - вид из окна гостиницы на горы, как проплывают облака и преломляется солнце. Так случилось, что я горы люблю больше, чем море. Есть в них потрясающее величие и умиротворённость. Ну и, что уж, гулять и лазать люблю больше, чем тюленить на пляже 😁 А в Сочи вы сможете самостоятельно выбрать: пойти в горы с нами или поехать на трансфере (бесплатно от отеля) на пляж. Подробная программа по дням в презентации на сайте: https://www.y-lep.ru/events (либо можете запросить презентацию в директ) ❗️По оплате и регистрации пишите в личные сообщения: +79882823880 (Татьяна) ❗️Бронь места осуществляется по предоплате 20тр. До скорой встречи на туре 🤗🌄

Титтибхасана: поэтапное освоение 🔈 Включайте звук, читайте субтитры. Для подготовки к титтибхасане с точки зрения гибкости нам нужна: -проработка тбс в сторону сгибания, проработка задней поверхности бедра С точки зрения силы ног: -сгибание и приведение бедра (это прямая мышца бедра и все приводящие) Дополнительно сила кора и плечевого пояса. А также координация в балансах на руках. ❗️Если вы выстраиваете занятие в сторону Титтибхасаны, важно проработать и подготовить все эти моменты. Можно отметить три варианта Титтибхасаны: 1. На согнутых локтях, как подготовительный. Потому что ноги лежат на руках, как на полочке, и самим рукам легче. 2. С уведением таза максимально вниз. Здесь требуется несколько больше гибкости + депрессия лопаток. 3. С уведением таза максимально вверх, как подготовка к силовому выходу в стойку. ❓Как у вас с этими вариантами Титтибхасаны? Осваиваете базовый баланс или переходы? ____________________________________________________________ ▶️ 1-2 июня пройдёт семинар «Построение групповой практики» совместно с Сергеем Манидичевым. Актуально всем, кто недавно окончил тичерз, планирует туда пойти или уже опытный преподаватель, желающий повысить качество своих занятий. Рассмотрим, как эффективно и безопасно выстраивать общие тренировки и тренировки в сторону конкретного направления или асаны. ℹ️ А если вы новенький в моём канале, вы найдёте много полезного в закрепленном посте: 13 тренировок в открытом доступе, прямые эфиры с разбором важных для практиков и преподавателей тем и рубрикатор по полезным видео. #полезняшки #онлайнмероприятия #онлайнсеминар

Одна из самых частых проблем и травм в йоге — это боль в бедре в наклонах. Обычно это в области седалищного бугра, когда инструктор дотянул или сами вдруг ушли слишком глубоко для себя. И потом треск, боль, амплитуда ограничена. Это то, что на научном называется «тендинопатия проксимальных хармстрингов», хотя есть другие проблемы, которые маскируются под неё. В прошлом году я защищала дипломное исследование по боли в бедре у йогов, и было огромное количество участников, потому что это очень частая ситуация. Для того, чтобы не получить — важно соблюдать принципы безопасной растяжки, снижать мышечный тонус, а также очень важно заниматься укреплением мышц. Потому что слабое рвётся, сильное тянется. Работая с мышцами, мы работаем также и с сухожилиями. К сожалению, в массе у йогов очень слабые ноги. Если реально практик не приседает (подобрав актуальную нагрузку и повышая её), не занимается интервалками, то риски таких травм повышаются. А что делать, если уже случилась такая проблема? Будем разбирать уже в следующее воскресенье на «лаборатории эффективной практики: боль в бедре в наклонах». Важно практикам. И мастхев для преподавателей, ориентирующихся уже на свою группу. На данный момент это самое бюджетное мероприятие у нас с Сергеем, рассчитаное на ознакомление с нашей работой. Стоимость 1500. Входит участие онлайн, чат обратной связи и запись на месяц. С 14 до 16 по Мск. Теория и разбор терапии на реальных моделях в реальном времени (подробнее в посте) До скорой встречи в Зум 🤗 #онлайнмероприятия #лабораторияасан

Подготовка к силовым шпагатам и ногам за головой ❤️ подписывайтесь, чтобы не пропускать полезные упражнения На видео — один из хороших вариантов, как подготовить мышцы ног к работе в складках, шпагатах и ногах за головой и подмышку в активном варианте. Когда мы идём в глубокие амплитуды, сухожилия оказываются под угрозой надрыва. Поэтому очень важно заниматься силовой работой, поскольку укрепляя мышцы, мы также укрепляем сухожилия. Надрыв сухожилий мышц задней поверхности бедра в области седалищного бугра в наклонах — на научном «тендинопатия проксимальных хармстрингов» — одна из частых травм в йоге. Я писала на эту тему свой диплом по йогатерапии, и исходно набралось более 100 желающих за 2 дня, что говорит о популярности проблемы. Чтобы не получить — занимайтесь укреплением мышц, корректно готовьте мышцы к амплитудам, будьте очень аккуратны с дотяжками. ▶️ Из-за чего происходит, как избежать, что делать, если уже получили такую травму — будем разбирать с Сергеем Манидичевым 26 мая с 14 до 16 по Мск на «лаборатории эффективной практики: боль в бедре в наклонах». ❗️Стоимость 1500р. Полезно для выстраивания корректной личной практики, мастхев для преподавателей, которые ориентируются уже на своих учеников. ℹ️ А если вы новенький в моём канале, вы найдёте много полезного в закрепленном посте: 13 тренировок в открытом доступе, прямые эфиры с разбором важных для практиков и преподавателей тем и рубрикатор по полезным видео. #полезняшки #онлайнмероприятия #лабораторияасан

И ещё раз здравствуйте. Я всю жизнь не очень дружу с бытом, не делала ни один ремонт — и мне сейчас это предстоит. Как минимум в той комнате, из которой веду занятия и онлайны, чтобы повышать качество. И чтобы была возможность снимать рилз и дома. Сама не очень разбираюсь в ценах и что/как выбирать. Последую правилу «не имей сто рублей, а имей что друзей». Други, у кого есть хорошие и проверенные ремонтники в Москве? поделитесь контактами, пожалуйста 🙏🏻

Прямой эфир про выезд в Сочи 19-25 августа -что нас будет ждать -для кого подходит йога тур -проживание -практика И не только На данный момент остались места по 70 и 75тр с двухместным размещением ✈️ Также лучше бронировать место и брать авиабилеты оперативнее, потому что в августе в Сочи туристический сезон 🧘‍♂️Каждый день нас ждут два двухчасовых блока: практический (с утра) и лекционный (вечером), где мы будем разбирать основные сложные асаны йоги. Отчего морфологически зависит их выполнение? Как освоить по этапам? Из чего они состоят, как обойти ограничения и адаптировать? Рассмотрим работу с тазобедренными, прогибы, шпагаты и перевёрнутые. По итогам вы унесёте себе эффективные инструменты для качественного прорыва в собственной практике и для того, чтобы обучать уже своих учеников разобранным формам. 🌞 Жить будем в отеле 4* Rosa Springs. В отеле есть собственный СПА, питание - полупансион шведский стол. 🌄В дневное время мы предложим вам трекинги по живописным местам Сочи. Этот выезд для вас, если: -вы опытный или любознательный практик йоги и хотите качественно улучшить свои асаны и понять, из чего они состоят и отчего зависят -вы преподаватель и хотите эффективнее обучать ваших учеников и учитывать особенности их тела -интересуетесь научным подходом и тем, как работает наше тело -хотите узнать интересные лайфхаки для быстрого, безопасного и эффективного углубления форм -хотите провести время в компании единомышленников в прекрасном месте -любите горы и море -хотите провести отпуск в хорошем отеле 😁 ℹ️Презентация по туру на сайте https://www.y-lep.ru/events Вопросы и запись у организатора❤️ Также можно писать их в комментариях к этому эфиру!

Два вида тренировок Глобально все тренировки по йоге можно разделить на два вида: 1. Проработка всего тела 2. Работа в сторону конкретной асаны/направления. В зависимости от того, относится ли ваше занятие к первому или второму виду, будет разниться построение тренировки. При этом проработка всего тела может быть хоть гибкостной, хоть силовой, хоть координационной, хоть на выносливость, хоть «просто подвигаться». Равно как и работа в сторону конкретного направления. ❓Что выбрать? проработку всего тела или уход в специфику? Зависит от того, что вы хотите получить. Есть два обратно пропорциональных параметра: глубина и охват. То есть, чем больше разнообразных элементов и направлений вы даёте, тем меньше вы можете углубиться в сторону конкретного направления. И наоборот. ▶️Если вы даёте занятия «здоровая спина» или «стойка на руках», «шпагат» или «йога для бегунов» - это уже предполагает специфику. Для достижения поставленных целей либо для компенсации конкретной нагрузки. И тогда занятие строится с перекосом в заданном направлении. Кроме того, если это занятие в сторону конкретной асаны, эта асана будет кульминацией занятия, к которой предыдущие элементы должны подводить. При этом другие направленя работы присутствуют для компенсации. ▶️Если вы работаете над улучшением качества жизни обычных людей, то можно прорабатывать всё тело. Причём это может быть подход «классической» хатхи или виньясы, гибкость, интервалки и так далее. В таком случае вы выбираете сбалансированную практику и уделяете примерно равное внимание всем направлениям, и важно убедиться, что нет перекосов и вы ничего не забыли. ❓Как вы выстраиваете ваши занятия по йоге? Какие цели и задачи у ваших тренировок? Прорабатываете ли вы всё тело или идёте в сторону конкретного направления? ____________ листай карусель👉👉 Записаться на семинар здесь ◀️

Вести с полей 😁 вчера был день отдыха после Дагестана — а сейчас мне предстоит три дня обучения Маллиган. Постоянное обучение и повышение своей квалификации крайне важно для себя и профессионального роста. Потому что мы живём в мире, где крайне важно бежать со всех ног, чтобы лишь оставаться на месте. Только со временем становится немного сложнее искать, где учиться 😁 На фотках рассказала, что есть Маллиган. На самом деле, есть 3 известных мануальных/мобилизационных системы, три М 😂 Маллиган, Маккензи и Мейтланд. Третья для меня пока не знакома, вторую активно использую в терапии онлайн, первую немного онлайн, больше оффлайн. У Сакиса была в ноябре на нижнем квадранте (поясница, крестец, ноги). Чувак имеет право преподавать ещё ПНФ и, кажется, Бобат, что говорит о его крутости и том, что не зациклен в рамках одной системы. Любая модель Уже реальности и «теория — придворная дама, а практика — медведь в лесу» 😁 Поэтому одно дело — клинические научно доказанные исследования (их важно и нужно знать), а другое дело — практика, она всегда будет отличаться и шире. Здесь важно нарабатывать клиническое мышление и постоянное сочетание обучения и наработки опыта. Ну что, успешного обучения мне! Какое было ваше последнее обучение? Какое планируете следующим?