اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
⚡️𝙒𝙤𝙧𝙡𝙙 𝙚𝙭𝙚𝙧𝙘𝙞𝙨𝙚𝙨️⚡
رفتن به کانال در Telegram
➰️لینک گروه: https://t.me/ttamrinmodern ✏حرکات اصلاحی و توانبخشی 💺ماساژ ورزشی 🔀 کلیپ تمرینی ❌آسیب ورزشی 📚روانشناسی ورزشی 🌍اطلاعات و دانستنی ورزشی 🌯تغذیه ورزشی 📷پروفایل ورزشی 🎶موزیک ورزشی 👨⚕️پزشکی ورزشی ⚡️تبلیغات: @ttablighat_varzeshii
نمایش بیشتر7 050
مشترکین
-724 ساعت
-317 روز
-3330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+73
در 0 کانالها
مه '26
+12
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+73
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+104
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+99
در 4 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+89
در 6 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+59
در 7 کانالها
Get PRO
اوت '25
+106
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+90
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+35
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+106
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+175
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '25
+154
در 12 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+22
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+173
در 48 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+144
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+152
در 5 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+211
در 4 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+91
در 62 کانالها
Get PRO
اوت '24
+87
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+229
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+45
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+245
در 158 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+370
در 153 کانالها
Get PRO
مارس '24
+336
در 206 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+284
در 216 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+604
در 239 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+350
در 213 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+453
در 154 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+278
در 145 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+205
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+2 233
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+405
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+384
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+354
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+434
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+389
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+289
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+461
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+501
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+243
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+109
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+144
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+130
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+98
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+175
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+124
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+82
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+20
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+31
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+20
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+23
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+29
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+120
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+144
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+188
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+185
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+175
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+208
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+214
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+144
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+136
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+301
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+7 244
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 18 ژوئن | 0 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | +1 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | +1 | |||
| 13 ژوئن | +2 | |||
| 12 ژوئن | +3 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | +17 | |||
| 09 ژوئن | +39 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | +1 | |||
| 06 ژوئن | +2 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | +1 | |||
| 03 ژوئن | +1 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | +3 |
پستهای کانال
| 2 |  #تغذیه_ورزشی
#پزشکی_ورزشی
☑️ دانستنیهایی در مورد استویا
@tamrinmodern | 389 |
| 3 |  #اطلاعات_ورزشی
❌چه زمانی نباید ورزش کنیم؟
@tamrinmodern | 323 |
| 4 | #تغذیه_ورزشی
❌بدن انسان بعد از ناشتایی و خواب عمیق
بیشترین جذب پروتئین را دارد.
❌ برای یک ورزشکار الزامی است که پروتئین خود را از صبحانه دریافت کند.
☑️ صبحانههای پروتئینی میتوانند شامل موارد زیر باشند:
✔️تخم مرغ: مصرف تخم مرغ میتواند یک گزینه عالی برای تامین پروتئین صبحانه باشد. به طور متوسط در هر یک تخم مرغ آبپز 3 تا 4 گرم پروتئین وجود دارد.
✔️ اسموتی پروتئینی: با ترکیب موادی مانند موز، اسفناج، پروتئین وی و شیر ، اسموتی پروتئینی خوشمزه و مغذی برای صبحانه خود تهیه کنید.
✔️ نان تست: نان تست یک منبع خوب از پروتئین و فیبر است و میتواند با ترکیب با مواد دیگر مانند پنیر، لبنیات، موز یا پودر پروتئین، یک صبحانه پروتئینی و مغذی ایجاد کند.
@tamrinmodern | 332 |
| 5 | #پزشکی_ورزشی
❌مشکلات استخوانی در ۹۰ درصد افراد بالای ۶۵ سال
✔️ رئیس پژوهشگاه علوم غدد و متابولیسم دانشگاه علومپزشکی تهران:
☑️ فقط ۲۰ درصد افراد بالای ۵۰ سال، شرایط نرمال استخوانی دارند.
☑️ مشکلات استخوانی گریبان ۹۰ درصد افراد بالای ۶۵ سال را گرفته است.
☑️۶۰ درصد مردم کشور ما به میزان کلسیم مصرف نمیکند.
☑️ برخی بیماریها، مصرف برخی داروها و تغییرات هورمونی میتواند منجر به پوکی استخوان شود.
☑️ میزان سرانه مصرف لبنیات در کشورهای جهان برای هر فرد ۳۰۰ کیلو است اما این رقم در کشور ما یک چهارم این عدد است.
☑️ کلسیم میتواند از لبنیات، منابع گیاهی و مواد غذایی تامین شود.
@tamrinmodern | 343 |
| 6 |  ☑️ اگه عاشق ورزشی و دنبال اینی که یه مجموعه کانالهای تمرینی با بروزترین متدهای تمرینی و علمی داشته باشی،
✔️ کافیه فقط کلیک کنید:
https://t.me/addlist/5ud7aTCFSJM2MWM0
https://t.me/addlist/5ud7aTCFSJM2MWM0 | 64 |
| 7 |  #توانبخشی_ورزشی
❌تمرینات توانبخشی برای بازگشت یک فوتبالیست بعد از آسیب دیدگی
@tamrinmodern | 720 |
| 8 |  #کلیپ_تمرینی
❌این تمرینات باعث میشه در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید..
@tamrinmodern | 656 |
| 9 |  #اطلاعات_ورزشی
@tamrinmodern | 553 |
| 10 | #روانشناسی_ورزشی
❌ یکی از بهترین چیزهایی که در تراپی یاد گرفتم «ادامه دادنه»
☑️ حتی وقتی خستهای ادامه بده، وقتی قلبت شکسته، وقتی ناراحتی، وقتی مریضی، وقتی خوشحالی، وقتی خشمگینی… آهسته و پیوسته حرکت کن.
☑️ خواستن توانستن نیست همه چی برمیگرده به اینکه چقدر استقامت داری!
@tamrinmodern | 514 |
| 11 | #اطلاعات_ورزشی
❌کاهش چربی های شکم و پهلو:
1️⃣ قبل از تمرین کافئین بخورید
2⃣ 3 روز در هفته تمرین با وزنه
3️⃣ پروتئین بیشتری مصرف کنید
4️⃣ مکمل ال کارنیتین
5️⃣ قبل ساعت 19 شام بخورید
@tamrinmodern | 497 |
| 12 | #تغذیه_ورزشی
☑️ صبحانه پروتئینی به کاهش وزنتان کمک میکند!
✔️ تحقیقات نشان میدهد اگر نیاز بدن به پروتئین برآورده نشود، مصرف چربی و کربوهیدرات و بهطورکلی غذاخوردن، افزایش و سیگنالهای سیری کاهش مییابد.
✔️با مقایسه انرژی دریافتی و زمان مصرف، محققان دریافتند کسانی که در اولین وعده غذایی خود، مقدار کمتری پروتئین مصرف میکنند، در وعدههای بعدی کالری بیشتری دریافت میکنند؛ البته فیبر تا حدی میتواند بدین منظور جایگزین پروتئین شود و احساس سیری را فراهم کند.
✔️ بدین ترتیب تخممرغ با کمی نان سبوسدار و سبزیخوردن برای صبحانهی افرادی که رژیم لاغری دارند، یک انتخاب ایدهآل است.
@tamrinmodern | 923 |
| 13 | #روانشناسی_ورزشی
☑️ چه جوری یکم زندگیمو راحت تر کنم؟
1⃣ اشتباه کردن عادیه، بخشی از راهه. تا اشتباه نکنی، یاد نمیگیری.
2⃣ زندگی خودت با بقیه فرق داره. مقایسه نکن، تو توی داستان خودتی.
3⃣ با آدمایی بگرد که حال خوبت رو میخوان. انرژی منفیارو دور بریز.
4⃣ گذشته رو مثل یه فیلم هیجانانگیز ببین. ازش درس بگیر و جلو برو.
5⃣ هنوز ۱۰۰ بار امتحان نکردی، زود قضاوت نکن. خودتو دست کم نگیر.
6⃣ ضعفهاتو قبول کن، ولی رووشون کار کن. فرار که فایده نداره.
7⃣ انتقادا رو یه فرصت ببین. کمک میکنه قویتر شی.
8⃣ فکر نکن فقط تو مشکل داری. تنها نیستی، خیلیا مثل توئن.
9⃣ بیخیال کامل بودن، پیشرفت کن! همه چی با تمرین بهتر میشه.
@tamrinmodern | 882 |
| 14 | #پزشکی_ورزشی
☑️ 6 دشمن اصلی ستون فقرات را بشناسید!
1 - نشستن چهار زانو
2 - ایستادن طولانی
3 - بلند کردن اجسام سنگین
4 - شکم بزرگ
5 - شیوه ناصحیح خواب
6 - بغل کردن بچه
@tamrinmodern | 666 |
| 15 | #انگیزشی
☑️ قانون اینرسی (Inertia Law)
✔️ شروع سختترین قسمته بعدش موفقیت اتوماتیک میشه! حرکت خودش حرکت میسازه.
@tamrinmodern | 516 |
| 16 |  #حرکات_اصلاحی
❌تمرین کششی کشاله ران:
کوتاهی و ضعف عملکرد این عضله از ریسک فاکتورهای آسیب می باشد
فوتبالیستها و فوتسالیستها بیشتر در معرض کشیدگی کشاله ران هستند..
@tamrinmodern | 471 |
| 17 |  #توانبخشی_ورزشی
☑️تمرین مناسب جهت بهبود ثبات چرخشی تنه و ستون فقرات با استفاده از کش پاور باند
@s_sportinjury | 465 |
| 18 | #تغذیه_ورزشی
☑️ لیمو یک داروی عالی برای پیشگیری از سکتههای قلبی و مغزی است!
✔️ چند قاچ لیمو در روز بدن را با ویتامینهای لازم شارژ میکند و به کاهش فشار خون کمک میکند.
✔️ لیمو همچنین میتواند به دلیل تأثیر بر کلسترول از سکتههای قلبی و مغزی محافظت کند. علاوه بر این، این محصول جذب آهن را بهبود میبخشد و در سنتز هورمونها نقش دارد.
✔️ مصرف منظم لیمو به کاهش خطر سکته مغزی و قلبی و بهبود رنگ پوست کمک میکند.
@tamrinmodern | 512 |
