Жизнь и тело с Оксаной
رفتن به کانال در Telegram
Это блог практикующего психотерапевта. Тут великолепные практики из телесной психологии. А еще личные истории и опыт. max-3l6v
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Жизнь и тело с Оксаной
کانال Жизнь и тело с Оксаной (@telo_psy) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 22 368 مشترک است و جایگاه 837 را در دسته روانشناسی و رتبه 29 795 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 22 368 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 07 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 194 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 16 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 4.55% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 1.63% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 1 018 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 365 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 42 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند психика, тревога, участница, доказательство, лёгкость تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Это блог практикующего психотерапевта.
Тут великолепные практики из телесной психологии.
А еще личные истории и опыт. max-3l6v”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 08 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته روانشناسی تبدیل کردهاند.
22 368
مشترکین
+1624 ساعت
+937 روز
+19430 روز
آرشیو پست ها
22 368
Занятный факт: тело начинает «ломать» перед тем, как жизнь меняется к лучшему
В новом выпуске разбираю, что происходит с телом перед большими изменениями: откуда эта тревога, зачем нужна злость на этом этапе и, важный момент, что остаётся с вами, даже когда рушится всё привычное.
Также даю шикарную практику на проживание перемен📱 Смотреть видео YouTube 📱 Смотреть видео ВКонтакте
22 368
Вы голодная, уставшая или злая? 😈
Весь день вы прекрасная женщина, кофе выпила, дела сделала, на обед салатик поклевала.
А вечером открывается портал 🤣
Шоколад, вафли, печенье, булочка….
«У меня совсем нет силы воли»❗️Вечерняя тяга к сладкому часто начинается еще утром ⁉️ ВЫ МАЛО ЕЛИ ДНЕМ Завтрак пропустили, в обед перехватили что-то легкое. ⁉️ ВЫ НЕ ВЫСПАЛИСЬ После короткого сна мозг гораздо охотнее смотрит в сторону сладкого и жирного (потому что усталому телу нужна энергия) ⁉️ ВЫ ВЕСЬ ДЕНЬ ДЕРЖАЛИСЬ Не ответили начальнику, не разозлились на мужа, не послали рабочий чат в далекое путешествие…. Вечером психика ищет хоть что-то приятное ⁉️ СЛАДКОЕ СТАЛО РИТУАЛОМ Дети уснули - шоколад Сериал включили - печенье Работу закончили - мороженое Что попробовать??? Сначала посмотрите - нормально ли вы завтракали - был ли полноценный обед - сколько часов вы спали - когда последний раз ели - чего вам сейчас хочется кроме шоколада Иногда ответ простой: еды Иногда тишины и чтобы меня никто не трогал хотя бы 20 минут Поешьте нормально 🙂 Сядьте, хватайте сладкое стоя у холодильника, пока другой рукой отвечаете в чате. Положите его на тарелку и съешьте (без суда над собой☝️)
Если вечером регулярно случаются эпизоды, где вы едите много, не можете остановиться, потом испытываете стыд и прячете это от других — здесь уже лучше глубже залезть с психологом или врачомПо традиции ❤️, если полезно и хотите еще такие разборы!
22 368
Вы голодная, уставшая или злая! 😈
Весь день вы прекрасная женщина, кофе выпила, дела сделала, на обед салатик поклевала.
А вечером открывается портал 🤣
Шоколад, вафли, печенье, булочка….
«У меня совсем нет силы воли»❗️Вечерняя тяга к сладкому часто начинается еще утром ⁉️ ВЫ МАЛО ЕЛИ ДНЕМ Завтрак пропустили, в обед перехватили что-то легкое. ⁉️ ВЫ НЕ ВЫСПАЛИСЬ После короткого сна мозг гораздо охотнее смотрит в сторону сладкого и жирного (потому что усталому телу нужна энергия) ⁉️ ВЫ ВЕСЬ ДЕНЬ ДЕРЖАЛИСЬ Не ответили начальнику, не разозлились на мужа, не послали рабочий чат в далекое путешествие…. Вечером психика ищет хоть что-то приятное ⁉️ СЛАДКОЕ СТАЛО РИТУАЛОМ Дети уснули - шоколад Сериал включили - печенье Работу закончили - мороженое Что попробовать??? Сначала посмотрите - нормально ли вы завтракали - был ли полноценный обед - сколько часов вы спали - когда последний раз ели - чего вам сейчас хочется кроме шоколада Иногда ответ простой: еды Иногда тишины и чтобы меня никто не трогал хотя бы 20 минут Поешьте нормально 🙂 Сядьте, хватайте сладкое стоя у холодильника, пока другой рукой отвечаете в чате. Положите его на тарелку и съешьте (без суда над собой☝️)
Если вечером регулярно случаются эпизоды, где вы едите много, не можете остановиться, потом испытываете стыд и прячете это от других — здесь уже лучше глубже залезть с психологом или врачомПо традиции ❤️, если полезно и хотите еще такие разборы!
22 368
Это оооочень смешно 🤣
Разница подходов во всей красе 🤪
На самом деле, каждый подход дает свою глубину, красоту и структуру.
На годовой программе по Интегративной психотерапии я собрала ТОПОВЫХ преподавателей-практиков, которые передадут вам:
🧠 психоанализ
💭 когнитивно-поведенческую терапию
⚡ краткосрочную терапию ОРКТ
🧘♀️ телесную психотерапию
🎨 арт-терапию
🃏 метафорические ассоциативные карты
😴 гипнотерапию
👁 ДПДГ
🗣 НЛП
🎯 коучинг
🌿 экзистенциальную психотерапию
👨👩👧 системную семейную терапию
🎭 психодраму и социодраму
Всего на программе 15+ методов‼️ На этой неделе есть всего 8 мест на интервью в программу. Если вы действительно готовы стать психологом и учиться с нами — записывайтесь сейчас 🧡 На интервью разберем вашу ситуацию и поймем, подходит ли вам программа 👇 📿 Оставить заявку и попасть на интервью
22 368
Почему чем больше вы стараетесь, тем МЕНЬШЕ он вас выбирает
Дорогие, у меня вышел новый ролик!
Для женщин, которые были понимающими, интересными, удобными, «не выносили мозг»…а мужчина все равно исчез, выбрал другую или вернулся к бывшей И внутри осталось болезненное 😰 ЧТО СО МНОЙ НЕ ТАК? В ролике разбираю 🥰 почему нас тянет к холодным и недоступным мужчинам 🥰 как 10% тепла можно принять за огромную любовь 🥰 почему спокойный и надежный мужчина кажется каким-то не тем 🥰 как старание понравиться постепенно стирает вас из отношений 🥰 и что делать со страхом: если меня не выбрали — значит, я плохая ➕ проведем маленький телесный тест А в конце будет техника с фруктами 🍑 📱 Смотрите на YouTube 📱 Или в ВК, если там удобнее
22 368
НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ВДОХНУТЬ ДО КОНЦА?
Воздух вроде есть, вы дышите
но вдох как будто НЕ ДОШЕЛ
Еще один глубокий вдох, зевнуть, расправить грудь, проверить: ну сейчас-то получилось?
Не получилось 😞
Иногда проблема начинается как раз с попытки вдохнуть побольше.
При тревоге дыхание может стать частым, верхним, рваным. Человек начинает ловить большой спасительный вдох, выдыхает лишний углекислый газ — и ощущение нехватки воздуха только усиливается….
Получается прекрасный аттракцион: не хватило вдоха, испугалась, вдохнула сильнее, закружилась голова, испугалась еще больше, теперь дышим за всю семью
Что делать?
❗️Если это началось внезапно, тяжело дышать, болит грудь, темнеет в глазах, синеют губы, есть свистящее дыхание — к врачу!
Если такое уже бывало, медицинские причины исключили и вы узнаете связь со стрессом — попробуйте не тянуть воздух в себя
Сделайте наоборот. Спокойно выдохните через слегка сомкнутые губы.Не выдавливайте из себя все до селезенки))))
Просто длинный мягкий выдох 😮💨
Потом ничего не делайте, пусть вдох придет сам. Еще раз: мягкий выдох, пауза, тело само вдохнет. Плечи не поднимаем, грудь домкратом не раскрываем.
Можно положить ладони на нижние ребра и почувствовать, как они чуть расходятся в стороны.
И ещё важный вопрос: что происходило за минуту до того, как не стало хватать воздуха?
Открыли рабочий чат?
Начали неприятный разговор?
Надо было кому-то отказать?
Подумали о деньгах?
Проследите в следующий раз.
И ставьте ❤️, если было полезно!
22 368
СВЕТ БЕСИТ. ЗВУКИ БЕСЯТ. ЛЮДИ ДЫШАТ СЛИШКОМ ГРОМКО. Что с вами?
Холодильник гудит, как самолет
Муж жует яблоко, как промышленный измельчитель
Ребенок третий раз спрашивает
— Мам, а где?..
Телефон вибрирует
Лампа светит
И вы сидите хорошая, добрая, взрослая женщина.
И хотите выключить ВСЕХ
🤬🤬🤬🤬🤬
Себя тоже можно)
Звуки
Свет
Разговоры
Прикосновения
Уведомления
Просьбы
Чужое настроение
Рабочий чат
Каждый отдельный раздражитель терпимый. Но они приходят не по одному.
И в какой-то момент даже мирное: Ты будешь чай?
звучит как нападение!
Особенно часто такое накрывает после недосыпа, долгого стресса, тяжёлого рабочего дня или нескольких недель жизни в режиме «сейчас ещё это доделаю — и отдохну»
Не доделали, не отдохнули.
Зато теперь вас бесит, как сосед закрывает дверь на другом конце дома 🥲
Что делать в моменте?
Сначала перестать воспитывать характер. Вы НЕ обязаны сейчас становиться терпеливее и духовнее. Уберите хотя бы треть входящего шума!
— приглушите свет
— выключите телевизор фоном
— уберите звук телефона
— выйдите на 10 минут в другую комнату
— попросите домашних пока вас не трогать
— проверьте, ели ли вы сегодня что-нибудь (кроме кофе)
Иногда телу нужна тишина, еда и чтобы никто не шуршал пакетом возле уха. Потом посмотрите, как часто это происходит.
Если обычные звуки стали болезненно громкими, хочется постоянно закрывать уши, свет вызывает головную боль или тошноту — сходите к врачу.Здесь могут быть мигрень, повышенная чувствительность к звукам и другие причины. Не надо диагностировать себе «перегруженную нервную систему» и пять лет жить в берушах. А если после тишины, сна и нормальной еды мир снова становится терпимым — поздравляю 🥳 Что первым начинает бесить при перегрузе? ❤️ - меня звуки 💯 - свет 👍 - прикосновения 🔥 - люди
22 368
🔥🔥🔥🔥🔥 ИНТЕРВЬЮ С МОЕЙ КОМАНДОЙ
Чтобы попасть на программу «Уверенный психолог со своими клиентами за 12 месяцев» 😍
И я считаю, что для годового обучения это ☝️☝️ единственный нормальный способ.
Вы заходите в обучение на ГОД!!!
1100 академических часов
400+ часов практики
работа с реальными клиентами
супервизии
техники и упражнения
❗️Мне не хочется, чтобы на программу приходили те, кто действительно рассматривает профессию.
Возможно, вы начинаете с нуля
Возможно, уже учились, но до сих пор боитесь брать клиентов
Возможно, работаете коучем, телесником, нутрициологом или инструктором йоги и понимаете: люди приносят вам такие истории, для которых ваших знаний уже мало
На интервью спокойно разберете
❤️ зачем вам профессия психолога
❤️ с какой точки вы начинаете
❤️ сможете ли встроить обучение в свою жизнь
❤️ готовы ли вы практиковаться и получать обратную связь
❤️ подходит ли вам наша система
Вас не будут час убеждать, что «такой шанс бывает один раз в жизни» 🤣
Все взрослые люди и нам нужно понять, стоит ли идти вместе целый год
Мне гораздо важнее собрать сильную группу, которая действительно хочет войти в профессию, чем набрать людей, чьи уроки через месяц будут лежать рядом с курсом английского и растяжкой для шпагата)))
Старт программы 28 сентябряЧтобы попасть на интервью, оставьте заявку по ссылке 👇 🔗 Хочу на интервью После заявки с вами свяжется отдел заботы моей команды!
22 368
Почему одним ФОРТИТ, а другим приходится сжимать булки и пахать 23 часа?
Дорогие, у меня вышел новый ролик!
🔥 Почему желания иногда вызывают не радость, а апатию
🔥 Откуда берётся стыд за «я хочу»
🔥 Почему контроль делает жизнь невыносимой
🔥 Как тело мешает мечтать легко
🔥 Как соединить желание, взрослый план и доверие к жизни
➕ МОЩНАЯ практика!
Смотрите на YouTube 📱
И в ВК тоже можно, если там удобнее 📱
22 368
Важное напоминание, дорогие 🫂🥰
❤️ - хочу делать, к черту идеальность!
😢 - а я за идеальность…
22 368
Холодные руки и ноги | ЧТО ДЕЛАТЬ?
Сидите дома, вроде тепло, носки, чай, плед 🥰☕️🧺
А руки ледяные, ноги ледяные, пальцы как у графини из готического романа…
Ну все
Сосуды
Возраст
Надо купить мазь, БАД, шерстяные носки из яка….
Дорогие!
‼️ Если пальцы белеют, синеют, немеют, болят, покалывают, долго не согреваются — это к врачу
Не «подуйте на ладошки и полюбите внутреннего ребёнка», К ВРАЧУ!
Потому что холодные руки и ноги иногда бывают связаны с сосудами, щитовидкой, анемией, дефицитами, диабетом, синдромом Рейно и другими историями.А теперь ПРО ПСИХИКУ Когда нервная система живет в режиме тревоги, тело может перераспределять ресурсы.
Внутри опасность, держись, соберись, не расслабляйся, сейчас что-то случитсяИ организм делает умную штуку 👇👇👇 Кровь к центру ➡️ мышцы на готовность ➡️ дыхание короче ➡️ челюсть крепче ➡️ плечи выше ➡️ руки и ноги потом как-нибудь Потому что если тело решило, что вы в опасности, ему не до красивого кровообращения в мизинце :) Ему бы вас спасти, даже если опасность это не тигр, а сообщение «нам надо поговорить» 😬😬😬 И вот женщина ходит с ледяными руками, а внутри у нее бесконечные я должна, справлюсь, нельзя злиться, нельзя просить, нельзя ошибаться, нельзя расслабиться ЧТО ДЕЛАТЬ? Поставьте стопы на пол Почувствуйте пятки Пальцы ног Вес тела Разожмите челюсть Опустите плечи И спросите себя ⁉️⁉️⁉️
- Где я сейчас держусь? - Что я не разрешаю себе почувствовать? - Кому я пытаюсь быть удобной?❤️, если хотите больше таких памяток!
22 368
Она ГОД сидела под дубом, чтобы убрать боли в спине…
Британка после выгорания решила каждый день ходить к одному и тому же дубу на холм недалеко от дома.
Садилась, смотрела вокруг….
Потом закрывала глаза
👀 Медитировала 20–30 минут, возвращалась домой и писала заметки.
И так ГОД!
Зимой было мерзко: дождь, ветер, штормы, холодная земля и ощущение «господи, что я вообще делаю со своей жизнью?»
Она брала коврик, иногда грелку и всё равно шла. Весной начала замечать, как расцветают нарциссы, меняется трава, луг вдруг становится живым, шумным, цветным.
И знаете, что интересно?
К концу года у неё УШЛИ БОЛИ в спине
😍😍😍
Появилось больше покоя, чувство УДИВЛЕНИЯ, какое-то детское счастье, которое взрослые люди обычно теряют
Дорогие!
Дуб не психотерапевт, НО в этой истории есть очень важная телесная штука.
Иногда нервной системе нужен РИТМ 🎶
Одно и то же место, маршрут, точка, где можно не решать жизнь, а просто быть.
Потому что выгорание часто выглядит так:
- Утром встала = уже устала
- Спина ноет
- Радость не включается
- Всё раздражает
- Тело тяжёлое
И вот тут природа может быть нормальной опорой.
Потому что возле дерева вы наконец перестаёте нестись, смотрите на траву, слышите птиц, чувствуете землю, замечаете дыхание.
🧘🏼♀️😮💨📿
найдите свой дуб!
свою скамейку
свой двор
свой кусок неба
свою тропинку
свой камень у моря
И ходите туда.
Чтобы тело вспомнило
‼️ жизнь больше, чем задачи
я больше, чем моя усталость
мир не заканчивается на списке дел ‼️
Попробуйте сегодня выйти на 10 минут, росто встать под дерево и помолчать. Если через 2 минуты захочется сбежать, поздравляю, вы встретились со своей нервной системой :)
❤️, если было полезно!
22 368
ЭТА практика для вас, если застряли в тяжёлом периоде и больше не можете держаться
Дорогие, у меня вышел новый ролик ❤️❤️❤️
ГЛУБИННАЯ телесная практика для тех, у кого сейчас внутри:
😞 устала
🪫 задолбалась
😢 тяжело
🌫 тело тяжёлое
💔 потеряла любовь к жизни
🫠 сил мало
Внутри будет очень телесно!
• признать усталость, боль и недовольство
• через движение сбросить напряжение
• вернуться к своей природной силе
• почувствовать поддержку
• снова пустить в тело надежду
• через бёдра, дыхание и движение вернуть удовольствие
Практику лучше сделать 10 раз в течение месяца!
📱 Смотреть можно на YouTube
📱 И в ВК тоже можно, если там удобнее
22 368
💔 Привычка, которая УБИВАЕТ близость
Как говорить с партнёром без обвинений и злости и какие 3 фразы перед зеркалом в этом помогут…
В НОВОМ ВИДЕО!
Обязательно смотрите, ставьте ❤️ и пишите в комментариях, бывает ли у вас такое
📱 https://www.instagram.com/reel/DZHBDliKC-9/?igsh=YzFwOW1pYjM2NGlw
22 368
ЭТА фраза заставляет женщин тащить ДИВАНЫ, мужей и всю жизнь
Фраза простая:
Я сама
Просить о помощи бывает страшнее, чем надорваться
😬😬😬
Потому что где-то в теле записано
- попросишь = откажут
- попросишь = станешь неудобной
- попросишь = значит слабая
Просить о помощи, дорогие, НЕ слабость 🥹
Это нервная система, которая поняла: я не обязана тащить всё одна, чтобы иметь право на любовь!
Вот с этим, кстати, в телесной терапии мы и работаем)))
22 368
ЭТИ 10 советов я бы дала себе в 19. Люди доходят до них ГОДАМИ
Дорогие, у меня вышел новый ролик! 🔥🔥🔥🔥
Это 10 инсайтов, которые я собрала через практику, ошибки, клиентов, терапию и свои личные грабли.
Внутри очень вкусно 🤤😋
- Как НЕ ОТДАТЬ своё сердце другому человеку
- Что может значить холод в руках и ногах
- Как тревога часто маскирует злость или страх
- Что такое настоящий отдых
- И что делать, когда голова всё поняла, а тело живёт по-старому
А в конце даю упражнение «Пирог моей жизни»
😍🥰😊
Очень простое и очень неприятно честное…
Показывает, из чего на самом деле состоит ваша жизнь — и какой у неё вкус :)
📱 Смотреть можно на YouTube
📱 И в ВК тоже можно, если там удобнее
22 368
22 368
ОСТАЛОСЬ 7 ЧАСОВ распродажи
☝️☝️☝️
Дорогие мои, сегодня последний день распродажи!
В ближайшие месяцы новых наборов НЕ будет.
У нас уже стартовали большие программы!
Поэтому если вы давно хотели зайти в мою телесную работу, но всё ходили кругами ещё подумаю, сейчас не до себя, потом выберу, ну вдруг ещё будет…
то вот он, момент
И важное
‼️‼️‼️
По таким ценам ещё долго нельзя будет просто так взять и купить мои программы.
Поэтому спокойно выберите, что вам ближе. И заберите программу, пока действуют условия
До конца распродажи осталось 7 часов 👇
https://umnoe-telo.com/sale-general-05-2026
22 368
Я ВЗЛОМАЛА ЕГО СОЦСЕТИ.
И нашла там кое-что уже знакомое
🤫🤐🫢😳
Да, была у меня и такая история.
Отношения на расстоянии
Сначала вроде любовь, потом ожидание, тревога, это мерзкое ощущение, когда голова говорит «не накручивай»
А тело уже не верит!
- Живот сжимается
- Грудь напряжена
Внутри постоянное
- а где он?
- а с кем он?
- а почему не отвечает?
И в какой-то момент эти отношения превратились в контроль
Я полезла в его соцсети и переписки. И нашла там то, чего больше всего боялась
Другую историю
Другую женщину
Его влюблённость не в меня
😭😭😭😭
Вот где начинается интересное.
Потому что проблема была не только в нём. Ещё и в том, что внутри меня уже давно не было опоры.
Была тревога, страх потерять, желание ухватиться.
Было ощущение: если я не проконтролирую — меня разрушит
Дорогие мои!
Контроль в отношениях часто появляется не от «плохого характера»
А когда телу НЕБЕЗОПАСНО!
Когда внутри нет ощущения:
🤌 Я выдержу правду
🤌 Я не исчезну, если меня не выберут
🤌 Я могу быть с собой, даже если другой человек уходит
И вот с этим головой работать очень сложно. Можно сто раз сказать себе не ревнуй, не проверяй, будь спокойнее, держи достоинство…
А тело всё равно будет трястись, искать, проверять и цепляться
‼️‼️‼️‼️
Если вам знакома такая тревога в отношениях — я бы смотрела на распродаже «Умное тело. Отношения и сексуальность»
Там как раз про близость, личные границы, маму, папу, таз, любовь, самоценность и способность быть в отношениях не из паники
🥰❤️😍
А если у вас много ревности, злости, тревоги и обиды, присмотритесь к «Эмоциональному детоксу»
Там мы работаем с эмоциями через тело, чтобы они не превращались в контроль, срывы и бессонницу
Завтра ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ распродажи 👇
https://umnoe-telo.com/sale-general-05-2026
