Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман
Open in Telegram
Инженерия Сознания: Наука, философия, психология и психотерапия для хорошей жизни в гармонии с собой и миром. Курсы «Школы Осознанности» https://mindfulness-school.ru
Show more4 750
Subscribers
-124 hours
+27 days
-1730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+15
in 0 channels
August '26
+51
in 0 channels
Get PRO
July '26
+109
in 0 channels
Get PRO
June '26
+45
in 0 channels
Get PRO
May '26
+58
in 2 channels
Get PRO
April '26
+81
in 4 channels
Get PRO
March '26
+75
in 2 channels
Get PRO
February '26
+93
in 2 channels
Get PRO
January '26
+86
in 1 channels
Get PRO
December '25
+96
in 0 channels
Get PRO
November '25
+107
in 2 channels
Get PRO
October '25
+113
in 2 channels
Get PRO
September '25
+131
in 2 channels
Get PRO
August '25
+147
in 2 channels
Get PRO
July '25
+114
in 2 channels
Get PRO
June '25
+107
in 0 channels
Get PRO
May '25
+140
in 2 channels
Get PRO
April '25
+134
in 2 channels
Get PRO
March '25
+168
in 4 channels
Get PRO
February '25
+123
in 2 channels
Get PRO
January '25
+159
in 6 channels
Get PRO
December '24
+134
in 3 channels
Get PRO
November '24
+122
in 2 channels
Get PRO
October '24
+174
in 3 channels
Get PRO
September '24
+125
in 1 channels
Get PRO
August '24
+115
in 2 channels
Get PRO
July '24
+114
in 1 channels
Get PRO
June '24
+103
in 3 channels
Get PRO
May '24
+112
in 2 channels
Get PRO
April '24
+157
in 4 channels
Get PRO
March '24
+129
in 1 channels
Get PRO
February '24
+128
in 0 channels
Get PRO
January '24
+201
in 4 channels
Get PRO
December '23
+153
in 2 channels
Get PRO
November '23
+170
in 2 channels
Get PRO
October '23
+155
in 0 channels
Get PRO
September '23
+161
in 0 channels
Get PRO
August '23
+147
in 0 channels
Get PRO
July '23
+159
in 0 channels
Get PRO
June '23
+142
in 0 channels
Get PRO
May '23
+211
in 0 channels
Get PRO
April '23
+272
in 0 channels
Get PRO
March '23
+100
in 0 channels
Get PRO
February '23
+177
in 0 channels
Get PRO
January '23
+251
in 0 channels
Get PRO
December '22
+3 030
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +4 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | +3 | |||
| 01 September | +2 |
Channel Posts
| 2 |  Медитация — несложное занятие, поскольку она заключается только в наблюдении за всем, что происходит, включая свои собственные мысли и своё дыхание, без комментариев.
Через некоторое время размышления или разговоры с самим собой ускользают, и вы обнаруживаете, что нет «себя», кроме всего, что происходит как внутри, так и за пределами кожи. Ваше сознание, ваше дыхание и ваши чувства - всё это тот же процесс, что и ветер, растущие деревья, жужжание насекомых, текущая вода и далекий лепет города. Всё это - единое многоаспектное «событие», вечное настоящее без прошлого и будущего, и вы осознаете это с восторженным очарованием ребенка, бросающего камешки в ручей. Уловка, которую нельзя принудить, состоит в том, чтобы постоянно находиться в этом состоянии сознания, даже когда вы заполняете налоговые декларации или сердитесь. Переживания проходят через это сознание также беспрепятственно, как отражения летающих птиц в воде, и, как говорится в дзен-поэме: «Бамбуковые тени проносятся по лестнице, но не поднимают пыль».
~ Алан Уотс | 95 |
| 3 | Отзыв о 8-недельном курсе психотренинга на основе осознанности и медитации
Мои впечатления о курсе и практике ниже ))
спойлер - я в восторге 🙏🏻
Когда я шла на курс, мне казалось, что я и так довольно осознанный человек. Но за эти 8 недель оказалось, что можно ещё глубже слышать себя, своё тело и свои состояния.
Практика дала мне больше внутренней опоры и доверия к себе. Я стала тоньше чувствовать своё тело, чаще замечать, что со мной происходит, и меньше жить на автомате.
Продолжать хочу просто потому, что мне нравится, как это меняет качество моей жизни.
Осознанность, благодаря курсу, для меня стала не отдельной практикой, а частью каждого дня.
Спасибо тебе за этот путь, поддержку и пространство для таких важных открытий 🙏🏻
Больше отзывов здесь ⤵️
https://t.me/ms_review | 190 |
| 4 |  Практика значит идти вперёд твёрдым шагом осознанно, будто ты освещаешь фонариком темноту у тебя перед ногами. Тебе не удастся получить представление обо всей темноте. Но если ты для каждого шага практики получишь шаг ясности, то таким образом осуществишь вечный путь Будды.
~ Кодо Саваки Роси | 196 |
| 5 |  Ну мёёёд 😋 | 211 |
| 6 |  Есть книги, которые добавляют нам знаний. А есть те, после которых начинаешь немного меньше доверять собственной уверенности в том, что уже всё знаешь.
📖🧠 Сюнрю Судзуки – «Сознание дзен, сознание начинающего».
Сюнрю Судзуки – японский дзен-буддийский монах и учитель, сыгравший большую роль в распространении дзен на Западе. Его книга стала классикой современной литературы о дзен, хотя говорит она далеко не только о медитации. Судзуки пишет о том, как мы воспринимаем происходящее и что меняется, когда перестаём смотреть на мир через готовые представления.
📚 «Сознание дзен, сознание начинающего» – книга о практике дзен и одновременно о непривычном способе относиться к жизни.
Одна из её центральных идей – сохранять «сознание начинающего». Когда мы сталкиваемся с чем-то впервые, наше внимание открыто: мы смотрим, слушаем, замечаем детали. Но чем привычнее становится опыт, тем чаще вместо него самого мы видим то, что уже знаем и ожидаем увидеть.
И это касается не только медитации. Мы заранее знаем, каким будет разговор с близким человеком, чего ждать от нового дня и даже какими являемся мы сами. Постепенно готовых ответов становится так много, что для чего-то действительно нового почти не остаётся места.
🧠 Сознание начинающего не означает ничего не знать. Скорее, это способность не позволять своему знанию окончательно закрывать взгляд на происходящее.
Практика дзен у Судзуки становится способом снова учиться видеть то, что есть перед нами, без постоянного стремления оценивать, сравнивать и немедленно делать выводы.
Если вам интересны медитация, дзен или возможность немного иначе посмотреть на привычные вещи, эту книгу стоит читать неспешно. Многие мысли Судзуки хочется не столько запомнить, сколько какое-то время просто с ними пожить.
Пожалуй, в этом и есть ценность «сознания начинающего»: иногда увидеть что-то новое можно не тогда, когда мы узнаём больше, а когда ненадолго перестаём быть уверенными, что уже всё поняли.
🎼🎧 Аудиоверсию книги можно послушать в нашей группе во «ВКонтакте» 🔗 по ссылке | 250 |
| 7 |  Тепло и любовь, которые мы отдаем, гораздо важнее тепла и любви, которые мы получаем. Лишь когда мы делимся теплом и любовью, ощущаем подлинную заботу о других, иными словами, проявляем сострадание, мы обретаем условия для подлинного счастья. Из этого следует, что любить самому важнее, чем быть любимым.
~ Далай-лама XIV | 223 |
| 8 |  Еще одна рабочая неделька подошла к концу ✨ | 252 |
| 9 |  🇮🇹 Dolce far niente: итальянское искусство ничего не делать и получать от этого удовольствие
Есть люди, которые способны сидеть за столиком кафе сорок минут с одной чашкой кофе и не испытывать при этом потребности срочно превратить происходящее во что-нибудь полезное.
Не читать новости. Не отвечать на сообщения. Не включать подкаст. Не фотографировать кофе с подписью «ловлю момент».
Просто сидеть, смотреть на улицу и, судя по всему, совершенно не переживать, что жизнь в эту секунду проходит недостаточно продуктивно.
У итальянцев для этого есть прекрасное выражение – dolce far niente, буквально «сладость ничегонеделания».
И сразу важная деталь: речь не о том состоянии, когда вы третий час лежите с телефоном, хотя вообще-то собирались разобрать шкаф, позвонить стоматологу и закончить работу.
Это мы умеем и без итальянцев. 😄
Dolce far niente – это удовольствие от времени, в котором ничего не нужно достигать.
🤩 Можно долго пить кофе, сидеть на площади, разговаривать ни о чём особенно важном, смотреть на людей или просто греться на солнце, не пытаясь оправдать эти полчаса тем, что они повышают продуктивность, снижают кортизол и вообще рекомендованы нейробиологами. 😎
И вот с последним у современного человека возникают определённые сложности.
Потому что даже отдых мы умудрились превратить в проект.
Мы гуляем ради десяти тысяч шагов, медитируем ради концентрации, спим ради продуктивности, читаем ради саморазвития, занимаемся спортом ради результата и даже «ничего не делаем» иногда исключительно потому, что после этого должны эффективнее работать.
То есть отдыхать просто потому, что приятно жить, уже как-то несерьёзно.
Нужна польза.
Желательно измеримая.
Желательно, чтобы часы её зафиксировали. 😄
Психология при этом давно различает внутреннюю и внешнюю мотивацию. Одно дело – делать что-то потому, что само занятие приносит удовольствие, и совсем другое – постоянно оценивать его через результат, который мы должны получить в конце.
Проблема начинается тогда, когда второй способ постепенно захватывает даже свободное время и мы незаметно начинаем относиться к собственной жизни как к длинному списку задач, где каждая проведённая минута должна предъявить отчёт о проделанной работе.
И вот здесь dolce far niente предлагает довольно непривычную мысль: возможно, некоторые приятные моменты вообще не обязаны никуда вести.
🤗 Чашка кофе не обязана восстанавливать ресурс.
🤗 Прогулка не обязана улучшать здоровье.
🤗 Вечер на балконе не обязан быть практикой осознанности.
И, пожалуй, именно поэтому настоящее ничегонеделание даётся нам труднее, чем кажется. Нужно не только найти свободное время, но ещё и выдержать неприятную мысль о том, что прямо сейчас мы ничего не улучшаем.
Просто живём.
И если от этой фразы внутри слегка занервничал ваш внутренний менеджер по эффективности – возможно, итальянцы всё-таки что-то знали. 😄
🇮🇹 *А у вас получается делать что-нибудь исключительно ради удовольствия, не пытаясь найти в этом пользу? Или даже отдых должен сначала доказать, что он заслужил место в расписании? | 260 |
| 10 |  🌿 КУРС КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ "ПРИРУЧИ СВОЮ ТРЕВОГУ" - это возможность научиться справляться с тревожными состояниями, изменить тревожное мышление и начать двигаться в сторону своих целей и ценностей.
🔥 СТАРТ - 5 СЕНТЯБРЯ
Чему учит курс:
✅ Развивать навыки осознанности для работы с тревожными состояниями
✅ Простым и эффективным техникам самопомощи при тревоге и панике
✅ Понимать как запускается и поддерживается тревога и паника
✅ Изменить тревожное мышление
✅ Действовать несмотря на тревогу и страх
✅ Заботливому и бережному отношению к себе и своим эмоциям
В течение 4 недель с помощью неформальных заданий, специальных упражнений, практик осознанности, работы с когнитивным дневником, мы будем формировать и развивать необходимые навыки работы с тревогой и беспокойством.
Курс продуман таким образом, чтобы каждый участник получил пользу от выполнения заданий курса.
⭐ Подробности и регистрация на курс - https://mindfulness-school.ru/priruchi_trevogu | 249 |
| 11 |  Всё живое боится мучений, всё живое боится смерти; познай самого себя не только в человеке, но во всяком живом существе, не убивай и не причиняй страдания и смерти.
Всё живое хочет того же, чего и ты; пойми же самого себя во всяком живом существе.
~ Будда | 238 |
| 12 |  No text... | 263 |
| 13 |  ЗиС (здесь и сейчас)
Друзья! Давайте остановимся на минуту и соберём, тут в комментариях, фотокарточки момента. 🧘
Объявляем минуту тотального присутствия. Давайте синхронизируемся!
Где бы вы ни были – в метро, на прогулке, в офисе или дома под пледом – вернитесь в свое тело. Почувствуйте момент. Он уникален и больше никогда не повторится.
➡️🍃Практика проста:
1. Сделайте глубокий вдох и выдох.
2. Почувствуйте опору под ногами или вес телефона в руках.
3. Оглянитесь вокруг и заметьте красоту в обычном: чашка кофе, блик на стекле, небо за окном или беспорядок на рабочем столе.
👇 Сфотографируйте то, что видите перед собой в эту секунду, и поделитесь в комментариях. Пусть наши комментарии станут мозаикой из сотен живых мгновений по всему миру. | 269 |
| 14 |  Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру.
Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия.
Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития.
В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции.
Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области.
Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program.
MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе.
🎓 Выпускники курса получают дипломы об образовании установленного образца с присвоением квалификации
Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс:
✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения;
✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере;
✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников.
Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми.
✨ Скидка 15% до 5 сентября🔥
⏩ Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs | 267 |
| 15 |  Так-то оно да, к чему переживать 😁 | 263 |
| 16 |  🌧️ Soft fascination: почему смотреть на облака – НЕ то же самое, что смотреть Reels
Есть довольно странный способ отдыхать, который освоило человечество: когда мозг уже не хочет ни работать, ни принимать решения, ни вообще иметь с нами ничего общего, мы берём телефон и выдаём ему ещё примерно пятьсот единиц новой информации. 💻
Мы называем это «полежать и потупить». 🫠
Мозг в это время знакомится с чужой свадьбой, рецептом пасты, войной в комментариях, советами психолога, капибарой, новостями и мужчиной, который за сорок секунд собирается объяснить нам три главные ошибки нашей жизни.
Отдых идёт полным ходом. 💸
А теперь другая совершенно бессмысленная деятельность – смотреть на воду.
🌊 Никакого сюжета. Вода пришла – вода ушла. Потом снова пришла. Если очень повезёт, появится чайка. 🐦
И тем не менее человек способен просидеть у моря полчаса и встать совершенно в другом состоянии.
У психологов для этого есть красивое понятие – soft fascination, которое можно перевести как «мягкое очарование» или «мягкое увлечение внимания».
Его описывали психологи Рэйчел и Стивен Каплан в своей теории восстановления внимания (Attention Restoration Theory). Они предположили,
что способность сознательно удерживать внимание требует усилий и постепенно утомляется: весь день мы сосредотачиваемся, игнорируем отвлекающее, принимаем решения, переключаемся между задачами и пытаемся помнить, зачем вообще открыли эту вкладку.
А потом внимание встречает дерево.
Дерево ничего от него не хочет.
Оно не присылает уведомлений, не требует досмотреть себя до конца и не обещает через семь секунд показать ещё более интересное дерево. Листья двигаются, свет меняется, ветки качаются – происходящего достаточно, чтобы удерживать взгляд, но не настолько много, чтобы мозгу приходилось постоянно что-то обрабатывать.
В этом и заключается идея soft fascination: внимание чем-то занято, но за него никто не дерётся. ☸️
С водой, облаками, огнём и дождём происходит примерно то же самое. Они постоянно меняются, поэтому нам интересно смотреть, но не требуют ни решения, ни реакции, ни понимания сюжета.
А теперь вернёмся к Reels. 😛
Каждые несколько секунд там меняется всё: лицо, голос, музыка, тема, эмоция. Только что мы смотрели щенка, через десять секунд узнали симптомы выгорания, а ещё через двадцать выяснили, что неправильно завтракаем.
И всё это мы почему-то называем «отключить голову».
Голова, вероятно, хотела бы ознакомиться с условиями этого договора. 😄
Исследования действительно показывают, что пребывание в природной среде может помогать восстановлению некоторых функций внимания, хотя учёные продолжают обсуждать, какими именно механизмами объясняется этот эффект. 🤓
Поэтому в следующий раз, когда появятся десять свободных минут и рука автоматически отправится за телефоном, можно предложить мозгу другой «контент».
Окно. Дерево. Облака. Воду. Огонь. Дождь.
И не надо превращать несчастное дерево в очередную практику саморазвития. Просто смотрите. 👀
Потому что, возможно, нашему вниманию иногда нужен не очередной способ отвлечься, а состояние, в котором ему наконец ничего не пытаются продать, показать, доказать и заставить досмотреть до конца.
💙А теперь признавайтесь: на что вы способны совершенно бессмысленно смотреть очень долго – на воду, огонь, дождь, облака или деревья? | 303 |
| 17 |  Удовлетворение не зависит от материальных объектов; это нечто такое, что происходит от простоты, внутренней простоты.
Если мы не умеем расслабиться и довольствоваться тем, что у нас есть, не умеем ценить естественную красоту своего окружения, не ощущаем в себе простоты, то даже владея всеми богатствами мира, мы будем чувствовать себя глубоко несчастными.
~ Лама Тубтен Еше | 289 |
| 18 |  Доброй ночки всем осознанным и не очень ✨🥰 | 316 |
| 19 | Отзыв о инструкторском курсе:
ММТТР - Программа подготовки преподавателей осознанности и
медитации - Mindfulness and Meditation Teacher Training Program
Сертифицированный курс Школы осознанности стал важным этапом на пути моего личного и профессионального развития. Он не только расширил мое понимание практик осознанности, но и раскрыл новые грани моей личности.
Во время курса я приобрел ценный опыт и знания, которые планирую интегрировать в свою работу психолога, ACT- и CFT-терапевта.
Больше отзывов здесь ⬇️
https://mindfulness-school.ru/teacher_roster | 331 |
| 20 |  Каждый раз при взгляде на мандарин мы можем проникнуть в его сущность. В одном мандарине можно увидеть всю вселенную. Как приятно очищать его и вдыхать запах. Потратьте больше времени на мандарин — это принесет счастье.
~ Тит Нат Хан | 323 |
