Настя Лисица
رفتن به کانال در Telegram
Сертифицированный нутрициолог (ISSA, Stanford). Помогаю начать питаться так, чтобы были силы и всего хватало — без детоксов, чисток и страшилок про глютен. Сборники рецептов: https://waffledeer.com
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Настя Лисица
کانال Настя Лисица (@waffledeer) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 14 600 مشترک است و جایگاه 1 470 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 44 576 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخص‌های مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 14 600 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین داده‌ها در تاریخ 23 اکتبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -307 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 1 بوده و همچنان دسترسی گسترده‌ای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 49.36% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 21.99% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب می‌کند.
- دسترسی پست‌ها: هر پست به طور میانگین 7 209 بازدید دریافت می‌کند. در اولین روز معمولاً 3 211 بازدید جمع‌آوری می‌شود.
- واکنش‌ها و تعامل: مخاطبان به‌طور فعال حمایت می‌کنند؛ میانگین واکنش به هر پست 613 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند белок, заготовка, ккал, железо, перец تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاه‌های شخصی توصیف می‌کند:
“Сертифицированный нутрициолог (ISSA, Stanford). Помогаю начать питаться так, чтобы были силы и всего хватало — без детоксов, чисток и страшилок про глютен.
Сборники рецептов: https://waffledeer.com”
به لطف به‌روزرسانی‌های پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 24 اکتبر, 2026)، کانال همواره به‌روز و دارای دسترسی بالاست. تحلیل‌ها نشان می‌دهد مخاطبان به‌طور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کرده‌اند.
14 600
مشترکین
+124 ساعت
-917 روز
-30730 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+13
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+45
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+163
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+317
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+1 754
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+263
در 3 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+378
در 2 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+354
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+757
در 2 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+181
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+39
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+81
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+264
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+329
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+773
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+630
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+1 353
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+411
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+388
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+67
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+78
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+414
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+286
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+414
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+203
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+902
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+377
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+590
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+312
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+630
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+3 297
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '230
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+69
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+81
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+85
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+44
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+96
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+109
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+228
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+301
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+2 696
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '220
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '21
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '21
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '21
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '21
+658
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '21
+142
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '21
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '21
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '21
+170
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '21
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '21
+52
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '21
+1 321
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 24 اکتبر | 0 | |||
| 23 اکتبر | +3 | |||
| 22 اکتبر | 0 | |||
| 21 اکتبر | +2 | |||
| 20 اکتبر | 0 | |||
| 19 اکتبر | +1 | |||
| 18 اکتبر | 0 | |||
| 17 اکتبر | 0 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | 0 | |||
| 14 اکتبر | 0 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | +2 | |||
| 11 اکتبر | +1 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | +1 | |||
| 07 اکتبر | +1 | |||
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | +1 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | +1 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
+1
Экстренный смузи для дней, когда сил нет, а уполезнить себе немного хочется✌🏻
Клетчатка в смузи не разрушается, все хорошее достается организму в полном составе. Можно пихать в блендер все, что лень жевать — орехи, семена, некоторые крупы, творог, для самых отчаянных даже тофу или какую-нибудь белую фасоль
Взбиваю просто с водой, лайтовая версия меньше 200 ккал, хардкорная в районе 250
| 2 |  +5Все, что съела за день
Разнообразие постепенно налаживается — овощи, фрукты, орехи, рыба, яйца уже есть✅ Завтрак и ужин уже стабильно получается делать хорошими, в середине дня нормально есть пока не научилась. Крупы пока что только так, из замороженных смесей, но уже что-то. Даже тут начать абы как, хоть как-то хоть с чего-то — лучше, чем так и не начать, дожидаясь, пока появится ресурс сделать сразу все на максималках. Моя планка сейчас где-то в районе 3+, но каждый день
Немного не по себе показывать, как у меня все неидеально (еще пудинги эти, сама же их хейтила, а они зараза такие вкусные оказались), но ведь это и интересно? Раньше я рассказывала, как наладить питание, а теперь сама через это прохожу — почему бы не сделать из этого контент, раз уж антидепрессанты работают😁 | 4 234 |
| 3 |  +7Как я возвращала в свою жизнь овощи (часть 2)
Ловите рагу, которое здорово помогло мне восстановить привычку добавлять овощи в тарелку✌🏻
На карточках рецепт и 4 способа употребления на все случаи жизни❤️ | 4 493 |
| 4 |  +1Сходила сегодня впервые на скайтек — тренажер езды на горных лыжах. Он воспроизводит все движения, ускорения, инерцию и т.д, как в реальности.
Я встала на лыжи только в этом году и на реальном склоне, чтобы вы понимали, я 1в1 как на первом видео, добралась вниз и слава богу)) Просто деревенела от страха разбиться, не могла даже попробовать перенести вес, выдвинуть бедро. А тут совсем не страшно и ооооочень круто. Давно не испытывала такой восторг🥹 | 5 659 |
| 5 |  +5Как я возвращала в свою жизнь овощи (часть 1)
Первым стал салат. Желания ни есть, ни тем более готовить что-то эдакое у меня не было, за сверхпользой я тоже не гналась, цель была начать хоть как-то, хоть с чего-то. После почти полугода депрессивной отключки казалось, что я вообще не готовила никогда и ничего, понятия не имею что делать с продуктами, все какое-то невкусное, сложное и вообще неясно с какой стороны подступиться.
И тут мне вспомнился доктор Грегер с его системой деления продуктов на зеленые (самые полезные), желтые (не самые полезные) и красные (вообще не полезные). Суть была в том, что если «красный» продукт помогает съесть «зеленый», то это хороший выбор. Грубо говоря — съесть брокколи с майонезом лучше, чем вообще не съесть брокколи.
Дальше см. фото: в ход пошел кунжутный соус
Лайфченджинг. | 6 305 |
| 6 |  +5Думаю пора начать рассказывать по порядку, как шмонало мое питание в эти месяцы и как я собираю его обратно в кучу
(продолжение следует, дай бог не через месяц, но если что не обессудьте) | 8 774 |
| 7 |  +1Всем привет✌🏻 Апдейт спустя еще месяц без контента. За это время у меня случился короткий, но лютый откат — я опять перестала есть и спать, снова начала курить кальян, мне подняли дозировку антидепрессантов, есть и спать я начала, курить не бросила, а бонусом захлебнулась в тревожке😀 Схему лечения откорректировали и вот уже пару недель как я стабильна и, тьфу-тьфу, в прекрасном настроении. Психотерапевт шутит, что я как майор Пейн (офигенный фильм кстати, очень советую!) — чтобы не болело плечо, он ломал палец, а чтобы отдохнуть, висел вниз головой и разбирал-собирал автомат, пока кровь из носа не брызнет. Я посмеялась тоже, но не от всей души. К запрещению слушать радиохэд и читать новости добавился запрет на усрачку (в широком смысле). Не могу сказать, что мне не нравится. Жизнь заиграла какими-то красками. | 7 217 |
| 8 | Многие спросили, что стало причиной депрессии. Как сказал психиатр, это всегда комбинация внешних факторов и генетической предрасположенности. Я думаю, как и в случае с другими заболеваниями, генетика закладывает риски, но «выстрелит ли палка» и когда, во многом решают внешние факторы. Например, я совсем не пью алкоголь уже несколько лет и до прошлой осени много бегала — это снижало мои генетические риски. Но также я годами упахивалась и избегала смотреть в лицо неприятным сторонам своей жизни, а это уже мою кукуху изматывало и делало «выстрел палки» вопросом времени. Весной у меня случился конфликт в семье (не с мужем), из которого не удалось выйти, и меня разъебало. Дальше началась терапия, там одно потянуло за собой другое, трясти стало всю мою жизнь целиком, и вот я уже не знаю ни кто я такая, ни чего хочу (дай бог сил встать и помыться, а если повезет, еще и пройти пару кругов по парку — примерно такой уровень амбиций у меня сейчас). Такой вот Лунтик, который, работая с 14 лет, оплатив сам свой универ и последующее образование, закрыв две ипотеки, выучив два языка, купив две машины, пробежав марафон и создав три бизнеса (из которых всего один стал фиаско), в свои почти 33 года чувствует, что только-только упал с луны и учится жить. Звучит особенно иронично, учитывая, что еще в январе я была уверена, что впереди меня ждет только прайм, а уже в июле стояла в аптеке с рецептом из дурки. Предпочитаю думать, что прайм все еще впереди, просто вход в него оказался через жопу. Спасибо вам всем за поддержку. | 5 348 |
| 9 |  +8А вот несколько фоточек о том, как прошло мое лето. У вас тоже оно по ощущениям длилось три дня? | 7 268 |
| 10 | Всем привет! Прошло два месяца с моего последнего поста. За это время у меня появилась бумажка из дурки мне диагностировали депрессию средней степени. Благодаря АД я уже чувствую себя намного лучше — бытовое функционирование пришло в норму, я начала читать, есть, спать, впервые со дня свадьбы вспомнила про каблуки, накупила кучу пробников парфюма и каждое утро пробую новый, на днях даже застала себя пританцовывающей под билли айдола (аж испугалась). Как говорит мой психотерапевт, добро пожаловать в нормальную жизнь. Это если в деталях. Если в общем и целом — у меня нет сил. После всех месяцев, когда с кровати меня поднимала только необходимость гулять с собаками, когда я могла разрыдаться посреди улицы от мысли, что не справляюсь даже с покупкой продуктов, когда моя голова была настолько плохим местом без выхода, что, если бы мне сказали год назад, что я там окажусь — я бы не поверила, я ощущаю себя выжженным пепелищем. Но это не плохо. Если я в чем-то и уверена, так это в своем умении справляться, хотя такие метели мне в ебало еще не летели. Есть какая-то радость в том, чтобы писать об этом открыто и даже не пытаться держать фасад. | 6 892 |
| 11 |  +1Пост для тех, кто переживает, куда я делась и почему нет постов (спасибо вам, кстати!). Я в целом жива и здорова, но у меня отлетела фляга. Вслед за флягой отлетел сон, а за ним аппетит, тренировки, энергия, иммунитет. Узнала, что такое, когда ничего не можешь. Не устала или не хочешь, а именно физически не можешь. Думала, такого не бывает — можно же как-то собраться, не лениться. Ахаха🥲 Сейчас уже получше, чем пару месяцев назад. Активно работаю с психотерапевтом и надеюсь в обозримом будущем вернуться к нормальному режиму жизни, а затем и к блогу. Пока что ничего не загадываю. Хорошего вам всем лета!! Ешьте больше ягод пока сезон. | 6 115 |
| 12 | Добрый день! Так давно не вижу постов у Насти, ни здесь, ни в инсте. Может кто знает, всё ли хорошо у неё? | 5 789 |
| 13 |  +8Вот наглядно, что дают 100 калорий разных продуктов
Какие выводы можно сделать?
1️⃣ нутритивно плотные продукты содержат много пользы за мало калорий — это способствует насыщению и поддержке здорового веса, таких продуктов можно есть больше по объему и все еще не перебирать по ккал
2️⃣ нутритивно пустые продукты содержат много калорий в крошечном объеме продукта и никакой пользы — даже съев относительно немного, можно легко перебрать ккал и в перспективе набрать вес
Все это не значит, что круассаны и сникерсы нельзя есть. Можно все, но с умом и желательно без фанатизма🤟 | 5 563 |
| 14 | Тут пора познакомиться с понятием нутритивной плотности — это соотношение количества полезных веществ и калорийности продукта
Для удобства можно сформулировать так:
чем больше всего хорошего можно получить за 100 калорий, тем более этот продукт нутритивно плотный, а значит более «выгодный» для здоровья⤵️ | 4 944 |
| 15 |  +1В каждой из этих тарелок по 450 калорий⤴️
Только в первом случае эти 450 калорий не дадут ничего, кроме краткосрочного всплеска энергии, за которым очень быстро придет упадок сил, желание прилечь и перекусить
А еще калории, которые состоят из комбо быстрых углеводов + отсутствия полезных веществ, провоцируют переедание, чаще всего незаметное, потому что такие продукты маленькие в объеме и не насыщают — после них часто останется ощущение «я же ничего не съела»
Во втором случае, те же 450 калорий дают 30г белка и 10г клетчатки для насыщения на 3-4 часа, кучу микроэлементов для синтеза коллагена, производства энергии, поддержки работы щитовидки и нервной системы, костной ткани и т.д
Бонусом: защита от переедания, потому что пока прожуешь это все, сигналы насыщения успеют добраться до мозга и выключить точилку (им нужно на это около 20 минут, поэтому важно есть не спеша)
Хочешь не хочешь, напрашивается вывод о том, что не все калории равны между собой☝️ | 4 746 |
| 16 |  +1Воскресенье — день заготовок
Вчера мы с Максимом вернулись из Бангкока, куда ездили на концерт My Chemical Romance (опять не случилось, его перенесли на осень). Тем не менее промышленные масштабы том ямов и мороженки со вкусом тайского чая были съедены ответственно😁 Впервые физически ощущаю, как ЖЕЛУДОК ПРОСИТ нормальной еды
На ближайшие три дня в программе:
— запеченная треска с овощами и булгуром
— кускус с овощами и лососем
— йогуртовая запеканка
— тофу-омлет
— пармезан просто нарезаю примерно по 30г, чтобы в любой момент достать и съесть свою порцию
Это завтраки, обеды и перекусы мне + обеды и перекусы Максиму. Остальное буду готовить по настроению🤌 | 5 679 |
| 17 |  +88 лет назад в этот день у меня появился Руфик❤️ На первом фото — то, каким я увидела его впервые. На втором — каким он стал спустя пару месяцев дома. С тех пор так и живем как два слипшихся пельменя, против любого кипиша и особенно голодовки (на 9 фото он лежит с открытым ртом, пока я готовлю) | 8 782 |
| 18 |  +5Наготовила и хвастаюсь | 7 834 |
| 19 |  +5Собрала вам базу рациона на 1500 ккал из рецептов канала❤️
1️⃣Завтрак — яичница и смузи
2️⃣Обед — хумус с овощами и жареные креветки
3️⃣Ужин — тот самый суп с чечевицей и горбушей
*для граммовок, инструкций по приготовлению и КБЖУ каждого приема пищи жмите на ссылки
Получится 99г белка, 34г клетчатки и 70г жиров всего за 1500 калорий🔥
Такой базой закрываем максимум потребностей в полезных веществах и дальше уже ориентируемся по своим потребностям и хотелкам — добавляем десертики, больше фруктов, больше белка, хлеб к супу и т.д
Кто на дефиците ккал, можно использовать такой рацион как есть, чтобы снижать вес без рисков для здоровья
PS все время, что я готовила этот пост, у меня на коленях лежал Руфатик; пруф в комментах | 10 770 |
| 20 |  Меньше, чем за час, приготовила второе на пару дней и завтрак на двоих 🫣 магия какая-то! | 9 014 |
