بدنساز آنلاین
رفتن به کانال در Telegram
به کانال تخصصی ادکوان بروزترین کانال بدنسازی ایران خوش آمدید وبسایت www.edcoan.ir گروه بدنسازی: https://t.me/+iyu4OwmKViVlZDlk اینستا https://www.instagram.com/edcoan.ir/ @edcoan
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام بدنساز آنلاین
کانال بدنساز آنلاین (@edcoanir) در بخش زبانی فارسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 10 748 مشترک است و جایگاه 2 064 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 29 547 را در منطقه إيران دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 10 748 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 27 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -78 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -2 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 11.29% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 5.67% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 1 213 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 609 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 9 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند edcoan.ir, عضله, تمرین, بخیر, ساز تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“به کانال تخصصی ادکوان
بروزترین کانال بدنسازی ایران خوش آمدید
وبسایت
www.edcoan.ir
گروه بدنسازی:
https://t.me/+iyu4OwmKViVlZDlk
اینستا
https://www.instagram.com/edcoan.ir/
@edcoan”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 28 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
10 748
مشترکین
-224 ساعت
-187 روز
-7830 روز
آرشیو پست ها
10 748
🔥 جلو بازو هالتر
حرکت کلاسیک ساخت بایسپس؛ فشار مستقیم، دامنه کامل، و فاز منفی کنترلشده.
آرنجها ثابت کنار بدن میمونن تا تمام تنش روی بایسپس قفل بشه.
بالا رفتن انفجاری، مکث کوتاه، و پایین آمدن ۲–۳ ثانیهای یعنی درگیری واقعی.
اگه فرم درست باشه، بایسپس ۷۰–۸۰٪ درگیر میشه و براکیالیس حدود ۲۰–۳۰٪ کمک میکنه.
وزنه زیاد نزن… این حرکت کیفیت میخواد، نه تاب دادن.
10 748
بهروز تابانی در چین قهرمان شد و مدال قهرمانی خودش رو به دختر تازه متولد شده خودش دلاریس تقدیم کرد😍
10 748
«از بچگی کنار هم بزرگ شدیم... عمو و برادرزادهایم، ولی همیشه مثل دو تا برادر بودیم.» ❤️
شاید امروز روی استیج رقیب هم باشند، اما بیرون از مسابقه همیشه پشت هم ایستادهاند.
قشنگترین بخش این رقابت اینه که هر اتفاقی هم بیفته، آخرش باز خانوادهاند. 🤝🇮🇷
امروز همه چشمها به رقابت بهروز و مظاهر تابانی توی چین دوخته شده... 🔥
10 748
چهار نفر برتر چاینا پرو در مرحله مقدماتی
به نظر شما چه کسی قهرمان خواهد شد
بهروز تابانی
مرتضی مشایخ
جیمز هالینگز
وی لی
10 748
دو ایرانی در چهار نفر برتر مرحله مقدماتی مسابقه سنگین وزن چین🇨🇳
مرتضی مشایخ از ایران در سمت راست تصویر - جیمزهالینگزهد انگلیسی نفر دوم از راست و در کنار اون بهروز تابانی از ایران و وِی لی از کشور چین
رقابت به شدت هیجان انگیزی هست! نظر شما چی هست؟
10 748
حرکت کول سیمکش درسته بیشتر فشار روی کوله اما حرکتی بینظیر برای درگیر کردن سرشانه ها هستش و باعث پهنو عریض کردن آن میشه💢
کریس بامستد نشان میدهد که چطور کول سیمکش میتواند یک حرکت عالی برای ساخت سرشانهٔ جانبی (دلتویید جانبی) باشد، به شرطی که با تنظیمات درست انجام شود. یک اشتباه رایج این است که آرنجها را بیش از حد بالا میکشیم، در حالی که از وزنهٔ سنگین استفاده میکنیم و به تکیهٔ حرکتی (مومنتوم) متکی هستیم. این کار باعث میشود فشار بیشتری به ترپهای بالایی برود، تنش مداوم روی دلتویید جانبی کاهش پیدا کند، و اغلب حرکت را برای شانهها ناراحتکنندهتر میکند.
رویکرد بهتر این است که از سیمکش استفاده کنید، سرعت حرکت را کنترل کنید، با آرنجها حرکت را هدایت کنید، و وقتی بازوهایتان به حدود ارتفاع شانه رسید، حرکت را متوقف کنید. سیمکش در تمام دامنهٔ حرکت، مقاومت یکنواختتری فراهم میکند و کمک میکند دلتویید جانبی زیر بار بماند، بهجای اینکه در اوج حرکت تنش را از دست بدهد. استفاده از وزنهٔ نسبتاً سنگین با اجرای دقیق به شما امکان میدهد بدون اینکه عضلهٔ هدف را قربانی کنید، تا نزدیک ناتوانی پیش بروید.
اگر حرکت کول سیمکش برای شانه هایتان راحت نیست، کمی پهنتر گرفتن میله یا جایگزین کردن آن با کول باز با سیمکش میتواند هدف مشابهی را با استرس کمتر روی مفاصل به دست آورد. نکتهٔ کلیدی این نیست که یک حرکت خاص را تحمیل کنید، بلکه انتخاب تغییری است که به شما اجازه دهد دلتویید جانبی را با کنترل خوب و حداقل انحراف، بهطور مداوم تحت فشار بگذارید.
Source: @cbum
10 748
🚫 اگر گردنت درد میکنه، احتمالاً داری جای اشتباه رو درمان میکنی…
هر روز صدها نفر فقط گردنشون رو ماساژ میدن، چسب میزنن یا دارو میخورن…
اما مشکل همیشه از گردن نیست.
ساعتها کار با موبایل، لپتاپ و نشستن پشت میز باعث میشه شونهها به جلو کشیده بشن و فشار بیشتری روی گردن وارد بشه.
نتیجه؟
❌ گرفتگی عضلات
❌ دردهای تکرارشونده
❌ سردرد
❌ کاهش کیفیت تمرین
به همین خاطر قبل از اینکه فقط محل درد رو درمان کنی، باید علتش رو پیدا کنی.
داخل این ویدیو یکی از حرکتهایی رو نشون دادم که ممکنه برای بهبود تحرک قفسه سینه و کمتر شدن فشار روی گردن مفید باشه.
10 748
ددلیفت رومانی بهترین برای سرینی🍑
ددلیفت رومانی در دسته A قرار داره از لحاظ مؤثر بودن برای رشد سرینی
✅️پس ازش غافل نشو و ویژه تو برنامت ازش استفاده کن
✔️با ۳ یا ۴ ست هم راضی نشو ، بهتره ۵ ست بزنی که حداقل یک ستش 8 RM باشه و دو ستش RIR 2 با تکرار ۱۰ تایی
👈بند لیفت میتونه خیلی بهت کمک کنه که اجرای با کیفیتی داشته باشی.
10 748
باشگاه فقط برای ساختن عضله نیست ….
گاهی یه پناهه برای نفس کشیدن 💭
برای چند دقیقه فاصله گرفتن از
استرس ، شلوغی ذهن و دغدغه های روزمره ….
اینجا جاییه که هم بدنت قوی تر میشه
هم ذهنت آرومتر 🧘🏼♀️
✨چون حال خوب ، ارزشمنده
10 748
رژیم غذایی مارکوس رول او که خودش و مربیانش در مصاحبهها به آن اشاره کردهاند، تقریباً به این شکل بود:
وعده ۱
۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم جو دوسر
۱۰ تا ۱۲ سفیده تخممرغ
۲ تا ۴ تخممرغ کامل
۱ عدد موز
وعده ۲
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم سینه مرغ
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم برنج سفید
سبزیجات
وعده ۳
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم گوشت گاو کمچرب
۴۰۰ تا ۵۰۰ گرم سیبزمینی
سبزیجات
وعده ۴ (قبل تمرین)
۳۰۰ گرم مرغ یا بوقلمون
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم برنج سفید
وعده ۵ (بعد تمرین)
شیک وی پروتئین
کربوهیدرات سریعالجذب (مانند دکستروز یا برنج)
وعده ۶
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم ماهی یا استیک
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم برنج یا سیبزمینی
سبزیجات
وعده ۷ (قبل خواب)
پنیر کاتیج یا کازئین
مقداری کره بادامزمینی یا مغزها
در مجموع:
🥩 پروتئین: حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ گرم
🍚 کربوهیدرات: حدود ۷۰۰ تا ۹۰۰ گرم
🥜 چربی: حدود ۱۲۰ تا ۱۸۰ گرم
🔥 کالری: حدود ۶۵۰۰ تا ۷۵۰۰ کالری در روز
این رژیم مربوط به دوران اوج حرفهای مارکوس رول بود و برای یک بدنساز ۱۴۰ تا ۱۵۰ کیلویی طراحی شده بود؛ بنابراین برای افراد عادی یا حتی بیشتر ورزشکاران قابل الگوبرداری نیست
10 748
انتظارها به پایان رسید؛ ویزای بهروز تابانی صادر شد و حالا یکی از جذابترین رقابتهای سال برای هواداران بدنسازی ایران شکل گرفته است.
بهروز تابانی در کنار مظاهر تابانی و مرتضی مشایخ در رقابتهای حرفهای چین خواهد بود ؛ مسابقهای که در دسته سنگینوزن، سه نماینده مطرح ایران را مقابل رقبای بینالمللی قرار میدهد.
حضور همزمان این سه بدنساز، ارزش و حساسیت رقابتهای چین را برای مخاطبان ایرانی دوچندان کرده است. حالا باید دید کدامیک میتواند بهترین نمایش را روی استیج ارائه دهد و عنوان قهرمانی را به دست آورد.
رقابتی که بدون تردید، یکی از مهمترین و پرهیجانترین مسابقات حرفهای امسال برای علاقهمندان بدنسازی خواهد بود.
به نظر شما کدام نماینده ایران شانس بیشتری برای قهرمانی در چین دارد؟ 💪🇮🇷
