Артем Якобсон - Осознанность
رفتن به کانال در Telegram
Помогаю пробудиться от сна мыслей, выйти из программ личности, познать себя. Ближайшие ретриты, наставничество, личные встречи - https://artemjacobson.ru
نمایش بیشتر3 205
مشترکین
-224 ساعت
-77 روز
-6330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+5
در 0 کانالها
اوت '26
+45
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+143
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+23
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+22
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+312
در 8 کانالها
Get PRO
مارس '26
+141
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+63
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+196
در 5 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+156
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+20
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+72
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+73
در 5 کانالها
Get PRO
اوت '25
+28
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+50
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+75
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+212
در 7 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+382
در 10 کانالها
Get PRO
مارس '25
+77
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+178
در 8 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+976
در 17 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+532
در 17 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+420
در 9 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+528
در 14 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+653
در 13 کانالها
Get PRO
اوت '24
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+62
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+24
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+45
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+84
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+64
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+29
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+65
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+35
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+42
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+31
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+34
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+68
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+104
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+126
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+202
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+46
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+124
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+41
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+76
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+109
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+169
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+151
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+83
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+161
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+25
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+25
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+210
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+116
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+70
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+19
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+12
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+144
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+23
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+23
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+19
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+1 927
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 03 سپتامبر | +2 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | +3 |
پستهای کانال
Практика, которую невозможно провалить
Попробуйте выполнить одну простую практику. Каждый раз, когда обнаруживаете, что снова ушли в мысли, ничего не делайте. Не пытайтесь остановить мысли. Не заставляйте себя вернуться в настоящий момент. Не ругайте себя за то, что опять забылись. Просто заметьте, что были в мыслях.
И всё. На этом практика закончена.
Почему?
Потому что вы только что увидели то, чего не замечали раньше. Несколько минут назад вы могли полностью находиться в мыслях и даже не знать об этом. А теперь заметили. И это есть момент выхода из ума. В момент замечания вы возвращаетесь в осознанность.
Почему эту практику нельзя провалить? Потому что даже ваше отождествление с умом является ее частью. Чтобы заметить, что вы были в мыслях, нужно в мыслях находиться.
Эта простая практика показывает, что осознанность, на самом деле, это просто. И я хочу помочь вам испытать осознанность на своем опыте в повседневной жизни. Не отрываясь от привычных дела. Без борьбы с мыслями. Без зависимости от внешних обстоятельств.
Вы увидите в опыте, как осознанность меняет внутреннее состояние, как становится больше энергии, уходит тревога, страхи, открывается радость просто быть.
8 сентября стартует 7-дневный марафон осознанности. В течение недели мы будем практиковать осознанность в повседневной жизни Каждый день — новая практика. В течение дня — напоминания каждые 2 часа. Можно будет задавать вопросы и получать мою обратную связь. А в конце недели мы встретимся на общем эфире.
Если хотите не просто читать об осознанности, а начать жить осознанно, присоединяйтесь
| 2 | Иногда может показаться, что именно мысли делают вашу жизнь невыносимой. Они не прекращаются, создают тревогу, страх, напряжение, заставляют снова и снова прокручивать прошлое и пытаться предугадать будущее.
И тогда вы, страдающие от собственного ума, начинаете искать способ выйти из него. Но остановитесь и посмотрите внимательнее.
Кто тот, кто хочет выйти из ума?
Кто решил, что мыслей слишком много?
Кто хочет стать осознанным?
Кто пытается выйти из ума?
Во всех этих вопросах уже есть мысль. То есть ум создает проблему — а потом сам же предлагает вам её решить. Он говорит: «У тебя слишком много мыслей. Давай попробуем от них избавиться». Т.е. мысль пытается избавиться от мысли.
Но посмотрите: любые мысли возникают в том, что находится до мыслей — пространстве осознавания. И даже мысль «я хочу выйти из ума» — всего лишь очередное явление, которое прямо сейчас осознается.
Как только вы сместите фокус внимания с любых мыслей на то, в чем эти мысли возникают — ум перестанет управлять вами, откроется состояние присутствия.
Решить запрос | Расписание | Артем | 197 |
| 3 | “Кажется, чего-то не хватает…” – вам знакомо это ощущение? Оно преследует почти всех людей. А причина его лежит в отождествлении с личностью. Как только вы начинаете считать себя обособленной от всех и всего личностью, у вас появляется ощущение, что чего-то не хватает.
Вы стараетесь его заглушить едой, новыми покупками, отношениями, на худой конец, алкоголем или наркотиками. Но это ничего не меняет.
Я могу сказать, чего вам не хватает. Вам не хватает ощущения единства с жизнью. Вы оторваны от той силы, которой являетесь. Но вы не сможете ощутить этого единства до тех пор, пока находитесь в своей голове.
Как часто вам не хватает новых впечатлений? Нет, я ничего не имею против новых впечатлений. Но зачастую жизнь многих людей превращается в навязчивую погоню за впечатлениями.
Если у вас есть ощущение, что в настоящем моменте чего-то не хватает, значит, вас нет в настоящем моменте
Вся эта беготня за новыми впечатлениями от того, что вам скучно находиться в своей голове. Вам скучно находиться в той клетке из мыслей, в который вы постоянно пребываете. Каждый день одни и те же мысли, так ведь и правда можно сойти с ума!
Я встречал много людей, которые буквально не могли сидеть на месте. Для них наполненность жизнью – это значит постоянно куда-то бежать. Бежать так быстро и так долго, чтобы не было сил и возможности остаться один на один с собой, со своими мыслями. Ведь когда вы постоянно в движении, что-то делаете, путешествуете в разные страны, тусите с разными людьми, вам кажется, что вот она, – настоящая жизнь.
Но вам так только кажется. Когда вы останавливаетесь, даже ненадолго, вы начинаете ощущать пустоту внутри. Именно эта пустота и заставляет вас постоянно куда-то бежать, и только сумасшедший ритм жизни позволяет не замечать ее.
Отрывок из книги “Осознанность. Как перестать жить в своих мыслях”. Заказать печатную книгу с бесплатной доставкой по России и электронную с доставкой на ваш E-mail можно тут | 281 |
| 4 | Через 20 минут стартует онлайн-медитация. Участие за донейшн. После оплата доната доступ приходит к вам на эл. почту https://artemjacobson.ru/meditation | 44 |
| 5 | Почему неопределенность пугает?
Представьте, что вы ждёте важного сообщения. Человек не отвечает. Проходит час. И в какой-то момент в голове начинается: «Почему он молчит?» «Наверное, что-то случилось». «Может быть, я его чем-то обидел». «А вдруг он больше не хочет со мной общаться?» «А если всё пойдёт не так?»
И вот вы уже чувствуете тревогу. Хотя в реальности ничего не произошло. Но ум уже создал несколько возможных будущих сценариев — и вы эмоционально проживаете их как реальность.
Это очень важный момент. Пугает не само событие, а невозможность знать, что произойдёт. Ум хочет определённости. Он хочет заранее знать: что случится завтра, что скажет другой человек, получится ли задуманное, всё ли будет хорошо.
И когда ответа нет, ум начинает его создавать. Он берёт прошлый опыт, страхи, воспоминания и начинает строить будущее. «А вдруг…» «А если…» «Что тогда?»
Но проблема в том, что у этого процесса нет конца. Потому что на каждое «а вдруг?» можно придумать ещё одно «а вдруг?». Вы пытаетесь успокоиться, продумывая ситуацию. Но чем больше продумываете, тем больше вариантов появляется. Чем больше вариантов — тем меньше ощущения контроля. И тогда вы начинаете тревожиться ещё больше.
Получается замкнутый круг:
неопределённость → мысли → попытка всё предусмотреть → ещё больше мыслей → тревога.
И тут надо просто понимать, что желание все контролировать и все предусмотреть — это суть ума. Пока вы живете в мыслях, ум это будет делать постоянно. Это одна из основных его функций.
Но можете ли вы реально все предусмотреть? Можете ли вы реально все контролировать? Нет. И когда это осознается, происходит сдача жизни. И вместе со сдачей появляется то, чего вы так долго пытались достичь с помощью контроля: свобода. Свобода не знать. Свобода не иметь гарантий. Свобода позволить жизни быть такой, какой она проявляется прямо сейчас.
И тут появляется еще одно сильно осознание: вам не нужно контролировать этот момент. Потому что в сейчас уже все происходит само: возникают звуки, мысли, чувства, слова. действия. И заметьте, это вас нисколько не пугает. Вы способны справиться с этим моментом, каким бы он не был. Но вот с будущим не сможете справиться никогда. Просто потому что будущее существует только в вашей голове.
Решить запрос | Расписание | Артем | 323 |
| 6 | Это воскресенье — день осознанности
Иногда не нужно ничего менять в своей жизни. Нужно только на время перестать бежать. Перестать решать, анализировать, планировать, искать ответы. И просто побыть.
В это воскресенье мы встретимся дважды.
🧘 10:00 — онлайн-медитация
Начнём утро с медитации, где я веду вас голосом.
Будем постепенно отпускать напряжение, замечать движение ума и возвращать внимание из мыслей в непосредственное переживание этого момента.
🫖 14:00 — чайная церемония в Москве
А днём продолжим встречу уже вживую за чашкой чая.
Чайная церемония — это возможность никуда не спешить.
Слышать вкус чая.
Замечать дыхание.
Чувствовать тело.
Видеть происходящее вокруг.
И просто быть здесь.
Без необходимости куда-то прийти.
Без необходимости стать лучше.
Без попытки получить какое-то состояние.
Только этот момент.
Можно прийти только на медитацию, только на церемонию или провести с нами весь день. | 204 |
| 7 | Как избавиться от 99% страданий
Часто, когда прошу человека посмотреть: «Есть ли прямо сейчас какие-то страхи, проблемы, страдания?», он отвечает: «Нет». Но тут же добавляет: «Сейчас нет. Но вот возникнет ситуация — и они появятся».
И вот здесь очень тонкая ловушка ума, в которую вы постоянно попадаете. Потому что прямо сейчас этой ситуации нет. Есть только мысль о ней. Ум создает возможное будущее и тут же предлагает вам начать переживать его уже сейчас.
Но кроме этого момента ничего другого нет. И получается парадокс: в реальности есть только сейчас, а большая часть наших страданий связана либо с тем, чего уже нет, либо с тем, чего еще нет.
Посмотрите внимательно: есть ли сейчас то, из-за чего вы страдаете? Не мысль об этом. Не воспоминание. Не представление о том, что может произойти.
А теперь посмотрите еще внимательнее: есть ли что-то кроме этого момента? Вы хоть раз проживали свою жизнь за пределами этого момента? Вы когда-нибудь находились непосредственно в прошлом или будущем, не через мысль о них?
Тогда скажите честно: есть ли смысл страдать из-за того, чего сейчас нет? Посмотрите, сколько страданий в вашей жизни возникает именно таким образом. Что-то уже произошло — а вы продолжаете это переживать. Что-то еще не произошло — а вы уже начинаете бояться этого.
И если посмотреть на количество таких переживаний, может оказаться, что до 99% ваших страданий связаны не с тем, что происходит прямо сейчас, а с тем, чего сейчас нет.
Даже если когда-нибудь действительно возникнет ситуация, в которой вы не справитесь, где появятся страх, напряжение и мысли, захватившие внимание, — ну и что?
Это будет происходить в течение пяти, десяти, тридцати минут. Может быть, дольше. Но ситуация закончится. Внимание выйдет из мыслей. И вот вы снова здесь — в этом моменте, где нет ни той ситуации, ни страха перед ней, ни страдания.
Если вы перестанете страдать заранее и позволите себе страдать только тогда, когда действительно возникнет причина для страдания, вы можете на 99% уменьшить количество страданий в своей жизни.
Потому что вам больше не придется проживать их заранее. Не придется страдать из-за того, что, возможно, произойдет. Не придется снова и снова возвращаться к тому, что уже закончилось.
Когда ситуация действительно возникнет — вы встретитесь с ней. А пока ее нет — есть этот момент. И прямо сейчас посмотрите: есть ли в нем что-то, из-за чего вам действительно нужно страдать?
Решить запрос | Расписание | Артем | 340 |
| 8 | Как перестать жить в мыслях?
Первое и очень важное, что нужно понять: вам не нужно избавляться от мыслей.
Не нужно пытаться сделать голову пустой. Не нужно бороться с умом. Не нужно заставлять себя «не думать». И уж точно не нужно злиться на себя каждый раз, когда обнаруживаете очередную мысль.
Мысли есть и будут. Они сами по себе не являются проблемой и не являются ошибкой. Они помогают планировать, принимать решения, общаться, учиться и выполнять множество задач, необходимых для жизни.
Проблема не в самом существовании мыслей. Проблема в том, что вы начинаете жить внутри них.
Что значит жить в мыслях? Представьте, что вам приходит мысль: «А вдруг я потеряю работу?» Сама мысль появилась — и ничего страшного в этом нет.
Но дальше может начаться целая цепочка.
«Как я буду платить за квартиру?»
«А если не найду новую?»
«Что подумает жена?»
«А вдруг всё станет только хуже?»
Тело напрягается. Появляется страх. Следующая мысль усиливает предыдущую.
И через несколько минут вы уже не просто думаете о возможном событии.
Вы переживаете его как будто оно происходит прямо сейчас.
Хотя в реальности вы всё ещё сидите в комнате. Работа у вас есть. Ничего не произошло. Но для ума созданный сценарий становится настолько убедительным, что тело реагирует на него настоящими эмоциями.
То же самое происходит с прошлым. Вы вспоминаете разговор. Снова слышите слова человека. Снова чувствуете обиду. Снова доказываете ему что-то в голове.
Человек, с которым вы разговариваете, может уже давно забыть об этом разговоре.
А вы продолжаете проживать его снова и снова. Вот что значит подменять реальность мыслями о реальности.
Написал статью, в которой подробно разбираю 3 шага, которые нужно сделать, чтобы перестать жить в голове. Читать статью → | 334 |
| 9 | Вы можете прожить всю жизнь в своей голове. И даже не заметить этого.
Вы просыпаетесь утром — и ещё не успели открыть глаза, а ум уже начал работать. Вспоминает вчерашнее. Переживает о будущем. Прокручивает разговор. Решает проблему. Представляет, что может произойти.
Вы встаёте с кровати — и поток продолжается.
Завтракаете — думаете.
Идёте по улице — думаете.
Работаете — думаете.
Разговариваете с близкими — и одновременно думаете о чём-то другом.
Ложитесь спать — и именно тогда ум может стать особенно громким.
И так проходит день. Потом ещё один. Месяц. Год. А потом однажды возникает странное ощущение: «Я вроде бы живу. Но почему я почти не чувствую свою жизнь?»
И тогда естественно возникает желание:
«Как перестать думать?»
«Как убрать эти мысли?»
«Как наконец сделать так, чтобы в голове стало тихо?»
Но здесь есть один важный момент. Возможно, вы пытаетесь решить не ту проблему. Потому что мысли сами по себе не являются проблемой. Вопрос в другом: почему вы постоянно оказываетесь внутри них?
Почему одна мысль способна унести вас на полчаса? Почему вы снова и снова возвращаетесь к одним и тем же ситуациям? Почему можете понимать, что ваши мысли — это всего лишь мысли, но всё равно переживать их как реальность? И почему даже когда вы решили «больше не думать», через несколько секунд снова обнаруживаете себя где-то в своей голове?
Написал статью, в которой подробно разбираю эти вопросы.
→ ЧИТАТЬ СТАТЬЮ «КАК ПЕРЕСТАТЬ ДУМАТЬ» | 344 |
| 10 | Почему появляется апатия и как из нее выйти?
Чаще всего апатия появляется не потому, что вам «не хватает мотивации». Вы можете выспаться, отдохнуть, закрыть все дела — и всё равно чувствовать: ничего не хочется.
Ни работать. Ни общаться. Ни куда-то идти. Даже то, что раньше радовало, перестаёт вызывать интерес. Почему так происходит?
Вы постоянно живете в уме: что-то планируете, оцениваете, вспоминаете, сравниваем себя с другими, думаете о будущем, переживаете о прошлом. И постепенно жизнь превращается в бесконечное внутреннее напряжение.
Нужно успеть.
Нужно добиться.
Нужно соответствовать.
Нужно решить.
Нужно стать лучше.
В какой-то момент психика словно говорит: «Я больше не хочу». И появляется апатия. Причём иногда человек даже не замечает, насколько сильно он устал не от действий, а от постоянного внутреннего напряжения.
И большинство пытаются избавиться от апатии тем же способом, которым довели себя до неё. Начинают заставлять себя. «Соберись». «Возьми себя в руки». «Нужно что-то делать». «Нельзя лениться». Но от этого напряжения становится только больше.
А что, если апатию не нужно побеждать? Что, если не нужно срочно возвращать себе мотивацию, интерес и желание что-то делать?
Попробуйте на мгновение ничего с этим не делать. Не искать причину. Не пытаться понять, как всё исправить. Не заставлять себя измениться. Если сейчас нет желания что-то делать — пусть не будет. Если есть усталость — пусть будет усталость. Если внутри пустота — пусть будет пустота.
Не нужно становиться другим. Можно просто сдаться. Но сдаться не апатии. Сдаться самой попытке всё изменить. Потому что очень часто страдание создаёт не само состояние. А сопротивление ему.
Когда вы перестаете сопротивляться тому, что происходит прямо сейчас, это напряжение начинает уходить. Не потому что вы нашли правильную мысль. Не потому что придумали новый план. А потому что перестали что-либо требовать от этого момента.
Решить запрос | Расписание | Артем | 392 |
| 11 | Через 15 минут стартут онлайн-медитация https://artemjacobson.ru/meditation | 58 |
| 12 | Завтра в 10:00 (мск) состоится онлайн-медитация.
Это возможность выйти из постоянного потока мыслей и ощутить на своем опыте тишину ума. Практика проходит в прямом эфире в Zoom, во время которого направляю ваше внимание, не давая ему “залипать” в мыслях. ➡️Занять место
А в 14:00 (мск) состоится живая встреча в Москве в формате чайной церемонии.
Эта встреча дает возможность прямой передачи состояния, а также ясности по всем вопросам, которые хотите прояснить. ➡️Занять место | 119 |
| 13 | Что бы сейчас ни происходило в вашей жизни, есть место, где ничто не может вас побеспокоить. Какие бы сложные ситуации ни возникали, какие бы мысли ни подбрасывал ум.
Да, вы можете продолжать следовать за этими мыслями. Можете годами жить в тревоге, страхах, беспокойстве и страданиях, пытаясь решить всё то, что происходит внутри.
Но однажды, возможно, уже в конце жизни, вы посмотрите назад и увидите:: оказывается все, из-за чего вы так сильно переживали, вообще не стоило тех страданий.
То, что казалось таким важным, прошло. То, чего вы боялись, не произошло. То, что произошло, со временем изменилось. Люди пришли и ушли. Обстоятельства изменились. И всё то время, которое было потрачено на тревогу и попытки всё контролировать, уже невозможно вернуть.
Всё, что происходит в жизни, временно. Всё приходит и уходит. Всё меняется.
Но пока вы находитесь внутри ума, внутри сансары, внутри этой бесконечной череды мыслей, страхов и сценариев, всё кажется настолько реальным и настолько важным, будто именно сейчас решается вся ваша жизнь.
Но вы можете выйти из этого замкнутого круга. Причем этот выход не нужно искать. Он всегда здесь. В тот момент, когда внимание перестаёт следовать за мыслями и возвращается к самому осознаванию, вы обнаруживаете то, что было здесь всё это время.
Тишину. Спокойствие. Пространство, в котором мысли могут приходить и уходить, не затрагивая вас.
Не нужно сначала решить все проблемы. Не нужно заставлять ум замолчать. Не нужно ждать, пока жизнь станет идеальной. Достаточно увидеть то, что осознаёт всё происходящее.
И постепенно становится очевидно: мысли приходят и уходят. Эмоции возникают и растворяются. Ситуации меняются. А осознавание остаётся. И в этом обнаруживается глубокое спокойствие, тишина и радость — радость, которая не зависит от того, как именно складывается ваша жизнь.
Решить запрос | Расписание | Артем | 486 |
| 14 | Вы постоянно думаете о том, что может случиться?
Даже когда сейчас всё нормально, ваш ум уже находится где-то в будущем?
«А вдруг что-то случится?»
«А если я ошибусь?»
«А если всё пойдёт не так?»
«А что будет дальше?»
Вы можете ехать в машине, готовить ужин или лежать в постели — а внутри уже проигрываются десятки возможных сценариев.
Что будет с работой.
Что будет с отношениями.
Что будет с деньгами.
Что будет со здоровьем.
Что произойдёт, если принять неправильное решение.
И каждый раз кажется, что если достаточно хорошо всё продумать, то получится избежать проблем. Поэтому вы анализируете. Проверяете. Предусматриваете. Пытаетесь контролировать.
Но есть проблема.
Чем больше вы пытаетесь предсказать будущее, тем больше находите причин для беспокойства.
Один сценарий сменяется другим. Вы находите ответ на один вопрос — и тут же возникает следующий: «Хорошо, а если вот это?»
И постепенно вы перестаёте жить тем, что происходит сейчас. Ваше тело находится здесь. А внимание — постоянно в будущем. Иногда это может продолжаться часами, днями и даже месяцами.
Вы пытаетесь получить с помощью мыслей то, чего мысли дать не могут: гарантию, что в будущем всё будет хорошо. Но такой гарантии не существует. И пока ум пытается её получить, напряжение продолжается.
Хотите покажу, как выбраться из этого замкнутого круга? Покажу на практике, чтобы это стало вашим опытом. Приходите в недельное сопровождение | 432 |
| 15 | Зачастую сцепка со старыми сценариями бывает настолько сильной, что всё происходит практически незаметно.
Возникает микро мысль — вы можете даже не успеть её заметить, — и в теле уже появляется напряжение. Дальше ум предлагает привычное решение: убрать это напряжение, чем-то заглушить, что-то с ним сделать.
И параллельно запускается ещё один процесс: вы начинаете думать о том, что снова были в уме, как произошло отождествление, начинаете ругать себя… И вот здесь ум ловко заходит с другой стороны.
Под видом «вас» он начинает анализировать происходящее и тем самым ещё сильнее удерживает ваше внимание в мыслях. В результате напряжение не исчезает, а только усиливается.
Но есть другой способ.
Не убегать от напряжения. Не пытаться его убрать. Не искать причину и не пытаться срочно что-то исправить. А просто посмотреть на него прямо.
Позвольте напряжению быть таким, какое оно есть. Оно уже возникло — это факт. И этот факт не требует никакого сопротивления.
Присутствуйте с напряжением. Рассмотрите его. Почувствуйте его. Побудьте с ним в тишине ума. Без мыслей. Без оценок. Без попытки изменить происходящее. Просто наблюдайте.
И можно заметить, что, когда вы перестаете бороться с напряжением и перестаете подпитывать его мыслями, оно постепенно начинает терять свою силу.
Потому что напряжение питается от ума. Когда ум затихает, сопротивление начинает увядать. И тогда то, что казалось таким сильным, начинает растворятся прямо на ваших глазах.
Решить запрос | Расписание | Артем | 433 |
| 16 |  Судя по статистике, достаточно многие вчера изучали карту пробуждения около часа, а кто-то даже больше 2х часов. Поделитесь в комментариях на каком этапе/этапах узнаете себя сейчас? | 402 |
| 17 | На каком этапе осознанности вы сейчас?
Возможно, вы уже понимаете, что слишком много живёте в мыслях.
Или замечаете одни и те же сценарии и реакции, но не можете понять, почему продолжаете в них попадать.
Или начинаете задаваться вопросами: Кто я? Зачем я живу? Кто принимает решения?
А может быть, вы уже много лет занимаетесь саморазвитием, но внутри всё ещё остаётся ощущение, что вам нужно куда-то прийти.
Я собрал «Карту пробуждения» — 6 этапов укоренения в осознанности. Она помогает увидеть всю картину целиком и понять, что происходит с вами сейчас.
Эта карта родилась из собственного пути — от первых опытов тишины ума до глубокого укоренения в осознанности.
Каждый из шести этапов — это не теория и не концепция, а то, что было непосредственно прожито и исследовано в опыте: от распознавания отождествления с мыслями до отпускания контроля, открытия сердца и исчезновения самого ищущего.
Посмотреть карту → | 451 |
| 18 | Все, что существует, — это настоящий момент.
Как только внимание уходит в мысли о том, что может произойти, возникает страх и беспокойство. Как только внимание уходит в мысли о том, что уже произошло и могло быть иначе, возникают сожаление, раздражение, вина, депрессия.
Но посмотрите внимательно: что происходит на самом деле? Прямо сейчас ничего из этого нет. Есть только мысль о будущем. Есть только мысль о прошлом. И вы просто верите этой мысли.
Но почему? Почему вы решили, что прошлое должно было сложиться иначе? Откуда вы знаете, что могли поступить по-другому? Почему вы уверены, что будущее произойдёт именно так, как его сейчас рисует ваш ум?
Уму кажется, что он может просчитать будущее, подготовиться к нему и тем самым защитить себя. Кажется, что если достаточно много думать, анализировать и контролировать, можно управлять своей жизнью.
Но что именно вы можете контролировать?
Можете ли вы управлять тем, как бьётся сердце?
Тем, как течёт кровь по венам?
Тем, какие мысли возникнут через минуту?
Тем, какое чувство появится в следующем мгновении?
Тем, что скажет или сделает другой человек?
Тем, какие события произойдут завтра?
Попробуйте найти то, чем вы действительно управляете. И, возможно, вы увидите: большая часть того, что вы считаете своим контролем, — лишь мысль о контроле.
А пока это не увидено, ум будет продолжать делать одно и то же: возвращаться в прошлое, пытаясь изменить то, что уже произошло, и отправляться в будущее, пытаясь контролировать то, чего ещё нет.
И именно в этом движении между «как должно было быть» и «как должно будет быть» теряется то, что действительно есть, — этот момент.
Ваш запрос | Расписание | Обо мне | 526 |
| 19 | Чрез 10 минут стартует онлайн-медитация https://artemjacobson.ru/meditation | 42 |
| 20 | Вы устали от собственных мыслей?
Можно закончить все дела, выключить телефон и лечь отдыхать — но внутри всё равно продолжается разговор.
Вспоминать. Анализировать. Планировать. Переживать. Прокручивать одно и то же.
Возможно ли перестать постоянно жить в мыслях?
Возможно. И я приглашаю вас ощутить это на собственном опыте — в это воскресенье на онлайн-медитации.
Вам не нужно уметь медитировать. Не нужно ничего знать об осознанности.
Во время медитации буду направлять ваше внимание голосом. Вы сможете перестать следовать за мыслями, ощутить внутреннюю тишину и просто побыть в состоянии присутствия.
Присоединиться к онлайн-медитации можно здесь → | 165 |
