Жизнь и тело с Оксаной

❗️SOS! Дорогие, я впала в состояние «а вдруг это никому не нужно?…» Делаю сейчас занятие по психологическим границам. Что вам важно знать и проживать в этой теме? Какие техники нужны? Какие ощущения в каких ситуациях хотите испытывать? Где не хватает уверенности в общении? Что особенно бесит и какие ситуации выводят из равновесия? Напишите в комментариях 👇👇👇👇

Занятный факт: тело начинает «ломать» перед тем, как жизнь меняется к лучшему В новом выпуске разбираю, что происходит с телом перед большими изменениями: откуда эта тревога, зачем нужна злость на этом этапе и, важный момент, что остаётся с вами, даже когда рушится всё привычное.

Также даю шикарную практику на проживание перемен

📱 Смотреть видео YouTube 📱 Смотреть видео ВКонтакте

Вы голодная, уставшая или злая? 😈 Весь день вы прекрасная женщина, кофе выпила, дела сделала, на обед салатик поклевала. А вечером открывается портал 🤣 Шоколад, вафли, печенье, булочка….

«У меня совсем нет силы воли»

❗️Вечерняя тяга к сладкому часто начинается еще утром ⁉️ ВЫ МАЛО ЕЛИ ДНЕМ Завтрак пропустили, в обед перехватили что-то легкое. ⁉️ ВЫ НЕ ВЫСПАЛИСЬ После короткого сна мозг гораздо охотнее смотрит в сторону сладкого и жирного (потому что усталому телу нужна энергия) ⁉️ ВЫ ВЕСЬ ДЕНЬ ДЕРЖАЛИСЬ Не ответили начальнику, не разозлились на мужа, не послали рабочий чат в далекое путешествие…. Вечером психика ищет хоть что-то приятное ⁉️ СЛАДКОЕ СТАЛО РИТУАЛОМ Дети уснули - шоколад Сериал включили - печенье Работу закончили - мороженое Что попробовать??? Сначала посмотрите - нормально ли вы завтракали - был ли полноценный обед - сколько часов вы спали - когда последний раз ели - чего вам сейчас хочется кроме шоколада Иногда ответ простой: еды Иногда тишины и чтобы меня никто не трогал хотя бы 20 минут Поешьте нормально 🙂 Сядьте, хватайте сладкое стоя у холодильника, пока другой рукой отвечаете в чате. Положите его на тарелку и съешьте (без суда над собой☝️)

Если вечером регулярно случаются эпизоды, где вы едите много, не можете остановиться, потом испытываете стыд и прячете это от других — здесь уже лучше глубже залезть с психологом или врачом

По традиции ❤️, если полезно и хотите еще такие разборы!

Вы голодная, уставшая или злая! 😈 Весь день вы прекрасная женщина, кофе выпила, дела сделала, на обед салатик поклевала. А вечером открывается портал 🤣 Шоколад, вафли, печенье, булочка….

«У меня совсем нет силы воли»

❗️Вечерняя тяга к сладкому часто начинается еще утром ⁉️ ВЫ МАЛО ЕЛИ ДНЕМ Завтрак пропустили, в обед перехватили что-то легкое. ⁉️ ВЫ НЕ ВЫСПАЛИСЬ После короткого сна мозг гораздо охотнее смотрит в сторону сладкого и жирного (потому что усталому телу нужна энергия) ⁉️ ВЫ ВЕСЬ ДЕНЬ ДЕРЖАЛИСЬ Не ответили начальнику, не разозлились на мужа, не послали рабочий чат в далекое путешествие…. Вечером психика ищет хоть что-то приятное ⁉️ СЛАДКОЕ СТАЛО РИТУАЛОМ Дети уснули - шоколад Сериал включили - печенье Работу закончили - мороженое Что попробовать??? Сначала посмотрите - нормально ли вы завтракали - был ли полноценный обед - сколько часов вы спали - когда последний раз ели - чего вам сейчас хочется кроме шоколада Иногда ответ простой: еды Иногда тишины и чтобы меня никто не трогал хотя бы 20 минут Поешьте нормально 🙂 Сядьте, хватайте сладкое стоя у холодильника, пока другой рукой отвечаете в чате. Положите его на тарелку и съешьте (без суда над собой☝️)

Если вечером регулярно случаются эпизоды, где вы едите много, не можете остановиться, потом испытываете стыд и прячете это от других — здесь уже лучше глубже залезть с психологом или врачом

По традиции ❤️, если полезно и хотите еще такие разборы!

Это оооочень смешно 🤣 Разница подходов во всей красе 🤪 На самом деле, каждый подход дает свою глубину, красоту и структуру. На годовой программе по Интегративной психотерапии я собрала ТОПОВЫХ преподавателей-практиков, которые передадут вам: 🧠 психоанализ 💭 когнитивно-поведенческую терапию ⚡ краткосрочную терапию ОРКТ 🧘‍♀️ телесную психотерапию 🎨 арт-терапию 🃏 метафорические ассоциативные карты 😴 гипнотерапию 👁 ДПДГ 🗣 НЛП 🎯 коучинг 🌿 экзистенциальную психотерапию 👨‍👩‍👧 системную семейную терапию 🎭 психодраму и социодраму

Всего на программе 15+ методов

‼️ На этой неделе есть всего 8 мест на интервью в программу. Если вы действительно готовы стать психологом и учиться с нами — записывайтесь сейчас 🧡 На интервью разберем вашу ситуацию и поймем, подходит ли вам программа 👇 📿 Оставить заявку и попасть на интервью

Почему чем больше вы стараетесь, тем МЕНЬШЕ он вас выбирает Дорогие, у меня вышел новый ролик!

Для женщин, которые были понимающими, интересными, удобными, «не выносили мозг»…

а мужчина все равно исчез, выбрал другую или вернулся к бывшей И внутри осталось болезненное 😰 ЧТО СО МНОЙ НЕ ТАК? В ролике разбираю 🥰 почему нас тянет к холодным и недоступным мужчинам 🥰 как 10% тепла можно принять за огромную любовь 🥰 почему спокойный и надежный мужчина кажется каким-то не тем 🥰 как старание понравиться постепенно стирает вас из отношений 🥰 и что делать со страхом: если меня не выбрали — значит, я плохая ➕ проведем маленький телесный тест А в конце будет техника с фруктами 🍑 📱 Смотрите на YouTube 📱 Или в ВК, если там удобнее

НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ВДОХНУТЬ ДО КОНЦА? Воздух вроде есть, вы дышите но вдох как будто НЕ ДОШЕЛ Еще один глубокий вдох, зевнуть, расправить грудь, проверить: ну сейчас-то получилось? Не получилось 😞 Иногда проблема начинается как раз с попытки вдохнуть побольше. При тревоге дыхание может стать частым, верхним, рваным. Человек начинает ловить большой спасительный вдох, выдыхает лишний углекислый газ — и ощущение нехватки воздуха только усиливается…. Получается прекрасный аттракцион: не хватило вдоха, испугалась, вдохнула сильнее, закружилась голова, испугалась еще больше, теперь дышим за всю семью Что делать? ❗️Если это началось внезапно, тяжело дышать, болит грудь, темнеет в глазах, синеют губы, есть свистящее дыхание — к врачу! Если такое уже бывало, медицинские причины исключили и вы узнаете связь со стрессом — попробуйте не тянуть воздух в себя Сделайте наоборот. Спокойно выдохните через слегка сомкнутые губы.Не выдавливайте из себя все до селезенки)))) Просто длинный мягкий выдох 😮‍💨 Потом ничего не делайте, пусть вдох придет сам. Еще раз: мягкий выдох, пауза, тело само вдохнет. Плечи не поднимаем, грудь домкратом не раскрываем. Можно положить ладони на нижние ребра и почувствовать, как они чуть расходятся в стороны. И ещё важный вопрос: что происходило за минуту до того, как не стало хватать воздуха? Открыли рабочий чат? Начали неприятный разговор? Надо было кому-то отказать? Подумали о деньгах? Проследите в следующий раз. И ставьте ❤️, если было полезно!

Вот-вот, зато все довольны! 😊

СВЕТ БЕСИТ. ЗВУКИ БЕСЯТ. ЛЮДИ ДЫШАТ СЛИШКОМ ГРОМКО. Что с вами? Холодильник гудит, как самолет Муж жует яблоко, как промышленный измельчитель Ребенок третий раз спрашивает — Мам, а где?.. Телефон вибрирует Лампа светит И вы сидите хорошая, добрая, взрослая женщина. И хотите выключить ВСЕХ 🤬🤬🤬🤬🤬 Себя тоже можно) Звуки Свет Разговоры Прикосновения Уведомления Просьбы Чужое настроение Рабочий чат Каждый отдельный раздражитель терпимый. Но они приходят не по одному. И в какой-то момент даже мирное: Ты будешь чай? звучит как нападение! Особенно часто такое накрывает после недосыпа, долгого стресса, тяжёлого рабочего дня или нескольких недель жизни в режиме «сейчас ещё это доделаю — и отдохну» Не доделали, не отдохнули. Зато теперь вас бесит, как сосед закрывает дверь на другом конце дома 🥲 Что делать в моменте? Сначала перестать воспитывать характер. Вы НЕ обязаны сейчас становиться терпеливее и духовнее. Уберите хотя бы треть входящего шума! — приглушите свет — выключите телевизор фоном — уберите звук телефона — выйдите на 10 минут в другую комнату — попросите домашних пока вас не трогать — проверьте, ели ли вы сегодня что-нибудь (кроме кофе) Иногда телу нужна тишина, еда и чтобы никто не шуршал пакетом возле уха. Потом посмотрите, как часто это происходит.

Если обычные звуки стали болезненно громкими, хочется постоянно закрывать уши, свет вызывает головную боль или тошноту — сходите к врачу.

Здесь могут быть мигрень, повышенная чувствительность к звукам и другие причины. Не надо диагностировать себе «перегруженную нервную систему» и пять лет жить в берушах. А если после тишины, сна и нормальной еды мир снова становится терпимым — поздравляю 🥳 Что первым начинает бесить при перегрузе? ❤️ - меня звуки 💯 - свет 👍 - прикосновения 🔥 - люди

🔥🔥🔥🔥🔥 ИНТЕРВЬЮ С МОЕЙ КОМАНДОЙ Чтобы попасть на программу «Уверенный психолог со своими клиентами за 12 месяцев» 😍 И я считаю, что для годового обучения это ☝️☝️ единственный нормальный способ. Вы заходите в обучение на ГОД!!! 1100 академических часов 400+ часов практики работа с реальными клиентами супервизии техники и упражнения ❗️Мне не хочется, чтобы на программу приходили те, кто действительно рассматривает профессию. Возможно, вы начинаете с нуля Возможно, уже учились, но до сих пор боитесь брать клиентов Возможно, работаете коучем, телесником, нутрициологом или инструктором йоги и понимаете: люди приносят вам такие истории, для которых ваших знаний уже мало На интервью спокойно разберете ❤️ зачем вам профессия психолога ❤️ с какой точки вы начинаете ❤️ сможете ли встроить обучение в свою жизнь ❤️ готовы ли вы практиковаться и получать обратную связь ❤️ подходит ли вам наша система Вас не будут час убеждать, что «такой шанс бывает один раз в жизни» 🤣 Все взрослые люди и нам нужно понять, стоит ли идти вместе целый год Мне гораздо важнее собрать сильную группу, которая действительно хочет войти в профессию, чем набрать людей, чьи уроки через месяц будут лежать рядом с курсом английского и растяжкой для шпагата)))

Старт программы 28 сентября

Чтобы попасть на интервью, оставьте заявку по ссылке 👇 🔗 Хочу на интервью После заявки с вами свяжется отдел заботы моей команды!

Почему одним ФОРТИТ, а другим приходится сжимать булки и пахать 23 часа? 🫩 Дорогие, у меня вышел новый ролик! 🔥 Почему желания иногда вызывают не радость, а апатию 🔥 Откуда берётся стыд за «я хочу» 🔥 Почему контроль делает жизнь невыносимой 🔥 Как тело мешает мечтать легко 🔥 Как соединить желание, взрослый план и доверие к жизни ➕ МОЩНАЯ практика! Смотрите на YouTube 📱 И в ВК тоже можно, если там удобнее 📱

Важное напоминание, дорогие 🫂🥰 ❤️ - хочу делать, к черту идеальность! 😢 - а я за идеальность…

Холодные руки и ноги | ЧТО ДЕЛАТЬ? Сидите дома, вроде тепло, носки, чай, плед 🥰☕️🧺 А руки ледяные, ноги ледяные, пальцы как у графини из готического романа… Ну все Сосуды Возраст Надо купить мазь, БАД, шерстяные носки из яка…. Дорогие! ‼️ Если пальцы белеют, синеют, немеют, болят, покалывают, долго не согреваются — это к врачу Не «подуйте на ладошки и полюбите внутреннего ребёнка», К ВРАЧУ!

Потому что холодные руки и ноги иногда бывают связаны с сосудами, щитовидкой, анемией, дефицитами, диабетом, синдромом Рейно и другими историями.

А теперь ПРО ПСИХИКУ Когда нервная система живет в режиме тревоги, тело может перераспределять ресурсы.

Внутри опасность, держись, соберись, не расслабляйся, сейчас что-то случится

И организм делает умную штуку 👇👇👇 Кровь к центру ➡️ мышцы на готовность ➡️ дыхание короче ➡️ челюсть крепче ➡️ плечи выше ➡️ руки и ноги потом как-нибудь Потому что если тело решило, что вы в опасности, ему не до красивого кровообращения в мизинце :) Ему бы вас спасти, даже если опасность это не тигр, а сообщение «нам надо поговорить» 😬😬😬 И вот женщина ходит с ледяными руками, а внутри у нее бесконечные я должна, справлюсь, нельзя злиться, нельзя просить, нельзя ошибаться, нельзя расслабиться ЧТО ДЕЛАТЬ? Поставьте стопы на пол Почувствуйте пятки Пальцы ног Вес тела Разожмите челюсть Опустите плечи И спросите себя ⁉️⁉️⁉️

- Где я сейчас держусь? - Что я не разрешаю себе почувствовать? - Кому я пытаюсь быть удобной?

❤️, если хотите больше таких памяток!

Она ГОД сидела под дубом, чтобы убрать боли в спине… Британка после выгорания решила каждый день ходить к одному и тому же дубу на холм недалеко от дома. Садилась, смотрела вокруг…. Потом закрывала глаза 👀 Медитировала 20–30 минут, возвращалась домой и писала заметки. И так ГОД! Зимой было мерзко: дождь, ветер, штормы, холодная земля и ощущение «господи, что я вообще делаю со своей жизнью?» Она брала коврик, иногда грелку и всё равно шла. Весной начала замечать, как расцветают нарциссы, меняется трава, луг вдруг становится живым, шумным, цветным. И знаете, что интересно? К концу года у неё УШЛИ БОЛИ в спине 😍😍😍 Появилось больше покоя, чувство УДИВЛЕНИЯ, какое-то детское счастье, которое взрослые люди обычно теряют Дорогие! Дуб не психотерапевт, НО в этой истории есть очень важная телесная штука. Иногда нервной системе нужен РИТМ 🎶 Одно и то же место, маршрут, точка, где можно не решать жизнь, а просто быть. Потому что выгорание часто выглядит так: - Утром встала = уже устала - Спина ноет - Радость не включается - Всё раздражает - Тело тяжёлое И вот тут природа может быть нормальной опорой. Потому что возле дерева вы наконец перестаёте нестись, смотрите на траву, слышите птиц, чувствуете землю, замечаете дыхание. 🧘🏼‍♀️😮‍💨📿 найдите свой дуб! свою скамейку свой двор свой кусок неба свою тропинку свой камень у моря И ходите туда. Чтобы тело вспомнило ‼️ жизнь больше, чем задачи я больше, чем моя усталость мир не заканчивается на списке дел ‼️ Попробуйте сегодня выйти на 10 минут, росто встать под дерево и помолчать. Если через 2 минуты захочется сбежать, поздравляю, вы встретились со своей нервной системой :) ❤️, если было полезно!

ЭТА практика для вас, если застряли в тяжёлом периоде и больше не можете держаться Дорогие, у меня вышел новый ролик ❤️❤️❤️ ГЛУБИННАЯ телесная практика для тех, у кого сейчас внутри: 😞 устала 🪫 задолбалась 😢 тяжело 🌫 тело тяжёлое 💔 потеряла любовь к жизни 🫠 сил мало Внутри будет очень телесно! • признать усталость, боль и недовольство • через движение сбросить напряжение • вернуться к своей природной силе • почувствовать поддержку • снова пустить в тело надежду • через бёдра, дыхание и движение вернуть удовольствие Практику лучше сделать 10 раз в течение месяца! 📱 Смотреть можно на YouTube 📱 И в ВК тоже можно, если там удобнее

💔 Привычка, которая УБИВАЕТ близость Как говорить с партнёром без обвинений и злости и какие 3 фразы перед зеркалом в этом помогут… В НОВОМ ВИДЕО! Обязательно смотрите, ставьте ❤️ и пишите в комментариях, бывает ли у вас такое 📱 https://www.instagram.com/reel/DZHBDliKC-9/?igsh=YzFwOW1pYjM2NGlw

ЭТА фраза заставляет женщин тащить ДИВАНЫ, мужей и всю жизнь Фраза простая: Я сама Просить о помощи бывает страшнее, чем надорваться 😬😬😬 Потому что где-то в теле записано - попросишь = откажут - попросишь = станешь неудобной - попросишь = значит слабая Просить о помощи, дорогие, НЕ слабость 🥹 Это нервная система, которая поняла: я не обязана тащить всё одна, чтобы иметь право на любовь! Вот с этим, кстати, в телесной терапии мы и работаем)))

ЭТИ 10 советов я бы дала себе в 19. Люди доходят до них ГОДАМИ Дорогие, у меня вышел новый ролик! 🔥🔥🔥🔥 Это 10 инсайтов, которые я собрала через практику, ошибки, клиентов, терапию и свои личные грабли. Внутри очень вкусно 🤤😋 - Как НЕ ОТДАТЬ своё сердце другому человеку - Что может значить холод в руках и ногах - Как тревога часто маскирует злость или страх - Что такое настоящий отдых - И что делать, когда голова всё поняла, а тело живёт по-старому А в конце даю упражнение «Пирог моей жизни» 😍🥰😊 Очень простое и очень неприятно честное… Показывает, из чего на самом деле состоит ваша жизнь — и какой у неё вкус :) 📱 Смотреть можно на YouTube 📱 И в ВК тоже можно, если там удобнее

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ 2 часа до конца РАСПРОДАЖИ!!! Потом ВСЕ НАБОРЫ закрою на ближайшие месяцы УСПЕТЬ УСПЕТЬ УСПЕТЬ УСПЕТЬ