پیلاتس با مونا
Ir al canal en Telegram
مونا مرادی هستم. مربی رسمی پیلاتس از فدراسیون ورزشهای آمادگی جسمانی. مربی تندرستی . 🤗 کلاسهای خصوصی (vip) و عمومی 🤗حضوری در رشت و آنلاین در سراسر دنیا. راه ارتباطی در telegram و whatsApp با شماره زیر: ۰۹۳۰۴۸۶۰۷۴۸ @pilateswithmona @pilates_with_mo
Mostrar más8 901
Suscriptores
-7724 horas
-1717 días
-42130 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+7
en 0 canales
junio '26
+2 010
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+6
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+1
en 0 canales
Get PRO
marzo '260
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+2 472
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+1
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+26 092
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+3 195
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+5 709
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+3 505
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+3 189
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+3 236
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+2
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+3 073
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+3 176
en 0 canales
Get PRO
marzo '250
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+2 953
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+6 171
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+35
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+6 669
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+3 384
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+4 086
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+2 326
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+3 224
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+2 319
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+8 664
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+4 820
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+4 693
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+18 031
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+17 348
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+2 050
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+7 345
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+4 253
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+6 496
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+5 999
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 14 julio | 0 | |||
| 13 julio | 0 | |||
| 12 julio | 0 | |||
| 11 julio | 0 | |||
| 10 julio | +1 | |||
| 09 julio | 0 | |||
| 08 julio | 0 | |||
| 07 julio | +2 | |||
| 06 julio | +2 | |||
| 05 julio | +1 | |||
| 04 julio | 0 | |||
| 03 julio | 0 | |||
| 02 julio | 0 | |||
| 01 julio | +1 |
Publicaciones del Canal
| 2 |  برای انعطاف بالاتنه
@pilates_with_mona | 110 |
| 3 |  #پارازیت
از اونجاییکه استرس زیاد می تونه باعث کمر درد و گردن درد و بسیاری از مشکلات دیگه بشه شاید دیدن این ویدیو خوب باشه.
@pilates_with_mona | 133 |
| 4 | @pilates_with_mona | 152 |
| 5 |  🔥 چرخش به چپ کدوم عضلات رو هدف میگیره؟
وقتی بالاتنه رو به چپ میچرخونید (یعنی شانه راست به سمت زانوی چپ میاد)، این عضلات درگیر میشن:
✅ مایل خارجی راست (هدف اصلی - سمت راست)
✅ مایل داخلی چپ (کمککننده)
📌 این دو عضله با انقباض همزمان، چرخش به چپ رو اجرا میکنن.
برای بیشترین اثر، شانه راست رو به سمت زانوی چپ نزدیک کنین و لگن رو سر جای خودش ثابت نگه دارین.
پ.ن: حرکت رو از دندههای سینهای شروع کنین، نه از آرنج! اینطوری عضلات مایل واقعاً فعال میشن.
@pilates_with_mona | 151 |
| 6 | @pilates_with_mona | 188 |
| 7 |  #پارازیت
🌱فرسودگی وقتی شروع میشه که حرکت رو تموم کنی، نه وقتی که سنت بالا بره؛
💚🌱 دوست ندارم شعار بدم .
درسته شرایط امروزه سخته اما بهتره تلاش کنیم (حتی یکم پیاده روی تو خونه) و بدنمون رو فراموش نکنیم.
زندگی ادامه داره...🌱💚
@pilates_with_mona | 197 |
| 8 | @pilates_with_mona | 212 |
| 9 |  ☀تمرین مناسب برای اصلاح قامت
پ.ن: تا جاییکه راحتین به پهلو خم شین👍
@pilates_with_mona | 216 |
| 10 | @pilates_with_mona | 226 |
| 11 |  #پارازیت
وقتی پیلاتس انجام می دیم حسمون این شکلیه😊😍
@pilates_with_mona | 224 |
| 12 | مرسی پرستوی عزیزم...خستگیم در رفت🥰
@pilates_with_mona | 236 |
| 13 |  #یکم_فیلم_ببینیم🌟
📺: happy glimore 1 (1996)
امتیاز: ۷ از ۱۰ (IMDb)
🍃 اینجا فیلم هایی که تِم ورزشی دارن بهتون معرفی می کنم.🌸
داستان فیلم:
یک بازیکن هاکی به نام هپی (Adam Sandler) که اعصابش خیلی زود خرد میشه، برای نجات خونهی مادربزرگش مجبور میشه وارد مسابقات گلف حرفهای بشه.
تنها مشکل؟ توی گلف خبری از کتککاری نیست، ولی هپی قراره قوانین رو به سبک خودش عوض کنه!
پ.ن: نسخه دومش، Happy Gilmore 2، سال (۲۰۲۵) اومده و حسابی سر و صدا کرده! ادامۀ همون ماجراهای دیوانهوار، با همون انرژی، منتها با کلی موقعیت احساسی و البته بامزه .
@pilates_with_mona | 242 |
| 14 | @pilates_with_mona | 254 |
| 15 | @pilates_with_mona | 2 |
| 16 |  ☀تمرین کششی مناسب برای مشکل تنیس اِلبو
پ.ن: از توپ تنیس خاکی می تونید استفاده کنید.
مراقب مچ دست باشین.👍
@pilates_with_mona | 278 |
| 17 | @pilates_with_mona | 264 |
| 18 |  کلاسهای آفلاین پیلاتس
🌱مبتدی تا پیشرفته
اصلاحی
تناسب اندام
👈می تونید شرایطتون رو بگید و برطبق اون براتون تمرین طراحی می کنم.
❗نیاز به پیشینه ورزشی ندارید و با هر سطحی که هستید می تونید شرکت کنید.
با هر شرایطی که دارین در صورت تایید من می تونید شرکت کنید. 😊
(مشکلات کمر،گردن،زانو،نداشتن تعادل،ضعیف بودن پاها و دستهاو ...)
🌱هر ترم تمرینها متفاوت هستن.
🌱نیم ساعته و ۱ ساعته با انتخاب خودتون.
طبق برنامه خودتون فیلمها فرستاده می شن و من هم در طول مسیر در کنارتونم.🌷🌸🤍
@pilates_with_mona | 298 |
| 19 | @pilates_with_mona | 292 |
| 20 |  ☀ ۱۰ تمرین موبیلیتی
اینم از تمرینهای موبیلیتی کمی پیشرفته
اما شماره های ۱ و ۸ و ۹ رو مبتدی ها هم می تونن انجام بدن.
@pilates_with_mona | 318 |
