Думалкина готовит
رفتن به کانال در Telegram
Мой Инстаграм @yulia_dumalkina Ссылка на канал: https://t.me/dumalkina
نمایش بیشتر6 441
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-77 روز
-4130 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '260
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+33
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+58
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+78
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+60
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+226
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+99
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+92
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+64
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+106
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+81
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+63
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+137
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+137
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+31
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+91
در 3 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+103
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+111
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+198
در 6 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+10
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+9
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+11
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+9
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+45
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+19
در 4 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+131
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+61
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+149
در 10 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+232
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+13
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+58
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+147
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+68
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+189
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+85
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+48
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+357
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+210
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+723
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+50
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+455
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+137
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+997
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+10 696
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
| 2 |  +2بدون متن... | 119 |
| 3 |  +2بدون متن... | 133 |
| 4 |  +1بدون متن... | 131 |
| 5 |  +1Итак, длительность: 3 недели
Старт: 12 октября
Хотели бы принять участие?
Ставь реакцию 💙 на публикацию | 171 |
| 6 |  +2بدون متن... | 160 |
| 7 | Я считаю, что за лишним весом очень часто стоит не только еда.
⠀
За ним может стоять боль.
⠀
И у каждой женщины она своя.
⠀
Кто-то набирает вес, когда наконец оказывается в спокойных, счастливых отношениях — потому что впервые можно расслабиться и перестать держать себя в руках.
⠀
А кто-то, наоборот, когда живёт рядом с мужчиной, который подавляет, критикует и каждый день заставляет чувствовать себя «не такой».
⠀
Кто-то после рождения детей перестаёт узнавать себя в зеркале.
⠀
Кто-то годами ставит себя на последнее место:
сначала дети,
потом муж,
работа,
дом,
все остальные…
⠀
А до себя руки так и не доходят.
⠀
Кто-то начинает худеть после развода.
Потому что впервые за много лет спрашивает себя:
«А чего хочу Я?»
⠀
А кто-то приходит к себе после 30, 35, 40…
Когда дети подросли.
Когда закончились отношения.
Когда появилась новая работа.
Когда наконец стало понятно:
я больше не хочу жить так, как жила раньше.
⠀
И тогда похудение становится не про цифру на весах.
Не про «влезть в джинсы».
Не про «стать красивой для мужа».
А про гораздо большее.
⠀
Вернуть себе себя. 💙
⠀
Снова смотреть в зеркало и нравиться себе.
Снова хотеть фотографироваться.
Надевать то, что хочется, а не то, что скрывает тело.
Иметь силы | 160 |
| 8 |  بدون متن... | 148 |
| 9 |  +1В чем разница системы порций и подсчетов кбжу?
⠀
По системе порций: эти две тарелочки - считаются «правильными»
⠀
Но вы сами видите разницу: где то больше белка, а где то - я добавила жиры. И в целом, этого достаточно для результата.
⠀
Но, если вы тренируетесь в зале и ваше тело не меняется, то как раз эти нюансы и решают.
⠀
Перебор жиров, недостаток белка и углеводов - мешают прогрессу.
⠀
Система порций - это первый этап, который помогает убрать хаос в питании, помогает научиться собирать полноценный рацион и контролировать количество еды — без необходимости считать каждую калорию.
Подсчеты КБЖУ - это следующий этап, который вместе с тренировками дает ВАУ результат 😎 Вы можете точнее настроить питание под ваш вес, активность, тренировки и конкретную цель.
⠀
Поэтому я не выбираю: порции или подсчеты.
Порции - это начало
Подсчеты - это следующий уровень точности 😉 | 187 |
| 10 |  +1Идея 💡 обеда по системе порций
⠀
🔵 запеканка с рисом и горбушей 250 гр
🔵 не крахмалистые овощи ( не считаю)
⠀
Рецепт:
Форму для выпекания смазываем маслом. Высыпаем сухой рис, солим и заливаем стаканом воды. Сверху выкладываем филе горбуши.
Для заливки смешиваем: яйцо, 1 ст л греческого йогурта и 30 гр тертого сыра.
Готовим пережарку: лук и морковь тушим на сковороде.
Соединяем: выкладываем пережарку на рыбку, сверху - заливку.
Отправляем в духовку на 180 градусов 30-35 минут.
⠀
Приятного аппетита 😋
Важно: взвешиваем продукты уже готовыми, ориентируемся на скелет рациона.
На обед у нас должны быть: белки + жиры+ сложные углеводы и клетчатка.
Не крахмалистые овощи добавляем по голоду и желанию, сверх основного размера порции в 300 гр. | 192 |
| 11 |  +1بدون متن... | 189 |
| 12 |  +1بدون متن... | 166 |
| 13 |  +1بدون متن... | 158 |
| 14 |  +1بدون متن... | 168 |
| 15 |  +2بدون متن... | 170 |
| 16 | Интересна тема массонабора? | 189 |
| 17 |  +1بدون متن... | 167 |
| 18 |  +1بدون متن... | 205 |
| 19 |  +1بدون متن... | 188 |
| 20 |  +1بدون متن... | 170 |
