uz
Feedback

Firibgarlarga uchmang! Telemetrio bunday kanallarni topadi va belgilaydi 👉 Belgini ko‘rmoqchi bo‘lsangiz, obuna bo‘ling

بدنساز آنلاین

بدنساز آنلاین

Kanalga Telegram’da o‘tish

به کانال تخصصی ادکوان بروزترین کانال بدنسازی ایران خوش آمدید وبسایت www.edcoan.ir گروه بدنسازی: https://t.me/+iyu4OwmKViVlZDlk اینستا https://www.instagram.com/edcoan.ir/ @edcoan

Ko'proq ko'rsatish

📈 Telegram kanali بدنساز آنلاین analitikasi

بدنساز آنلاین (@edcoanir) Forsiy til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 10 520 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 2 081-o'rinni va Eron mintaqasida 31 408-o'rinni egallagan.

📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika

невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 10 520 obunachiga ega bo‘ldi.

12 Noyabr, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -56 ga, so‘nggi 24 soatda esa -4 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.

  • Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
  • Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 9.90% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 5.12% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
  • Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 1 042 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 539 ta ko‘rish yig‘iladi.
  • Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 7 ta reaksiya keladi.
  • Tematik yo‘nalishlar: Kontent edcoan.ir, عضله, تمرین, بخیر, ساز kabi asosiy mavzularga jamlangan.

📝 Tavsif va kontent siyosati

Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“به کانال تخصصی ادکوان بروزترین کانال بدنسازی ایران خوش آمدید وبسایت www.edcoan.ir گروه بدنسازی: https://t.me/+iyu4OwmKViVlZDlk اینستا https://www.instagram.com/edcoan.ir/ @edcoan”

Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 13 Noyabr, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.

10 520
Obunachilar
-424 soatlar
-207 kun
-5630 kun
Postlar arxiv

یه سنی که می‌گذره می‌فهمی لازم نیست همه بدونن کجایی و چیکار می‌کنی… بعضی وقتا بهترین حال دنیا اینه که تو سکوت روی خودت کار کنی. 🖤 به نظرت تنهایی یه انتخابه یا نتیجه چیزایی که تجربه کردیم؟ 🖤 #آرامش #حال_خوب #زندگی #رشد_فردی #باشگاه پاورلیفتینگ gymmotivation lifestyle

+5
برنامه زیربغل ساده اما حرفه ای وحید بادپی استاد تمرینات زیربغل! . به جرات می توان گفت وحید بادپی دارای یکی از بهترین زیربغل های ایران است زیربغل هایی ک به یمن آن در مسترالمپیا جزو تاپ ۱۰ قرار گرفت و حالا با آمادگی لازم برای توسعه آن قدم برمیدارد . چهره خرم آبادی که در اجرای حرکات ایزومتریک بسیار تبحر خاصی دارد و همیشه با مهارت خاصی حرکات زیربغلش را اجرا می کند. همین باعث شده است تا عضلات پشت وحید بادپی تبدیل به بهترین پشت ایران شود . حالا نمونه ای از تمرینات این چهره در اختیار شما گذاشته ایم تمریناتی که به ظاهر ساده اما بسیار پرچالش و تکنیکی است! . وحید بادپی روی حرکات کششی فوق العاده مهارت دارد و نشان از ارتباط قوی ذهنش با عضلات پشتش دارد

قبل از مصرف مکمل منیزیم، این پست رو ببین، ذخیره کن و بفرست واسه کسی که می دونی بهش کمک می کنه! 📌 ⚠️ نکته طلایی: یادتون باشه
+7
قبل از مصرف مکمل منیزیم، این پست رو ببین، ذخیره کن و بفرست واسه کسی که می دونی بهش کمک می کنه! 📌 ⚠️ نکته طلایی: یادتون باشه منیزیم اگرچه یک ماده معدنی شگفت‌انگیز برای شل شدن عضلات، بهبود ریکاوری ورزشی و کاهش اسپاسم ه، اما مصرف خودسرانه و دوز بالای اون می‌تونه با برخی داروها تداخل داشته باشه یا روی قلب و کلیه تأثیر بگذاره. حتماً پیش از شروع مصرف، سطح منیزیم خون رو چک کنید و با پزشک یا متخصص مشورت کنید. 👇 شما تا حالا از کدوم فرم منیزیم استفاده کردید؟ نتیجه‌اش چی بود؟

وقتی عضلات تثبیت‌کننده‌ی کتف ضعیف باشند، کنترل کتف در حرکات مختلف می‌تونه تحت تأثیر قرار بگیره. تمرینات هدفمند برای تقویت و کنترل این عضلات می‌تونن به بهبود عملکرد کتف و اجرای بهتر حرکات بالاتنه کمک کنن.🏋🏻

کشش سینه در اجرای فیگور “THORACIC EXTENSION” یکی از فاکتور هایی که داور ها خیلی بهش اهمیت میدن ، فیگور کامل تر که تقارن بدنت رو نشون میده حتی رتبه و رنگ مدالتون به این موضوع بستگی داره همونطور که تو تصویر میبینین کشش سینه به سمت بالا در اجرای فیگور چقدر فیگور رو زیباتر و کاملتر میکنه

❌آموزش فیگور جفت بازو از پشت Back Double Biceps Pose❌

بفرست برای بهترین دوست ورزشکارت💪😍

چند حرکت ساده و کاربردی ساعد

+5

+3

می‌تونید حرکت‌ها رو ۲ جلسه در هفته با تعداد ست ۳ الی ۴ و تعداد تکرار ۸ الی ۱۲ انجام بدید. برای هر جلسه ۳ تا حرکت کافیه.

🔥تمرینات ممنوعه بدنسازی 📍درازنشست،چرخش روسی، سلام ژاپنی، ددلیفت، زیر بغل هالتر خم، اسکوات با هالتر، پرس سرشانه هالتر و دمبل ایستاده، تمرینات پرشی، پرس پا، هاگ پا و هیپ تراست با وزنه 📍این ها برای افرادی که علائم بالینی دارند ممنوعه، اگر شما آسیب دیدی ولی علائم ندارید میتونید انجام بدید ولی به محض ایجاد علائم، تمرینات باید قطع بشه.

یه حرکت متفاوت و کاربردی برای پشت بازوهات👌👌👌😮‍💨😮‍💨😮‍💨

۵۰ بار شنا رفتن پشت سر هم، فقط یک تمرین ساده نیست؛ نشانه‌ای از قدرت، استقامت عضلانی و کنترل بدن است! خیلی‌ها فکر می‌کنند شنا رفتن آسان است، اما وقتی پای اجرای صحیح حرکت وسط باشد، حتی ۱۰ تکرار هم برای بسیاری از افراد چالش‌برانگیز می‌شود. شنا رفتن فقط قدرت بازو نیست؛ عضلات سینه، سرشانه، پشت بازو، شکم و عضلات تثبیت‌کننده بدن هم‌زمان درگیر می‌شوند. نکته مهم اینجاست: ۵۰ شنای اصولی، با دامنه کامل و کنترل مناسب، ارزش بسیار بیشتری از ۱۰۰ شنای ناقص دارد. قدرت واقعی فقط در وزنه‌های سنگین نیست؛ در توانایی کنترل وزن بدن خودت هم هست. حالا یک چالش جدی برای شما دارم: چند بار می‌تونی بدون توقف و با فرم صحیح شنا بری؟ ۱۰ بار، ۲۰ بار، ۳۰ بار یا بالای ۵۰ بار؟ تعدادش رو کامنت کن تا ببینیم چند نفر واقعاً آماده این چالش هستند.