Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман
رفتن به کانال در Telegram
Инженерия Сознания: Наука, философия, психология и психотерапия для хорошей жизни в гармонии с собой и миром. Курсы «Школы Осознанности» https://mindfulness-school.ru
نمایش بیشتر4 749
مشترکین
-124 ساعت
+57 روز
-130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26سپتامبر '26
سپتامبر '26
+60
در 0 کانالها
اوت '26
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+109
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+45
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+58
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+81
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '26
+75
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+93
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+86
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+96
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+107
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+113
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+131
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '25
+147
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+114
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+107
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+140
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+134
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '25
+168
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+123
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+159
در 6 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+134
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+122
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+174
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+125
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+115
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+114
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+103
در 3 کانالها
Get PRO
مه '24
+112
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+157
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '24
+129
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+128
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+201
در 4 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+153
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+170
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+155
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+161
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+147
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+159
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+142
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+211
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+272
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+100
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+177
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+251
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+3 030
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 29 سپتامبر | 0 | |||
| 28 سپتامبر | 0 | |||
| 27 سپتامبر | +3 | |||
| 26 سپتامبر | +4 | |||
| 25 سپتامبر | 0 | |||
| 24 سپتامبر | +3 | |||
| 23 سپتامبر | +5 | |||
| 22 سپتامبر | +2 | |||
| 21 سپتامبر | +2 | |||
| 20 سپتامبر | +4 | |||
| 19 سپتامبر | +1 | |||
| 18 سپتامبر | 0 | |||
| 17 سپتامبر | 0 | |||
| 16 سپتامبر | +2 | |||
| 15 سپتامبر | +1 | |||
| 14 سپتامبر | +3 | |||
| 13 سپتامبر | +3 | |||
| 12 سپتامبر | +4 | |||
| 11 سپتامبر | +2 | |||
| 10 سپتامبر | +2 | |||
| 09 سپتامبر | +2 | |||
| 08 سپتامبر | 0 | |||
| 07 سپتامبر | +2 | |||
| 06 سپتامبر | +2 | |||
| 05 سپتامبر | +4 | |||
| 04 سپتامبر | +2 | |||
| 03 سپتامبر | +2 | |||
| 02 سپتامبر | +3 | |||
| 01 سپتامبر | +2 |
پستهای کانال
Курс «Сила Самосострадания» — полная версия международной программы Mindful Self-Compassion (MSC), разработанная для развития навыка бережного и поддерживающего отношения к себе.
🪷 MSC объединяет практики осознанности и самосострадания с элементами современных доказательных психотерапевтических подходов, включая ACT и CFT.
🌐 Программа состоит из 8 еженедельных онлайн-встреч и 4-часового онлайн-ретрита. Эффективность MSC подтверждена научными исследованиями.
✨ Для кого?
• Для людей, склонных к самокритике, которые хотят научиться относиться к себе с большей добротой;
• Для тех, кто хочется научиться экологично проживать трудные чувства и восстанавливать эмоциональное равновесие, когда это особенно необходимо;
• Для тех, кому не всегда хватает поддержки от близких и хочется обрести опору внутри себя
🌤️ Чему учит курс?
• Бережно поддерживать себя в повседневной жизни и в трудные моменты;
• Мотивировать себя с доброжелательностью, а не самокритикой;
• Легче справляться с трудными эмоциональными переживаниями;
• Чаще замечать свои потребности и напитывать их;
• Находить внутренние ресурсы, чтобы поддерживать не только себя, но и других без выгорания.
😌 В течение 8 недель мы будем встречаться в поддерживающем онлайн-пространстве единомышленников и осваивать новый навык самосострадания через соматические практики, направляемые медитации и письменные упражнения. Между встречами вы сможете продолжать закреплять навык с помощью аудио-медитаций и материалов для самостоятельной практики.
✍🏻 Курс также подходит психологам и другим специалистам помогающих профессий, которые хотят познакомиться с практиками Mindful Self-Compassion и использовать их в работе с клиентами.
__________
🕊️ СКИДКА 10% ДО 1 ОКТЯБРЯ
🌿 Старт — 11 октября
🪷ПОДРОБНОСТИ И РЕГИСТРАЦИЯ:
mindfulness-school.ru/sc20
| 2 |  بدون متن... | 135 |
| 3 |  В каждом шаге, который я делаю, я нахожу свой дом. В каждом шаге лежит вселенная. Нет места, куда я иду, нет места, куда возвращаюсь. Нет места, где бы я мог спрятаться, нет места, куда бы стремился.
~ Кодо Саваки Роси | 169 |
| 4 |  Всем прекрасной новой недели в этой Сансаре ✨ | 189 |
| 5 |  Не кисните ребятки, лучше ложитесь спать пораньше 🤍 | 238 |
| 6 |  Самосострадание может изменить наше отношение к себе. Вот четыре простых, но глубоких способа привнести в свою жизнь больше доброты к себе:
1️⃣ Спросите себя: «Что мне сейчас нужно?»
Остановитесь на мгновение и прислушайтесь к себе. Вам нужен отдых, поддержка, движение или общение? Прислушиваться к себе и заботливо давать себе то, что вам нужно — мощный способ проявить самосострадание.
2️⃣ Относитесь к себе как к другу: Разговаривайте с собой с той же добротой и пониманием, которые вы проявили бы к близкому другу.
3️⃣ Поддерживающее прикосновение: мягко положить руку на область сердца или нежно обнять себя — поможет успокоиться и почувствовать опору в моменты сильных переживаний.
4️⃣ Напишите себе письмо, исполненное самосострадания:
Возьмите лист бумаги и напишите себе слова утешения и поддержки — так, как вы написали бы человеку, которого любите.
~ Кристин Нефф | 263 |
| 7 |  Пока ждёшь обеда, выходных и нирваны, постарайся не пропустить то, что происходит прямо сейчас. 🧘♀️ | 262 |
| 8 |  🎬🇯🇵 На эти выходные предлагаем вам фильм «После жизни» (1998) Хирокадзу Корээды – тихое японское кино с очень необычным сюжетом.
В фильме люди после смерти оказываются в странном промежуточном месте, где им дают несколько дней на довольно непростую задачу: выбрать из всей прожитой жизни одно воспоминание, которое они смогут забрать с собой дальше.
Сотрудники помогают восстановить этот момент во всех деталях, а затем снимают его как небольшой фильм. После просмотра человек уходит, сохранив с собой только выбранное воспоминание.
📹 «После жизни»: что останется, если оставить только одно?
Поначалу самое интересное здесь – наблюдать за выбором героев. Но постепенно внимание смещается на другое: почему из десятилетий жизни человек вспоминает именно этот день, этого человека, этот короткий момент? И почему совершенно неприметный эпизод спустя много лет может оказаться важнее событий, которым когда-то придавалось огромное значение?
🍃 Самое важное не всегда выглядит важным, пока происходит
Большинство воспоминаний, которые выбирают герои, удивительно просты. И в этом фильм очень точно показывает одну особенность нашей жизни: ценность многих моментов становится понятна значительно позже, когда они уже превратились в воспоминания.
🍃 Память – это не точная запись прошлого
Герои сомневаются, путают детали, возвращаются к давно забытым эпизодам и обнаруживают, что спустя годы видят их иначе. Прошлое здесь существует не как готовый архив, а как история, которую человек продолжает осмыслять всю жизнь.
🍃 Мы можем сохранить только то, что однажды заметили
Это, пожалуй, самая близкая к практике осознанности мысль фильма. Огромная часть повседневной жизни проходит почти незамеченной, пока внимание занято прошлым, будущим или следующим делом. А ведь именно из этих обычных дней впоследствии складывается то, что мы называем своей жизнью.
💚 Мысль после просмотра
«После жизни» оставляет очень простой вопрос: что из происходящего с нами мы действительно замечаем?
И это хороший повод хотя бы время от времени присутствовать в собственной жизни чуть внимательнее.
‼️ P.S. «После жизни» – медленное и очень деликатное кино, которому стоит дать время. Оно почти ничего не объясняет зрителю напрямую, зато после него удивительно легко обнаружить себя за перебиранием собственных воспоминаний. | 281 |
| 9 |  Люди говорят: «дзэн-мастер Саваки не имеет мирских желаний» — ничего подобного! Я еле-еле умудряюсь сдерживать себя. Если бы я бегал за своими мирскими желаниями, то опозорил бы Буддадхарму, поэтому я этого и не делаю — вот и всё.
Но именно потому, что у меня есть столько желаний, я понимаю и желания других людей. Если бы я их не понимал, то был бы идиотом. Но я не хочу жить как идиот. Когда я смотрю на изгибы моих желаний, то вижу там острые края и углы и приношу эти края и углы вместе со мной на путь Будды. Чем больше ты их принесёшь на путь Будды, тем лучше. Но если края и углы твоих желаний затупятся, то сотрутся и твои хорошие стороны, и у тебя пропадёт воодушевление.
Силу сдерживать себя мы получаем из количества наших желаний. Важна та точка, где эта жизнь, полная желаний, пересекается с путём Будды.
~ Кодо Саваки Роси | 256 |
| 10 |  На дереве растут листья и ветви; а если ты срубил корни, вянет множество листьев и ветвей. Точно так же, если рассечëшь корень ума, прекратятся его различные действия.
~ Тилопа | 262 |
| 11 |  От тебя ничего не требуется.
Только тогда, когда ты личность, тебе нужно доказывать что-то - чтобы чувствовать себя достойным, интересным или особенным.
Зачем тратить энергию, пытаясь быть особенным,
когда ты просто можешь быть самим собой?
~ Муджи | 281 |
| 12 |  Не загромождайте свой ум бесполезными мыслями.
Что хорошего в том, чтобы размышлять над прошлым и беспокоиться о будущем? Присутствуйте в простоте настоящего момента. Живите в гармонии с Дхармой. Сделайте это сердцем вашей жизни и опыта. Будьте хозяином своей собственной судьбы.
~ Дилго Кхьенце Ринпоче | 313 |
| 13 |  Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру.
Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия.
Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития.
В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции.
Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области.
Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program.
MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе.
🎓 Выпускники курса получают дипломы об образовании установленного образца с присвоением квалификации
Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс:
✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения;
✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере;
✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников.
Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми.
✨ Начало курса 26 сентября 🔥
⏩ Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs | 236 |
| 14 |  Откажись от всех способов бегства от реальности, не бойся остаться с сансарой один на один! | 361 |
| 15 |  🍂 Момидзи — традиционное для Японии любование осенней сменой окраски листьев.
Является такой же важной традицией, как и любование цветущей сакурой. | 369 |
| 16 |  — Все классики-гуманисты утверждали, что природа человека заключена в постоянном поиске счастья. — Но есть закон Гаутамы, — сказал Дракула, — открытый двадцать пять веков назад. Когда никаких классиков-гуманистов еще в проекте не было. Он гласит: «любое движение ума, занятого поиском счастья, является страданием или становится его причиной».
~ Бэтман Аполло | 357 |
| 17 |  Почему два человека помнят одно событие по-разному?
Память не хранит прошлое целиком. От разговора десятилетней давности могут остаться несколько фраз, выражение лица человека, комната, собственное чувство в тот момент, а всё пространство между этими фрагментами мозгу приходится восстанавливать уже тогда, когда мы пытаемся что-то вспомнить.
🌏 Именно поэтому в современной психологии память называют реконструктивной. Воспоминание не воспроизводится в неизменном виде, как запись с камеры, а каждый раз заново собирается из того, что сохранилось, и того, что мозг считает наиболее вероятным и логичным продолжением этой истории.
Причём участвует в такой сборке уже сегодняшний человек со всем опытом, приобретённым после события. Мы знаем, чем закончились отношения, понимаем характер человека лучше, чем понимали его десять лет назад, слышали чужие версии произошедшего и сотни раз мысленно возвращались к одним и тем же эпизодам. Всё это способно понемногу менять воспоминание, хотя субъективно оно по-прежнему ощущается совершенно настоящим.
🧠 Отсюда возникает особенно интересный феномен – ложные воспоминания. Человек может искренне помнить деталь, которой не было, быть уверенным в последовательности событий, оказавшейся другой, или включить в собственное воспоминание информацию, полученную значительно позже. И дело здесь не в плохой памяти или попытке обмануть: мозг действительно способен создать достаточно убедительную версию прошлого, которую человек переживает именно как воспоминание.
🔘 Есть ещё один важный процесс – Когда уже существующее воспоминание снова становится активным, оно при определённых условиях может быть обновлено новой информацией, а затем вновь закрепиться. Поэтому память – это не архив, куда прошлое однажды положили и больше не трогают, а живая система, которой важнее сохранять смысл и помогать нам ориентироваться в настоящем, чем обеспечивать идеальную историческую точность.
Наверное, особенно интересно наблюдать это в старых семейных историях. Один и тот же эпизод родственники спустя двадцать лет рассказывают совершенно по-разному, причём каждый уверен в своей версии. И вполне возможно, что никто намеренно ничего не искажает – каждый действительно помнит своё прошлое именно таким.
🧘♀️ Это знание оставляет полезную поправку к собственной уверенности. Фраза «я прекрасно помню, как всё было» говорит прежде всего о силе нашего ощущения, но сама по себе ещё не гарантирует точности воспоминания.
И, возможно, к некоторым историям из собственного прошлого стоит относиться именно так: не обесценивать их и не сомневаться во всём подряд, а помнить, что между событием и нашим сегодняшним рассказом о нём иногда лежат годы работы памяти. | 398 |
| 18 |  🌍 НАЙТИ ОПОРУ В ЭТОМ БЕЗУМНОМ МИРЕ
В чем причина хронической тревоги, депрессии и постоянного стресса? Когнитивная психология утверждает: корень проблем в искаженном восприятии реальности. Мы живем на автопилоте, не умеем отличать факты от навязчивых мыслей и не знаем, что делать с негативными эмоциями.
Без навыка управления вниманием мы теряем душевный покой и не можем реализовать свой потенциал. Ключ к выходу из этого цикла — Осознанность.
Что такое Майндфулнесс на самом деле?
Это не мантры, не благовония и не уход от реальности. Это современная тренировка ума, адаптированная учеными.
✅ Это научно: техники основаны на рациональном подходе и нейрофизиологии.
✅ Это доступно: вам не нужно становиться монахом или менять мировоззрение.
✅ Это эффективно: это самый прямой путь к управлению своим состоянием и качеством жизни.
Что даст вам практика за 8 недель:
✅ Устойчивость: вы научитесь справляться со стрессом и восстанавливать равновесие в сложные моменты.
✅ Ясность: избавитесь от когнитивных искажений и научитесь принимать решения из спокойного состояния.
✅ Энергию: выход из режима автопилота возвращает радость и полноту жизни в моменте.
✅ Здоровье: улучшение отношений, карьерный рост и психологическое благополучие — доказанные эффекты регулярной практики.
Приглашаем вас на 8-недельный онлайн-курс осознанности, созданный практикующими психологами.
Программа базируется на мировых стандартах MBSR и MBCT (научно исследованные методы снижения стресса и когнитивной терапии).
Почему выбирают Школу Осознанности:
🌱 Опыт: работаем с 2016 года, выпустили более 2000 учеников из разных стран.
🌱 Сопровождение: бережное руководство инструкторов с многолетним опытом.
🌱 Практичность: вы получаете инструменты, которые сможете использовать самостоятельно всю жизнь.
Мы не обещаем легкой прогулки — над своим состоянием придется поработать, но эти инвестиции в себя окупятся внутренним миром и свободой от тревог.
✨ Скидка 10% до 25 сентября 🔥
⏩ Подробности и регистрация по ссылке: https://mindfulness-school.ru/8nedel_osoznannosti | 317 |
| 19 |  В каждом шаге, который я делаю, я нахожу свой дом. В каждом шаге лежит вселенная. Нет места, куда я иду, нет места, куда возвращаюсь. Нет места, где бы я мог спрятаться, нет места, куда бы стремился.
~ Кодо Саваки Роси | 306 |
| 20 | Отзыв о инструкторском курсе:
ММТТР - Программа подготовки преподавателей осознанности и
медитации - Mindfulness and Meditation Teacher Training Program
На курс я пришла имея разрозненные теоретические знания о практиках медитации и осознанности, полученные самостоятельно из литературы.
Обучение помогло структурировать имеющиеся знания и получить новые, углубить личную практику и понять как работать с чужим опытом.
Знания и навыки, полученные на инструкторском курсе планирую использовать в своей основной работе, с пациентами с тревогой, болью и нарушениями сна. Также, есть задумки по организации тематических мастер-классов по медитации.
Больше отзывов здесь ⬇️
https://mindfulness-school.ru/teacher_roster | 320 |
