بدنساز آنلاین
الذهاب إلى القناة على Telegram
به کانال تخصصی ادکوان بروزترین کانال بدنسازی ایران خوش آمدید وبسایت www.edcoan.ir گروه بدنسازی: https://t.me/+iyu4OwmKViVlZDlk اینستا https://www.instagram.com/edcoan.ir/ @edcoan
إظهار المزيد📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام بدنساز آنلاین
تُعد قناة بدنساز آنلاین (@edcoanir) في القطاع اللغوي Farsi لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 10 746 مشتركاً، محتلاً المرتبة 2 064 في فئة نمط حياة صحي والمرتبة 29 547 في منطقة إيران.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 10 746 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 27 يوليو, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -78، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -2، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 11.29%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 5.67% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 1 213 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 609 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 9.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل edcoan.ir, عضله, تمرین, بخیر, ساز.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“به کانال تخصصی ادکوان
بروزترین کانال بدنسازی ایران خوش آمدید
وبسایت
www.edcoan.ir
گروه بدنسازی:
https://t.me/+iyu4OwmKViVlZDlk
اینستا
https://www.instagram.com/edcoan.ir/
@edcoan”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 28 يوليو, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة نمط حياة صحي.
10 746
المشتركون
-224 ساعات
-187 أيام
-7830 أيام
أرشيف المشاركات
10 748
🔥 جلو بازو هالتر
حرکت کلاسیک ساخت بایسپس؛ فشار مستقیم، دامنه کامل، و فاز منفی کنترلشده.
آرنجها ثابت کنار بدن میمونن تا تمام تنش روی بایسپس قفل بشه.
بالا رفتن انفجاری، مکث کوتاه، و پایین آمدن ۲–۳ ثانیهای یعنی درگیری واقعی.
اگه فرم درست باشه، بایسپس ۷۰–۸۰٪ درگیر میشه و براکیالیس حدود ۲۰–۳۰٪ کمک میکنه.
وزنه زیاد نزن… این حرکت کیفیت میخواد، نه تاب دادن.
10 748
بهروز تابانی در چین قهرمان شد و مدال قهرمانی خودش رو به دختر تازه متولد شده خودش دلاریس تقدیم کرد😍
10 748
«از بچگی کنار هم بزرگ شدیم... عمو و برادرزادهایم، ولی همیشه مثل دو تا برادر بودیم.» ❤️
شاید امروز روی استیج رقیب هم باشند، اما بیرون از مسابقه همیشه پشت هم ایستادهاند.
قشنگترین بخش این رقابت اینه که هر اتفاقی هم بیفته، آخرش باز خانوادهاند. 🤝🇮🇷
امروز همه چشمها به رقابت بهروز و مظاهر تابانی توی چین دوخته شده... 🔥
10 748
چهار نفر برتر چاینا پرو در مرحله مقدماتی
به نظر شما چه کسی قهرمان خواهد شد
بهروز تابانی
مرتضی مشایخ
جیمز هالینگز
وی لی
10 748
دو ایرانی در چهار نفر برتر مرحله مقدماتی مسابقه سنگین وزن چین🇨🇳
مرتضی مشایخ از ایران در سمت راست تصویر - جیمزهالینگزهد انگلیسی نفر دوم از راست و در کنار اون بهروز تابانی از ایران و وِی لی از کشور چین
رقابت به شدت هیجان انگیزی هست! نظر شما چی هست؟
10 748
حرکت کول سیمکش درسته بیشتر فشار روی کوله اما حرکتی بینظیر برای درگیر کردن سرشانه ها هستش و باعث پهنو عریض کردن آن میشه💢
کریس بامستد نشان میدهد که چطور کول سیمکش میتواند یک حرکت عالی برای ساخت سرشانهٔ جانبی (دلتویید جانبی) باشد، به شرطی که با تنظیمات درست انجام شود. یک اشتباه رایج این است که آرنجها را بیش از حد بالا میکشیم، در حالی که از وزنهٔ سنگین استفاده میکنیم و به تکیهٔ حرکتی (مومنتوم) متکی هستیم. این کار باعث میشود فشار بیشتری به ترپهای بالایی برود، تنش مداوم روی دلتویید جانبی کاهش پیدا کند، و اغلب حرکت را برای شانهها ناراحتکنندهتر میکند.
رویکرد بهتر این است که از سیمکش استفاده کنید، سرعت حرکت را کنترل کنید، با آرنجها حرکت را هدایت کنید، و وقتی بازوهایتان به حدود ارتفاع شانه رسید، حرکت را متوقف کنید. سیمکش در تمام دامنهٔ حرکت، مقاومت یکنواختتری فراهم میکند و کمک میکند دلتویید جانبی زیر بار بماند، بهجای اینکه در اوج حرکت تنش را از دست بدهد. استفاده از وزنهٔ نسبتاً سنگین با اجرای دقیق به شما امکان میدهد بدون اینکه عضلهٔ هدف را قربانی کنید، تا نزدیک ناتوانی پیش بروید.
اگر حرکت کول سیمکش برای شانه هایتان راحت نیست، کمی پهنتر گرفتن میله یا جایگزین کردن آن با کول باز با سیمکش میتواند هدف مشابهی را با استرس کمتر روی مفاصل به دست آورد. نکتهٔ کلیدی این نیست که یک حرکت خاص را تحمیل کنید، بلکه انتخاب تغییری است که به شما اجازه دهد دلتویید جانبی را با کنترل خوب و حداقل انحراف، بهطور مداوم تحت فشار بگذارید.
Source: @cbum
10 748
🚫 اگر گردنت درد میکنه، احتمالاً داری جای اشتباه رو درمان میکنی…
هر روز صدها نفر فقط گردنشون رو ماساژ میدن، چسب میزنن یا دارو میخورن…
اما مشکل همیشه از گردن نیست.
ساعتها کار با موبایل، لپتاپ و نشستن پشت میز باعث میشه شونهها به جلو کشیده بشن و فشار بیشتری روی گردن وارد بشه.
نتیجه؟
❌ گرفتگی عضلات
❌ دردهای تکرارشونده
❌ سردرد
❌ کاهش کیفیت تمرین
به همین خاطر قبل از اینکه فقط محل درد رو درمان کنی، باید علتش رو پیدا کنی.
داخل این ویدیو یکی از حرکتهایی رو نشون دادم که ممکنه برای بهبود تحرک قفسه سینه و کمتر شدن فشار روی گردن مفید باشه.
10 748
ددلیفت رومانی بهترین برای سرینی🍑
ددلیفت رومانی در دسته A قرار داره از لحاظ مؤثر بودن برای رشد سرینی
✅️پس ازش غافل نشو و ویژه تو برنامت ازش استفاده کن
✔️با ۳ یا ۴ ست هم راضی نشو ، بهتره ۵ ست بزنی که حداقل یک ستش 8 RM باشه و دو ستش RIR 2 با تکرار ۱۰ تایی
👈بند لیفت میتونه خیلی بهت کمک کنه که اجرای با کیفیتی داشته باشی.
10 748
باشگاه فقط برای ساختن عضله نیست ….
گاهی یه پناهه برای نفس کشیدن 💭
برای چند دقیقه فاصله گرفتن از
استرس ، شلوغی ذهن و دغدغه های روزمره ….
اینجا جاییه که هم بدنت قوی تر میشه
هم ذهنت آرومتر 🧘🏼♀️
✨چون حال خوب ، ارزشمنده
10 748
رژیم غذایی مارکوس رول او که خودش و مربیانش در مصاحبهها به آن اشاره کردهاند، تقریباً به این شکل بود:
وعده ۱
۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم جو دوسر
۱۰ تا ۱۲ سفیده تخممرغ
۲ تا ۴ تخممرغ کامل
۱ عدد موز
وعده ۲
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم سینه مرغ
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم برنج سفید
سبزیجات
وعده ۳
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم گوشت گاو کمچرب
۴۰۰ تا ۵۰۰ گرم سیبزمینی
سبزیجات
وعده ۴ (قبل تمرین)
۳۰۰ گرم مرغ یا بوقلمون
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم برنج سفید
وعده ۵ (بعد تمرین)
شیک وی پروتئین
کربوهیدرات سریعالجذب (مانند دکستروز یا برنج)
وعده ۶
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم ماهی یا استیک
۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم برنج یا سیبزمینی
سبزیجات
وعده ۷ (قبل خواب)
پنیر کاتیج یا کازئین
مقداری کره بادامزمینی یا مغزها
در مجموع:
🥩 پروتئین: حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ گرم
🍚 کربوهیدرات: حدود ۷۰۰ تا ۹۰۰ گرم
🥜 چربی: حدود ۱۲۰ تا ۱۸۰ گرم
🔥 کالری: حدود ۶۵۰۰ تا ۷۵۰۰ کالری در روز
این رژیم مربوط به دوران اوج حرفهای مارکوس رول بود و برای یک بدنساز ۱۴۰ تا ۱۵۰ کیلویی طراحی شده بود؛ بنابراین برای افراد عادی یا حتی بیشتر ورزشکاران قابل الگوبرداری نیست
10 748
انتظارها به پایان رسید؛ ویزای بهروز تابانی صادر شد و حالا یکی از جذابترین رقابتهای سال برای هواداران بدنسازی ایران شکل گرفته است.
بهروز تابانی در کنار مظاهر تابانی و مرتضی مشایخ در رقابتهای حرفهای چین خواهد بود ؛ مسابقهای که در دسته سنگینوزن، سه نماینده مطرح ایران را مقابل رقبای بینالمللی قرار میدهد.
حضور همزمان این سه بدنساز، ارزش و حساسیت رقابتهای چین را برای مخاطبان ایرانی دوچندان کرده است. حالا باید دید کدامیک میتواند بهترین نمایش را روی استیج ارائه دهد و عنوان قهرمانی را به دست آورد.
رقابتی که بدون تردید، یکی از مهمترین و پرهیجانترین مسابقات حرفهای امسال برای علاقهمندان بدنسازی خواهد بود.
به نظر شما کدام نماینده ایران شانس بیشتری برای قهرمانی در چین دارد؟ 💪🇮🇷
