Ирискин_ПП | ПП рецепты
رفتن به کانال در Telegram
ПРОСТЫЕ ПП-РЕЦЕПТЫ🍲 И МОТИВАЦИЯ🤸♀️ Я Ирина👋 Ваша фея похудения 🧚♀️ Похудела на 30 кг💪 🥑 Помогаю приобрести фигуру мечты НЕ считая калорий. 🥗 Докажу, что пп - это вкусно Со мной худеют без запретов👌
نمایش بیشتر8 667
مشترکین
+124 ساعت
-57 روز
-5930 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+3
در 1 کانال‌ها
سپتامبر '26
+31
در 7 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+38
در 8 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+33
در 7 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+100
در 9 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+46
در 6 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+47
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+57
در 6 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+374
در 5 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+256
در 7 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+107
در 6 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+104
در 7 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+157
در 6 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+91
در 7 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+107
در 12 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+139
در 8 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+201
در 14 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+185
در 10 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+226
در 8 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+176
در 8 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+188
در 10 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+240
در 8 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+163
در 6 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+125
در 8 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+172
در 8 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+223
در 9 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+122
در 12 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+147
در 8 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+93
در 9 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+109
در 6 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+114
در 5 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+207
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+279
در 6 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+202
در 4 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+147
در 9 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+82
در 7 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+101
در 2 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+84
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+118
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+106
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+196
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+277
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+187
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+72
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+90
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+102
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+72
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+171
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+47
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+133
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+139
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+86
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+124
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+340
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+504
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+8 623
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | +2 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | +1 |
پست‌های کانال
| 2 |  Обожаю заглядывать в тарелки к своим девочкам! 😉
Это лучшее доказательство того, что стройность - это вкусно.
Делюсь с вами шедеврами, которые готовят мои участницы марафона 😋
✅Каждый раз убеждаюсь: так вкусно, разнообразно и тратя минимум времени на готовку худеть не только МОЖНО но и НУЖНО, вот вам доказательства 👆
Готовимся к новому запуску, заряжаемся идеями и аппетитом! 🔥 | 453 |
| 3 |  🍂 Осеннее настроение в каждом кусочке: Тыквенный рулет с заварным лимонным кремом 🎃🍋
Когда за окном становится прохладно, так хочется уюта, тепла и чего-то невероятно вкусного, но при этом легкого. Сегодня делюсь рецептом идеального десерта, который пахнет осенью и цитрусовым солнцем ☺️🤤
🍋 Нежный крем: Лимонный заварной
Нам понадобится:
• Желток от 3 яиц
• Лимонный сок — 20 мл
• Молоко 1,5% — 200 мл
• Сахарозаменитель — по вкусу
• Кукурузный крахмал — 10 г
Приготовление:
1. Отправляем все ингредиенты в сотейник.
2. Увариваем массу на умеренном огне, постоянно помешивая, пока она не загустеет.
3. Даем крему полностью остыть.
🎃 Основа рулета: Воздушный тыквенный бисквит
Нам понадобится:
• Тыква — 300 г
• Белки от 3 яиц
• Соль — щепотка
• Кукурузный крахмал — 30 г
• Сахарозаменитель — по желанию
Приготовление:
1. Тыкву измельчаем блендером до состояния пюре.
2. Белки с щепоткой соли взбиваем миксером до стойких пиков.
3. Аккуратно соединяем все ингредиенты (тыквенное пюре, крахмал, сахзам и взбитые белки), сохраняя воздушность массы.
4. Выкладываем тесто на силиконовый коврик, придаем форму прямоугольника.
5. Выпекаем при 180° всего 12 минут.
6. Собираем рулет, пока бисквит теплый, как показано на видео.
📝 Автор этого волшебного рецепта: @iriskin_pp
#пп #ппрецепты #тыквенныйрулет #ппдесерты #лимонныйкрем #зож #рецепты #выпечка #осеннеенастроение | 456 |
| 4 |  Утро. Свежий воздух. Шаги к мечте. 🏃♀️
Погода с утра прекрасная, отвела Илюшка в школу и решила прогуляться. Теперь пора домой, готовить вкусный завтрак 😋
Доброе утро, мои хорошие! Пусть сегодня всё получится. | 427 |
| 5 |  Как часто мы зависим от цифр на весах! Небольшой привес и уже паника, руки опускаются.
А ведь на вес влияет многое:
• менструальный цикл - отёки и плюс на весах;
• соль - поела солёного, пару дней лучше не вставать на весы;
• поздний ужин - он ещё не успел усвоиться;
• малоподвижный день - движения мало, а плюс есть;
• непривычные тренировки - мышцы травмируются, подтягивается вода;
• недосып - виден и на весах, и на лице;
• стресс - кортизол хорошо держит воду;
• болезнь и лекарства - тоже дают отёки;
• жара - все знаем, как чувствуем себя в таких условиях.
И это ещё не всё. Но влияет это на вес, а не на жир!
Вот почему в марафоне я запрещаю вставать на весы каждый день!
✅Как правильно 👇
Взвешиваемся раз в неделю. Один день, одно время:
— утро,
— натощак,
— после туалета,
— до еды и воды,
— в одной и той же одежде (или без),
— на одних и тех же весах.
И смотрим не на одну цифру, а на тренд за месяц. Минус 2–4 кг в месяц - это норма, это здорово, это результат. Не гонитесь за ежедневными скачками - они ничего не значат.
➡️ А как же быть в остальные дни?
Если очень хочется «контроля» - контролируйте не вес, а действия:
— прошли норму шагов?
— выпили норму воды?
— поели по плану?
— поспали 7–8 часов?
Вот это реальные показатели, на которые вы влияете. А вес - следствие. Он придёт. Но не за один день.
➡️Запомните
Весы - это инструмент, а не судья.
Вставать на них каждый день - значит позволять куску пластика управлять вашими эмоциями и решениями.
Мы худеем не ради цифры. Мы худеем ради здоровья, лёгкости и уверенности. И путь к этому - спокойный, без ежедневных истерик у зеркала.
✔️Договорились? Взвешиваемся раз в неделю. Всё остальное время работаем над привычками.
Кто согласен - ставьте плюс ➕ в комментариях.
А если уже поймали себя на ежедневных весах - расскажите, как это влияет на настроение. | 470 |
| 6 |  Маковый ПП-пирог 🥧
Выпечка для любителей мака 😋👍
Ингредиенты для основы:
Творог - 200 гр
Желток яйца - 1 шт
Мука кукурузная - 30 гр
Разрыхлитель - 0.5 ч л
Сахарозаменитель - по вкусу
Все ингредиенты смешать. Выложить тесто в форму и сделать небольшие бортики.
Отправляем в духовку при 180° на 10 минут.
Для начинки:
Молоко - 100 мл
Творог- 150 гр
Белок яйца - 1 шт
Ванилин, сахарозаменитель- по вкусу
Мак - 50 гр
Для приготовления начинки соедините молоко, сахарозаменитель и мак. Перемешайте.
Варите после закипания пять минут, дайте настояться минимум полчаса.
После добавьте творог и белок, перемешайте.
Выложите на в форму на основу. Поставьте в духовку ещё на 15-20 минут.
Автор рецепта @iriskin_pp | 440 |
| 7 |  Питерская осень - это не время года, это лотерея 🥶🌞
«Доброе утро!» | 415 |
| 8 |  Кто сегодня молодец- Я молодец 😁
А вы себя сегодня похвалили? | 465 |
| 9 |  🧚♀️ Последние дни набора в ЭКСПРЕСС-МАРАФОН СТРОЙНОСТИ, где мы сделаем невозможное возможным:
✔️ Выгоним лишнюю воду, чтобы утром просыпаться с плоским животом.
✔️ Впустим вкусную и здоровую еду (без голодовок!).
✔️ Влезем в те самые «любимые вещи», которые пылятся в шкафу.
✔️ И главное - поймем, как есть и худеть одновременно, не считая каждую крошку!
🍽 Как мы едим? Вкусно, разнообразно, из простых продуктов. Готовить - 15 минут, калории считать - НЕ НАДО. Я даю готовое меню!👌
А ГЛАВНОЕ - результаты тебя порадуют 🤩
🎁 Старт: 5 октября.
Длительность: 2 недели.
💰 Подари себе НОВУЮ ЖИЗНЬ в любимом теле по ЦЕНЕ двух чашек кофе в кофейне ☕️
Что внутри:
✅ Четкое меню на каждый день.
✅ Рецепты, от которых пальчики оближешь.
✅ Закрытый чат-канал в Максе, с моей поддержкой 24/7
✅ Советы, как не сорваться после марафона и сохранить вес.
✅ Отчеты по весу для дисциплины.
Скорее пиши слово ХОЧУ, переходя по ссылке 🔗
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJDRuEEgwC_0IFEfnw8aC44kL53Re6-CmgzYMFJLmP_HCCXCag | 488 |
| 10 |  +1С чего начинается наш марафон?
КОНЕЧНО С МОТИВАЦИИ 🔥👍
И вы мотивируйтесь и верьте в себя 🫶 | 465 |
| 11 |  Брючки - моя любовь 😍 | 465 |
| 12 |  Занесло так занесло 😁 | 446 |
| 13 |  Сейчас будет распаковочка 🛍️ | 454 |
| 14 |  Сейчас будет распаковочка 🛍️ | 1 |
| 15 |  Денежный цвет октября- синий, голубой и пудровый.
Поэтому совместила всё- нюдовая пудра с френчем и голубой 🩵
Показывайте вашу красоту 👇 | 461 |
| 16 |  Когда ты на марафоне похудения, а времени на готовку нет вообще 🤯
Вот ты вступила в марафон. Настроена серьезно. Но реальность бьет по голове: работа, дела, а тут еще надо что-то готовить. Полезное. По правилам. И желательно не одно и то же каждый день.
И начинается: срыв на бутерброды, потому что некогда, потом чувство вины, потом мысль «да ну его, этот марафон».
Знакомо?
Давай по-честному. Питание это фундамент. Именно от него зависит весь результат. И если питание не встроить в твою реальную жизнь, где на готовку 20 минут максимум, ничего не выйдет.
Вот что спасает, когда времени ноль, а марафон идет:
Готовь один раз - ешь два-три дня. Не надо каждый день стоять у плиты. Запечь курицу и овощи на противне - 15 минут активной работы, а еды на два дня вперед. Это не подвиг, это экономия времени.
Замороженные овощи - твой друг. Брокколи, стручковая фасоль, овощные смеси. Кинул на сковороду или в микроволновку - через пять минут готово. Без чистки и резки.
Простые белки без готовки. Творог, яйца, консервированный тунец, кефир. Это не «диетическая еда», это скорость. Когда голод застал врасплох, ты не хватаешь печенье, потому что знаешь - в холодильнике есть что-то быстрое и полезное.
Один прием пищи - простой. Например, завтрак всегда одинаковый: овсянка или яйца. Не надо думать, не надо готовить долго. Решение принято заранее.
И главное. Ты не обязана готовить шедевры. Ты обязана накормить себя так, чтобы не срываться и не чувствовать вину. Просто. Быстро. Сытно.
Марафон это не про идеальность. Это про то, чтобы дойти до конца и не возненавидеть процесс. Разреши себе простую еду. Разреши себе готовить заранее. Разреши себе не быть идеальной хозяйкой на этой неделе.
Ты худеешь не для того, чтобы страдать на кухне. Ты худеешь, чтобы жить легче.
А как ты выкручиваешься с готовкой, когда времени нет? Делись 👇 | 516 |
| 17 |  Доброе, красивое осеннее утро ☀️🍁
«Сейчас самое подходящее время, чтобы начать работать над той жизнью, которую вы хотите.» | 475 |
| 18 |  🧚♀️ Открыт набор в ЭКСПРЕСС-МАРАФОН СТРОЙНОСТИ, где мы сделаем невозможное возможным:
✔️ Выгоним лишнюю воду, чтобы утром просыпаться с плоским животом.
✔️ Впустим вкусную и здоровую еду (без голодовок!).
✔️ Влезем в те самые «любимые вещи», которые пылятся в шкафу.
✔️ И главное - поймем, как есть и худеть одновременно, не считая каждую крошку!
🍽 Как мы едим? Вкусно, разнообразно, из простых продуктов. Готовить - 15 минут, калории считать - НЕ НАДО. Я даю готовое меню!👌
А ГЛАВНОЕ - результаты тебя порадуют 🤩
🎁 Старт: 5 октября.
Длительность: 2 недели.
💰 Подари себе НОВУЮ ЖИЗНЬ в любимом теле по ЦЕНЕ двух чашек кофе в кофейне ☕️
Что внутри:
✅ Четкое меню на каждый день.
✅ Рецепты, от которых пальчики оближешь.
✅ Закрытый чат-канал в Максе, с моей поддержкой 24/7
✅ Советы, как не сорваться после марафона и сохранить вес.
✅ Отчеты по весу для дисциплины.
Скорее пиши слово ХОЧУ, переходя по ссылке 🔗
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJDRuEEgwC_0IFEfnw8aC44kL53Re6-CmgzYMFJLmP_HCCXCag | 542 |
| 19 |  Салат с хрустящей Фетой 🥗
Ингредиенты:
• Фетакса без рассола
• Яйцо
• Рисовая мука
• Кукурузные хлопья без сахара
• Зелёный салат фриллис
• Помидор
• Красный лук
• Маслины
Для соуса:
• Оливковое масло
• Соус терияки без сахара
Приготовление:
1. Кусочки фетаксы обвалять в рисовой муке, обмакнуть в яйцо, затем обвалять в измельчённых кукурузных хлопьях.
2. Поставить в аэрогриль на 10 минут при 200 °C.
3. Выложить все ингредиенты для салата, сверху — хрустящую фету.
4. Полить соусом. По желанию посыпать кунжутом. | 507 |
| 20 |  🌉
Долго, медленно, будто нехотя эта махина поднимается вверх. Тонны металла в огнях, и только шум Невы внизу.
Что смогла - то уловила. Но эту мощь камерой не передать. Только глазами. 🎥 | 475 |
